WEDNESDAY .🌱

[WEDNESDAY .🌱 @wednenday]

กุยืนคุยไปขาสั่นไป อีดอก คนอื่นคงงง ตื่นเต้นอ่า

[Red Velvet @RVsmtown]

Meet The Surfin' Boy

Red Velvet Summer Mini Album
【Velvet Summer】
➫ 2026.08.03 6PM (KST)

#RedVelvet #레드벨벳
#VelvetSummer #RedVelvet_VelvetSummer

[WEDNESDAY .🌱 @wednenday]

ไม่ชอบหุ่นตัวเองเวลาส่องกระจก ยิ่งถ่ายรูปยิ่งไม่ชอบ เป็นคนสูง 174 แต่เท้าแค่ 38-39 เดินแล้วมีเสียงกร๊อบแกร๊บที่ข้อเท้า เหมือนชีรับน้ำหนักไม่ไหว เลยขอออกกำลังกายละกัน

[T.Oishi 📊💪🌿 @oishi538]

สายออกกำลังกายมีเหตุผลไหมฮะ หรือแค่อยากออก..

[ตุ๊ดเถื่อน @BOHHOT]

ถ้าฟางเส้นสุดท้ายมันขาด อย่าคาดหวังว่าอะไรๆมันจะเป็นเหมือนเดิม ทำใจ ยอมรับ แล้วถอยออกมาให้ไกลดีที่สุด ไม่ต้องคาดหวังว่าผ่านไปสักพักแล้วทุกอย่างมันจะเป็นเหมือนเดิม ชีวิตมันไม่ได้ง่ายขนาดนั้น เรื่องบางเรื่องเวลาก็ไม่ได้ช่วยอะไรด้วยซ้ำ ต่างคนต่างอยู่ ต่างคนต่างไปดีที่สุด

[WEDNESDAY .🌱 @wednenday]

ปล่อยตัวไม่ว่าแต่ที่เจอคือนิสัยเปลี่ยนด้วย อันนี้ไม่ค่อยไหว

[โทรหามี๊แปป @misocalling]

อยากรู้เลย ถ้าคบกันไปนานแล้วแฟนปล่อยตัว ไม่ดูแลตัวเอง จนรูปร่างหน้าตาเปลี่ยนไปเยอะมาก จนเรารู้สึกไม่ดึงดูดเหมือนเดิมแล้ว ถ้าเจอสถานการณ์แบบนี้ทุกคนจะทำยังไงอ่ะ จะเตือนเขามั้ย หรือว่าปล่อยไป ไม่ควรเอาเรื่องนี้มาเป็นเรื่องใหญ่

[✿ @shymehey]

กุไม่ชอบเวลาที่ต้องบอกใครว่าลึกๆกุรู้สึกยังไง เพราะกุค่อนข้างสมเพชตัวเองน่ะ

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

คนที่เป็น “อ้วนเพราะลดน้ำหนักไม่เคยสำเร็จ” ต้องดูอันนี้!

ทำแล้วหุ่นเปลี่ยนจนมีคนถามว่า “ไปฉีด Mounjaro มาเหรอ?”

แค่ทำท่านี้ ทุกคืน วันละ 5 นาที เท่านั้น

ไม่ต้องทำวิธีลดน้ำหนักอื่นก็ได้
แค่ตั้งใจทำอันนี้อย่างต่อเนื่องก็พอ!

[Grace Phapada @gracephapada]

สังเกตดีๆ พวก introvert อะ โลกโซเชี่ยลคือ ฉ่ำมาก แต่ชีวิตจริงเงียบกริบ มีเพื่อนนับหัวได้😆

มันคือ การ balance energy โลกภายในกับโลกภายนอกนั่นแหละ

[lumai @looookmai]

ช่วงที่ฟิตจัดๆคือคุมอาหาร+ออกกำลังกาย ตัวเล็กลงมากกก คือมันลงทั้งตัวจริงๆ นี่เดินชันเป็นหลัก มีเวท kettlebell บ้างสลับกันไปแต่เน้นเดินชัน 5-6 วัน/สัปดาห์ แล้วแต่ว่าอาทิตย์ไหนว่างมากน้อย

เวลาเดินชันคือไม่จับราวเลยนะ ช่วงที่เริ่มออกกำลังกายแรกๆเหนื่อยเร็วมาก เดินไปไม่ถึง 20 นาทีคือท้อละ เดี๋ยวนี้ 60 นาทีสบายๆ

แนะนำว่าค่อยๆขยับเป้าหมายไป ทำเท่าที่ไหว (แต่อย่างน้อยเดินให้ได้สัก 30 นาทีก็ยังดี) ที่สำคัญคือมีวินัย

นี่ชอบเดินชัน 10 สปีด 4 หรือบางทีก็ ชัน 8 สปีด 5.5 ค่ะ

[เฟินเองไม่ใช่เฟินแอ๊ง🥯 @fernaengeiei]

ยืนยันจากคนที่เดินลู่วิ่งทุกวันว่ามันลดไขมันได้จริง เพราะนี่ไม่ค่อยถนัดวิ่ง มีช่วงนึงพุงกับไขมันย้วยๆตรงต้นขาหาย ดูเฟิร์มขึ้น เพราะเดินเร็ว เดินวันละ30-1ชั่วโมง ความเร็วระดับ2-4 นี่ยอมซื้อลู่วิ่งมาติดห้อง เพราะอยากเดินนี่แหละ

[. @amoricanenoice]

คลุกคลีกับคนรวยเลยคิดว่าตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น

[WEDNESDAY .🌱 @wednenday]

มาเข้าห้องน้ำที่ทรูดิจิตอลจะต้องบ่นตลอด พนักงานร้านค้าหนีเข้ามานั่งแช่ในห้องน้ำเยอะมาก จนลูกค้าต้องต่อคิวเข้าห้องน้ำยาว ห้องไหนนานๆ ออกมาเป็นพนักงานทั้งนั้น ทำห้องให้พนักงานนั่งพักไหม หรือยังไง

[Mathus @Mathusmxsf]

เมื่อก่อนผมคิดว่าการพัฒนาตัวเอง
คือการอ่านหนังสือเยอะ ๆ
ดูคลิปสร้างแรงบันดาลใจ
หรือหาวิธีที่ดีที่สุด

แต่พอโตขึ้น กลับรู้ว่าจริง ๆ แล้ว…
การพัฒนาตัวเอง คือการเปลี่ยน “พฤติกรรมเล็ก ๆ” ที่เราทำทุกวัน

- นอนให้ตรงเวลา
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เลือกกินอาหารที่ดีขึ้น
- ใช้เงินอย่างมีสติ
- รักษาคำพูดกับตัวเอง
- เลิกผัดวันประกันพรุ่ง
- เลือกใช้เวลากับคนและสิ่งที่มีประโยชน์

ไม่มีข้อไหนทำให้ชีวิตเปลี่ยนในวันเดียว
แต่พอทำต่อเนื่องเป็นเดือน เป็นปี
วันหนึ่งคุณจะหันกลับมาแล้วรู้ว่า…

เราไม่ใช่คนเดิมอีกแล้ว

ผมเลยเชื่อว่า การพัฒนาตัวเอง ไม่ใช่การเปลี่ยนชีวิตใน 1 วัน
แต่คือการตัดสินใจให้ดีขึ้นวันละนิด
จนวันหนึ่ง ชีวิตเปลี่ยนไปเองครับ

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ขาที่เกิดจากการทำสควอตด้วยน้ำหนักตัวเอง (Bodyweight Squat) เกือบทุกวันต่อเนื่องมา 2 ปี 4 เดือน

ต่อให้ทำต่อเนื่องนานขนาดนี้ ขาก็ไม่ได้ใหญ่หรือดูเป็นกล้ามจนเทอะทะเลย ตรงกันข้าม ข้อเท้าและบริเวณเหนือหัวเข่ากลับกระชับขึ้น ทำให้ขาทั้งหมดดูสวยและได้รูปมากขึ้น ◎

เวลาที่เกร็งกล้ามเนื้อจะเห็นกล้ามชัด แต่ในชีวิตประจำวันปกติ ฉันยังรู้สึกว่าขาตัวเองดูเรียวมากเลย (หัวเราะ)

ทำแค่ 1 เซ็ต เซ็ตละ 80 ครั้ง!

ส่วนสูง 168 ซม. น้ำหนัก 57 กก.

[WEDNESDAY .🌱 @wednenday]

สุดท้ายเขาก็จ่ายเงินมาในจำนวนที่ต้องบริการในระดับนี้ นี่ทำงานบริการมาก่อนแต่ไม่ใช่แอร์ รู้สึกตลอดว่าอยากให้ลูกค้าได้สิ่งที่ดีที่สุดไม่ว่าฐานะที่แท้จริงเป็นยังไงไม่มีเพื่อนร่วมงานคนไหนสนเลยด้วยซ้ำ แม้ลูกค้าบางคนวีนเหวี่ยงเพื่อนกุยังสอนเลยว่าวันนี้อาจจะเป็น Bad day ของเขา

[sunny422 @anya162727]

@LJGABSL68 จริงมาก ลูกสาวทำ bc แอร์แขกสองคน เม้าท์ว่าพวกคนรวยจริงแทบไม่แตะอาหาร เพราะว่าอาหารบนเครื่องกระจอกไปสำหรับพวกเขา พวกที่เรียกร้องเยอะๆส่วนมากอัพเกรดมาทั้งนี้

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ความแตกต่างของวิธีลดน้ำหนักสำหรับ “โครงกระดูก Straight” กับ “โครงกระดูก Wave”【อธิบาย✍🏻】

▫️โครงกระดูก Straight (骨格ストレート)

เริ่มจากการคลายกล้ามเนื้อและพังผืด
คาร์ดิโอ (แอโรบิก) สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
สควอตพอประมาณ ไม่ต้องทำมากเกินไป
เน้นท่า Draw-in (เกร็งหน้าท้องลึก) มากกว่าซิตอัป
ปรับแก้อาการแอ่นหลัง (หลังแอ่น/Anterior Pelvic Tilt)
ลดการกินคาร์โบไฮเดรต
รับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต

▫️โครงกระดูก Wave (骨格ウェーブ)

เริ่มจากการทำให้ร่างกายอบอุ่น (Warm Body)
เน้นท่าออกกำลังกายยกกระชับสะโพก
นวดข้อเท้าเพื่อลดอาการบวม
เสริมความแข็งแรงแกนกลางลำตัวด้วยท่าแพลงก์
ลดโซเดียม/เกลืออย่างจริงจัง
รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียม
ใช้เลกกิ้งกระชับสัดส่วน (Compression Leggings)
ของว่างแนะนำคืออัลมอนด์

[WEDNESDAY .🌱 @wednenday]

ตอนนั้นทำ Part time ร้านนึงในห้าง แล้วตอนกำลังเดินอยู่ในห้างเจอแฟนคนปจบ ซึ่งตอนนั้นรู้จักกันแบบห่างๆเพราะแค่เรียนพิเศษด้วยกัน พอเห็นแล้วกุขี้เกียจทักกำลังจะรีบเดินหนีทำเป็นไม่เห็น มันหันมาเจอพอดีเลยจำเป็นต้องทักกลับ แล้วมันก็ทักมาคุยด้วย

[ตามใจ @tamjailuvu]

ขอถามคนมีแฟนหน่อยค่ะ 🥹

ทุกคนเจอแฟนกันจากที่ไหนคะ? อยากรู้จริง ๆ ว่าแต่ละคู่มีจุดเริ่มต้นยังไง เผื่อจะได้เอาไปเป็นไอเดีย อยากมีแฟนอะ😭

[tuamüm @saowhy2k]

appreciate คนที่เล่นโซเชียลแล้วไม่พอใจใครไม่ชอบใครก็บล็อคมาก เรื่องง่ายๆ ที่จัดการได้ด้วยตัวเองไม่มีทางที่ทุกครจะทำให้เราพึงพอใจได้ดังนั้นไม่สะดวกเห็นกันบนไทม์ไลน์ feel free to block ถ้าเห็นกันอยู่แล้วทำให้สุขภาพจิตติดลบก็เลือกตัวเองเถอะ เราดีที่สุดในโลก

[ᴛᴀᴋᴋᴜɴɢ 𓏰˙Ⱉ˙ @iTakkung]

เรื่องแอร์สาวที่ขนยาเข้าออสเนี้ย คนที่เป็นเหยื่อที่สุดคือคนไทยทั้งประเทศที่ไม่รู้เรื่องด้วยอ่ะอีฟายยยย ไปที่ไหนเห็นพาสปอร์ตไทยโดนถามยับ ตรวจเคร่งกว่าชาวบ้านเค้าแน่นอน

[🐸ชอบกินส้มตำ @Supkdaob]

แอบไปหาข้อมูลมา มีความเป็นไปได้มากเลยว่าการที่เรามองโลกในแง่ลบ หรือพูดคำหยาบคายบ่อยๆจะทำให้เกิดการ Neuroplasticity (หรือความยืดหยุ่นของระบบประสาท)
ตามหลักการที่เรียกว่า Hebb's Law ที่ระบุว่า "เซลล์ประสาทที่ทำงานร่วมกัน จะเชื่อมต่อกัน" การทำสิ่งใดซ้ำๆ จะทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้น

ถึงเป็นที่มาของการการสร้างนิสัย: นิสัยดีหรือแย่ /มองโลกกบวกหรือมองโลกในแง่ลบเกิดจากการทำพฤติกรรมนั้นซ้ำๆ จนเซลล์ประสาทเชื่อมต่อกันแน่นขึ้น จนกลายเป็นนิสัยอัตโนมัติไปเลย
แต่ถึงยังไง Neuroplasticity ก็มีประโยชน์ต่อการแพทย์ปัจจุบัน อย่างเช่น การฟื้นฟูร่างกายของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) สามารถฝึกทำกายภาพบำบัด เพื่อให้สมองส่วนที่ดีสร้างเส้นประสาทใหม่มารับหน้าที่แทนส่วนที่เสียหายได้.

Cr. FB ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา