€

enjoy every moment: you never know when things might change.

[€ @whatilearntodae]

if i were the ocean, would you be the sky ?

[🐰กรูจะแจ้ง 🎸 @jihoonny001]

ทุกคน ทำท่านี้กัน นอกจากจะยืดหลังให้ตรง ได้เอว ได้หน้าท้อง ได้ระบมทั้งตัว 😆
เราไม่ชอบวิ่ง เราเลยจะเน้นท่านอนเป็นหลัก สมัยก่อนทำไม่ได้เลย ปวดหลัง ทำบ่อยๆ มันจะชินนะ
กดตามแอคเพื่อนญี่ปุ่นไว้ก็ดีนะ เขามีท่าออกกำลังกายดีๆ เยอะเลย

[🧢🧤 @AlastairAKAmrA]

แต่หนังสือ thriller, horror นี่ก็ยังไม่มีเล่มไหนชนะใจเราได้กว่า อยากให้เธออยู่ดูตอนจบด้วยกัน (I'm Thinking of Ending Things) เพราะเขาฉลาดเล่นกับความกลัวในความไม่รู้มาก ๆ อะ คิดได้ไง ตอนรู้ตัวว่าที่ผ่านมาเราไม่รู้ ___ เลยแม่งแบบ เชี่ยยยยยยยยย ประสบการณ์ดี ๆ จริง ๆ

[liyou @bbbumbbbu]

ทำตามพสแล้วGoogle Calender น่าใช้ขึ่นเยอะเลย🤏🏻

[˚｡ 𝙈𝙚𝙠𝙖𝙡𝙝𝙖 🪷彡 (final crisis) @mayrierinelee]

ฉันที่เขียนแต่นิยายมาตลอดชีวิต แต่วันนี้ต้องมาเขียนประวัติของพ่อในงานศพ :

[น้อนไดโนหมู 🦕 @littlepdiary]

คลิปออกกำลังกายของใครลดหน้าท้องได้ไว ๆ บ้างคะ พุงหมาน้อยจะกลายเป็นหมาใหญ่แล้วอะ

[小 @lostyouinmay]

แปะทริคที่ใช้ประจำแล้วสวยเลยแบบง่ายๆไม่ต้องตั้งค่ากล้องอะไรเลย มือใหม่ก็ถ่ายสวย

-ก่อนถ่ายดึงแสงลงประมาณนึงไม่ถึงครึ่ง**
-ใช้เลนส์ telephoto ถ่ายภาพสวยกว่า
-ถ้ายังไม่ gen z เน้นปรับ exposure -5 ถึง -10
-ปรับ highlights -10 ถึง -15
-เน้นถ่ายช่วงเย็นแสงไม่แข็งภาพสวยจริง

[Noorie lova @noorielova]

before & after edit>>

Here are the settings:
▪️Brilliance -35
▪️Highlights -75
▪️Contrast +5
▪️Black Point +15
▪️Vibrance -25
▪️Sharpness +100

*Every raw photo has different lighting, so feel free to tweak these numbers a bit based on your own pics.

[จครด. @jacarxnda]

รักบูดาเปสมาก ตอนไปทริปปราก-บูดาเปส-เวียนนา ก้ชอบบูดาเปสที่สุด

[gellypls 🩰 ⁎ ᱸ @SSSMKXX]

เราเป็นคนเซนซิทีฟ ร้องไห้ง่าย ปกติชอบคุยกับจิตแพทย์เพราะเป็นแพนิค

วันนั้นจู่ๆก็ร้องไห้ เลยถามหมอว่าหนูเซนซิทีฟมาก ร้องไห้ง่าย ทำยังไงดี หมอมองหน้ายิ้มๆแล้วพูดว่า

‘แล้วร้องไห้ไม่ดีตรงไหน การที่คนเราซื่อตรงต่อความรู้สึกตัวเอง หมอไม่เห็นว่าไม่มีอะไรไม่ดีนะ อย่างมากก็แค่เจ็บจมูก’

[𖾕𖾝꙼ᩚ𛲕𖾟 /•᷅•᷄\੭ @kususs]

แนะนำสำหรับคนอยากเลือกดีไซน์แหวนเองจริงๆ นี่โดนค่าตัวเรือนไป 900 ค่าพลอย 50 บาท🥺🤏🏻

[หนม🎀🤍 @knhomphing]

นี่เคยทวิตเมื่อนานมากแล้วว่าขนาดกินขนมทุกวัน ไม่ค่อยเห็นอะไร แต่มีช่วงนึงกินไอโยเกิร์ตปั่นติดๆกัน 3-4 วันต่อวีคอยู่สัก 2-3 สัปดาห์ แบบหนุบหนับ อ้วนขึ้น bodyfat ขึ้นเลย ขนมอื่นๆไม่เคยรู้สึกได้ขนาดนี้ โคตรอันตราย เลิกกินเลยทุกวันนี้ 555555

[praetae •͈ᴗ•͈ 🤍 @missp_mystaery]

ขอมาแปะกล่องใส่เครื่องประดับด้วยฮะ เราตามหามานานมากอยากให้แมทช์กะเฟอร์ห้อง5555555 มี 3 ชั้น แต่ละชั้นแบ่งช่องเริ่ดมาก ขนาดกะทัดรัด ใส่ได้ครบเลย ราคา 200.- กว่าบาท

[แนทเต้ ♡ @SIQHEART]

ซื้อหนมไปฝากลูกเพื่อน หลานแกะถุงแล้วหันมาถาม “คุณน้ากินด้วยกันไหมคะ”
นี่ก็หันไปชมแม่ว่าเลี้ยงดีจัง ใจดีเชียว
สักพักหลานมาสะกิดถามซ้ำอีก ก็ตอบไปซ้ำอีกรอบว่า “ไม่กินค่ะ หนูกินเลย”

หลานเดินไปหาแม่แทนแล้วพูดว่า “หนูต้องถามน้าเพราะที่ซองเขียนว่าให้แบ่งกิน 3 ครั้ง”

ไอ้หนู 5555555555555555 ตลกธรรมชาติแน่นอนทรงนี้

[malo 🦊🍀 ลตช @maemalo1]

และใช่ นี่คือวิวโรงแรม คืนละ 400 กว่าบาทที่ ฮาร์บิน หาร 2 คนก็คนละ 200 กว่าบาท/คืน ราคานี้ฟรีอาหารเช้า ฟรีบ่อน้ำพุร้อนกลางแจ้ง แล้วชั้นจะเที่ยวไทยเพื่อ

[sutiฯ @sfkkfs_]

แนะนำที่พักเชียงใหม่ในราคา 1,300 (มีถูกกว่านี้อีก) mood โคตรดี อยู่โซนในเมือง พื้นที่สวยมากกก มีต้นไม้ใหญ่ล้อม เงียบสงบ คนไม่วุ่นวาย ห้องกว้าง นอนสบาย มีอ่างให้แช่ ถ่ายรูปสวยทุกมุม55555 🏡🌳

[np ˙ᵕ˙ @nxpnp_]

วันนี้ ปณ.โทรมาบอกว่ามีพัสดุมาส่ง เราก็บอกว่า โอเคค่ะ ส่งไว้ตรงนั้นตรงนี้ได้เลย ก่อนวางเขาพูดว่า "สุขสันต์วันเกิดนะครับ" นี่ก็เลยขอบคุณไป แต่ก็งง เขารู้ได้ไง ว่าวันนี้วันเกิดเรา พอเจอกล่องพัสดุเท่านั้นแหละ คือแม่ส่งของขวัญมาให้ พร้อมเขียนกล่องมาให้ด้วย 😭😭😭😭

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

สังเกตตัวเองช่วงที่รู้สึกว่าสมาธิแย่ลงกว่าเดิมมากๆ คือตอนอ่านหนังสือ บางทีวนอยู่ย่อหน้าเดิมนั่นแหละ อ่านไปสักพัก ลืมว่าเหตุการณ์ก่อนหน้ามันยังไงนะ ความสัมพันธ์ตัวละครมันยังไงนะ เปิดย้อนกลับไปอ่านใหม่อีกรอบ 😭 เข้าใจเลยคำว่าสมาธิแตกกระจาย เป็นยังไง

แต่ก็ใช้การอ่านนี่แหละในการประกอบสมาธิของตัวเองขึ้นมาใหม่อีกครั้ง เข้าใจว่าตอนแรกมันยากมากจริง เพราะสมองเคยชินกับการถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นลอง start small เริ่มจากการอ่านแบบจับเวลาสัก 20-30 นาทีก่อน เอามือถือไว้อีกห้องไปเลย

มันยากในตอนเริ่มต้น ถ้ารู้สึกอึดอัด ให้มองว่ามันคือสัญญาณที่ดี เพราะแสดงว่าสมองของเรากำลังปรับตัว 🧠

มาอ่านหนังสือเพื่อกอบกู้สมาธิกันค่ะ

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

การอ่าน (Reading for pleasure) มันมีประโยชน์ต่อทั้งสมองและสุขภาพจิตของเราขนาดนี้เลยนะ

“Reading is like a cognitive workout”

📖 หลายการศึกษาพบว่าการอ่านมีผลช่วยเพิ่ม grey matter ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ช่วยเรื่องการคิด ความจำ และการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองที่แข็งแรงขึ้น นักวิจัยเชื่อว่านี่น่าจะเป็นวิธีที่การอ่านช่วยสร้าง cognitive reserve หรือ "ทุนสำรองทางปัญญา" ให้กับเราค่ะ

🧠Cognitive reserve คือความสามารถของสมองในการรับมือกับความเสื่อมตามวัยและปรับตัวเวลาเกิดความเสียหาย (หรือพูดง่ายๆก็คือ เป็นการสร้างพลังสำรองทางการรู้คิด เปรียบเทียบคล้ายๆกับพลังงานสำรองของสมองที่เราสร้างเก็บไว้ใช้ตอนอายุมากขึ้นนั่นเองค่ะ)

📖 การอ่านเพื่อความเพลิดเพลินช่วยลดระดับความเครียด มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ความเหงาลดลง สุขภาวะโดยรวมที่ดีขึ้น

🧠ในวัยเด็ก การอ่านช่วยเสริมเรื่องสมาธิ ความจำ ทักษะการบริหารจัดการของสมอง (executive function) รวมถึงปัญหาสุขภาพจิตที่น้อยลง มีงานวิจัยหนึ่งที่เขาพบว่า เด็กที่เริ่มอ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลินตั้งแต่ยังเล็ก มีพื้นที่ผิวและปริมาตรของสมองในบริเวณที่เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ใหญ่ขึ้นด้วย

สรุป การอ่านดีต่อสมองและสุขภาพจิตของคนทุกวัย มาอ่านหนังสือกันเถอะ ออกกำลังกายสมองกันทุกวัน

[lumai @looookmai]

คลิปสั้นส่งผลมากกก แต่เข้าใจได้ว่ายุคนี้หนังสือก็ค่อนข้างแพง ซึ่งถ้าอยากลองเริ่มปรับพฤติกรรมอาจจะเป็นการลองดูหนังยาวเต็มเรื่องแทนหนังสั้น ฟังพอดแคสต์ยาวๆ หาข่าวหรือบทความฟรีอ่านดูก่อน (เพราะเดี๋ยวนี้บางคนอ่าน/ฟังแต่คลิปสรุป ‘สั้นๆ’ จริง แฟนนี่ก็เป็น)

ผลเสียเท่าที่สังเกตตัวเองคือ
-รู้สึกสมาธิจดจ่อได้น้อยลง
-เบื่อง่าย ติดนิสัยไถต่อแบบหยุดยาก
-เวลาทำงานหรือเรียนที่ต้องใช้สมาธินานๆก็ทำได้ยากขึ้น
-จำข้อมูลได้น้อย เพราะรับข้อมูลเร็วเกินไป มันยังรวมถึงลดเวลาที่ได้คิด วิเคราะห์ หรือสร้างสรรค์อะไรด้วยตัวเองด้วย

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

หยุดไถมือถือค่ะ
นี่ว่าน่าจะเป็นอาการของการติด “Cheap Dopamine”

การที่เราเสพคิดอะไรที่ผ่านมาเร็ว ไปเร็ว
สมองมันจะเอื่อยๆ ลองหยุดเล้นแล้ว Detox โดนการหา Dopamine จริงๆ
เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ดูหนังยาวๆ