Suatu saat, entah itu kapan dan semoga tersegerakan. Kau akan memiliki rumah yang selalu membuatmu merasa pulang, kendaraan yang bisa mengantarmu ke mana saja, pasangan yang setia, orang tua yang bangga dan mertua yang tak pernah menyesal melepas anaknya untuk bersamamu.
Huge erupt at the Marapi volcano in the West Sumatra Province of Indonesia 🇮🇩 (30.05.2026)
The height of the ash column reached 2,000 m above the summit.
Men don’t need therapy
They just need 2 hours of shuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuizshuiz
Berjalan kaki 35 menit ternyata berasosiasi dengan efek anti-depresan yang optimal.
Penelitian ini dilakukan dengan menganalisis 46 penelitian uji klinis yang meneliti efek berjalan kaki pada orang dengan gangguan depresi mayor.
Sebenarnya efek anti-depresan sudah mulai ada pada kebiasaan berjalan kaki 13 menit per hari, namun optimalnya tercapai pada durasi 35 menit.
Mekanisme yang dapat mendasari efek berjalan kaki sebagai anti-depresan antara lain:
-Meningkatkan serotonin dan dopamin, yang sering rendah pada depresi
-Meningkatkan BDNF, sebagai protein yang merangsang pertumbuhan sel saraf baru
-Menurunkan respon stress, sehingga kadar kortisol darah lebih terkontrol
Semoga bermanfaat!
Sumber:
Tian (2024). Optimal exercise modality and dose to improve depressive symptoms in adults with major depressive disorder: A systematic review and Bayesian model-based network meta-analysis of RCTs.