แอมลั่นซอย

ใช้ชีวิตในทางที่ดี

[แอมลั่นซอย @xxxxpm23]

ต้องที่1เท่านั้ส

[คอสมอส @cosmos8n]

3อาทิตย์ น้ำหนักลดไปจะ4โล
-กินข้าวเช้า+เที่ยง มื้อเดียวกัน กินช่วงสาย-เที่ยง (กินเยอะ)
-ระหว่างวันแทบจะงดกินขนมกรุบกรอบ(นนขึ้นเพราะกินขนมเยอะ😂) ถ้าหิวจริงๆสั่งโยกุรุโตะมากิน หวาน1-2
-มื้อเย็นพยายามกินไม่เกิน6โมงเย็น-1ทุ่ม
-ไม่ได้ออกกำลังกาย

แล้วนน.ก็เริ่มลดไปเองแบบงงๆ

[Ja JanJi @JaJanJii2]

@hbker07 เรามาแชร์ของเราค่ะ ระบบพังเพราะท้องจาก53ไปค้าง70 ออกกำลังกายผิดๆไม่ลด พอเริ่มจับให้อยู่โซน 2 3เดือนเราลงมาที่ 66.4 +หาจุดที่เข้าFat Burn เพิ่ม แล้วคุมให้อยู่ในโซนนั้น เราเดินเขา11กิโลไม่หิวเลย ไม่โหยด้วย เหมือนร่างกายไปดึงไขมันมาใช้ ที่สำคัญแทบไม่ป่วยเลยค่ะ มันดีจริงๆค่ะ

[lumai @looookmai]

จากใจคนลดน้ำหนักและโยโย่มานับครั้งไม่ถ้วน จะบอกว่าถ้าลดน้ำตาล ของหวาน น้ำชง ขนมปังต่างๆได้นี่จะลงไวมากกก โดยเฉพาะใครที่ติดชานม น้ำอัดลมทุกวัน ยิ่งเห็นผลว่าผิวดีขึ้นด้วยแน่นอน

คือมันอาจจะทรมานช่วงแรกแต่ดีกับสุขภาพระยะยาว รวมถึงถ้าลดของทอด ของมันได้ด้วยยิ่งดี คือไม่ต้องงด แต่ลดความถี่ลง

กินโปรตีนให้ถึงก็จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น ไม่หิวจุกจิกทั้งวัน แนะนำว่าให้กินเป็นมื้อๆ ฝึกนิสัยลดกินเล่น กินจุกจิก คือบางทีเราไม่ได้กินเพราะหิว แต่กินเพราะปากว่าง ลองสำรวจตัวเองดู

และไม่ต้องงดข้าว แค่ลดปริมาณให้พอดี กินให้อิ่ม ไม่ต้องอด และห้ามเสียดาย อิ่มแล้วให้หยุดกิน ไม่ต้องกินต่อจนจุกแน่น

ที่สำคัญขยับตัวให้เยอะขึ้น ใครไม่ชอบออกกำลังกายก็เริ่มจากเดินก่อน สำหรับนี่เดินชันเห็นผลดีมากกก

การนอนให้พอก็สำคัญ เพราะนอนน้อยทีไรหิวเก่ง หิวบ่อยและรู้สึกอยากของหวานมากขึ้นด้วย

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ จิบๆน้ำเปล่าตลอดวัน จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยเรื่องการขับถ่าย และถ้าเปลี่ยนจากน้ำหวานมาเป็นน้ำเปล่าได้ ก็ช่วยลดแคลอรีในแต่ละวันได้ด้วย ส่วนเรื่องผิว อย่างน้อยก็ช่วยไม่ให้ผิวแห้งจากการขาดน้ำค่ะ

ย้ำว่าสำคัญสุดคืออย่าอดอาหารเพื่อลดไว เพราะสุดท้ายมีโอกาสหลุดกินหนัก โยโย่กว่าเดิม การลดน้ำหนักคุมน้ำหนักคือเราต้องทำควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพตลอดชีวิต

ไม่ต้องทำทุกอย่างให้เป๊ะตั้งแต่วันแรก แค่เริ่มปรับทีละนิด ทำให้ได้ต่อเนื่อง น้ำหนักก็มีโอกาสค่อยๆ ลงแบบไม่ทรมานตัวเองค่ะ

[Anna @Anna24658]

ทุกคนมีวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลเร็วไหมคะ ตอนนี้อยากลดน้ำหนักมากกก ตอนนี้คือเพิ่มขึ้นๆ ตลอด ไม่ไหวๆๆๆ

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ใครมีพุงป่อง ๆ ต้องลองทำท่านี้จริง ๆ 😭🔥 แค่ทำก่อนอาบน้ำทุกวัน ผ่านไป 2 สัปดาห์ รอบเอวลดไป 3 ซม. เลย!! 🔥

[Kira 🍀 @Kirxxxlll2]

เราลด 15 โล เน้นควบคุมอาหารเป็นหลักและออกกำลังกายตามคลิปนี้เลย และเล่นฮูล่าฮูบ 30 นาทีน้า (แต่ใดๆกินโปรตีนให้ถึงด้วยนะทุกคน)

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

“ส่วนตัวคิดว่าท่านี้คือที่สุดดด 💩🤣 ทำแล้วเข้าห้องน้ำแบบรัว ๆ จนรู้สึกว่า ‘ถ้าเป็นแบบนี้ต่อไป ไขมันหน้าท้องจะหายหมดแล้วมั้งเนี่ย’ 555555
เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงแบบไวปรื๊ด ทำตอนนอนก็ได้ ง่ายมาก แต่เผาผลาญแบบโคตรรรดี 🥹🔥
แถมไม่ได้เน้นแค่พุงล่างนะ ต้นขาก็เล็กลงไปด้วยอีก คุ้มเกินนน!”

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

“อันนี้คือโหดมากกก 😭🔥
ใช้เวลาแค่ 4 นาที แต่ทำต่อเนื่องแค่ 1 สัปดาห์ เอวลดไป 5 ซม. เลยอะ!!
ในคอมเมนต์ก็มีคนบอกว่าน้ำหนักลดลงกันเพียบ
จะทำต่อไปเรื่อย ๆ แล้ววว 😭😭💪🏻”

[mybabe🍀🩵 @mmybabe]

เพิ่งมีประเด็นซีรีส์เกาหลีไม่สนุก เมื่อวานเลยจิ้มเรื่องนี้มาดู #TakeChargeofMyHeart สนุกเฉย ได้ไงวะ55555 นอนเช้าอ่ะ ดูรวด 10 ตอน ไม่อ่อมเลย ตัดต่อโดนเส้นจัด พระเอกตลกค่ด5555 พล็อตเก่าๆที่คิดถึงมาก รอมคอมแฟนตาซีที่จริงใจ เนี่ย เกาหลีกลับมาทำแนวนี้เถอะ ไหว้ ค่ดจึ้ง

พระเอกแชโบลหลงรักสาวนักเขียนบทที่มีพลังช็อตไฟฟ้าที่ชาร์จแบตให้หัวใจเทียมของฮีได้ แบคโฮรังเบียวมาก แถมค่ดคลั่งรัก นาโบแบให้ฮีมาเดทด้วยเพราะจะเอาไปเขียนบทละคร ชอบมากที่ฮีใช้เงินแก้ปัญหา โชว์พาวของการเป็นแชโบล มันตลกจริงๆๆ

พี่พระเอกสูงจัด กอดพสซูบินจมอกอ่ะ เคยดูคิมยองกวังเป็นตัวร้าย แต่ไม่ติดภาพเลย ค่อนข้างโบ้ด้วยซ้ำ55555 เป็นการดูแบบไม่คาดหวัง แต่เกินคาดจริง ไม่อยากจะเชื่อว่าพระเอกอายุ 39 แล้ว😭

[ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ @yucha_diet_0]

これエグい。
4分なのに1週間やっただけでウエスト−5cm。コメント欄でも体重減った人続出してた。続ける😭😭😭

[🧩🦥Just realized @porchealpha]

คนแถวบ้าน ผอมลงไปมาก แกบอก.. นน.ลงไปเกือบ 10 โล ถามพี่ไปทำอะไรมา แกบอกกินหมูกระทะทุกเย็นตลอด 3 เดือน นี่แบบ.. ห๊ะะ !! แกบอก.. แกกินหมูสามชั้นย่างกับผักที่ต้มในเตาหมูทะนั่นแหล่ะ ไม่ใส่เส้นใดๆ ไม่กินน้ำหวาน น้ำอัดลม แต่กินเบียร์นิดนึง 😅 ไม่กินข้าวเลย มื้อเย็นแบบนี้ทุกวัน ไม่ได้ไปออกกำลังกายที่ไหน แค่ทำเองเก็บล้างเองก็เหนื่อย แล้วนน.ก็ค่อยๆ ลงเอง

[sutiฯ @sfkkfs_]

ถ้ารู้สึกแปลกๆ งานเริ่มน้อย เงินเริ่มจาง จะทำวนๆอยู่ประมาณนี้ แล้วแต่สะดวก ทุกอย่างจะกลับมาหาตลอด 🥰🫠

- พาพ่อแม่ไปกินข้าว /ซื้อของส่วนตัวที่เค้าใช้บ่อยๆ
- ทำบุญโรงศพ / ผ้าห่อศพ
- ซื้อขนมให้เด็กแถวบ้าน หรือคนยากไร้
- บริจาคมูลนิธิ 10 ที่ๆละ 10 บาทในแอปทรูมี
- เปลี่ยนที่นอน เช่น ไปเที่ยวต่างจังหวัด
- ไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เราบูชา
- ทำบุญ กรวดน้ำให้เจ้ากรรมนายเวร สัมภเวสี
- อฐิฐานขอเทวดาประจำตัว (ทำบุญให้ท่านบ้าง)

[ติ่งกัซทั้ง7และน้องเนยคนสวย @GOT7XBUTTERBEAR]

ที่เคยทำแล้วได้ผลเลย 3 เดือนลดไป 8 โล
1. ทำ IF กินมื้อแรก 8 โมงเช้า มื้อสุดท้าย 17.00
2. ไม่กินน้ำหวานค่ะ กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล มีชีทเดย์ 1 วัน กินไปเถอะ ที่อยากกิน
3. ทำอาหารกินเอง เน้นโปรตีน เน้นผัก ใช้เครื่องปรุง low sodium, ใช้น้ำมันมะกอกทำอาหาร
4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
5. นอนให้พอ
แต่ไม่ออกกำลังกาย 😅

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

สำหรับคนที่อยากผอมก่อนคริสต์มาส 🎅🏻🎄🎉

- ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นนอน
- ตัดเครื่องดื่มน้ำหวานและน้ำชงออกหมด
- น้ำดื่มวันละ 2 ลิตร อย่างน้อย
- เคี้ยวช้าๆ เคี้ยว 30 คำขึ้นไป ให้ละเอียด
- เดินวันละ 8,000 - 10,000 ก้าว
- ลดโซเดียมและอาหารรสจัด
- อย่ากินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง

ลองทำตามนี้ เหลืออีก 3 เดือน ลองดูๆ

[CookUnity @cookunity4wcc]

#หารchatgpt #หารแชทจีพีที หารchatgpt #หารchatgptplus

📢 โปรแรง ChatGPT Plus
📅 30 วัน เริ่ม 85฿
📅 60 วัน เริ่ม 199฿
📅 180 วัน เริ่ม 260฿
ยิ่งใช้นานยิ่งคุ้ม รีทวิตยังมีส่วนลดเพิ่มเติม 🎉

[เรยา วงศ์เศวต หรือวงศ์สะเว็ตอะไรเหนี่ยะ @nzezii]

ไขมันเวลาจะลง มันลงทั้งตัวอ่ะ
แต่มันมีวิธีอยู่ เค้าเรียกว่า แฮกระบบฮอร์โมนอินซูลิน

- ลดกินของจุกจิกเพื่อให้อินซูลินไม่พุ่งตลอดทั้งวัน
- ออกกำลังกาย เน้นช่วงเช้าตอนท้องว่าง (หลังจาก fast มาแล้วอย่างน้อย 10 ชม.) ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้
- นอนให้ดี และนอนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียดให้ได้

สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายดึงไขมันมาใช้

- ไม่หิวระหว่างมื้อ ถ้าไม่หิวมือสั่นก่อนถึงมื้อถัดไป แปลว่าร่างกายเริ่มใช้ไขมันเก่งขึ้น
- สังเกตพลังงานตัวเองระหว่างวันว่าเป็นยังไง ถ้าบ่ายๆเริ่มอ่อม เริ่มยม แสดงว่าร่างกายยังใช้พลังงานจากคาร์บเป็นส่วนใหญ่ ยังไม่ได้ดึงไขมันมาใช้
- สังเกตตอนออกกำลังกาย ถ้าหลังออก 30 นาทีแล้วไม่เหนื่อย ร่างกายจะเปิดโหมดไขมันมาใช้
- กินข้าวอิ่มแล้วไม่ง่วง

[YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット @yuki_39body]

72kgから46kgまで痩せた時の違い。

72kgの頃
・夜お腹いっぱい食べる
・おかわり
・食後のお菓子
・アイスも追加
・毎日満腹まで食べる

[JaiYenBoy @jaiyenyenna66]

อาม โอฮาน่า live ชี้แจงไม่ทราบเรื่องจริง ๆ จะไม่ตัดสินอะไร รอวันจันทร์

#ต้าเฟ็ดเฟ่ #ยัตเฟ็ดเฟ่ #อามโอฮานา

📷 วิทยุชุมชน แกไม่รอดแน่ the series