お @yaaaaajun0725 - Twitter Profile

お @yaaaaajun0725

almost 3 years ago

筋トレに全振りした生活したいなあ🙃

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（＊σωσ） @ecoecoazarashi

almost 3 years ago

横川くん足最強すぎるマスキュラー世界一意味わからん最高行きたかった

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サイヤマングレート＠オーバーワーク

@greatsaiyaman02

almost 3 years ago

これ運動苦手な人にやってもらいたいんだけど、毎日10秒続けるだけで脂肪が死ぬ。ダルダルの二の腕、ぽっこりお腹、浮き輪肉も溶けて無くなる毎日10秒だけだから誰でも続けやすい！！軽い運動を日課にするだけで1日がハッピーな気分になるよ^ ^

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SGIR @samgetitright

about 3 years ago

✅三分割トレーニング法プッシュ◦プル◦レッグ(PPL法) プッシュデー(胸◦肩◦三頭)の効率的な ��レーニングプランを作成する6つのステップ。ステップ1 :三部位の中から最も強化したい部位を選ぶステップ2:強化をしたい部位から順番に種目を設定するステップ3:各部位のコンパウンド種目を一つずつ選ぶステップ4:各部位のアイソレーション種目を一つずつ選ぶステップ5:自分のリカバリー能力へ合わせたトレーニングボリュームを設定するステップ6:全てのセットで全力を尽くす三分割では高頻度でトレーニングを行える為、一回のトレーニングで各部位を何十セットも行う必要はありません。各種目1-3セット、各部位2-6セット、各セッションの総セット数は12-20セットで充分です。それ以上ボリュームを確保してもリカバリーが間に合わなかったり、強度の低い無駄なセット"ジャンクボリューム"になる可能性が高く、長期的な成長を邪魔してしまいます。量より各セットの質を優先しましょう。 __________________________________ まず最初に理解するべきことは、プログラムの仕方には個人差があり、自分に最も合う(回復速度や記録の更新) トレーニング分割法を見つけ、作る必要があります。最も効果的な分割やトレーニングプランなんてありません。貴方が結果を残しているなら、成長しているならそれが貴方にとってベストなトレーニングプランです。それを踏まえた上で、解説していきます。基本的にプッシュでは、メインのコンパウンド種目を3つ取り入れます。これは、大胸筋から一つ、肩から一つ、三頭から一つ。そして、この三つの筋群の中から最も強化したい部位のコンパウンド種目を最初に持ってきます。僕の場合だったら、胸なので 1種目目のコンパウンドはインクラインプレスになります。そして、そこから順番にショルダープレス(肩)、ディップス(三頭) と言った形で行います。それから、アイソレーション種目でも同じように胸アイソ、肩アイソ、三頭アイソと言った形で進めます。 1.胸コンパウンド 2.肩コンパウンド 3.三頭コンパウンド 4.胸アイソ 5.肩アイソ 6.三頭アイソそして、三分割トレーニングの魅力は約1週間から10日に2度各部位をトレーニングする機会があるので、パターンA/Bを作る事をお勧めします。例として PUSH A のメイン種目 1.インクラインダンベルプレス 2.スミスマシンショルダープレス 3.ディップス PUSH B 1.ダンベルショルダープレス 2.プレートロードチェストプレスマシン 3.スミスマシンJMプレス自分で、トライアンドエラーを繰り返して最も合うトレーニングプランを見つけ��う🙏