yasuemon🍀妊活終了

1人目妊活終了。今後、夫婦でどのように生活していくか？　朝ラン、ジム通い、筋トレ💪お料理等。無言フォロー失礼致します🙇‍♀️

[美肌マニアOL @babu79809335]

ハイ‼️スクワットするなら正しいフォームの「ブルガリアンスクワット」をしてください🥹‼️マッチョが解説してくれてるコレが1番説得力ある笑

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

あなたの足ちゃんと動いてる？

足には26個の骨と33の関節があって
でも多くの人は
その関節をほとんど使えてない

足が固まると
膝・股関節・腰の余計な負担へと

動かし方を忘れた足に
もう一度動きを取り戻す

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

#フィトエストロゲン って知ってる？
40代からの女性に、いま最も必要な「植物性エストロゲン」

女性ホルモンの減少で
お腹に脂肪がつきやすくなる
肝臓に脂肪もたまりやすくなる
フィトエストロゲンをとると
✔ ウエストが締まる
✔ 脂肪肝も改善できる✨

おすすめ食材はこの3つ👇
①豆腐・納豆・枝豆
②亜麻仁油
③ブロッコリー

1日1品、食べてみて
#1分で肝臓から脂肪を落とす

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

おすすめの内転筋エクササイズ

内ももでボールを挟みながら骨盤を動かすんだけど
内転筋で骨盤をコントロールする感覚がめっちゃ掴める

これができると
姿勢も足の動きも安定してくる
地味だけど
ちゃんとやると効果デカいからぜひやってみて！

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

身体ガチガチの人！ダイソーのフォームローラー買って風呂上がりに3分ずつでいいからやりましょう。値段はたった500円。

[Michelle Labs @MolecularLab_]

Feet are your foundation so don’t forget to train them.

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

どうしても筋肉が”支えよう”と過剰に介入してしまう状態の方へ。

”足の再活性化”は必須。
特に”長母趾屈筋”の筋肉の異質な硬さは要注意箇所。

『筋肉の異質な硬さの”動き”への弊害』
詳細note
→ https://t.co/aisDfRE93z

片脚立位の詳細は下記投稿へ↓

[いとうあさこ @asako1970]

2025年も終わろうとしております。
皆々様、来年が心身ともに健やかな一年となりますように。
よいお年を。

[˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎ @3105_369]

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦴「腸腰筋（ちょうようきん）ケア」
反り腰・骨盤前傾・腰負担の要所🌿
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#反り腰改善　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎立つと腰が反ってお腹が前に出る
⚫︎長時間立つと腰が重だるい
⚫︎ぽっこりお腹が気になる
⚫︎O脚・脚の外張りがある
⚫︎股関節の詰まり・動かしづらさ
⚫︎仰向けで腰が浮く・眠りが浅い
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　 ☝️ 腸腰筋とは��️
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・腰椎〜骨盤〜太もも内側につながる深層筋
・姿勢・歩行・体幹安定の要
・硬くても弱くても「反り腰」の原因に
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　　 🧘 ケアの考え方
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腸腰筋は「ゆるめる」＋「使う」 の両方が必須。

✖︎ 伸ばすだけ → 戻りやすい
✖︎ 鍛えるだけ → 腰が反る
◎ ストレッチ × エクササイズの組み合わせ
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　　 🧘‍♀️ ステップ①
　 腸腰筋ストレッチ
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・四つ這いから片脚を前へ
・後ろ脚の甲を床につける
・前脚の膝上に肘を乗せる
・上体を後方へツイスト
・深く吐く呼吸で10秒キープ

🔸 鼠径部（脚の付け根）が伸びる感覚を意識
🔸 腰を反らしすぎない
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　　 🦵 ステップ②
　 腸腰筋エクササイズ
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・壁や机に手を添えて立つ
・片脚を大きく後ろへ引き、つま先立ち
・斜め外上へ脚を持ち上げる
・つま先はやや外���き
・一度下ろして再度UP ×10回

⚠️ 超重要ポイント
・体は真っ直ぐキープ
・反らない・丸めない
・上げられる範囲だけでOK
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　 🌿 期待される効果
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・反り腰・骨盤前傾の改善
・腰の張り・重だるさ軽減
・ぽっこりお腹の引き締め
・股関節の可動域UP
・歩行・立ち姿勢の安定
・体幹が入りやすくなる
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🧭 なぜ反り腰は起こる⁉️
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腸腰筋が
🔸 硬い → 骨盤を前に引っ張る
🔸 弱い → 骨盤を支えられない

このアンバランスが
「無意識の腰反り」を作ります。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 腸腰筋は“姿勢筋”
無意識の立ち姿を決める

★ 腰痛の原因は腰じゃない
反り腰の主犯は股関節周り

★ 腸腰筋が働くと
腹圧が入り呼吸も深くなる
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　　 東洋医学的視点 🌿
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・腸腰筋周辺＝肝・腎の通り道
・反り腰タイプは
➜ 肝気鬱結＋腎虚傾向

🔹 期待できる体質変化
① 気血循環UP
② 下半身の安定
③ 自律神経の調整
④ 疲れにくい体へ
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 1日1回・左右行う
✔︎ 呼吸を止めない
✔︎ お風呂後がベスト
✔︎ 7日間継続が目安
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・腰に痛みが出たら中止
・反りすぎ・勢いNG
・股関節に強い痛みがある場合は専門家へ

🌿 腸腰筋が目覚めると立ち姿・腰・お腹が一緒に変わります🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
監修：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/EipBAJbhNS

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

『股関節の痛みに必要なことは？』これは根本的に考えると”大臀筋”の強化＝バックキックになる。なぜなら唯一、股関節を正しい位置に固定する作用があるから。臼蓋形成不全、変形していると言われた方も実践し、克服されている方、多数ですよ☺️

[Hiromi @Hirominpp]

女性の皆さんへ。変形性股関節症というのは40〜50代で気づくことが多く、女性に多い疾患。若い頃からのメカニカルストレス(物理的ストレス)軽減が予防の一手になるけどまだまだ広まってない。試しにクラムシェルで自分は股関節のインナーマッスルが強いか、試してみて。

[じゃどさん @judsan12]

樹木希林さんの言葉

本当にそう
優しすぎる人こそ幸せになってほしい

[まるこまる @marukomaru777]

徳島大学最高✨
アルカリ化剤として重曹（NaHCO3）あるいはクエン酸塩を用い、これを経口投与することで血清中および尿中の重炭酸イオン濃度を上昇させ、尿pHがアルカリ化することを明ら��にし、また腫瘍酸性環境を中性化させることに成功

重曹とクエン酸

自分はアルカリ性にするなら焼いた梅干しだけどね。

今ではヨーロッパの最新医学会では健康なからだはph数7.0以上は常識。

それを知らない方々なのか
それともがん治療の関係者なのか
だる絡み増えてる😅
都合悪いんだろうね。

[まるこまる @marukomaru777]

今は亡き細川博司先生😭😭😭
がん治療の闇を暴いた先生。
細川先生
徳島大学が重曹クエン酸について発表されましたよ。
@hiroshi3517
https://t.co/x0lzez7Uwc

[ゆめねこ┃要約家 @yumeneko_money]

年末調整の 『 カンニングペーパー 』

[【ＳＳ】大谷速報＆スポーツ速報 @30R9gmaMUy3guDJ]

野茂英雄が始球式に登場🔥

山本由伸が捕手を務める！

🎥@MLB #野茂英雄

[きんどん @blanketofLinus6]

改めてアンパンマンの主題歌
凄い歌詞ですね
何も考えず聞いていたので頭に入ってるけど
歌詞を��み締めながら聴くと
やなせさんの言いたい事が伝わってくる

#あんぱん

[藤🎧ふじ🥷🔥 @hujimari]

さんまの裏技😳✨

[まさこ @ma0226411]

ユニクロ気温別上着早見表、神ってるჱ̒  ᷇ᵕ ᷆ )🎵⭐