annabelllaaa

[annabelllaaa @yhsiuqs]

ปีนี้มีของขวัญวันเกิดให้ตัวเองแล้ว คือการลดน้ำหนัก การดูแลตัวเอง(มากกว่าเดิม) ตอนแรกอยากลดให้ได้ 8 โล แต่ได้มา 4 โล ไม่เป็นไรรเก่งแล้วว และยังรอของขวัญอีกมากมายที่จะตามมายังไม่ได้ปีนี้ก็ให้ปีหน้าก็ได้ แค่ถนอมใจและความรู้สึกตัวเองก็พอ อิอิ 🤍🌷🐰🍰

[Wow!🤩🤢 @Wow_2569]

How to สวยขึ้นใน 1 เดือน🫧⭐️💘

• เข้านอนก่อนเที่ยงคืน นอนให้พอ 7-8 ชม.
• ทากันแดดทุกวัน
• ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร
• กินโปรตีนทุกมื้อ ลดหวาน ลดของทอด
• ออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์
• ดูแลผม คิ้ว เล็บ ให้สะอาดเป็นระเบียบ
• ยืนหลังตรง ยิ้มบ่อย ๆ
* แต่งตัวให้ตัวเองรู้สึกมั่นใจ มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ
* เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สำคัญมาก

[phluvpiglet @phluvpiglet]

สาวๆสายเวทหลายคนไม่รู้ตัวจริงๆนะว่าตัวหนา ชอบบอกว่าเล่นเวทไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่ได้ถึงขั้นผู้ชายหรอก แต่จริงๆคนพูดไม่รู้ตัวเลยว่าที่แกเป็นอยู่นั่นแหละเรียกว่าล่ำในแบบผู้หญิง มันไม่ได้สวยสำหรับนี่อะ นี่ก็เวทแต่เวทแบบพอดีและตัวบางลงมาก โคตรภูมิใจที่คัดท่าเก่งและไม่ได้เล่นหนักเกินไป

[สะเหล่อดาถั่ว @diah_yc89]

โอเค สาวๆที่ยกเวทล่ำallยกเว้นต้นทวีตเพราะเลือกท่าเก่งออกไม่เยอะ ใครบอกกล้ามไม่ขึ้นแต่จริงๆล้ำในแบบผู้หญิงผมอยากเห็นrefเลย เกิดมาเห็นไม่ถึง1%ที่ผู้หญิงเวทแล้วล่ำอะค่ะแล้ว100/100 คือผู้หญิงที่strictเรื่องอาหารมากและมีเทรนเนอร์คำนวณอาหาร+ท่าเซ็ตอยากปั้นถึงขึ้น มาตรฐานน่าจะคนละอย่าง

[Mathus @Mathusmxsf]

หลายคนที่เพิ่งเริ่มเล่นเวท คิดว่าน้ำหนักจะลดทันที
แต่จริง ๆ ช่วงแรกน้ำหนักอาจไม่ลด หรือบางคนเพิ่มขึ้น เพราะร่างกายเริ่มกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อมากขึ้น และในช่วงแรกก็เริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ถ้ายังคุมอาหารไม่ดี กินเกินความต้องการของร่างกาย ไขมันก็ยังเพิ่มได้เหมือนเดิม

ผมเองก็เคยเป็น กินตามใจปากเพราะคิดว่าเล่นเวทแล้วกินอะไรก็ได้ สุดท้ายได้ทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน

ถ้าเป้าหมายคือการลดไขมัน การเล่นเวทอย่างเดียวอาจไม่พอ การคุมอาหารก็สำคัญไม่แพ้กันครับ

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ส่วนตัว ซ้อ และน้องสาว ยกเวทไม่ได้เลย คัวหนา บึ้ก ล่ำ ไม่ชอบ เคยไปหาหมอจริงจังเรื่องนี้ ว่าทำไม หมอบอกตัวหมอก็เปน ยกเวท แล้วตัวหนา บึ้ก ล่ำ บางคน มันเป็นแบบนั้นจริงๆ

ส่วนตัวซ้อ ไม่ยกเวทเลย แต่ใช้วิธี body weight เอา ออกกำลังกายตามคลิป body weight หุ่นลีนมาก บาง เพรียว สวย มีกล้ามเนื้อ มีร่อง 11 สุขภาพดี

คือของทุกอย่าง มันไม่ได้เหมาะกับทุกคนนะ เลือกสิ่งที่เหมาะกับเราดีที่สุด

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

🌟 วิธีลดน้ำหนักจาก 56 กก. เหลือ 48 กก. ในระยะเวลาสั้น ๆ 🌟

จำกัดการกินให้ไม่เกิน 1,400 kcal ต่อวัน
กินโปรตีน 70–90 กรัมทุกวัน
ดื่มน้ำ วันละ 2 ลิตร
เลิกดื่ม Frappuccino ของ Starbucks แล้วเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า
นอนหลับให้ได้ อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง
กินอาหารนอกบ้าน ไม่เกินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
กินของทอด ไม่เกินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
เล่นเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที
หากวันไหนกินเยอะเกินไป วันถัดมาให้ ลดพลังงานลง 300 kcal เพื่อปรับสมดุล

[🥂PK @augusttherain]

• อยากได้แฟนหน้าตาดี ➔ ต้องดูแลตัวเองให้ดี
• อยากได้แฟนเก่ง ➔ ต้องพัฒนาตัวเองให้เก่ง
• อยากได้แฟนฐานะดี ➔ ต้องพาตัวเองไปอยู่ในจุดนั้น
• อยากได้แฟนดีๆ ➔ ต้องเริ่มจากการเป็นคนดีให้ได้ก่อน

[ หนังสือที่ไม่มีวางขาย, หน้า 42 ]

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

นี่อยากรู้เหมือนกัน ผู้ชายที่รักผู้หญิงคนนึง จนขอเค้าแต่งงาน
หรือที่ผู้หญิงยอมตกลงแต่งงานกับผู้ชายคนนึง มีความรู้สึกยังไงกันหรอคะ ถึงอยากแต่งงานกัน ?

[แม่แมว ｡𖦹°‧ @_asystoleee_]

โอเค ปักGarmin

ได้โปรดรอรับเงินจากฉัน🩷

ราคาน่ารักมั่กกกก แล้วส่วนตัวนี่เชื่อความสเถียร และความทนของ Garmin เอาไปเลยทั้งใจ5555555

[Rattana (P'🍕) @Rattana_90]

อย่าพึ่งไว้ใจใครเพียงเพราะเขาพูดดีด้วย

[N&N @nts689]

เพิ่งรู้ว่า การไปกินชาบู ถึงไม่ซดน้ำ จิ้มน้ำจิ้มน้อย ก็เสี่ยงไตทำงานหนัก เพราะโซเดียมมันซึมเข้าเนื้อไปแล้ว โอ้ยยยยยยย

[yusuli🍼- (😼): @jinL____]

ลิซ่ามัน humble ขนาดนั้นได้ไงวะ กูยังหยิ่งกว่าชี เอาจริง

[Gooddream.inj 🥷🏻✳️ @gooddream_ntd]

จุดเปลี่ยนที่ทำให้จากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย กลายเป็นคนที่วิ่ง 10 โลแทบทุกอาทิตย์ เริ่มจากเรื่องโคตรบังเอิญ คือจะไปวิ่งแลกแว่น

พอไปครั้งแรก ดันชอบบรรยากาศเฉยเลย ช่วงเย็น ท้องฟ้าสวย ลมดี เห็นคนออกมาเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน มันรู้สึกฟิวดีจังว่ะ

อาทิตย์ต่อมาเปลี่ยนไปวิ่งอีกที่ แล้วเจอลุงคนนึง เหมือนขาแกจะไม่ค่อยดี เดินก็ยังลำบาก แต่แกก็ยังออกมาวิ่ง ตอนนั้นคิดในใจเลยว่าคนที่ขาไม่สมบูรณ์ยังพยายามขนาดนี้ แล้วเราที่ขาปกติดี เอาแต่นอนเล่นโทรศัพท์อยู่ห้องทุกวันได้ไงว่ะ

แล้วก็เจอลุงอีกคน แก่มาก ผมขาวทั้งหัว ตอนแรกวิ่งตีคู่กันอยู่ดีๆ อยู่ๆลุงเร่งสปีด แซงหายไปเลย เราพยายามวิ่งตามเท่าไหร่ก็ไม่ทัน วันนั้นเลยตั้งเป้ากับตัวเองว่า ไม่ได้แล้ว ต่อจากนี้จะมาวิ่ง สักวันจะวิ่งแซงลุงให้ได้ 🤣

บางครั้ง แรงบันดาลใจที่ดีที่สุด ก็ไม่ใช่คำคม แต่มาจากคนธรรมดาที่เราเจอระหว่างทางนี่แหละ

[🍒 พอสอ. | 烨焕 @iamporsor]

1. วัดโพธิ์ **ไปทีพลังงานเปลี่ยนดีขึ้น
2. วัดพระแก้ว **เข้าโบสถ์เย็นมา นั่งสมาธิดี
3. พระพิฆเนศ ห้วยขวาง **ได้งานทุกรอบ
4. พระแม่ลักษมี เกษร **ได้แฟนจริง
5. ลานน้ำพุ One bangkok อันนี้ของจริง**

[The_gun @ThEGuN35]

สูตรดูแลสุขภาพฉบับคนเวลาน้อย
ย่อยมาให้เหลือแค่นี้พอ:

​🥗 กิน: เลี่ยงของทอด เน้นโปรตีน (คุมกฎ 80/20 นานๆ ทีค่อยตามใจปาก)
💤 นอน: ปิดหน้าจอก่อนนอน 1 ชม. หลับลึกให้ได้ 7-8 ชม.
🚶‍♂️ ขยับ: เดินให้ได้วันละ 8,000 ก้าว (ใช้บันไดแทนลิฟต์)
🧠 ใจ: อยู่เงียบๆ วันละ 5 นาที ลดฮอร์โมนเครียด

​สุขภาพดีไม่ได้เริ่มจากยิมราคาแพง
แต่เริ่มจากวินัยเล็กๆ ที่ทำได้ทันทีในวันนี้ครับ 🤍

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

ไขมันไม่ลงเลย
ต้องหันมานับแคลแล้วล่ะ

เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับดีกว่า
ลดไขมันทแต่คงกล้ามเนื้อไว้

เดี๋ยวรอชั่ง inbody รอบเดือนนี้แล้วกำหนดทิศทางก่อนนน

[ปาดังส์โรตีชาชัก @padangroticha]

IG มันมีอะไร คนเลยไม่ค่อยให้กัน มันมีความลับรึ

[annabelllaaa @yhsiuqs]

รักตัวเองมากๆๆแบบมาถูกทางในเดือนนี้แหละ july 2026 บรรลุโครตๆๆเลยทุกอย่าง คิดว่ามาถูกทางละแบบ complete ละ ได้มีโอกาสเข้ายิมมากขึ้น เวทน้ำหนัก ท่า จริงจังมากขึ้น เลยได้หุ่นที่ตัวเองเริ่มชอบ เริ่มมาถูกทาง ทำต่อไปๆๆๆ

[annabelllaaa @yhsiuqs]

เวท+คาดิโอ้จริงจังมากขึ้นบวกกับเข้าใจตัวเองและสารอาหารและการกิน คือมึงคะกูบรรลุแล้ว มีความสุขมากกกลองผิดลองถูก ศึกษา ปรับทุกอย่างมาปีกว่าๆๆเลย แล้วสอนให้รู้เลยว่าทุกอย่าง=ต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองจริงๆ ตอนนี้อยากลองทำหลายๆอย่างมากกก ลองโอกาสและbudgetก่อนนะ5555

[annabelllaaa @yhsiuqs]

แต่ตอนนี้เวทจริงจังมายังไม่ถึงเดือนคือเริ่ดเลยหล่ะ รูปร่างชัดเจนมากกระชับสวย ตูด ก้น เอว โพก แขน ขา เริ่ดๆๆ แต่ชั้นก็มี sharp พอตัว แม่ให้มาเยอะ5555 แต่ไขมันเยอะมากกกต้องปรับการกินจริงๆซึ่งโครตจะรักการกิน แล้วก็คาดิโอ้ฉ่ำๆ ทุกวันนี้เดินชัน1ชม.คือแบบห๊ะพี่ยังได้อีกนะ เป็นชิน555

[annabelllaaa @yhsiuqs]

อยากพีทาลีสอยากตีเทนนิสบลาๆๆเยอะแยะไปหมด