yoichieee

会社に部活作ってフリーウェイトがやれる環境を作りました。ワークアウトは実に奥が深い、知識が楽しい。トレーニーの方々は無言フォロー失礼します！181cm 90kg。ワークアウト記録。

[yoichieee @yoichieee]

家でのトレーニング、主に腕立て伏せと腹筋をしていて負荷と時間に無駄を感じ、プッシュアップバーとアブローラーを購入。
足上げやタチコロに進化し、そろそろ次のステップに行きたいなーと思ってた所、会社の先輩がジムマシンの扱いに詳しく、一緒に行くようになる。

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夜トレは背中。めちゃくちゃ体調崩してやっと治ってきたので1週間ぶりに恐る恐るやりました。

アイソラテラルハイロー
80kg x 10
140kg x 10 x 3
ワンハンド
65kg x 10 x 3
ラットプル
(ナローグリップ)
42.5kg x 10
70kg x 10
80kg x 10 x 2
ケーブルプルオーバー
18.75kg x 10
28.75kg x 10 x 3

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夜トレは足。ハックは深さが少しずつ出せるようになってきた。コンディションもそこそこ。

ハックスクワット
57kg x 10
97kg x 10
117kg x 10
137kg x 10 8 7
97kg x 10
ブルガリアンスクワット
40kg x 10 x 3
レッグエクステンション
75kg x 10 x 3
ヒップアダクション
102kg x 15
125kg x 15 x 2

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは背中。腰というかケツの具合が良く無い。

アイソラテラルハイロー
80kg x 10
140kg x 10 x 3
ワンハンド
65kg x 10 x 2
アイソラテラルDYロー
80kg x 10
140kg x 10 x 3
ワンハンド
70kg x 10 x 3
ラットプルダウン
50kg x 10
80kg x 10 x 4
リアデルト
54kg x 10
68kg x 10
61kg x 10 x 3

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夕方トレは二頭三頭。

プリチャーカール
30kg x 10 x 4
ライイングエクステンション
24kg x 10
45kg x 10 x 4
ケーブルアームカール
28.75kg x 10 x 3
ケーブルプレスダウン(片手ずつ)
11.25kg x 15
16.25kg x 10
13.75kg x 10 x 4

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夕方トレは肩。
ケーブルアップライトローの感触がかなり良くなってきた。筋トレは積み重ね。

アイソラテラルショルダープレス
44.5kgx10
84.5kgx10
104.5kgx10
114.5kgx7 6 5
スミスショルダープレス
53.6kgx9 8 8 7
ラテラルレイズ
39kgx15x10
ケーブルアップライトロー
16.25kgx10
23.75kgx10x3

[yoichieee @yoichieee]

夕方トレは胸。神経系の疲労がかなり溜まってるので早く寝ます😴

インクラインスミスベンチ
49kg x 10
89kg x 6 5
79kg x 7 5 5
ディップス
15 x 3
ケーブルクロスオーバー
33kg x 10 x 3

[yoichieee @yoichieee]

夕方トレは背中。2時間近くやったわい。

アイソラテラルハイロー
80kgx10
140kgx10x3
(ワンハンド)
65kgx10x12
アイソラテラルDYロー
80kgx10
130kgx10
140kgx10x3
プーリーロー
100kgx10x3
ラットプルダウン
60kgx10
80kgx10x3
リアデルト
40kgx10
54kgx10x3

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは足。ジムに行くのが遅くなったからサッとやりました。

レッグカール
32kg x 15
60kg x 15 10 10
ハックスクワット
57kg x 10
97kg x 10 x 3
137kg x 10
97kg x 10 x 2
レッグエクステンション(1秒キープ)
75kg x 15 12 10

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは肩。なんとか来れた。
明日明後日は家族サービスデーでオフ。

マシンショルダープレス
40kg x 10
80kg x 10
90kg x 9 8 6
ラテラルレイズ
32kg x 15 x 10
ケーブルアップライトロー
18kg x 20
27kg x 15
36kg x 10 x 3

[yoichieee @yoichieee]

夕方トレは二頭三頭。夜時間をつくれたら肩もやる。

プリチャーカール
30kg x 10 x 4
EZバーライイングエクステンション
30kg x 15
40kg x 10
45kg x 10 x 3
ケーブルアームカール
28.75kg x 10 x 3
ケーブルエクステンション(片手)
10kg x 10
15kg x 10
12.5kg x 10 x 3

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは胸とちょっと肩。
もう1セット組みたかったけど疲れたので断念。明日は飲み会。オフ。

インクラインスミスベンチ
49kg x 10
89kg x 9 6 5
79kg x 7 5
スミスショルダープレス
49kg x 10 8 8 7
ディップス
15 x 3
ペックフライ
89kg x 10 x 4

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは足。
神経疲労なのか、頭痛と吐き気を催したので途中で終わりにしました。
そんな日もある。(悔しい)

ハックスクワット
80kg x 10
120kg x 10 x 3
ブルガリアンスクワット
40kg x 10 x 3
レッグプレス
155kg x 10 x 3

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは背中。追加したグリップがロウ系に役立つ。

アイソラテラルハイロー
80kg x 15
140kg x 10 x 3
ワンハンド
65kg x 10 x 2
ベントオーバーロー
60kg x 10
80kg x 10 x 3
アイソラテラルDYロー
81.4kg x 10
141.4kg x 10 x 3
ワンハンド
71.4kg x 10 x 2
ラットプル
54kg x 10
75kg x 10 x 4

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは肩を軽めに。
ここ2年程は平日は転勤、週末は自宅に帰る感じの為、土日はオフです。自宅近くのエニ。

マシンショルダープレス
50kg x 10
80kg x 10
90kg x 9 9 10
スミスショルダープレス
51.4kg x 10
81.4kg x 4
71.4kg x 8 x 3
ラテラルレイズ(1minインターバル)
27kg x 15 x 12

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは二頭三頭。

ケーブルアームカール
25kg x 10
28.7kg x 10
32.5kg x 9
36.25kg x 6
28.7kg x 10 x 2
ケーブルプレスダウン
28.7kg x 10
40.0kg x 10 x 3
ケーブルトライセプス(下から上に上げるやつ)
21.25kg x 7 8 9
ライイングエクステンション
40kg x 10 x 5
バイセップ
42.5kg x 10 x 5

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは胸とちょっと肩。
スミスマシンの油圧の抵抗がかなり強めでレップが増やせなかった。。悔しい。

インクラインスミスベンチ
49kg x 10
89kg x 7 6 5
69kg x 8 8
ペック
89kg x 10 x 5
チェストプレス
54kg x 10
75kg x 10 10 7 4
ラテラルレイズ(1minインターバル)
39kg x 15 x 10

[yoichieee @yoichieee]

昨日の夜トレは足。やはり足は楽しい。

ハックスクワット
80kg x 10
100kg x 10 x 3
120kg x 10 x 2
ブルガリアンスクワット
32kg x 10 x 4
レッグプレス
132.5kg x 10
162,5kg x 10 x 2
片足ずつ(ケツ狙い)
72.5kg x 10
ヒップアダクション
72.5kg x 20
125kg x 20 x 3

[yoichieee @yoichieee]

今日はまた新しいエニで朝トレを。背中。
使ったことのないTバーがありました。

アイソラテラルハイロー
110kg x 10
130kg x 10
140kg x 10 x 3
アイソラテラルDYロー
81.4kg x 10
141.4kg x 10 x 3
Tバーロウ
58.1kg x 10 x 4
ケーブルプルオーバー
26.25kg x 10
31.25kg x 10 x 3

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは胸。今日は自宅近くのエニ。時間があまりなかったからボリューム低めセット。

インクラインダンベルプレス
26kg x 10
32kg x 10 x 3
インクラインスミスベンチ
81.4kg x 10 x 2
91.4kg x 9 8 7
ペックフライ
82kg x 10 x 2
77kg x 10 x 2

[yoichieee @yoichieee]

夜トレは足。

Vスクワット
80kgx10
110kgx10
130kgx10
140kgx10 10 9
シーテッドレッグプレス
70kgx10
95kgx10x3
片足ずつ
40kgx10
55kgx10x3
レッグカール
70kgx10
90kgx10
95kgx10x2
エクステンション
90kgx10
100kgx10x3
ヒップスラスト
80kgx10x3
インナーサイ
60kgx20x3

昨日焼いたマシン↓