ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ

35年間筋トレをしてきた経験を元に「ダイエットのコツ」を発信 ｜ #ご褒美を考える。自己流で筋トレ開始→ダイエットに何度も挑戦するが、挫折を何度も味わう|1年間で13kg減｜2ヶ月で体脂肪10％減｜フォローでかんたんな体重減らし方学べます。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

痩せるための日常生活「食事編」
⊡3食食べる
⊡パンを食べない
⊡一口30回は噛む
⊡お菓子は減らす
⊡タンパク質を取る
⊡食べた後すぐ寝ない
⊡姿勢をただして食べる
⊡酢の物の食べすぎに注意
⊡発酵食品の食べすぎに注意
自分の経験から書き出しましたが、運動もせず一ヶ月で体重は…

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

ピーナッツに騙されないで下さい。ナッツは、痩せやすいとか健康にいいとか言ってるけど、ピーナッツだけは分類が違います。お菓子として売られているピーナッツは脂質・塩分の摂り過ぎにつながり、体重増加や脂肪増加のリスクがある。ただ分量を少なくとる事により、いい結果になることもある。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

断言するけど、ダイエットを始めたならば「自律神経」を上手く利用しする。「自律神経」とは「交換神経」と「副交感神経」から成り立っている。
「交換神経」とは運動している時やストレスが掛かっている時に働く神経。
「副交感神経」とはリラックスしている時や食事をしている時に働く神経。

運動を始める時は、リラックスしている状態からゆっくり運動を始めること、例えばストレッチのような軽い運動から始めるといい。こうすることで、副交感神経から交換神経に切り替わり、脂肪の燃焼が1.5倍変わる。

次に、強めの筋トレをすることで交感神経が働きます。そして最後にはストレッチをすれば、副交感神経が働きます。これをうまく使わない手はない。

注意点は、寝る前に強めの筋トレをするのは、交感神経が働いて興奮状態となり、眠気が飛びますのでＮＧ。副交感神経が働くのが1時間が掛かるので、寝不足の原因になる。又、寝る前のスマホの使用も、交感神経を働かせますので寝不足の原因となる。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

痩せる習慣を身につけるコツ

⊡SNSは少な目に
⊡毎日はやらない
⊡目標を紙に書く
⊡1日の感想を書く
⊡環境を言い訳しない
⊡毎朝やると３回言う
⊡筋トレ１回から始める
⊡時間を作る計画を立てる
⊡やらなければいけない状況に追い込む
⊡やった後はひたすら自分をほめちぎる

まずはやってみて

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

意外と知らない、ダイエットが三日坊主になる理由は、自分を褒めることをしないから。日本人は特に自分を褒めることをしない。自分を褒めると自己肯定感が上がるので、血液の循環が良くなり瘦せやすくなる。なんだっていい。今日お菓子我慢したとか、腕立て1回したでいい。そうするとワクワクしてくるので、これを続けていくと気持ちよくなっていきダイエットがしたくなる。嫌々やるのは、ストレスも溜まる。少しづつやっていきましょう。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

今すぐやめて、プロテインをオレンジジュースで溶かして飲むの。オレンジは絞ってしまうと食物繊維が無くなり、ただの果糖ジュースとなってしまい、これを飲むと秒で太る。筋トレしているのに内臓脂肪が多い人の典型的なパターン。エナジードリンクはもっとNG。筋肉インフルエンサーの真似は止めよう。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

断言するけど、早く痩せたいならお米をもち米に変えること。もち米に含まれるアミロペクチンという成分は、消化吸収が比較的緩やかで、食後の血糖値上昇を穏やかにする効果があるので、脂肪になりにくい。満腹感の持続性があるので、間食をしたくなくなる。朝食に納豆と食べるのが、ベスト。餅でもOK。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

90kgから80kgに痩せた時にやったこと。①起きる時間を毎日一定にする②睡眠時間は7時間③朝食は味噌汁とご飯で多めに食べる④夕飯は少な目⑤19時以降は食べない⑥寝る前の筋トレはしない⑦夕食後のデザートも19時まで⑧お菓子は大袋を買って小分けにして持っていく⑨筋トレは1日10分⑩ストレスにならないように少しずつ始める。
最後が1番重要です。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

罪悪感満載の飲み物
⊡ヤクルト
⊡甘いお酒
⊡炭酸飲料
⊡生絞りハイ
⊡スムージー
⊡栄養ドリンク
⊡甘いジュース
⊡甘い缶コーヒー
⊡生絞りジュース
⊡飲むヨーグルト
⊡濃縮還元ジュース
⊡スポーツドリンク
⊡エナジードリンク

全ては、果糖ブドウ糖液糖が入っているもしくは、食物繊維を同時に摂取出来ないからである。ヤクルト以外は、メーカー名を記載していないが、ほとんどのドリンクに含まれているので要注意。太りたくない人は、お茶やコーヒーに切り替えよう。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

停滞期で痩せない時に一つだけ変えた方法は、カフェインの取り方を変えた。やり方は簡単で普段はカフェインを取らない。理由は、カフェインを取ると、体内が水分不足になり血流が悪くなるので、脂肪燃焼効果半減。脂肪燃焼を高めるための筋トレの時は、カフェインはサプリで取る。筋トレ中の水分多めに取らないとNG。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

メタボの人へ、医者が言う1時間運動しろ！を信じちゃダメ。何をどのように詳しく説明出来る医者は数％。まずは、お菓子やジャンクフードからやめること。エナジードリンクもやめましょう。健康診断の医者はアルバイトなので、無責任。だから、最初から1時間無理くり筋トレして、関節壊す人もいるから、筋トレが続かない。1日10分でも効果は出る。いい方法は、プランク1日1分休み休みでもOK。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

よく聞いて、寝不足は老化のアクセル。何故かジャンクフードやエナジードリンクが飲みたくなる。お腹は出てきて引っ込まず。脂肪は増え、肌はくすみ、ホルモンは減る。筋トレしても効果半減。健康診断でD判定の再検査要となる。寝ないで頑張るより、寝て蘇る方が1000倍マシ。「まだ平気」と思ってるうちに、見た目年齢は10歳差がつく。余計に脂肪がつくのが見える。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

断言するけど、太るか痩せるかは椅子の座り方で決まる。痩せている人の座り方は、姿勢が正しい。背もたれに寄りかからない。腹筋に少し常に力を入れる。まずは、背もたれから腰を10秒離して戻すを1日10回からがいいけど、あんまり腰動かすのはと言う人は、いつもより腰を前目に出す意識をして座ること

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

痩せるためには体内時計を整えることで、早くやせることが出来る。まずは、朝日で起きること。これを成功させるためには、夜の準備が大切。
□寝る1時間前には、スマホの使用をしない。
□寝る2時間前には、筋トレを終わらす。
これらは、交換神経を副交感神経に変えて、深い睡眠にする。
□寝てから起きる時間を6時間・7時間半・9時間にする。
レム睡眠・ノンレム睡眠に注意する。
□風呂は1時間前に済ます。
□入浴は5分から10分
寝入りがしやすくなる
□お酒は寝る3時間前に終わらす。
お酒は寝不足の原因になる
一つでもいいから、頑張ってみよう。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

断言するけど、痩せたければ絶対食べるべき食材は、ごぼう。食物繊維は、100g中5.7gもとれる。1 日に必要な食物繊維の量の３分の１。これに普段の食事を合わせれば、食物繊維がいつもより多く取れるので痩せれるのだが、注意点があって1日の水をいつもより多く飲まないと便秘になる。回避方法は、わかめも同時に食べる。きれいに痩せるには筋トレが1番と思うけど、筋トレの出来ない人は取り入れてみて。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

お菓子止めるよりも痩せる方法。寝る前３時間は食べないこと。空腹の時間を作って睡眠を取ることで、ホルモンバランスが整い、満腹中枢が正常に働いて過食を防いでくれる。お腹一杯でないと眠くならない人は、水やカフェインレス物を飲む。睡眠ホルモンを味方につけて痩せるには、この３時間が重要。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

痩せたいけど食欲が止まらない人へ

それ、意志が弱いんじゃなく食事回数が少なすぎるだけです。
おすすめは 1日5食ダイエット

やり方は超シンプル
・3食は腹八分
・朝と昼の間に【分食】
・昼と夜の間に【分食】

この食べ方をすると
✔ 血糖値の急上昇を防げる
✔ インスリンが出すぎない
✔ 脂肪が溜まりにくくなる

分食は タンパク質中心

忙しくて運動できない
それでも
ウェストはちゃんと減らせます。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

試して痩せた粉7選
⊡きな粉
⊡寒天粉
⊡シナモン
⊡サイリウム
⊡かつお節粉
⊡高野豆腐粉末
⊡白いんげん粉末
一番始めやすいのは、寒天粉無味無臭で解りにくいし、コスパも最強
効果的なやり方は、
・ご飯を炊く時に入れる
・味噌汁に入れる
・飲料水に入れる
食べ物を食べる30分前と言うのがあるが難しいので、飲料水に入れて飲むがいい
注意は、食物繊維なので取りすぎると油を体内に取り入れてしまうので、
1日６gまでにしよう。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

痩せたいけど、甘い物止められないし、食事制限はつらいし、筋トレしたら次の日筋肉痛にはなるし、関節は痛くなるから、サプリが楽でいいよねって思ってサプリ飲んでも痩せないって後悔するぐらいなら、今すぐ白砂糖を止めること。白砂糖以外の甘味は取って大丈夫。期間は1カ月ぐらい続けると体の変化が現れる。血液の循環も良くなるので、若返りにもなる。

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

レジスタントスターチとは？
小腸で消化吸収されずに食物繊維と似た働きをするデンプン

[ゆうじん| 失敗30回から成功したダイエットコーチ @youzoo02]

断言するけど、ダイエットの時ご飯だと罪悪感あるって人は、じゃがいもに置き換えて。じゃがいもは太るイメージだけど、揚げて食べたり、バターを塗って食べなければ大丈夫。ご飯より糖質が抑えられる。１番いい食べ方は、冷やしたじゃがいもに塩を掛けて食べる。冷やすとレジスタントスターチが効いて血糖値スパイクを緩やかにしてくれるので、効果抜群です。