ゆか｜リスタートコーチ

「やればいい」だけでは前に進めない理由を研究しています。
「理想はあるのに、一歩が踏み出せない」そんな悩みに向き合い続けています。研究・実践・コーチングから見えてきたことを綴っています。
LCW認定ライフコーチ｜読書・歌・マダミス好き

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

@cc_hisae ひさえさん、ありがとうございます！！☺️✨
そうなんですよ〜！
1人では難しかったと思います😭

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

朝6時ウォーキングが2週間続きました！🎉睡眠は悩みがちだったけど、快眠になって感動！朝の空気は心地がよくて楽しんでます✨
夫と一緒だったから続いているなぁ。やっぱり一人で頑張るより、一緒に進む環境の力って大きいですね。おはようございます☺️

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

@shigesan_utsu ありがとうございます☺️✨
始める前はハードル高かったのですが、やってみたら心地よいということに気づき、楽しくなってきています〜！🏃‍♀️‍➡️

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

振り返りって、「できなかった自分を責める時間」じゃなくて、「目標に向けて行動を調整するための時間」だと思う
小さな改善を重ねることで、理想の自分に近づいていける。だからこそ、振り返りは前向きで楽しい時間なんです…！
毎週自分を“再調整”する時間をとってみませんか？

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

やる気が出ないとき「私って怠けてるのかな」と責めていませんか？それはただ“心の方向”がズレているだけかも。私も、やる気ゼロの日々のあとで理想を描き直したら、自然に行動したくなりました。
立ち止まりは、“再設定の合図”です。自由に「どうなったら最高かなー？」って描き直してみませんか？

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

ロードマップの描き方
①理想と現状のギャップを埋めるために、できそうなことをすべて書き出す
②「効果が高い」を◎
③「すぐできる」を◯
④両方に印がついたものを優先
⑤一歩ずつ実行
“全部やろう”って熱量は素晴らしいけど、パンクしてしまいがち。削ぎ落として集中していきましょう！

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

ずっと「自分の中に何かある気がする」と話していた方が、セッションの中で「やっぱりこれがやりたい！」とハッキリ言葉にされた瞬間がありました。
そこから一気に話が進んで、会場も決定✨
自分の本音を言葉にした瞬間って、本当に現実が動き出すんだなと…！

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

人はいつでも成長できると私は信じています。多くの人は、過去や今の実績からあなたを評価すると思うけど、人の可能性は本来無限のはず。思う以上に色々なことができる。
本当はどうしたい？から理想を描いて、叶え方を調べましょう。やる気が起きないのはできる範囲内を見て、飽きているのかも…！

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

@aoichan1123 ありがとうございます✨
そうですよね〜！共感嬉しいです☺️

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

「頑張る」よりも「私はそういう人」と“先に設定してしまう”ほうが楽に行動できる
たとえば「早起き頑張る！」より「私は朝型の人」。すると起きるのが自然になる。
もし今“努力してる感”が強いなら、「やって当然の自分」にスイッチする、というのをぜひ試してみてほしい✨

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

「先に叶った状態になろう」ってよく聞くけど、どういう意味？と思ってた。やっと言語化されたのは「当然○○を叶える自分として今日を過ごす」ってこと。1年後理想を叶えている自分と、ほぼ変わらない自分では、今日の行動が違うはず。叶える軌道にいる自分で今日を過ごす。この視点を楽しみ中です😌

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

@chihi_jikan ちひさん、ありがとうごさいます✨
そうなんですよ〜おすすめです！
ストレッチと深呼吸もいいですね☺️

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

私が「え、これ最強じゃん！」と思った朝から仕事に集中するための方法は、「朝シャワーを浴びること」。朝起きて身体がダルい日も、大方これで切り替えられる。交感神経に切り替えられるかららしい。朝がしんどい方はぜひ一度やってみてほしい✨心地よくスタートを切れますよ～！

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

なにもやりたくない日は、“無理にやらない”選択も立派な行動。体も心も、次のステージへ向けてリセットしているだけ。エネルギーが戻ったら、また自然に動けるから大丈夫。
時に止まることも、進むうちの一部。

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

今さらだけど、マインドマップって思考整理がめちゃくちゃ捗る！
課題整理、計画整理、アイデア出し…ぜんぶ相性◎
ドキュメントにダーッと書くより、1クリックで畳めるから、全体像を理解しつつ、今考えたいことに集中できる。思考がまとまらないときはぜひ。本当に今更だけども🤣

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

行動できなかった＝自分はダメ
ではなく
行動できなかった＝自分のデータが増えた
「午前はSNSを見すぎて集中できなかった」と気づいたら、それは“環境を整えるためのデータ” 。動けなかった日こそ自分について学ぶヒントが集まる日！
今日の「動けなかった理由」を1行メモしてみませんか？☺️

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

「もし今のあなたを誰かが全力で信じてくれたら、どんな挑戦を始めますか？」

人は“信じてもらえる”と自分の潜在能力に気づきます。
逆に信じてもらえないと、力があっても動けないことも。

『全力で信じてもらえたら、何をやりたいですか？』を聞いてみたくなります…！

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

1ヶ月後の目標を立てても「結局できなかった…」となるなら“今日の行動に分解する”ことを試してみて✨
「1ヶ月で10記事」なら今日は1記事下書き。
「3kg痩せたい」なら運動12回→今日は10分歩く
大きな目標も“毎日の一歩”に変換すれば前に進む。1日の目標が難しいときも、さらに小さく分解してみましょ

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

やれない自分を責めてしまう人は多いけれど、原因は色々ある。
「やりたい気持ちが薄い」かもしれないし、「負担が重すぎる」のかもしれない。
始めるきっかけがない、根拠のない自信をもとうとしていないからかも。
原因を分けて眺めると、「自分はダメ」じゃなく「工夫で変えられる」って思えます！

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

@buntosya まるせさん、ありがとうございます！！
嬉しいです☺️
関係ないですが、横顔仲間ですね笑

[ゆか｜リスタートコーチ @yukaka66]

「やってみる」「やってみたい」という言葉をよく使っていたけどこれは要注意。
この言葉で人に言っても、あまり変わっていかない。というかやらない😂
やっぱり「やる！」って人に言いきることにすごいパワーがあると最近実感した。
やる！と言った人はどんどん変わっている。言葉ってすごい…！