ابو ريان

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[ساره المالكي @dt7_9]

جربت أنا أسبوع أتوقع و أنصحكم بشكل كبيررررر تسونها.

[سبيكتر @trasanad]

ماذا يحدث لجسمك إذا مشيت 10000 خطوة يوميا 90يوما ؟

[التقويم الهجري @altaqwim30]

📌الأسبوع القادم ..

أسبوع حافل بالخير والإيداعات الحكومية:

🗓️ | الأحد 9 ذو القعدة
- الدعم السكني
- التأهيل الشامل

🗓️ | الإثنين 10 ذو القعدة
- رواتب موظفي الدولة

🗓️ | الخميس 13 ذو القعدة
- الضمان الإجتماعي
- معاشات التقاعد
- التأمينات الإجتماعية
- دعم ساند

[محمد العمري @voaaz]

مباريات النصر المتبقية في الموسم :

— الاهلي 29 أبريل 🏠
— القادسية 3 مايو ✈️
— الشباب 7 مايو ✈️
— الهلال 12 مايو 🏠
— غامبا اوساكا 16 مايو 🏠
— ضمك 21مايو 🏠

كل التوفيق للعالمي الطريق نحو الذهب 💛💛

[د. حامد محمد ابوعليان @HSinawy]

🚨 3 طرق سريعة لنسف دهون البطن
1️⃣ امنع السكر والدقيق الأبيض
2️⃣ صيام متقطع
3️⃣ امشي 30 دقيقة يوميًا
🔥 التلاتة دول مع بعض = بطن مسطحة أسرع مما تتخيل
💬 هتبدأ امتى؟ ولا التأجيل مستمر؟ 😏

[trifal king @ahmdasi45202059]

@mm36996 تنظيم الاكل يتحكم ب 85 ٪ الى 90 ٪ من نزول الوزن
الرياضه والمشي ترسم الجسم فقط

[د.رضا بخش dr.bakhsh @bakhsh_reda]

الفرق بين الجري و المشي .. هو الوقت المستغرق ..
مثال .. تمرين ٥ كيلو 5K ..

جري قد يستغرق ٣٠-٣٥ دقيقة ..
جري خفيف ٣٥-٤٥ دقيقة ..
مشي سريع ٤٥-٥٥ دقيقة ..
مشي ساعه او ساعة و ٥ دقايق ..

لست مُلزم في التمرين بسرعة معينة تستطيع التنويع .. ١٠ دقايق مشي بعدها ٥ جري .. كامل التمرين مشي .. كامل التمرين جري .. بحسب استعدادك و راحتك و نومك .. اي تمرين تستفيد منه ..

[Sport boy @Sp_bo1]

المشي من أعظم الرياضات في العالم،
وكما قيل: " من ترك المشي؛ تركته العافية "

[إجازة @KSAEJ3]

٤ مناطق في المملكة يختلف فيها موعد نهاية العام الدراسي الحالي عن بقية المناطق:

بقية مناطق المملكة:
بداية الإجازة الصيفية يوم الخميس 10 / 1 / 1448هـ

مكة المكرمة، المدينة المنورة، جدة، الطائف:
بداية الإجازة الصيفية يوم الخميس 17 / 1 / 1448هـ

[أخبار السعودية @SaudiNews50]

4 مناطق في المملكة نهاية العام الدراسي الحالي فيها يختلف عن بقية المناطق:

- بداية الإجازة الصيفية:
• مناطق المملكة
الخميس 1448/1/10هـ

• مكة والمدينة وجدة والطائف
الخميس 1448/1/17هـ

[أخبار السعودية @SaudiNews50]

إجازة الطلاب والطالبات القادمة:

•إجازة عيد الأضحى.

• مناطق المملكة:
بنهاية دوام الخميس ٤ / ١٢ / ١٤٤٧هـ

• مكة والمدينة وجدة والطائف:
بنهاية دوام الخميس ٢٧ / ١١ / ١٤٤٧هـ

[التقويم الهجري @altaqwim30]

@SaudiNews50 أيام معدودة تفصلنا عن إجازة عيد الأضحى المبارك

[د. حامد محمد ابوعليان @HSinawy]

3 خطوات لنسف الدهون:
قلّل السكر
زوّد البروتين
صيام متقطع + مشي
المعادلة ببساطة:
أنسولين أقل = حرق دهون أفضل 🔥

[د. أحمد آل منيع @algo1064]

كيفية التخلص من دهون البطن:

١. الصيام ⏱️ – من ١٢ إلى ١٦ ساعة يوميًا
٢. الجري 🏃 – من ٢ إلى ٣ كيلومترات، ٣ مرات أسبوعيًا
٣. المشي 🚶 – ١٠٠٠٠ خطوة يوميًا
٤. السكر 🚫 – من ٠ إلى ٢٥ غرامًا يوميًا
٥. الوجبات السريعة 🍔 – من ٠ إلى ١ مرة أسبوعيًا
٦. البروتين 🍗 – في كل وجبة

[تمارين منزلية @GbbGc]

افعل هذا يومياً وشاهد جسمك يتحول 💪

[د. عبدالرحمن ذياب @dr2alshehri]

لن تلمس السكر بعد قراءة هذا:

•السكر في دمك يُسمى السكري.
•السكر في دماغك يسبب الخرف وضعف الذاكرة.
•السكر في أسنانك يُسمى التسوس.
•السكر في كبدك يحوله إلى دهون، فيسبب الكبد الدهني.
•السكر داخل خلاياك ينتج إجهادًا تأكسديًا يدمرها ببطء.
•السكر على بشرتك يسرّع علامات الشيخوخة.
•السكر في أمعائك يشعل الالتهابات.
•السكر في مفاصلك يجعلها صلبة ومؤلمة.
•السكر في حالتك النفسية يتحول إلى قلق وتقلب مزاج.

[عقيًل بن محمد العقيًل( أبو أنس) @akiluno_a]

معلومة صحية :

1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم .
2 . تناول المكسرات النية كلما شعرت بالجوع بين الوجبات بكميه محدوده .
3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة.
4. تناول الفواكه بدل العصير يعطي احساس بالشبع اكثر .
5. وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم .
6. تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما .
7. مارس الرياضة حتى لو 3 أيام في الأسبوع .
8. قلل من أكل الحلويات .
9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك .
10. نقلل من ملح الطعام والسكر في الاكل .
11. ممنوع الوجبات السريعه .
12. إشرب كمية كافية من الماء ٣ لتر يوميا او اكتر
13. إصعد الدرج بدل المصعد .
14. نوم على الأقل من 6 الى 8 ساعات يوميا

شارك المعلومة وصل على النبي 🤲

[رياضة منزلية @SjVea]

صباح الخيرات 👌🔥

خسارة الوزن هي:

​20% :

​رفع أوزان ​مشي يومي ​كارديو

​80% :

​التحكم بالأكل العاطفي