ZHANG DIX-HUIT

[ZHANG DIX-HUIT @zenfhan]

@laohei789 40岁有一个亿会更爽

[心灵书舫 | SoulSloop @SoulSloop99]

告诉你吧，
绝大多数人一辈子都没搞明白一件事：
你的身体状态，
直接决定了你的判断力、意志力、情绪和人生走向。

这不是什么养生鸡汤，
这是一个被无数验证过的底层规律，
但几乎没人真正当回事。

很多人，底子好脾气好，
学历过硬，做事也有章法，
但人生就是在某个阶段突然开始走下坡路，事业不顺、关系破裂、做什么都提不起劲。

他们会归因于运气差、
大环境不好、自己不够努力。
但很少有人意识到：
可能是因为你连续几个月没睡好觉。

这事我深有体会，
有一段时间我每天睡眠只有五个小时，
白天靠咖啡硬撑，觉得自己在全力拼搏。

前后加起来也就一个月下来，
做决策的时候极其犹疑，
看人说话容易急躁，看什么都不顺眼。
直到周末睡了足足十个钟头
然后出门吃了个早午餐，
大脑突然一下清醒了，
才发现那些决定根本不是经过思考的产物，就是一个疲惫的大脑在随机打字。

专家看着这词叫“睡眠剥夺”。

经历过睡眠剥夺的人，
前额叶皮层的活跃度会不同程度下降，
这个区域负责的就是理性判断、
情绪控制和短期规划。

换句话说，
一个长期缺觉的人，
在生理层面上就已经不再具备
做出正确决策的能力了。

但这个人会觉得完全意识不到，
因为睡眠不足同时还会损害
一个人对自身状态的评估能力，
你觉得自己还行，
其实你已经很不好了。

这个状态最可怕的地方在于，
它是慢性的、隐蔽的，
不会给你任何明确的警报信号。

你不会突然倒下，
你只是变得比平时更容易烦躁一点、
更容易放弃一点、更容易做出短视的选择。

每一个微小的误差在短期内看不出什么大碍，但累积起来，
三个月、半年、一年，
你的生活质量就会肉眼可见地下滑，
而你找不到原因。

很多人把意志力当成一种纯粹的精神属性，觉得只要咬牙坚持。
这是一个巨大的误解。

意志力本质上是一种生理资源，
跟你内分泌水平、睡眠质量、
身体的炎症指标都直接相关。

你硬撑着不睡觉去加班赶项目，
表面上看是在拼命，
实际上你产出的东西质量大幅下降。

而且你消耗的恢复成本远远
超过你多干的那几个小时，
这笔账怎么算都是亏的。

我观察过身边那些长期保持高水平输出的人，
不管性格脾气怎样还是学历水平的，
他们身上有一个共同点：
不是能熬夜、不是能吃苦，
而是对自己的身体状态有一种
近乎严苛的警惕意识。

他们会把睡觉当成一步正事来对待，
不是忙完了才睡，
而是到了时间就必须睡，
剩下的精力再拼搏。

这种看起来好像不拼，
但他们可以用这种状态扛个十年，
而年轻时靠透支拼命的人往往没过三十岁就废了。

还有一个被严重低估的东西，
就是运动。

我说的不是那种去健身房
练出八块腹肌的运动，
就是最基本的：
每天走个半个小时，
或者跑个二十分钟。
这件事对大脑的重塑大到
很多人根本不敢相信。

持续的恢复运动会促进BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌，
这东西直接参与大脑神经元的生长和修复，增加线粒体数量。

通俗点说：
运动在物理层面上就是在给
你的大脑做保养和升级。

我有一个朋友，程序员，
前几年焦虑到已经开始影响正常工作了。

看了心理咨询、吃药，效果都一般。
后来他试着每天早上出门跑步三公里。
坚持了两个月，
跟我说感觉像换了一个人。

不是那种脱胎换骨，
是原来在电脑前写代码的时候注意力更集中了，遇到bug不会像以前那样立刻崩溃，
情绪的底线整个被托了一截。

这不是个例。

大量的临床研究已经证实，
规律运动对轻度到中度抑郁
和焦虑的改善效果，
可以媲美甚至达到药物治疗的水平。

但大部分人宁可花几百块
买各种补剂和保健品，
也不愿意每天花二十分钟出门走走。

因为走路不酷，出汗没有科技感，
显得看起来太简单了。
简单到让人觉得不可能有用。

人类的大脑有一个巨大的bug：
就是倾向于高估复杂大词的价值，
低估简单力量的威力。

一个人说他每天冥想、吃十种补剂、
用冷水洗澡、做极限复盘，
听起来就很自律。

但如果是每天只睡五个小时，
那他剩下的自律基本上都是
在给一栋根基开裂的楼做外墙装修，
好看，但没用。

我们建议非常具体，
甚至具体到有点无聊：
每天睡够七个小时；
每天动起来至少二十分钟。
这两件事如果你能连续做三个月，
你会发现你面对的那些问题，
从没有精力去克服这事，
到开始觉得这都是小事。

执行力差、拖延、焦虑，
可能都不是心理问题，
而是你的身体在发出求救信号。
而你一直把这个信号当成了
性格缺陷在批判自己。

这个认知看起来太朴素了，
朴素到几乎没人会把这当成
一个值得认真对待的答案。

但你回头想想，
你上一次连续一周睡够七小时是什么时候？你上一次连续一周每天都有二十分钟以上的轻度出汗是什么时候。

如果你做不到，
那你在面对你的新挑战的时候，
也压根不需要补什么深奥的方法论。
你只是需要先把自己的待机模式修好再说，身体才是第一生产力。

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@muren_gang 有毒

[ZHANG DIX-HUIT @zenfhan]

@Kongkongda5882 生和不生只能二选一

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@JewBizLogic 不错 很透的15句话！

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@ajoey91_ 说这话的人下次坐飞机碰到真正高智力飞行员

[ZHANG DIX-HUIT @zenfhan]

@GeBiubiu 为什么没人防？没人扣？

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@KKTALKK 因为可以早投胎

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@laowu3677 不要慌 微策略差钱但不差比特币 只要他不卖比特币 而且比特币再起来 他还是神！

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@crazy_historyx 谁能告诉我看景色怎么用眼睛含过来？

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@LuBtc888 不是一个维度的人

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@MersonVoice 不发就好了嘛

[渡边君 @JiaweiShen2568]

不要随便和强者对话
否则你真的会抑郁
张雪这股强烈的明确自己人生意义并一定要去做的信念
到底是怎么来的？只能说是天赋了
和他交流多了连采访人都貌似有点抑郁和自我怀疑
“我自己想要的又是什么呢？我自己怎么没有他这么强大的信念呢？是我自己有什么问题么？”

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@igeekbb 说话表情动作和张雪峰神似

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@suanguaa 我的欲望比李嘉诚小太多了啊 为什么就达不到呢😵‍💫是让我再小点吗？ 再小的话房东就要到赔我房租了

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@pingzhang632 美国都是法国人帮助欧洲移民从英国手里打独立的 被你们埋汰毁了都😁

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@Trader_S18 真能演这姑娘！

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@KenTseng485749 @yhbkqs 我小时候我爷爷就这么教我的 他对我没别的要求

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@wenyunchao 人生下来就该像乌龟一样趴在床上 千万别学走路 这样就可以活千年