zhangming

铁匠

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[صحة و لياقة @History_qq]

تمرين كامل للظهر باستخدام الدمبل

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[Mahmud @Mahmudkist]

Train your chest using dumbbells in this way.

1. Dumbbell chest press: 3 × 15
2. Close-grip chest press: 3 × 15
3. Chest fly: 3 × 15
4. Dumbbell pull-over chest: 3 × 15

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[Style | Fashion | Confidence @The_Modern_Code]

how to fix too loose pants

[zhangming @zhangming7228]

试试

[币圈三妹 @sanmeiBTC]

便秘了如何拉屎：

把右腿跷到左腿上（二郎腿的姿势）
然后把右手手肘撑在右腿膝盖上
不要玩手机
全神贯注

这样就能拉黄金巨蟒了

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[Style | Fashion | Confidence @The_Modern_Code]

Lacing up sneaker

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[가마니 @HoneyKim335442]

출근하려니 어깨에 곰 한마리 앉아있는것처럼
무거운 사람들 일단 싹 다 드루와봐

99%가 모르는 어깨 뭉침 해결법인데
와.. 이거 진짜 엄청 시원함

1. 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘겨
반대쪽 어깨뼈를 감싸듯 잡고,

2. 반대 팔을 그 사이로 넣어서 어깨 꽉 잡고

3. 마지막 넣은 팔 방향으로 몸 비틀면서 천천히 숙인 후 20초 견디기

장난아니다 진짜.
이거 보고 팔 들은 사람 일단 성공이얌 ㅋㅋ
어깨 피로 쭉~ 풀고 하루 시작하자고!!

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー10万人 @sebonekun7]

上を見ると首の下が詰まる😅そんな方は、ほぼ頸椎7番がズレてます！

今回は、職場1〜2分でできる、
首肩のケアを動画で作りました☺️
仕事や勉強の合間、オンラインMTの合間にやってみてね！

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

デスクワークで姿勢が悪くなってるひとは「脊柱起立筋」をぜひ伸ばしてください。

この筋肉はカラダを反らせて正しい姿勢にしてくれますが、硬くなると背筋が丸まって猫背に。猫背になるとこの筋肉がひっぱられて硬くなる負のループに！

肩をぐいっといれて背中をひねるイメージで伸ばしてください😌

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

【O脚対策】

骨盤から足の骨のでっぱり辺りの「大腿筋膜張筋」が固くなることが原因のひとつです。

しかもこの筋肉が硬くなるとヒザ関節までつながっている「腸脛靭帯」まで硬くなり、さらにO脚をひどくします。

ポイントは脚を弓なりにしてそこに体重をグーっとかけることです。まず最低1分から😌

[zhangming @zhangming7228]

佩服

[Posture University @PostureUni]

The craziest dyno I’ve ever seen 😳☄️

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[ساره🪽 @gym_91]

صحح من وضعية جسمك بهذه الحركة البسيطة

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

◆首コリ改善ストレッチ

①首を横(50度ほど)に傾けて、内側に少しひねります
②手のひらをそえて、上に軽く引っ張り上げるようにるするとよく伸びます

⚠️ 指に力を入れてグッと反動をつけるとケガの元となります。優しく手のひらで下に押し込むと伸びやすいです。

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

職場でカンタンにできる「姿勢が悪くなってきた時にやってほしいストレッチ」４つまとめました。

放置しておくとコリの原因になるので、「固まってきたかも」とおもったらぜひ😌

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

首のストレッチを直接しても首コリがよくならない！て人は「複斜筋」が硬い可能性が高いですね。

カラダを前後左右に動かしたり、ひねったりする時に使うけどデスクワークだとガチガチになりますので。

イスに座ったままでもかなりきつく伸ばせます。首がコったと感じる前にぜひやりましょー😌

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[吉田｜呼吸と姿勢の専門家 @yoshidatadasuke]

つらい首コリやストレートネック、首ばかり揉んでいませんか？ 実はその不調、首そのものではなく「胸郭（肋骨まわり）」のズレが大きな原因です。
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胸郭の位置が崩れると呼吸が浅くなり、頭が前に突き出て首や肩へ常に大きな負担がかかり続けます。その結果、頑固なコリや痛みが慢性化してしまうことに…。首の負担を根本から減らすカギは、首を触るよりも「胸から整える」ことです。
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胸を開くストレッチや肩甲骨を動かす体操で胸郭をしなやかにほぐし、深い呼吸ができる状態を作ると、首まわりは驚くほどスッと軽くなります。
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今回は、頭と胸郭を正しいポジションへ導く「後頭部ブリッジ」をご紹介します！
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【やり方】
壁から足一足分ほど離れて立ち、腰を壁につける
お腹に軽く力を入れたまま、徐々に体を持ち上げる
後頭部で壁を押し、体をしっかり支える
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【注意点】 ・目線はまっすぐ正面をキープ ・腰を反らさず、お腹の力を抜かないこと！
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まずは30秒×2セットからチャレンジ。首だけをケアするよりも圧倒的に近道です。スキマ時間にぜひ一緒にやってみましょう✨
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理想の骨格のために
特別な施術とエクササイズを
【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース)
【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY
【専門向け】オンライン学習サイトExA
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[zhangming @zhangming7228]

嗯

[The Health Videos @TheHealthVid]

The ultimate guide to proper sleep posture. 🛌

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

スマホをめっちゃ使うひとは「大胸筋」を片方だけストレッチしましょう。

左手でスマホを持つなら、バランスをとるために右肩が内側へ寄って肩は下がってきます。そんな状態になったら、首に負担がこない方がおかしい。

左手でよく持つなら右胸を、右手なら左胸を伸ばしてバランスを整えましょう😌

[zhangming @zhangming7228]

嗯（管用）

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

デスクワークで猫背によりがちなひとは「腹斜筋」のストレッチがおすすめです。

ここは弱くなりやすい筋肉で、使っていないことでどんどん硬くなっていくので、背中がまるくなることで、首が痛くなる原因にも。

休憩がてら、トイレやロッカールームでぐぃ〜っと伸ばしてください😌

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう。

これはいわゆるセルフの「肩甲骨はがし」で、じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ。

ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も。普段なかなか伸ばすことがない分、効果がでやすいです😌

[zhangming @zhangming7228]

嗯

[Muscle Blueprint - Fitness | Health | Abs @MuscleB1ueprint]

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