一生無気力のナガソエ

ナガソエ練主宰。健ちゃん練。GRlab関東代表。

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

#別府大分毎日マラソン2026
☆42.195km 2時間34分07秒（ave3:39/km） PB

ずっと夢見てた福岡国際マラソンのB標準（2時間35分切）を突破することができました。初めて40分を切ってから8年間立ちはだかった壁。ゴール時に大声で吠えてブッ倒れてその後大号泣。沢山の応援本当にありがとうございました。

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

@somadie ありがとうございます！！お疲れ様でした😆🍌

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

「私たちが繋いだのは、タスキだけじゃない。一本の『バナナの絆』だ。」

■BOOSTランニングフェスタ in 味の素スタジアム
☆42.195km 2時間15分38秒（ave3:13/km）
　フルリレーマラソン　男女総合の部　
　3位🥉/97チーム【総合4位】

男子4名、女子4名の混合チームでバナナ大健闘🍌楽しかった！

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

@takumix08 色々学ばせてください！！🤣

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆21.1km 1時間20分34秒（ave3:49/km）
☆8km 30分30秒（ave3:48/km）【sr=9min】

サロマ2週間前調整。アドレナリンを信じて3:50/kmにチャレンジするもキツすぎて撃沈。30km行きたかった。一度オールアウトした中で再度チャレンジしたことは本番に繋がると信じたい。本番は根性論で。

#ナガソエ練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆1000×6（r:3min）
【3:21-3:21-3:20-×-3:15-3:12】

4本目は400m通過後、呼吸も脚もキツすぎて一度離脱。
疲労蓄積云々は置いといて、この設定で完遂できなかったのはかなり悔しい。最近㌔4でも呼吸荒れてるくらいだから、苦手なスピード練となると予想通りって感じ。切り替えよう。

#健ちゃん練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆4.1kmPR+1km*3（sr=5min、r=5min）
【17:29（3:29-3:30-3:29-3:30-3:29）】〈4:15/km〉※820m毎lap
【3:25-3:25-3:25】

遂にRETOペーサーデビュー。フルマラソン中1日でこなせる自信が無く内心ビビりまくってたけど何とか完遂。皆が和気藹々としてて仲間意識が高く素晴らしいチームだと思いました！

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆42.195km走　2時間50分50秒（ave4:03/km）
【19:50-19:46-19:43-19:43-20:06-20:44-21:14-20:51-8:48】

体調不良→故障でドン底に落ちた走力。先週は㌔4の17kmでオールアウト。今回も8kmから呼吸荒れ始めたけどサロマに向けて死んでも外せない練習だったのでもがき苦しみながら完遂。

#ナガソエ練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆10000mBuild up 40'01（ave4:00/km）
【4:20-4:20-4:10-4:11-4:00-4:00-3:50-3:50-3:40-3:40】

全引っ張り。プチ故障中なので脚がダメなのは仕方ないけど呼吸が㌔4くらいからかなりキツくなったのが本当悔しい。土曜の練習は死んでも外せないので、切り替えて全身全霊で臨みたい。

#健ちゃん練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆17.12km 1時間08分21秒（ave4:00/km）

100mインターバルを全力でやったら両ハムを故障してしまい、4日連続ランオフからリハビリ練。呼吸も脚もダメダメすぎてドン底だけど、まだ立て直す時間はある。jogすら出来なかった状態考えると及第点。とにかく焦らずに当面はリカバリー重視。

#ナガソエ練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆100×25（r:60s）
【16-14-15-14-14-14-15-15-15-15-14-15-15-15-15-14-14-15-14-15-14-14-14-15-14】

病み上がり1発目のスピード練はハード…落ちきった心肺で呼吸も死ぬ程キツいし、全本全力で走ったら両ハムが故障スレスレなくらいやられてしまった。走力はだいぶ取り戻せたかな。週末頑張る🔥

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆70km走 5時間43分13秒（ave4:54/km）

ぼっちで練習最長の70km完遂。
朝から何も食べず、途中でジェルも取らず、水分だけで乗り切った。world runの日に体調を壊し、昨日までの12日間での走行距離は計38kmのみ。大事な5月の現実にサロマを諦めかけていた中、微かな自信を取り戻した。這い上がろう。

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆6000mPR 22'44（ave3:47/km）
【3:50-3:49-3:50-3:45-3:44-3:45】

体調不良期間（9日中8日ランオフ）を乗り越え、練習再開と意気込んでたけど、鼻詰まり×咳喘息のダブルパンチでスタート早々から呼吸が入らず死にかけたので予定の半分でfin。焦りは隠せないけど取り戻していこう。

#健ちゃん練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆17.12km 1時間19分39秒（ave4:39/km）

インフル・コロナは陰性ながらも珍しく体調ぶっ壊し、丸1週間寝たきりランオフ。主宰は佐々木さんに託してギリギリまで体調と相談して直前で参加者としてジョイン。喘息の症状もありマラソンペース並の心拍数になったけどここから這い上がる🔥

#ナガソエ練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

■Wings For Life World Run2026@神宮外苑
☆42.195km 2時間53分13秒（ave4:06/km）

「走れない人のために走る」「自分が走ることが誰かの役に立つ」という素晴らしいコンセプトの大会。無理してまで走るべきでは無かったかもしれない。来年は必ず最高の状態で最高の結果を。

#wingsforlifeworldrun

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆12.12km Wave Running 45'27（ave3:45/km）
【2km（3:35）↔1km（4:05）】

world run前最終調整。余裕もってやらないといけない設定だったけど、蒸し暑さもあってか普通にキツかった。
もう後はしっり疲労を抜くだけ。

#健ちゃん練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

Photo📸 by 猪狩さん（猪狩スポーツ）

Special Thanks

#ナガソエ練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆12kmPR 43分18秒（ave3:36/km）
※last1km3:09

中2日で同じ練習。今回は脚の重さはありつつも、中2日jog（㌔6:30-7:00）で繋いでリカバリーしたおかげでかなり楽に走れて自信取り戻した。

👉️NEXT RACE
5/10 wings for life world run
6/28 サロマ湖100kmウルトラマラソン

#ナガソエ練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆12kmPR 43分51秒（ave3:39/km）

1週間で5回目のポイント練。前日と2日前にレペやって心肺鍛えたことでこのペースに余裕があること期待してたけど、疲労とダメージヤバすぎて1周目から呼吸荒れまくりの足激重で地獄だった。笑
world runに向けて不安は募るけどしっかり修正していく。

#ナガソエ練

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆200×5（r:3min）
【30"8-30"1-30"4-30"6-29"3】

jogのつもりで織田F来たけど、せっかくなので明日の練習会前日刺激がてらで苦手なスピード練。4本目までぼっちで5本目はお二人と一緒に。スピード無さすぎて全力なのに4本連続30秒切れなくて悔しかった。オンボロシューズは練習後お別れしました。

[一生無気力のナガソエ @ziku77]

☆400×10（r:3min）
【68"8-67"8-66"6-68"2-68"9-67"4-68"5-68"7-68"7-63"6】〈ave67"7〉

ぼっちで苦手なスピード練。まずはMAXスピードを鍛えるために400mレペ。ほぼ全力走。序盤から血の味がして意識飛びそうだったけど諦めずに完遂できてよかった。
マラソンの世界記録このペースとか絶句、、、