ziomal666

[ziomal666 @ziomal666]

Unbelievable Gen Z meetups 📷

[ziomal666 @ziomal666]

@Felix137475 @The_minx_vibe D

[ziomal666 @ziomal666]

Unbelievable Gen Z meetups 📷

[ziomal666 @ziomal666]

@Felix137475 @The_minx_vibe U

[ziomal666 @ziomal666]

Finally found the full bestie moment 💀

[ziomal666 @ziomal666]

Hello

[EricF @EricCLFung]

I feel some UST vibes again when I got rugged so bad I wanted to jump off the roof

USDT getting delisted off all European CEX
Act accordingly

[CryptoFace @RealCryptoFace]

Live Q and A from the people see u soon

https://t.co/LCZqT5qCUD

[Alice in Cryptoland 🧭 @CryptoAliceTH]

#อลิซบอกต่อ

อลิซอ่านเจอ 7 เทคนิคลดความเครียดของ Andrew Huberman เลยนำมาแปลให้เพื่อนๆอ่านค่ะ

1. รับแสงแดดยามเช้า (Morning Sunlight) 🌅
เริ่มต้นวันด้วยการเดินรับแสงแดด 5-20 นาที ช่วงเวลา 7-9 โมงเช้า นอกจากช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตในร่างกาย ทำให้มีพลังงานตลอดวัน และช่วยให้หลับง่ายตอนกลางคืน แนะนำให้ทำเป็นกิจวัตรประจำวัน โดยไม่ต้องใส่แว่นกันแดดค่ะ

2. การพักลึกแบบไม่หลับ (NSDR) 😌
เทคนิคผสมผสานระหว่างการนั่งสมาธิและงีบหลับ ทำวันละ 10-20 นาที ช่วยรีเซ็ตระบบประสาท ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และฟื้นฟูพลังงาน สามารถทำได้ระหว่างวันเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า เครียด หรือต้องการพัก เทคนิคนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้และความจำ

3. การใช้ความร้อน (Heat Exposure) 🔥
การเข้าซาวน่าเป็นประจำช่วยเพิ่มดีกรีความสุข ปรับการตอบสนองต่อความเครียด และเสริมสุขภาพหัวใจ แนะนำให้เริ่มจาก 10-15 นาที อุณหภูมิ 80-100°C สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ต้องระวังการขาดน้ำและควรปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัวนะคะ

4. นอนอย่างมีคุณภาพ (Sleep Optimization) 😴
การนอนคือสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญอันดับต้นๆ ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เวลาเดิมทุกวัน งดใช้หน้าจอก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ห้องนอนควรเย็นและมืด การนอนไม่พอจะส่งผลต่อความจำ, ภูมิคุ้มกัน และการควบคุมอารมณ์

5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Zone 2 Cardio) 🏃‍♀️
ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 150-200 นาทีต่อสัปดาห์ ที่ระดับความหนัก 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน การออกกำลังแบบนี้ช่วยทั้งสุขภาพกาย ลดความเครียดและเพิ่มความสุข

6. การหายใจแบบ Physiological Sighs 🫁
เทคนิคการหายใจที่ช่วยลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ทำวันละ 1-3 ครั้ง โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูก 2 ครั้งติด (ครั้งที่ 2 ให้เต็มปอด) แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำ 3-5 รอบ ช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ทันที

7. ดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม (Caffeine Management) ☕
ควบคุมปริมาณคาเฟอีนให้อยู่ที่ 100-400 มิลลิกรัมต่อวัน และควรดื่มในช่วงเช้าเท่านั้น (ก่อน 14.00 น.) เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนท้องว่าง และควรดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปด้วย เพื่อป้องกันอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับ

ทำตามเทคนิคเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ชีวิตจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นค่ะ 🌟

#WellnessWednesday
#ลดความเครียด #สุขภาพดี #MentalHealth #HealthyLifestyle

[无颜 @WY_mask]

🌟🌟🌟今日作业来了（12月20日），一共6个空投+16个任务，先查空投再做交互

每日作业并不是说让大家每一个任务都去参与，只是把信息统筹起来，一是方便大家查漏补缺一些自己正在跟进的项目，二是快速搜寻发现一些新的空投项目，每日汇总仅作为一个信息汇总参考，不做任何投资建议！

一、空投查询/领取
1、 $fuel 空投领取
https://t.co/B3Vgoxl4F7
2、 $USUAL 空投
https://t.co/19r8pHezJU
3、Kontos空投查询领取
https://t.co/iQLTM0CSOi
4、 $REZ 空投
https://t.co/fORfguWZma
5、Base链土狗空投 $TAOCAT ，钱包添加合约地址可见
0x7a5f5ccd46ebd7ac30615836d988ca3bd57412b3
6、SEI 获奖者名单
https://t.co/JfwpkswlKO

二、明牌/潜在空投
1、chakra存款可以提现了
https://t.co/ZqCJ0GJKwE
2、AI研究平台 @_kaitoai 即将发布NFT，根据推特账号权重送白名单，估计可能是后续的空投标准，所以不要偏见去查一下
https://t.co/ZlJ2NuFUCj
3、Plume @plumenetwork 活动，可以存钱了
https://t.co/zjSRa0V0IV
4、375go银河任务答案：ABAABAA
https://t.co/8aoAPdaJdZ
5、融资1060万美金的L2 跨 rollup 协议 Gasp 明牌空投 答案 BBBDC/ABDBA/DBABD/CBDBA/BBCB
https://t.co/LaS8a4DNms
6、Solayer 基金会 @SolayerFdn 成立了，空投应该不远了
https://t.co/UhPkthQvzh

三、项目/任务交互
1、融资2.44亿美元的并行EVM龙头 @monad_xyz 即将开启测试网
https://t.co/Jp8gpX2Wvy
2、冒险岛的这个问卷去答一下，能拿座椅奖励。有耐心的点，问题有点多
https://t.co/QPjUtEdmT4
3、Vana Chain第一个AI Meme
https://t.co/eOwvYc9jFr
4、融资2400万美元的Initia新任务，可以去冻结你的Jennie
https://t.co/6ecn0lO77M
5、TON Society lD勋章密码：PaperPlane
https://t.co/xBBlUAPi6z
6、Usual做了银河任务的去填表
https://t.co/ymxSxqb2Bn
7、Depin赛道挂机项目 Kleo Network @kleo_network 赚取积分
https://t.co/CNcvjyrPBR
8、Chainbase新任务
https://t.co/O9zjTFFrDV
9、Coinbase领投850万美元OpenGradient早鸟银河任务，答案：BB
https://t.co/FTLW39j6pf
10、Movement发射台MoveStarter的OG银河 galxe 任务：https://t.co/LxA93zGWja

[TΞSLλ WOLF @BrianGriffo]

This is the first dollar my dad made in 1973. I keep things, and remember things, makes the grind mean more.

[ApeBond @ApeBond]

We're excited to share that ApeBond is a contender for the #BNBChainCatalystAwards! 🌟

🟣 Our Key Achievements:

• Assisted 170+ projects in raising over $16.6M through our innovative Crowdsource OTC.
• Established a robust partnership network with sector leaders like ChainGPT, Floki, QuickSwap, Injective, and Telos.
• Recognized as a Top 10 DApp on CoinMarketCap.
• Integrated advanced white-label solutions, enhancing scalability across multiple platforms.
• Grown to nearly 100,000 monthly users, selling over 57,000 bonds valued at more than $16.6M. 📈

Here's to many more goals and shaping the future of DeFi! 🌐 @BNBCHAIN