🐥MOOA🍀

🙆‍♀️พี่สาวคนโตสุดของตระกูลจอง👨‍👦‍👦

[sad boy . @bbigkachu]

เรื่องจริง!!

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

จริงมั้ยแค่ปรับมายเซ็ตความคิดก็เปลี่ยน จากพส.เกา

1. โกรธ → ไปเดินเล่น/หนีไปทำอย่างอื่น
2. เกลียดใครสักคน → ให้มองเป็นว่าเค้าน่าสงสาร
3. รู้สึกด้อยกว่า → พัฒนาตัวเอง/อ่านหนังสือ
4. เหงา → นอนหลับพักไป
5. เศร้า → กินของอร่อย
6. เริ่มหมดไฟในตัวเอง→ ดูเงินในบัญชี (อันนี้แก้เอง)
7. อิจฉา → สังเกตและเรียนรู้
8. คิดมาก → เขียนบันทึก/ระบาย
9. ลังเล → ให้ทำเลย
10. กังวล → จงเชื่อมั่นในตัวเอง

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

นี่คือท่าออกกำลังกายลดขาที่กำลังไวรัลมากในเกาหลี 🏋️🔥

เป็นท่าที่ยูทูปเบอร์คนหนึ่งใช้จริง จนลดน้ำหนักได้ 20 กก. ในเวลา 6 เดือน และพอเริ่มทำได้แค่ 1 สัปดาห์ กางเกงยีนส์ก็หลวมลงแล้ว 😭👍🏻

ทำได้แม้ตอนนอนอยู่บนเตียง แถมยิ่งเหนื่อย ยิ่งเห็นผลไว ประสิทธิภาพเร็วสุด ๆ เลย 👏🏻

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

มาแล้วๆ แบบทดสอบว่าเราแข็งแรงแค่ไหน
(🗣️ถ้าทำได้แสดงว่า แกนกลาง+ก้น+หน้าขาแข็งแรงมาก!)

ปล.ห้ามแอบใช้มือน้า

[Shinny Pimlapas @ShinnyPimlapas]

ไม่กี่วันมานี้ ชาวช่องคนนึงเล่าให้ฟังว่า เขากินตามลำดับ (ผัก > โปรตีน > ไขมันดี > แป้ง น้ำตาล) ตามที่ชินนี่เล่าในคลิปต่างๆ
เขาทำมา 1 ปี ร่วมกับปรับ lifestyle อื่นๆ (เดินมากขึ้น ลดดื่มแอลกอฮอร์) แล้วปรากฎว่า จากที่เคยมีภาวะไขมันพอกตับ ก็หายจากภาวะนั้น (1/8)

[WTF @lalalukuu]

อันนี้ดี

ถ้าแต่งงาน คุณก็จะเสียใจ
ถ้าไม่แต่งงาน คุณก็จะเสียใจเหมือนกัน
ถ้ามีลูก คุณก็จะเสียใจ
ถ้าไม่มีลูก คุณก็จะเสียใจเช่นกัน

คีร์เคอกอร์ (Kierkegaard) ได้กล่าวไว้เมื่อ 200 ปีก่อนว่า

“ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร สุดท้ายคุณก็จะมีเรื่องให้เสียดายอยู่ดี
เพราะปัญหาไม่ได้อยู่ที่การตัดสินใจของคุณ แต่อยู่ที่การที่คุณมักทำให้ชีวิตที่ไม่ได้เลือกดูสวยงามเกินจริง

มนุษย์มักมองเส้นทางที่ไม่ได้เดินว่าเต็มไปด้วยเสน่ห์และความลึกลับ
ดังนั้น ประเด็นสำคัญจึงไม่ใช่การเลือกสิ่งที่ถูกต้องที่สุด
แต่คือการเลือกว่าคุณพร้อมจะอยู่กับความเสียดายแบบไหน และตัดสินใจจากตรงนั้น”

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

จริงนะ ชาวคนคิดมาก

[sad boy . @bbigkachu]

เรื่องจริงสุดๆ

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง คุณลุงท่านนี้ พับกระดานที่ไม่มีวันตกถึงพื้นได้ ใช้ความรู้การไหลของอากาศที่สม่ำเสมอ กับหลักการพื้นฐานของอากาศพลศาสตร์ ทำให้ไม่มีทางตกพื้น ทำได้ง่ายๆที่บ้านเลยนะ เอาไปเล่นกับน้องๆ กัน กูชอบมากจริงๆ 5555555555555

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[ᴿʸᵒᵏᵒ @ryoryoryon_]

ほんっっっと‼️ストレートネック改善すると顔まわりの印象まで変わる🥹✨
寝たままできるこのストレッチ、効果がすごすぎて手放せない…‼️
巻き肩ケアにもおすすめだよ💓

[โดน้าท ^›⩊‹^ ੭ @chrysolaminarie]

Radio Taiso เป็นการออกกำลังกายจากญี่ปุ่นที่มักถูกแนะนำบ่อย ๆ มีประสิทธิภาพอย่างมากในการช่วยดูแลสุขภาพหัวไหล่ ปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น และเสริมความแข็งแรงของช่วงหัวไหล่

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

ใครใช้ AI ในการทำงาน
เราแนะนำทริคที่เพจนี้บอกได้เลยนะครับ ได้ผลมากๆ ข้อมูลที่ได้จะค่อนข้างโอเครครับ ลองดูนะครับ

ใครใช้บ้างแล้วใช้ไรกันอยู่ครับ?
ผม Chat gpt, Gemini

[린 ( ◜𖥦◝ )🍀. @jungswni_]

สารจากจองเซอุนถึงแฮงอุนชาวไทยทุกคน❕

พี่เซอุนพูดออกมาเองเลยว่าหลังจากออกมาแล้วอยากมาแสดงที่ไทย แฮงอุนทุกคนและมิตรรักแฟนเพลงทั้งหมด มารอพี่เซอุนกันนะ🍀✨

[린 ( ◜𖥦◝ )🍀. @jungswni_]

อยากให้ stupid love พี่เซอุนแมสอะ ไวป์ดีฟังได้ทุกวัน ทำเพลงออกมาไม่ดูถูกคนฟัง พี่เซอุนรีบแมสเร็วเถอะ🥲🥲

[ก่อนจะสามสิบ @30aloneb]

ฟังพอตแคสละเออแมร่งจริง ช่วงนึงอินกินแค่พวกพรีโพรเน้นเรื่องปิ๊ เลยกลับมามีอาการท้องผูกจากเคยกินของคุณฝ้ายละมันหาย

กฎการกินโพรไบโอติก >> ต่อเนื่อง + หลากหลาย
ส่วนตัวเชียร์ให้เก็บตังซื้อกินเป็นวิตามินตัวแรก
20 + เริ่มทานได้

ผลจากการกินที่ชัดมาก วิตามินผิวที่เคยกินละนิ่งๆผลมันดีขึ้นมาก ระบบขับถ่ายดี ไม่มีกลิ่นปาก เรื่องปิ๊ช่วยเยอะมาก

[humpback @moonbackk]

(แปล)
: อย่าเสียใจไปเลยนะ ถ้ามันดี มันก็จะกลายเป็นความทรงจำ ถ้ามันไม่ดี มันก็จะกลายเป็นประสบการณ์

[•บาร์จเฉยๆ• @Basniixz]

วันไหนที่คิดมากหยุดคิดลบไม่ได้ ถ้าอยากเติมพลังบวกให้ตัวเอง แนะนำพอดแคสต์ที่ช่วยเพิ่มกำลังใจเก็บเอาไว้ฟังสบายๆ
.
📷อันดับ 7
โกงโชคชะตาชีวิตรุ่งทุกด้าน
https://t.co/Ig5ogNimht
.
📷อันดับ 6
ยิ่งฟังชีวิตยิ่งโต
https://t.co/ho6P472b0g
.
📷อันดับ 5
คนคิดบวกปล่อยวางเร็วสำเร็จไว
https://t.co/vdxHVV89bh
.
📷อันดับที่ 4
เอาชนะตัวเองใน 17 วินาทีเมื่อชีวิตเจอปัญหา
https://t.co/7J9DVGZkrn
.
📷อันดับ 3
กลับมาปล่อยวางรักตัวเอง
https://t.co/GJ9FBtNrkd
.
📷อันดับ 2
ฟังซ้ำๆชีวิตเจริญ
https://t.co/n4sGes01ZR
.
📷อันดับ 1
พลังจิตของคนคิดบวกคิดซ้ำๆสำเร็จไวๆ
https://t.co/uAXk8XDE7W

[린 ( ◜𖥦◝ )🍀. @jungswni_]

ศิลปินที่ทำเพลงออกมาไม่สนกระแสโลกทั้งนั้น ขอแค่ได้ทำดนตรีที่ชอบ ในบั้มมี5เพลงมีเอ็มวีให้ดูทั้งบั้ม คืนกำไรให้แฟนคลับทั้งหมด นี่ล่ะศลปตัวจริงขออวดหน่อย

[☀️กาต่วย - 黄小喜 @LuciaNa_Owl]

ง่ายๆ ก็เวลาสวดมนต์เสร็จทำสมาธิแผ่เมตตา ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายในวัฏสงสารอันไม่มีประมาณจงมีส่วนร่วมในบุญของข้าพเจ้าทุกบุญ และขอให้ข้าพเจ้าได้มีส่วนร่วมในบุญของสรรพสัตว์ทั้งหลายในวัฏฏะนี้ ขออนุโมทนาบุญกับทุกท่านด้วยเช่นกัน

ทำบ่อยๆ จะเริ่มมีแต่สิ่งดีๆ นี่ทำประจำ