高橋 誠

1966年58歳。40歳からマラソン始める。57歳でハーフ81分、フル2時間51分で走る。自分の限界に挑戦する市民ランナー。目標月間200キロ走破。目標はハーフ、フルマラソン年齢別5位以内。50歳から中距離トラックレースにも参戦。2024マスターズM55 1500m4:35、800m2:12、400m1:00

[高橋 誠 @0920Mako]

10/19
MDCファイナル
The Fastest 1k M56
全国各地の14ヵ所の予選会を勝ち抜いた18名の1000m真剣勝負
2分54秒84(69,71,34)
2位

ほどほど56歳、57歳の中で、59歳やり切りました
マスターズで競っているライバル達と最高の勝負が出来ました
来年、またこの舞台に立つために一年間頑張ります

[高橋 誠 @0920Mako]

6/26
リハビリ中
雨でもジムは快適
今日も有酸素運動
①トレッドミル30分+0
6:40/km 心拍117
②エアロバイク10分+15
15.1km/h 心拍116

やっと30分ジョグ
徐々に時間や速度を変えて行きます

[高橋 誠 @0920Mako]

6/28
リハビリ中に故障
復帰に向けリハビリ中

ジムで有酸素運動で持久力維持
①トレッドミル20分+0
6:40/km 心拍120
②エアロバイク10分+15
15.7km/h 心拍121

明日は台風で雨予報

[高橋 誠 @0920Mako]

6/24
リハビリ中に故障
ジムで有酸素運動

①トレッドミル20分+0
　　6:40/km 心拍122
②リカンベントバイク10分+15
16.2km/h 心拍122

左脹脛痛み、違和感無し
慎重にリハビリメニューこなします

[高橋 誠 @0920Mako]

6/23
リハビリ中に怪我
ジムで有酸素運動
左脹脛に痛み無し
①トレッドミル10分 +0
6:40/km 1.5km 心拍122
②リカンベントバイク15分+15
16.1km 心拍122
③エアロバイク15分+15
　　14.6km 心拍120

徐々に走る時間を長くします

[高橋 誠 @0920Mako]

6/21
リハビリ中に怪我
左脹脛の痛みは軽減

ジムでリハビリトレーニング
①リカンベントバイク20分+15
　　心拍117
②エアロバイク20分+15
心拍129

トレーニング目的
1.怪我部の血流増進・回復支援
2.持久力維持
3.ミトコ��ドリア機能維持
4.新陳代謝維持、気分転換

少しずつ前進中！

[高橋 誠 @0920Mako]

@Cafe6029 行きたいのですが、中々行けなくて！
来週行ってみます。

[高橋 誠 @0920Mako]

6/20
リハビリ中に故障

芝生ラン
6:00/kmペースで3km位で左脹脛の痛み再発？
途中でやめました
痛み無くな���トレッドミルでは順調に回復練習できたが、芝生だと凹凸や起伏、折り返しなどあり、脚にそれなりに負担あり
まだ痛めた組織修復出来ていませんでした
前向きに捉えて、まだ屋外ランは早かった

[高橋 誠 @0920Mako]

6/17
リハビリ中に故障

ジムで様子見
トレッドミル
10分(6:40/km)×3(r2分)
計4.5km
心拍113、116、118

脚は問題無し
少しず��脚作りします

[高橋 誠 @0920Mako]

6/17
リハビリ中に故障

ジムでラン復帰トレーニング
①トレッドミル5分(6:40/km)×4(r1分)
　　計20分　3km
②エアロバイク20分+15

練習後も左脹脛に違和感無し
明日から徐々に走る時間を伸ばします

[高橋 誠 @0920Mako]

6/16
リハビリ中に故障

ジムで有酸素運動
①リカンベントバイク20分 +15
　　16.1km/h 心拍115
②エアロバイク10分 +15
16.0km/h 心拍119

シンスプリント痛み0
脹脛痛み張り1

もう少しです

[高橋 誠 @0920Mako]

6/14
リハビリ中に故障

今日の10kmロードレースはリハビリランで予定していたが、怪我により復帰スケジュールが大幅に狂う
秋に間に合わない���能性大

今出来ることを行うのみ

ジムでエアロバイク30分 +15
13.7km/h 6.86km 心拍103

シンスプリント再発か
若干腫れあり
筋膜かヒラメ筋炎症かも

[高橋 誠 @0920Mako]

6/13
福島マスターズ陸上
合同練習会
田村陸上競技場

短距離、長距���、投擲
総勢25名
長距離は8名

先生の指導のもと、準備運動やストレッチのポイントを教えてもらいました

長距離はクロカンコース2km、芝生30分、障害練習

骨膜炎は良くなったが脹脛痛に
リハビリ中に故障です
6月は我慢続く

[高橋 誠 @0920Mako]

6/11
リハビリ中に故障

ジムでリカバリー
①エアロバイク20分+15
　14.3km/h 4.78km 心拍104
②ウォーク10分
8:05/km 1.24km 心拍99

今日は心拍低めで血流アップのみ
早く治らないかなぁ？
故障中でも出来るトレーニングは継続

[高橋 誠 @0920Mako]

@RakusoKun ありがとうございます😊
走るだけが走力アップに繋がるとは限りませんよね。

[高橋 誠 @0920Mako]

6/10
リハビリ中に故障

ジムでバイクトレーニング
①リカンベントバイク20分+15
16.1km/h 5.39km 心拍116
②エアロバイク20分+15
16.4km/h 5.48km 心拍123

走らなくてもバイクの有酸素運動で
土台作りは出来る
今日の練習でフルマラソン1秒短縮

シンスプリント:痛み0
脹脛:張り1

[高橋 誠 @0920Mako]

6/9
リハビリ中に故障

シンスプリントの痛み腫れレベル0
ジムでリハビリラン

トレッドミル　+0
1km(6:40/km)×3(r1分)

3本目に左脹脛が張ってきた
筋肉が硬くなっているのか？
左シンスプリントでは無い

足踏み状態が続きます

[高橋 誠 @0920Mako]

6/8
リハビリ中に故障

ジムでバイクトレーニング
①リカンベントバイク10分+15
12.4km/h
　　個体差かレベル+25位ありそう
②エアロバイク10分+15
　　13.1km/h

リカンベントバイクが最初からキツく
10分しか出来なかった

シンスプリントは昨日より痛み無くなり
レベル1位に下がる
もう少し

[高橋 誠 @0920Mako]

6/7
リハビリ中に故障

ジムで脚に負担掛からないトレーニング
①リカンベントバイク20分+15
16.7km/h 心拍118
②エアロバイク20分+15
17.1km/h 心拍132

走らなくても心拍に刺激入り
���ンスプリントの痛み
　発生時10→現状2(腫れあり)

痛み無くなるまではバイクトレーニング継続です

[高橋 誠 @0920Mako]

6/6
リハビリ中に故障

福島マスターズ会津支部練習会
・中長距離チーム
　　20分走(10kmレースペース)
　　200m×5(r200)フォーム意識
・短距離チーム
　　ブロック練習(スタート)

自分はシンスプリントにて走れず
芝生ラン

一緒に走れないのはキツい
先ずは治します

[高橋 誠 @0920Mako]

@seizansou210 急に負荷を増やすと怪我に繋がりますね。
失敗です。
気楽に考えて少しずつ上げて行きましょう。

[高橋 誠 @0920Mako]

6/3 左脛痛む　歩行もゆっくり
6/4 左脛痛み和らぐ　普通の歩行

左脚のシンスプリットです

5:30/kmジョグでシンスプリット
急激なペースアップや距離を伸ばしてきたので脚の筋膜や腱が追い付いていなかった

リハビリ期間が長引きます
ガッカリ😞