Sunflower 🌻

Unbreakable, fearless, independent powered by solar energy 🌱PhD in microbiology and proud to be 🇸🇦احفظ الله يحفظك

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@ADM_3DM @Eyaaaad ويحلف

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@Sarahhuniverse هالاند ترند

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@Amerzaben1 حركة تقرف صراحه

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@MoneefMonef1 احس ai

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@Greensodasa من فين نقدر نطلب؟

[المُهندس زياد @ii7_8]

وأيضاً التكرر يولد الألفة ..

أو بما يُعرف بـ تأثير الحقيقة الوهمية (Illusory Truth Effect) هذه الظاهرة النفسية تثبت أن التكرار يولد الألفة، والألفة تولد التصديق. في الاختبارات المعملية، وجد العلماء أن الناس يميلون لتصديق العبارات الخاطئة تماماً لمجرد أنهم تعرضوا لها مسبقاً عدة مرات.

من منظور هندسة السلوك البشري، فإن تأثير الحقيقة الوهمية هو التفسير البيولوجي لسبب صعوبة التخلص من العادات الفكرية السيئة. عندما تكرر فكرة مثل "أنا لا أملك مهارة التحدث أمام الجمهور"، تصبح هذه الفكرة مألوفة، وتتحول إلى حقيقة سلوكية تعوق نموك.
كسر هذه الدائرة لا يبدأ بمحاولة نفي الفكرة أو مقاومتها بقسوة، وإنما بقطع التكرار عنها أولاً، وضخ تكرار بديل ومستمر لأفكار وسلوكيات مغايرة، حتى يضطر الدماغ لبناء مسارات فيزيائية جديدة بالكامل وتهميش الطرق القديمة.

إذا حاولت قسر دماغك على تكرار جملة متطرفة مثل: "أنا أعظم متحدث في العالم"، سيتدخل النظام الثاني (التحليلي) فوراً ويرفضها باعتبارها كذبة فجة، مما يمنع تولد "الطلاقة المعرفية".
صغ عباراتك البديلة لتكون بمثابة "ممرات تدرجية"، مثل:
• بدلاً من: "أنا متحدث بارع" (يرفضها العقل حالياً).
• الصيغة الهندسية: "أنا في مرحلة تطوير مهاراتي الإلقائية، وكل تجربة تخفض من توتري وتجعلني أفضل". هذه الصياغة يقبلها المنطق، وتتحمل التكرار دون مقاومة.

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@AmyGrovixStudio تمارين التمزق العضلي الصباحيه

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@DrMayGhoneim ماشاء الله

[د. أحمد بن سعد الزهراني @Dr_ahmadsz]

أحيانًا يبدأ الاكتئاب يومه قبلك.

تفتح عينيك في الصباح…
وقبل أن تنهض من السرير، يبدأ الصوت الداخلي:
"ما في شيء يستاهل."
"أنت متأخر."
"أنت مقصر."
"اليوم سيكون ثقيلًا."
"حتى لو حاولت… لن يتغير شيء."

وهنا لا يبدأ اليوم من الصفر.
يبدأ من تحت الصفر.
في العلاج المعرفي السلوكي، هناك تمرين بسيط جدًا اسمه:
Credit List
قائمة الاستحقاق أو التقدير.
فكرته أن تكتب مسبقًا 3 جمل قصيرة…
وتقرأها كل صباح قبل أن تدخل في زحمة اليوم.

ليست جملًا مثالية.
ولا شعارات تحفيزية كبيرة.
ولا كلامًا ورديًا لا تصدقه.

بل جمل حقيقية وصغيرة عن أشياء تستحق أن تُحسب لك.

مثل:

"أنا أحاول رغم أنني متعب."
"أمس قمت بشيء واحد جيد، حتى لو كان بسيطًا."

"في حياتي أشخاص أحبهم ويهمني وجودهم."
أو:

"ذهبت لموعدي رغم قلقي."
"أنجزت مهمة كنت أؤجلها."
"لم أستسلم للفكرة القاسية كما كنت أفعل سابقًا."

الفكرة ليست أن تقنع نفسك أن الحياة سهلة.

وليست أن تنكر الألم.

بل أن تمنع عقلك من بدء اليوم بقائمة اتهام فقط.

الاكتئاب بارع في شيء واحد:

أن يجعلك ترى ما لم تفعله…
وتنسى كل ما فعلته.

يرى التقصير…
ولا يرى المحاولة.

يرى التعب…
ولا يرى الصمود.

يرى يومًا صعبًا…
ولا يرى أنك عبرته.

وهنا تأتي Credit List كأنها مصباح صغير في بداية اليوم.

تقول لعقلك:

"قبل أن تبدأ بمحاكمتي…
دعنا نقرأ الأدلة الأخرى."

كيف تطبقها؟

في المساء أو في وقت هادئ، اكتب 3 جمل.

الأولى: شيء ممتن لوجوده.
الثانية: شيء بسيط أنجزته.
الثالثة: صفة أو محاولة تحسب لك.
ثم ضعها بجانب سريرك، أو في ملاحظة على جوالك.

وعندما تستيقظ:
لا تمسك الهاتف فورًا.
لا تدخل الرسائل.
لا تفتح الأخبار.
لا تعطي عقلك فرصة ليبدأ بالجلد.

اقرأ الجمل الثلاث ببطء.
ليس كأنك تؤدي واجبًا.

بل كأنك تحاول أن تسترجع إحساسها.
توقف عند كل جملة.

تذكر المشهد.
الشخص.
المحاولة.
اللحظة التي قاومت فيها.
الشيء الصغير الذي فعلته رغم أنك لم تكن في أفضل حال.

ثم قل لنفسك:

"هذه أيضًا حقيقة."
لأن الفكرة القاسية حقيقة جزئية أحيانًا…
لكنها ليست الحقيقة كلها.

نعم، قد تكون متعبًا.

لكن هذا لا يلغي أنك تحاول.

نعم، قد تكون مقصرًا في شيء.
لكن هذا لا يمحو كل ما فعلته.
نعم، قد يكون اليوم صعبًا.

لكن ليس من العدل أن تبدأه وأنت ضد نفسك.

هذه الأداة تساعد خصوصًا في كسر دوامة الاكتئاب.

لأن الاكتئاب يحب أن يبدأ اليوم بثلاث رسائل:
أنت فاشل.
لا فائدة.
لا أحد يشعر بك.
ونحن نرد عليه بثلاث رسائل أهدأ:
أنا أحاول.
هناك شيء واحد يستحق التقدير.
ولست مضطرًا أن أكره نفسي كي أتحسن.

ومع الوقت، لا تتحول الحياة فجأة إلى سعادة كاملة.

لكن يتغير اتجاه النظر قليلًا.

بدل أن يستيقظ العقل على البحث عن النقص فقط…

يتعلم أن يبحث أيضًا عن الدليل على الصمود.

وهذا مهم.
لأن الإنسان لا يحتاج دائمًا إلى إنجاز كبير كي يستحق التقدير.
أحيانًا يكفي أنه قام من السرير.
أرسل رسالة.
أخذ دواءه.
أكل وجبة.
حضر موعدًا.
اعتذر.
صمت بدل أن ينفجر.
أو نام بدل أن يستسلم للتفكير.
هذه أشياء صغيرة في عيون الناس…
لكنها كبيرة عندما يكون الداخل متعبًا.

رسالة أخيرة:

لا تجعل أول صوت تسمعه في الصباح هو صوت جلد الذات.

اكتب ثلاث جمل صادقة.
واقرأها كل يوم.

ليس لأنك تنكر ألمك…

بل لأن ألمك ليس القصة كاملة.

#الصحة_النفسية #العلاج_المعرفي_السلوكي #CBT #الاكتئاب #القلق #التفكير_الزائد #الوعي_النفسي

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@gymsociety مفيد

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@Saudi_FDA اتمنى يكون فيه نفس الاشارات في منتجات الكافيين عشان نعرف الكميه المستهلكه و هل تناسبنا او لا

[Muscle Forge @LearnLoopz]

If you're 35+ and want to stay strong, mobile, and athletic for life, try doing these 5 things daily:

1.

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@HhhhhhhHhhh123 زاويه وحده فقط

[n @psyartn]

الدماغ لا يستجيب للواقع فقط، يستجيب للطريقة التي يدرك بها الواقع لذلك قد يعيش الإنسان في بيئة آمنة، ويظل يشعر بالتهديد نتيجة خبرات سابقة شكّلت استجابة جهازه العصبي

بالاضافة الدماغ والجهاز العصبي يمتلكان القدرة على التغيّر والتكيف (neuroplasticity) ومع العلاج النفسي المناسب يتحسن

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@MoandBhr 😂

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@AJArabic يالطيف

[رياله @rialksa]

تم اعداد وصفه ترند hot honey halloumi الي مسوفتها لي سنه واكثر 🍯🌶️🧘🏻‍♀️

يوم ذقتها ندددمت اشششد الندم ليش سوفتها ؟🧍🏻‍♀️
لذييييذه لذيذه فوق اللذاذه وسهله !
برجع وبسويها بالخبز واعتقد بتكون فطوري لمده سنه 😂

ALT+ الوصفه

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@Raed_75 فنان

[Sunflower 🌻 @2msDora]

@catwithaura 😁