シャガルマガラ

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3000mSC→9分48秒49
Half Marathon→1時間11分01秒
Full Marathon→2時間33分48秒

[シャガルマガラ @51_yuma]

2/22 大阪マラソン

・42.195km
　ネットタイム→2時間33分48秒
　グロスタイム→2時間33分51秒
　(Ave.3:38/km)
　(7分42秒自己ベスト)
【5kmラップ】
　18:27→18:29→17:47→18:08→
　18:03→18:11→18:14→18:33→7:56
【ハーフ通過】
　1:16:49→1:16:59

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/13

・5.1kmjog(Ave.4:30/km)
・150m×2本
　26s→26s

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/11

・3.1kmjog(Ave.4:11/km)
・0.5kmjog
・6kmペース走
　(設定Ave.3:35～3:40/km)
　3:33→3:34→3:34→
　3:32→3:34→3:33=21:23(Ave.3:34/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/10

・6.1kmjog(Ave.4:45/km)
・150×2本
　23s→22s

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/9

・5kmjog(Ave.4:17/km)
・200m×2本
　31s→32s

[シャガルマガラ @51_yuma]

@er6jg7WObt4R5fl 32～37kmが毎回きついです

[シャガルマガラ @51_yuma]

@mcx_running お疲れ様です。
ありがとうございます！

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/7

・10.1km(Ave.4:28/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/6

・3.2kmjog(Ave.4:20/km)
・6000mペース走
　(設定Ave.3:20～3:25/km)
　3:22→3:22→3:22→3:18→3:18→3:13
　=19:58(Ave.3:19/km)
・400mjog
・1kmjog(Ave.5:53/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/4

・10.2kmjog(Ave.6:06/km)
・150m×2本
　26s→25s

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/3

・8.3kmjog(Ave.5:26/km)
・200m
　36s

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/2

・3kmjog(Ave.4:02/km)
・0.3kmjog
・0.7kmjog
・8000mペース走
　(設定Ave.3:30/km)
　3:27→3:23→3:28→3:21→
　3:24→3:22→3:20→3:13
　=27:02(Ave.3:23/km)
・4.1kmjog(Ave.5:28/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

11/1

・17.1kmjog(Ave.4:27/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

10/31

・4kmjog(Ave.4:22/km)
・0.5kmjog
・10kmペース走
　(設定Ave.3:25～3:30/km)
　3:29→3:29→3:27→3:25→3:26→
　3:25→3:25→3:27→3:22→3:22
　=34:22(Ave.3:26/km)
・1kmjog(Ave.5:35/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

10/29

・12.4kmjog(Ave.5:15/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

10/28

・6kmjog(Ave.6:00/km)
・10.1kmjog(Ave.4:21/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

10/27

・2kmjog(Ave.4:20/km)
・7000mペース走
　(設定Ave.3:30/km)
　3:29→3:24→3:29→3:24→3:26→
　3:27→3:28=24:10(Ave.3:27/km)
・1000m×1本
　2:59
・5kmjog(Ave.5:30/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

横浜マラソン来年こそは抽選当てて走る！
今日走ったランナーの皆様お疲れさまでした。

[シャガルマガラ @51_yuma]

10/25

・14kmjog(Ave.4:42/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

10/24

・13.3kmjog(Ave.4:44/km)
・6kmjog(Ave.6:10/km)

[シャガルマガラ @51_yuma]

@dokagui_diet38 お疲れ様です。ありがとうございます！
今日は比較的気温も低くて体が思うように動いてくれました。

[シャガルマガラ @51_yuma]

10/22

・0.3kmjog
・1.1kmjog(Ave.4:17/km)
・2kmjog(Ave.4:23/km)
・15kmペース走
　(設定Ave.3:30/km)
【1kmラップ】
　3:31→3:34→3:33→3:28→3:26→
　3:30→3:25→3:25→3:25→3:23→
　3:25→3:22→3:21→3:20→3:20
　=51:37(Ave.3:26/km)
【5kmラップ】
　17:34→17:11→16:52
・1kmjog