(동면중)

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[도시 @docitie_]

엔화 떨어진 김에
4년차 왜노자가 추천하는
일본에서 꼭 하세요 / 사세요 / 드세요 리스트
~ 타래로 ~

[(동면중) @5lbjv]

@BChoi40208 @Arthur_Nuna @liuxun12355 저도 당했어요 이정도로 당한사람 많으면 얘 신고하면 잡힐거같은데

[Philosophy Sage @philosophysage]

How to fall in love with your life (again):

1. Make your world smaller.

[생활에 도움되는 꿀팁 @ggultips]

경력 18년 영어 통역사가 알려주는 리스닝 느는 방법

[Colty @Coltylu]

정신분석이론 공부하면서
방어기제 정리했는데 넘 재미있어서... 공유해봅니다
본인이 자주 사용하는 방어기제를 찾아보세요!

[Colty @Coltylu]

'방어기제 = 미성숙하고 나쁜 것'이라
생각하시는 분들이 계신 거 같아 첨언하자면,

방어기제는 자아가 불안을 느낄 때 스스로를 보호하고 마음의 평정을 다시 회복하기 위해 사용하는 무의식적 심리 기제일 뿐입니다. 사용하는 방어기제가 많다고 하여 무조건 나쁜 것이 아니에요..!

[새파란 @_somuch_blue]

한장짜린데 이게 더 보기 편할 것 같으면 요걸로…👀❣️

[와이프 @Whyif_Me_485]

질염 예방법~관리법 총정리 타래✨️
여성들아
남을 위해서Xx
본인의 건강을 위해서Oo
질 관리 열심히 하자!

[녕이 @newspicy1214]

부츠컷 밴딩팬츠
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와이드 코튼팬츠
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[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 앉아있는 시간이 많거나 다리를 꼬는 습관이 있어 고관절 부위와 엉덩이 쪽에 통증이 있다면, 아래영상처럼 고관절 주변 근육을 스트레칭하고 운동해 주세요.

고관절은 저희 몸 중심에 위치하여 걷기와 달리기, 앉기, 계단 오르기 등 다양한 움직임에서 안정성과 가동성에 중요한 역할을 합니다.
만약 고관절 주변이 뻣뻣해지거나 안정성이 부족하다면, 근육의 불균형과 관절의 가동범위 감소로 인해 서혜부와 엉덩이 쪽에 통증이 나타날 수 있고 좀 더 나아가서 무릎과 허리까지 통증이 발생할 수 있습니다.

단순히 고관절의 스트레칭만 한다면, 가동범위를 늘려주고 뻣뻣한 근육을 풀어주는데 도움이 될 수 있지만, 늘어난 가동범위와 안정성을 유지하려면 고관절 주변 강화 운동도 필수적으로 해야 합니다.
(대부분 통증의 원인은 단순히 유연성 부족이 아닌 중둔근 및 대둔근, 심부 회전근 등의 약화로 인해 골반 또는 고관절이 불안정해져 통증이 나타나는 경우가 많습니다.)

고관절 스트레칭은 따로 아래 타래에 남겨놓겠습니다.

운동방법으로는 첫 번째 영상처럼 머메이드 자세로 엉덩이를 들고 천천히 내려주세요.
(엉덩이를 끝까지 다 내려오지 마시고, 내려올 때 엉덩이에 힘이 들어오면서 내려와야 하며, 고관절에 통증이 있다면 바로 멈춰주세요.)

두 번째 운동 방법으로는 누운 상태에서 한쪽 다리는 쭉 뻗어 바닥을 눌러주고 반대쪽 다리는 고관절을 굽히고 팔을 무릎 위에 올려 뻗어 주세요 이때 팔은 발바닥 방향으로 누르고 무릎은 머리방향으로 올려주셔야 합니다.
(허리가 뜨거나 힘이 들어오면 안 되며, 고관절 앞쪽과 복부에 힘이 들어와야 합니다.)

두 번째 운동 중 한쪽 다리를 쭉 뻗어 바닥을 누르는 이유는 고유수용성 신경근 촉진법(PNF)으로 체간의 안정성(코어) 근육을 활성화시켜 협응패턴을 이용해 고관절 근육 운동을 하기 위해서입니다.

❌주의사항❌
쥐가 나지 않을 정도로만 힘을 주시고 통증이 있다면 즉시 멈춰주셔야 합니다.

[희립 @H__EELIP]

사회 나가기 무섭다는 친구들 이거 다 봐야됨 진짜
회사 n년째 다니지만 일 돌아가는 느낌은 거의 학교 동아리같음
사람 사는거 다 거기서 거기고
어지간하면 진짜 무서워할 필요가 없음 마음을 좀 가볍게 먹어도 될거같은

[용 @yon99yon]

2025년 1월 기준 변경된 말랑 피부 추천템

[용 @yon99yon]

제 개인적인 적용법인데요 오래 전에 올린 게시물인 만큼 추천템은 변한 게 많으니 방법만 참고하세요 원본은 위니(@cosmetic_winnie)님의 메인 트윗입니다

[달팽이 @pebblable]

<언어 교환 어플들 후기>

일단 전 Tandem, HelloTalk, MEEFF 이 세가지 어플만 지금까지 사용해왔고요 각 어플마다의 차이와 장단점, 사용할 때 팁, 어플을 유료로 사용할 때와 무료로 사용할 때의 차이들을 타래로 풀도록 할게요

[아히 @AH_hi_ah]

이거 진짜 개간단하고 쉬운데 팔뚝살이랑 승모근 정리하는데 ㄹㅇ 개미침
진짜 나흘만 해도 개쩖

[페일 @snowdoesnot]

나한테 팩트 파우더가 있다
그러면 무조건 이걸 써야돼....
안쓰는 사람 바보

[말랭 @frankthatshit]

정치존나어려워 정치어케공부해 &lt;- 님들슨 유익한 정보 박박 긁어모은 이 정성ㅆㅅㅌㅊ문자 저만 볼 수 없어서 공유함돠