自重とウエイトいいとこどりフィットネス！

指導20年・担当7000人超
一般からアスリート（野球・ゴルフ・総合格闘技・ダンサー）まで

変形性関節症、肩腱板損傷、ヘルニア、子宮筋腫など術前と術後の機能改善サポート

医師から「回復が早い」と評価されたケース多数

術前・術後トレーニングと
腰椎ヘルニア後のスクワット復帰についてnoteで発信中

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

本日、noteを公開しました！

「子宮筋腫手術（腹腔鏡・開腹）で回復を早めた実例
― 術前体幹コンディショニングが効いた2ケース」

腹腔鏡手術で1ヶ月、開腹手術で2.5ヶ月で回復した2名のリアルな事例と、
術前からできる具体的な準備方法をまとめました。

ご興味ある方はぜひご覧ください。

https://t.co/8PqY98SSoh

#子宮筋腫 #婦人科 #手術後 #術後回復

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

@nukki1208 はじめまして！

25kgプレートがあるジムもあるんですね😳

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

骨盤や股関節まわりの手術を受けたクライアントさんを見ていると、
「ふだんの歩くスピード」にどれくらい早く戻れるかが、
術後の生活のしんどさに大きく影響すると感じます。

私が担当した子宮筋腫の手術のケースでは、
腹腔鏡手術と開腹手術それぞれのクライアントさんがいましたが、
どちらの方も、術後に
「ここまで早くふだんの歩き方に戻れるとは思わなかった」
と言っていました。

この2人はどちらも、手術のかなり前から
3年以上トレーニングを継続していましたが、

たとえ術前の準備期間が1〜2カ月だとしても、
骨盤や股関節まわりの筋出力を少しでも高めておくことは、
術後のリハビリや日常生活の立ち上がりに
良い影響を与えうると感じています。

私が担当した子宮筋腫の
腹腔鏡手術と開腹手術のケースでは、

・術前にどんな準備をしていたか
・週1と週2でどんな違いがあったか
・歩行に戻るまでの経過

を、実例とメニュー付きで整理し、
noteにまとめました。

子宮筋腫の手術が決まっていて、
「できるだけ早く日常生活に戻りたい」
と考えている30〜40代の方は、
目次だけでも覗いてみてください。

🔽 詳細・目次はこちら
https://t.co/8PqY98SkyJ

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@SakamarUdiet33 水分がないと排泄も滞る

って

なるほどって思いました！

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

手術日まであと1〜2カ月くらいになると、

「何かしておいた方がいい気はするけれど、
　具体的に何をすればいいのか分からない」

という声を聞くことがあります。

気づいたら手術直前になっていて、
「結局ほとんど何もできなかった…」と
あとから振り返る方もいらっしゃるかもしれません。

この時期に新しく筋肉量を増やすような
ハードな運動をする必要はありませんが、

骨格（とくに骨盤や股関節）を支える筋肉の
「筋出力の落ちすぎ」をゆるやかに抑える工夫として、

・バランスボールに座ってテレビを見る時間をつくる
・エスカレーターではなく階段を使う回数を少し増やす

といった取り組み方もできます。

こうした小さな工夫でも取り入れる方が
術後のスタートで感じるしんどさが
少し違っていくように感じます。

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

@key1009 おおお😲

私、名古屋出身

そういえば名古屋にいた頃は食べたことなかったな😌

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

@Duzz68Ln4j58f9U イカ🦑の踊り
ニシンの棒寿司

これ絶対に食べた方がいいです。

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

@spodoc_antiage メッセージありがとうございます。

ということは

転倒防止や骨密度低下など、加齢とともに上がるリスクを抑えることにもつながりそうですね。

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@meina_fang はじめまして！

毛細血管についての例えわかりやすかったです！

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

骨盤や股関節まわりの手術を受けたクライアントさんを見ていると、
「ふだんの歩くスピード」にどれくらい早く戻れるかが、
術後しばらく続く日常生活のしんどさをコントロールするスキルに直結すると感じます。

私が担当した例の一つ、子宮筋腫の手術のケースでは、
腹腔鏡手術と開腹手術どちらもありましたが、
どちらも術後の通常歩行への回復が
平均よりも早かったです。

その背景には、術前から
・週2回ペースで準備していた人
・週1回ペースで準備していた人
それぞれの体力に合わせたトレーニングの積み重ねがありました。

この2人の具体的な準備内容と、
週1と週2でどんな違いがあったのかを、
実際のメニューと一緒にnoteにまとめています。

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@kurocap_ メッセージありがとうございます！

私もそれをひしひし感じています。

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

手術を控えたクライアントさんを見ていると、
術後に通常歩行にできる限り早く近づける準備を
術前からしておく大切さをよく感じます。

私が関わった症例では、
変形性股関節症で人工関節の手術を受けた方や
子宮筋腫の手術を受けた方がいますが、

私の担当したクライアントはどちらのケースでも、
術後にふだんの歩くスピードへ戻るのが
平均よりも早かったです。

その方たちは術前の段階から、
骨格（特に骨盤と股関節）を支える力の向上に
焦点を当てたエクササイズを積極的に行っていました。

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

どのような手術であっても事前に、
病院から術前・術後の説明を受けます。

ただ、その説明では
「どのくらいの体力で手術に入るとラクなのか」
「日常生活に戻るまでの体のしんどさ」
までは、なかなか言及されないかもしれません。

トレーニング指導者として、
子宮筋腫の腹腔鏡手術と開腹手術のクライアントさんを見てきた中で、

・術前にどんな準備をしていたか
・どのあたりで差が出やすかったか
・体力があまりない方が工夫していたこと

など、「説明では触れられにくいけれど、現場では大事だった部分」をnoteにまとめました。

「手術後、できるだけ早く日常生活に戻りたい」
という30〜40代向けの内容です。

🔽 詳細・目次はこちら
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手術を決めたあともトレーニングを続けたい、という相談を受けることがあります。

「仕事や家事に、どのくらいで戻れるんだろう」
「どこまで回復したら“元に戻った”と言えるのか」

このゴール設定があいまいなまま、不安だけが大きくなっていることが少なくありません。

術前の準備も、「どんな生活に戻りたいか」が見えていると組み立てやすくなります。

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

トレーニング指導者として、手術を決めたあとの「術前・術後のトレーニング」の相談を受けることがあります。

変形性関節症や脊柱管狭窄症、肩の腱板損傷、子宮筋腫など、手術の種類にかかわらず、手術日が近づくと

「ギリギリまで動いた方がいいのか」
「もう休んだ方がいいのか」

自分で決めきれなくなる方が多いと感じます。

私が関わった方たちには、
最後の2週間は「追い込み」ではなく
・疲れをためすぎないこと
・可能な範囲でいつも通りの動きをキープすること
をいちばん大事にしてもらいました。

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

子宮筋腫の腹腔鏡・開腹手術を控えている方向けに
・術前にどんな体幹トレをしていたか
・週2回／週1回で実際に行っていたメニュー
・体力があまりない方でも始めやすい種目の組み方
などを
実例2ケースとセットでまとめたnoteを書きました。

「手術まで数か月あるけれど、何をしておけばいいか分からない」
という30〜40代の方に向けています。

🔽 詳細・目次はこちら
https://t.co/8PqY98SSoh

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

私がトレーニングのサポートをしている方の中には、手術前から一緒に準備を進めるケースがあります。

私が関わった例を挙げると、
変形性関節症や子宮筋腫の手術が比較的多いですが、
手術を控えたクライアントさんとは、主治医と相談しながら、
患部に負担をかけないようにしつつ、
患部以外の筋力アップを中心に「できる範囲の準備」を少しずつ積み上げてもらいました。

その積み重ねが、結果的に術後の経過にも良い影響を与えているように感じます。

[自重とウエイトいいとこどりフィットネス！ @8Fourth]

@tbt_stretch マイナーなことを認知させていくのこそ醍醐味ですね😃

よろしくお願いします！