あーちゃん(痩せる×1000000)

身体作りとごはん、コスメ、本、猫。それとやさぐれ。／目標:毎月-1kg！50㌔！／少し自分に厳しく。でも、しんどい時は甘く。

[MIMA（神経をケアする人） @kaiminseimei]

「脳の掃除機能が低下している」という表現は、とても面白い！ただ、ここで終わると「だから何？」になる。
次に知りたいのは、
・なぜ掃除機能が落ちるのか
・神経炎症との関係は？
・睡眠との関係は？
・自律神経は？
・グリンパティックシステムは回復できるのか？
海外ではこの先まで研究が進んでいます。
「脳をどう休ませるか」という視点は、これからさらに重要になりそうです。最近ずっとご紹介しています。

[stitch @melo_cuppuccino]

#読了
【感想】
・人には開示しづらい人間の弱さや脆さを代弁してくれてて、自分の心が楽になった
・人間は不完全でいいんだなと感じた(もちろん、感情に振り回されすぎるのはナンセンスだけど)

会いたいひとにはすぐに会いに行って、後悔しない真っ直ぐな生き方をしたいな

[ゆっけ | 1日2冊の速読の先生📚 @yukihonya]

「本を読みたいのに、今週も読めなかった…」

そう感じたまま金曜の朝を迎えた人へ。

仕事、家事、返信、片づけ。
やることに追われて、夜はスマホを眺めて終わる。

でもそれ、時間がないのではなく
“迷う回数”が多すぎるのかもしれません。

読書時間を取り戻すヒントになるでしょう。

本日紹介の本：『すぐやる人になる時間術』 ( KADOKAWA )

↓↓

[ぺょ ૮ . ̫ . ა @peyo_peyoyo]

好き、好きすぎる、その向こう側、好きの果てを描いたような物語。好きを煮詰めて残った部分を塗りこんだような物語。

今年の超発掘恋愛小説本。

#読了

[らんらん 🐇𖧷ᐝ @milk_25g]

朝井リョウさんと三宅香帆さんがおすすめされていた本

『 トゥモロー・アンド・トゥモロー・アンド・トゥモロー 』

まだ半分ぐらいなのですが、
読んでいてずーっとおもしろい🕊️

#読書好きな人と繋がりたい

[紅華🌹 @honglan_cosme]

マジで広がってほしいこと金欠美容知識

・髪なら→髪ネット・ドットコム
・ネイルなら→ネイリーorセルフ
・コスメなら→オリーブヤング
・ウォーキングなら→おぢポ
・美容医療なら→くまポン
・マツエクなら→minimo
・歯なら→キレイパス

[𝓇𝒾𝓀ℴ @rixocos]

わかる、垢抜けたら同性の視線が180度変わって怖すぎた。
女が0.5秒で値踏みしてるとこ、正直これ全部⬇️

■清潔感（まずはここから‼️）
・眉の形
・肌の毛穴
・歯の黄ばみ
・首元の日焼け
・肌のトーンムラ
・髪の毛先の傷み

■自己処理（定期的にチェック‼️）
・爪と甘皮
・服の毛玉
・鞄の角のスレ
・指の毛の処理
・靴のかかとのすり減り

■立ち振舞い（これ無いと舐められる‼️）
・歩き方
・姿勢の丸まり
・香水のセンス
・下着のライン
・アクセの安っぽさ
・サイズの合ってなさ

顔の造形は最初の1割で、あとはこの積み上げ。
整えた瞬間に芋女枠から抜けられる、舐められて悔しかった子ほど頑張れるよ🥺

[にこ mix @niko25_mix]

有料じゃないとおかしい、、有料にすべき、、、まじですごい

[ぴよこ/Critical Structural Theorist @xhiyoco]

なぜフラッシュバックは「安全なとき」に起きやすいのか

CPTSDの人は、「昼間は何とか過ごせるのに、夜、一人でいるとき、静かな時間や入浴中になると急につらくなる」という経験をすることがあります。これは決して珍しいことではありません。

危機的状況の最中、例えば、虐待家庭で生活しているときのように、生存が最優先となる環境では、脳は外の危険に対応することへ処理能力を集中させます。
対人関係や仕事、危険の監視など、外界への対応で処理能力が占められるため、過去の記憶を十分に再活性化する余裕がありません。そのため、危機の最中は意外にもフラッシュバックが目立たないことがあります。

一方、夜や入浴中、一人で静かに過ごしている時間になると、外から入る刺激が減り、覚醒水準（アラウザル）が自然に低下します。
このとき、脳は何か新しい働きを「始める」のではありません。
脳は常に未来を予測し続ける臓器（予測処理）であり、外界への処理負荷が減った結果、それまで外側に使われていた処理能力に余裕が生まれます。
つまり、「安全になった今こそ未処理の情報を整理しよう」と脳が意図しているのではなく、制約が外れた結果として、内的な処理が前景化すると考えた方が機序として正確です。

このとき働きやすくなるのが、自己や過去の出来事を振り返るネットワークであるDMNです。
また、身体の内側の状態を感じ取る働きである内受容も高まり、島皮質（身体状態を統合する脳領域）を通して、これまで十分に処理されていなかった身体感覚や感情、記憶が再活性化します。

したがって、フラッシュバックは「悪化したから起きる」のではなく、外的負荷が減り、神経系の処理能力（キャパシティ）が内側へ向けられるようになった結果として起こる現象と考えられます。

ここで重要なのは、フラッシュバックが起きたこと自体は回復を意味しないという点です。
フラッシュバックは、改善にも悪化にも向かいうる「予測更新の分岐点」です。その後、神経系がどのような学習をするかによって、回復にも慢性化にも向かう可能性があります。

[稲葉（松） @inamatsuto6]

どう表現すべきか、編集者として悩んでいます。

小川哲さんの修士論文（チューリング論）の抜粋、直木賞受賞作の幻の未発表原稿、既刊のパンチライン、東大生の奇行や寓話、哲学的断片がマッシュアップされ、混然一体となった本です。

令和の『侏儒の言葉』『悪魔の辞典』と言うべき箴言集か、流行りのビジネス書を駆逐する反＝自己啓発でもあり、同時に小川さんが二十代で得た知見が詰め込まれています。

この本が何なのかは上手く表現できませんが、唯一無二の圧倒的面白さは保証します。
9月4日に新書サイズで発売しますので、ぜひ読んでみてください。

[koma @bip_ad_94]

これ32歳になってもずっとある　相反する人格が居るような気質の人間は、幾つになっても前向きさの裏に根付いてる破滅願望を手放すのが不安みたいな矛盾はあり続けるんじゃないかな
10代の頃共感してたandymoriの「空がこんなに青すぎるとなにもかも捨ててしまいたくなる」って歌詞、いまだに分かるよ

[健康を意識した本質美容@なずな @nazuna_beautyxx]

ダイエット成功の鍵はコルチゾール💕
体のコルチゾール量が適正だと痩せ体質になって爆食欲もなくなるよ🍽️

コルチゾールを整える方法↓
1️⃣7時間30分〜8時間睡眠💤
2️⃣寝起き朝イチで5分日光を浴びる🌞
3️⃣気付いた時深い呼吸（吸う:吐く＝1:2）
4️⃣寝る1時間前からスマホ断ち📱

ご参考に💕

[ほどほど＠本からの学び📘 @taka_hiro32]

コーヒーって「眠いから飲む」だけじゃないって知ってました？
この本をよんで学んだのは

「量よりタイミング」ということ。

朝型／夜型で最適な飲む時間帯が違うのは発見でした。
とりあえず飲む、が健康を壊すこともあるかも。
自分の生活リズムに合わせるだけで、パフォーマンスが変わるかも。

あなたの“最強の1杯”は何時ですか？
この本はそっと教えてくれるかも😆

[しものん｜40代の積読家 @NonShimoWeb]

自分軸をアップデートしたいときに、
読んでおきたい本📚

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これガチで大事。
81キロから49キロまで落とす途中、最初の3キロで喜んでそこで止まって病んだ側から言う。

最初に落ちるのは水分と便で、そこでサラダだけ・炭水化物ゼロに走ると、基礎代謝が落ちて死ぬんよね。

■最初の−3kg（脂肪じゃない）
・塩分を減らすと戻る（むくみ）
・炭水化物を抜くと1kg減る（水）

■その次（脂肪を落とす）
・炭水化物は減らすけどゼロにしない（筋肉削れる）
・タンパク質を増やす（スキニーファットなる）

最初の減りに喜んで極端に走ると、代謝を自分で壊して停滞するの。
痩せにくくなってから炭水化物を戻せる人が最後まで痩せるよ🥺

[ゆう @admirejapan0316]

今日は小説以外。藤原華さんの「プロ編集者が教える　noteで書籍化する方法」。
一応、noteはフォロワー2,400達したけど、この先どうしようかと思ってたら目に留まりました。書籍化もですが文章作成のコツが書いてあり、すぐに実践。何より文章が面白いので説得力がありました。

[甲斐いづみ @iidduummii]

【速報】『自他の境界線を育てる──「私」を守るバウンダリー』（鴻巣麻里香著）、重版決定💐他者とのあいだに適切なバウンダリーを育むこと、バウンダリーが弱まったときは再度引き直すこと、人間関係の基本がつまった１冊です。

[yamshta @yamshta]

まさに頭の中で考えごとが溜まってしまう人のためにつくったアプリで、ホーム画面に置いといてとりあえず忘れておくこともできるから皆に使ってみてもらいたい…!!

[逆FIRE @sanakkuk]

【多重債務者が最後に辿り着く
消費者金融ランキング】

7位 📱 アロー
「否決されたら次どこ行く？」で
必ず名前が出る。

6位 🏢 AZ
関西勢にはおなじみ。

5位 💰 フタバ
借金界隈で異様に知名度が高い。

4位 📄 フクホー
任意整理経験者なら一度は検索する。

3位 🏪 セントラル
「中小の大手」と呼ばれがち。

2位 ☎️ いつも
名前だけ見ると借金感ゼロ。

そして1位は…

[G @gsun_book]

#自分を大切にできない時に読む本 読了。

若くして隠居生活を始められた著者さんが、もう一人の著者さんとセルフケア道を学んでいくのですが…予想外にスピリチュアルな内容でした…。

大原扁理さんがお勧めする「自分を大切にできない時に読む本リスト」の中に以前読んだ「鬱の本」が入ってました！