علاء

[تركي البدر @Mensa09]

تدريبات حقيقة للذاكرة جديدة :

Letter–Number Sequencing (LNS) أعطيك حروف وأرقام مختلطة، وأنت تعيد ترتيبها ذهنيًا بحيث الأرقام أولًا تصاعديًا، ثم الحروف أبجديًا.

مثال:
B – 4 – A – 2
الإجابة: 2 – 4 – A – B
—-

N-Back تمرين للذاكرة العاملة يطلب منك متابعة سلسلة مستمرة وتحديد: هل العنصر الحالي هو نفسه الذي ظهر قبل N بخطوات يعني تشوف الشيء الحالي، وتذكّر إيش كان موجود قبل خطوتين مثلًا.

خلنا نستخدم ألوان بدل الحروف أنا أعرض عليك لونًا كل مرة: أحمر + أزرق + أحمر عند اللون الثالث أسألك هل هذا نفس اللون اللي كان قبل خطوتين
وفي كل مرة لازم تحفظ الخطوات وتتذكر مع دخول شيء جديد .

( لكن نقطة مهمة: التدريب عليها سيجعلك بالتأكيد أفضل في N-back نفسها، أما انتقال التحسن إلى ذكاء أو ذاكرة عاملة عامة بدرجة (كبيرة )فالأدلة عليه أضعف ومحل نقاش لكن مايمنع أنك تجرب حتى لو ظهرت فيها ضعف .

——

[تركي البدر @Mensa09]

قد يظن الكمالي أن الحل دائمًا هو أن يفهم أكثر، ويحلل أكثر، ويقرأ أكثر، حتى يكتشف السبب الحقيقي لما يشعر به لكن في كثير من الأحيان، المشكلة ماهو نقص في الفهم، بل كثرة الأعباء اللي يحملها فوق طاقته مثل قلة النوم، والإرهاق المستمر، وضغط العمل أو الدراسة، وتراكم المسؤوليات، واتخاذ عشرات القرارات يوميًا، ومحاولة إتقان كل شيء في وقت واحد ومن ضمن الأعباء الداخلية التي لايراها والتي تأخذ حيز كبير من الانتباه :

1- تحاول تسيطر على كل شيء.
2- تبحث عن الكمال في كل شيء.
3- تحلل كل موقف وكل خطأ بشكل مبالغ فيه.
4- تراقب نفسك باستمرار.
5- تربط قيمتك بالأشياء اللي تنجزها .
6- تقارن نفسك دائمًا بالنسخة المثالية في ذهنك.
7- تخاف من الخطأ أكثر من رغبتك في التقدم.
8- تحاول ترضي الجميع حتى لو كان على حسابك.
9- ترفع سقف توقعاتك كلما أنجزت شيء
10- تؤجل الراحة حتى تشعر أنك تستحقها.
11- تلوم نفسك على أبسط الأخطاء.
12- تعتقد أنه لازم تفهم كل شيء وتحل كل شيء بنفسك ولاتعتمد على أي شخص إلا بنفسك دائمًا .

[المُهندس زياد @ii7_8]

عالمة الأعصاب أجنيسكا تقدم 3 حركات سريعة باليد والعين عشان "تصحي الدماغ" وتكسر خمول فترة العصر 3 مساءً، بدل ما تعتمد على القهوة.

ليش يصير خمول 3 مساءً؟
مو بس تعب. السبب إن الدوائر العصبية في الدماغ تبطأ، فالتركيز والطاقة ينخفضون بشكل طبيعي.

الـ 3 تمارين:

نقرات الأصابع Finger Taps
لمس الإبهام بباقي الأصابع بالترتيب: السبابة → الوسطى → البنصر → الخنصر، وبعدين بالعكس. الحركة الإيقاعية هذي تنشط التحكم الحركي الدقيق وتساعد على زيادة التركيز.

لمس الركبة المتقاطع Cross-Body Knee Touches
اليد اليمنى تلمس الركبة اليسرى، واليد اليسرى تلمس الركبة اليمنى بالتبادل، ومع كل حركة تتبع يدك بعينك. هذي الحركة تربط بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر عن طريق الجسم الثفني Corpus Callosum، وكأنها "تعيد شحن" الطاقة.

عيون اللانهاية Infinity Eyes
ارسم بسبابتك أو بإصبعين الاثنين مع بعض علامة اللانهاية ∞ في الهواء، وتتبعها بعينك. تقدر تبدل الأيدي أو تسويها باليدين مع بعض. الحركة هذي تزيد التركيز لأنها تحفز حركة العين المتناسقة.

الخلاصة:
كل هذي الحركات - حركات يد وعين - تعيد ضبط طاقة الدماغ وتساعدك ترجع للتركيز خصوصاً وقت ما تحتاجه بعد الظهر. أجنيسكا تقدمها كبديل طبيعي بدل القهوة، ومناسب للكبار واللي يبغون تحسين الإنتاجية والصحة المعرفية.

[دانية الخوتاني @DAlkhawtani]

🚨 تحسّن 1٪ يوميًا كفيل يصنع فرق ما تتخيله في نهاية السنة.

قبل أكثر من ١٠ سنوات قررت ألتزم بعادة التخطيط الأسبوعي ولم أضع توقعات لكن ركزت على الدعاء بيقين والالتزام بهذه العادة وبفضل ربنا كلما حصدت الأثر على مستوى شخصي ومهني زاد حماسي والتزامي وتركيزي على خطواتي اليومية مهما كانت صغيرة.

التخطيط الأسبوعي ساعدني في زيادة الصفاء الذهني والتركيز وإدارة طاقتي ووقتي.

اسأل نفسك: ماذا لو كان المطلوب منك الأسبوع القادم خطوة واحدة فقط كل يوم؟
رياضة، قراءة كتاب، اطلاع على مستجدات في مجالك، نشر علمك وخبراتك…

-خطوة صغيرة يومياً =نتائج تراكمية عظيمة مع الوقت.

#خطط_لنجاحك🚀

[سعد المالكي @saad_almaleki]

📍يقول د.دانيال جولمان في كتابه الرائع (ركز) هناك 3 اتجاهات رئيسية للانتباه:
١-التركيز الداخلي (على الذات)
٢-التركيز على الاخر (التعاطف)
٣-التركيز الخارجي (على الانظمة الاكبر)

وتمثل هذه الاتجاهات الثلاثة:
3 مجموعات من مهارات الانتباه والتي يمكن أن تدعمك في كل جانب من جوانب حياتك وتساعدك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة، وهي:
١-الوعي الذاتي وقوة الإرادة (التركيز الداخلي)
٢-التعاطف والوعي الاجتماعي (التركيز على الآخر)
٣-الوعي بالأنظمة (التركيز على الخارج).

وعندما تتقن مهارات الانتباه اللازمة لكل من الاتجاهات الثلاثة، ستتقن الذكاء العاطفي (مزيج من الوعي الذاتي والتعاطف والمهارات الاجتماعية) والذي يدعم جميع العلاقات الناجحة.

كيف يمكن لمهارات الانتباه أن تبني الذكاء العاطفي؟
"الذكاء العاطفي" هو القدرة على فهم وإدارة عواطفنا وفهم وادارة عواطف الآخرين.
وهناك 5 مكونات للذكاء العاطفي، يعتمد كل منها على جانب من جوانب الانتباه:
١- معرفة عواطفك، الأمر الذي يتطلب الوعي الذاتي.
٢- إدارة عواطفك، الأمر الذي يتطلب مهارات الانتباه الانتقائي.
٣- تحفيز نفسك، الأمر الذي يتطلب الوعي الذاتي وقوة الإرادة.
٤- التعرف على عواطف الآخرين، الأمر الذي يتطلب التعاطف والوعي الاجتماعي.
٥- التعامل مع علاقاتك، الأمر الذي يتطلب الوعي الذاتي والتعاطف، وأحيانًا الوعي بالأنظمة عندما تكون علاقاتك جزءًا من فريق أو منظمة.

---
وهنا تجد شرح اكثر لانواع التركيز الثلاثة
https://t.co/VpRB3OoM7S

[سعد المالكي @saad_almaleki]

📍كيفية تستعيد انتباهك؟
يقول د.دانيال جولمان في كتابه "ركز":
كما يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي من المجهود البدني الشاق، يحتاج انتباهك إلى الاستعادة بعد أن يصبح متعبًا.

ولكي تستعيد انتباهك، يوصي د.جولمان بالتبديل من الأنشطة المجهدة (من الأعلى إلى الأسفل) إلى الأنشطة المريحة (من الأسفل إلى الأعلى). مع ملاحظة أن ليس كل الأنشطة التي (من الأسفل إلى الأعلى) تعيد انتباهك، فهناك انشطة تحفز دماغك بشكل مفرط من خلال التكنولوجيا، مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي بدون وعي.
لذلك، يوصي د.جولمان بأن تبتعد عن الشاشات وتشغل انتباهك بإحدى طريقتين: اما بانشطة الوعي المفتوح المريحة او انشطة الانتباه المركّز المريحة.
١-لاستعادة انتباهك "بممارسة انشطة الوعي المفتوح المريحة"، عليك بالانغماس في الطبيعة، حتى لو لفترة قصيرة، فقد وجد الباحثون أن قضاء الوقت في الطبيعية في بيئة خالية من عوامل التشتيت يسمح لانتباهك بالتجول بطريقة مريحة تعيد تجديد قوة الانتباه.
٢- لاستعادة انتباهك "بممارسة انشطة الانتباه المركز"، عليك بالانغماس في أنشطة ممتعة تقوم بتركيز انتباهك بطريقة مريحة وتشرك جميع حواسك. مثل الطهي وتناول وجبة مطبوخة في المنزل وفنون الدفاع عن النفس والجري. والمفتاح هو أن تبقى في اللحظة الحالية وتظل واعيًا أثناء قيامك بهذه الأنشطة.

[علاء @Alaa_00011]

@Mensa09 E

[د.يوسف الحسني @dryosefalhasany]

بعد أن تقابل الحب الحقيقي في عالمك، ستجد أنك غير قادر على العوده لوحدتك القديمه التي كانت تبدو ممتعه، لأن لذة اللحظات معه تترك أثرا عميقا بداخلك. فقط من يحب بصدق يعرف حقيقة هذه المشاعر. <١>

[تركي البدر @Mensa09]

🫵🏻لك

[تركي البدر @Mensa09]

هذه النقطة آخر نقطة في كتابي وهم الدماغ ، من أعظم الطرق القويّة فعليًا وتحتاج شخص صبور والنتائج عظيمة على الشخص وستجدون تطبيقات كثيرة بجميع الأنظمة :

-علاج لكل التشتت والتفكير الزائد (غلط) .
-عامل مساعد قوي ( التشتت والسرحان والشرود والتفكير الزائد ) .

- تعتمد عليه وتترك الجوانب المهمة النوم والتدريب بتلاحظ نتيجة متذبذبة غير واضحة ومستقرة .

- دخله في حياتك اليومية على مراحل تدريجية كيف؟

١- أول مرحلة اجعل الوقت يرن كل ساعة من الصباح إلى أن تنام واسأل مع كل رنة ( أين تركيزي ؟ ) ونرجعه للواقع للمحسوسات أكل + مشاهدة + سماع + أي شيء. استمر لمدة ٣ أيام عليها .

٢- المرحلة الثاني اجعل الوقت يرن كل نصف ساعة وهنا تشتد القوة ونفس الشيء رجعه للواقع وركز على حواسك الخمس التذوق والشم والسماع واللمس والبصر ( للشيء اللي تسويه ) استمر عليه أيضًا ٣ أيام

٣- المرحلة الثالثة قوية جدًا وهي كل ١٠ دقائق أول مايرّن تلقائياً سيرجع تركيزك ، استمر عليه ، ماحببت أنت هزه الجوال ، عندك خاتم أو سوارة أو أي شيء أمسكه فقط وهذه المسكة تعني أنا موجود وحاضر.

[علاء @Alaa_00011]

@rg1k1 توا غلي عليكم

[علاء @Alaa_00011]

@Mensa09 5

[علاء @Alaa_00011]

@tedielts Though

[علاء @Alaa_00011]

@Mensa09 لايوجد صوت

[تركي البدر @Mensa09]

رابط كنز كبير جدًا ، أكثر من 500 لغز مع الجواب ، فرصة عظيمة تتدرّب :

١- يوميًا نص ساعة.
٢- تحاول إلى أقصى مالديك
٣- تقبل الخطأ والفشل.
٤- الاصل أنك لن تفهم من أول مرة .

نصيحة أحفظه وتدرّب يوميًا ستجد تشتتك يقل ويزيد تركيزك وذاكرتك مع الايام . https://t.co/fMfM1W6cBh

[علاء @Alaa_00011]

@AlDabaiba091 قالو فلست بالبلاد الي يسكر طريق تعطيه ملايين

[علاء @Alaa_00011]

@Mensa09 اريد طريقة تبعد عني السرحان وتزيد التركيز اللحظي مثلا لما احط الجوال في مكان انساه او لما امر مع طريق اكون سرحان لاركز في التفاصيل اشياء مثل هادي ان شاء الله تكون فهمتني

[علاء @Alaa_00011]

@tkyroogklshytk نسال الله السلامة