Ali Kubak

[Keşiş @yatirimcikesis]

Çok sordunuz, çok beklediniz…

Ben de bu beklentiyi karşılayabilmek için ciddi vakit ayırdım. Zor ve detaylı bir şirket olan #YEOTK’i, ulaşabildiğim veriler ışığında kendi bilgi birikimim ve muhakememle yorumladım.

Yatırım tezim blogda yayında.

Linki yorumlara bırakıyorum👇

[Ali Kubak @AliKubak]

@LawofTrade_ hakanım no woman no problem

[paracelsus @dogalmaxx]

Türkiye'nin geleneksel peynir coğrafyası, endüstriyel gıda lobisinin henüz tam anlamıyla yok edemediği bir hazinedir.

Gerçek şirden mayasıyla üretilen, çiğ sütten yapılıp uzun süre fermente edilen (yıllanan) bu peynirler; tiroidi ateşleyen, laktik asidi nötralize eden ve ++

[paracelsus @dogalmaxx]

Doktor Ebru Ünal'ın süt ürünlerinin geçirgen bağırsağa yol açtığı ve kadının östrojen üretemediği için hamile kalamadığı yönündeki iddiaları, tıp ve diyetetik dünyasının kadın endokrinolojisi hakkındaki en tehlikeli yanılgılarından biri.

Bu söylem, modern tıbbın hormonları ve ++

[paracelsus @dogalmaxx]

Sarkopeni (yaşa bağlı kas kaybı ve kas erimesi), zamanın geçmesiyle veya sadece hareketsizlikle ortaya çıkan kaçınılmaz bir yaşlılık kaderi değildir.

Aksine bu durum; bedenin kronik bir enerji kıtlığı yaşaması, strese girmesi ve hayatta kalabilmek için kelimenin tam anlamıyla ++

[Doğal Yasalar @dogalyasalar]

KAS KÜTLESİNİ KORUMA ve KAS ERİMESİNİ DURDURMA HAKKINDA HER ŞEY [SARKOPENİ 🧵]

Sarkopeni (yaşa bağlı kas kaybı ve kas erimesi) sadece yaşlandıkça kas gider şeklinde açıklanabilecek basit bir tablo değildir.

Aslında bu durum; hücrenin enerji üretememesi, stres hormonlarının kronik şekilde yükselmesi, kas protein sentezinin düşmesi ve vücudun hayatta kalmak için kendi dokularını yakıta çevirmesi sonucu gelişen sistemik bir çöküştür.

Kas dokusu burada yalnızca hareket sağlayan bir yapı değil; aynı zamanda metabolik rezerv, glikoz tamponu, amino asit deposu ve stres anında ilk feda edilen hayati bir dokudur.

Kasın korunması için yalnızca protein almak yetmez. Hücre içinde yeterli ATP üretimi, tiroid fonksiyonu, steroid denge, düşük inflamasyon, iyi glikojen doluluğu, yeterli mineralizasyon ve kas yıkımını frenleyen sinyal yollarının aktif olması gerekir.

Sarkopeni bu yüzden az protein probleminden çok daha fazlasıdır; çoğu zaman yüksek kortizol + düşük enerji + düşük anabolik sinyal + yüksek inflamasyon kombinasyonudur.

1. Kronik kortizol yüksekliği: kası şekere çeviren sistem

Kas kaybının merkezinde çoğu zaman kortizol vardır. Kortizol, vücudun stres karşısında hayatta kalmak için devreye soktuğu hormondur ancak kronik yükseldiğinde koruyucu değil, yıkıcı hale gelir. Karaciğer ve beyin glikoza ihtiyaç duyduğunda, eğer diyet yetersizse veya glikojen depoları boşsa, vücut amino asitleri şekere çevirmek için kas dokusunu parçalar. Bu süreç glukoneogenez olarak bilinir. Uzun süren açlık, düşük karbonhidrat, aşırı egzersiz, kötü uyku, sistemik inflamasyon ve kronik psikolojik stres bu yolu sürekli açık tutabilir.

Bu durumda kişi dışarıdan yeterince yiyor gibi görünse bile metabolik olarak katabolik olabilir. Özellikle yaşlı bireylerde, kronik hastalıklarda, düşük tiroid durumlarında ve düşük iştahla seyreden tabloların çoğunda kas erimesi doğrudan bu stres biyolojisinin sonucudur.

2. Düşük testosteron / DHEA / progesteron dengesi: kortizole karşı kalkanın çökmesi

Genç bireylerde stres hormonu yükselse bile kas dokusu daha iyi korunur. Bunun nedeni yalnızca genç yaş değildir; androjenik ve anti-katabolik hormonların daha yüksek olmasıdır. Testosteron, DHEA, pregnenolon ve progesteron gibi steroidler; kas hücresinin daha anabolik kalmasına yardım eder, protein sentezini destekler ve kortizolün yıkıcı etkisine karşı tampon görevi görür.

Yaşla birlikte bu koruyucu sistem zayıfladığında, aynı stres yükü kası çok daha hızlı eritmeye başlar. Bu nedenle sarkopeni yalnızca hareketsizlik değil, aynı zamanda steroid-kortizol dengesinin bozulmasıdır.

3. Tiroid ve mitokondri ekseni: kas yapamayan hücre, kası koruyamaz

Kas dokusu, ATP olmadan kendini koruyamaz. Kasılmak kadar gevşemek, onarmak, glikozu içeri almak, protein sentezlemek ve mitokondri üretmek de enerji ister. Aktif tiroid hormonu T3, bu enerji ekonomisinin merkezindedir. T3 düştüğünde mitokondriyal solunum yavaşlar, ATP azalır, laktat yükselir, toparlanma bozulur ve kas hücresi yıkıma açık hale gelir.

Hipotiroid zeminde kişi egzersiz yapsa bile iyi yanıt alamayabilir. Kaslar sert, ödemli, çabuk yorulan ve toparlanması geciken bir profile döner. Yani düşük tiroidli hücrede kas inşa et komutu verilse bile hücrenin bunu yerine getirecek enerjisi yoktur.

4. Yalnızca kas eti yüklenmek neden her zaman çözüm değildir?

Yüksek protein yaklaşımı çoğu zaman faydalı olsa da, proteinin tipi ve bağlamı önemlidir. Sürekli saf kas eti, whey ve metiyonin/triptofan/sistein ağırlıklı proteinler almak; bazı kişilerde inflamatuar yükü, azot yükünü ve stres metabolizmasını artırabilir. Burada glisin, jelatin, kolajen, kemik suyu gibi daha dengeli amino asit profiline sahip kaynaklar önem kazanır.

Glisin; bağ dokuyu desteklemenin ötesinde, sakinleştirici ve anti-katabolik etkiler gösterebilir. Bazı deneysel veriler glisinin kas yıkım sinyallerini baskılayabildiğini, inflamasyonu azaltabildiğini ve kas protein metabolizmasını daha olumlu hale getirebildiğini düşündürmektedir. Bu yüzden protein alımı yalnızca gram hesabı değil, amino asit dengesi açısından da ele alınmalıdır.

5. Lösin, HMB ve mTOR: kas yapım düğmesini açan sinyal

Kas kaybını durdurmada sadece toplam protein değil, anabolik sinyal gücü de önemlidir. Burada özellikle lösin ve onun metabolitlerinden biri olan HMB (beta-hidroksi beta-metilbütirat) öne çıkar.

Lösin, kas protein sentezini tetikleyen en güçlü amino asitlerden biridir. mTOR yolu üzerinden kas hücresine yapım moduna geç sinyali verir ancak yaşla birlikte ortaya çıkan anabolik direnç nedeniyle, genç bir insanda yeterli olan protein dozu yaşlı bireylerde aynı etkiyi vermeyebilir. Bu yüzden sarkopenide protein kalitesinin ve özellikle lösin içeriğinin önemi büyüktür.

HMB ise lösinin aktif metabolik türevlerinden biridir ve özellikle kas yıkımını frenleme tarafında dikkat çeker.

HMB’nin başlıca teorik avantajları şunlar:
— kas protein yıkımını azaltmaya yardım etmesi
— egzersiz sonrası toparlanmayı desteklemesi
— immobilizasyon, yaşlılık veya hastalık döneminde kas kaybını yavaşlatabilmesi
— hücre zarı stabilitesini destekleyebilmesi
— kasın strese verdiği yıkıcı cevabı hafifletebilmesi

Özellikle iştahı düşük, egzersiz kapasitesi azalmış, yatak istirahati yaşayan, ameliyat sonrası toparlanan veya yaşa bağlı kas kaybı yaşayan bireylerde HMB, klasik proteine ek destek gibi düşünülebilir. Yani HMB doğrudan steroid gibi kas yapmaz; ama kasın yıkılmasını zorlaştıran bir çevre oluşturabilir.

6. Kreatin: yalnızca güç takviyesi değil, hücresel enerji tamponu

Kreatin, sarkopeni ve kas korunması açısından en değerli bileşiklerden biridir. Birçok kişi kreatini sadece spor salonu performansı veya hacim artışı için düşünür; oysa kreatinin asıl değeri, hücre içindeki fosfokreatin sistemi üzerinden ATP tamponu oluşturmasıdır.

Kas hücresi yoğun enerji ihtiyacında ATP’yi çok hızlı tüketir. Kreatin-fosfat sistemi burada devreye girerek ATP’nin yeniden oluşmasına yardımcı olur. Bu, özellikle yaşlı kas için kritik olabilir; çünkü yaşlı kasta hem mitokondri verimliliği düşer hem de hızlı enerji üretimi zayıflar.

Kreatinin sarkopeni bağlamındaki potansiyel katkıları:
— kas içinde enerji rezervini artırması
— güç üretimini ve fonksiyonel kapasiteyi desteklemesi
— direnç antrenmanına verilen cevabı iyileştirmesi
— kas hücresinde su tutulumu ve hücre hacmi üzerinden anabolik sinyal oluşturması
— yaşlılarda kuvvet, performans ve yağsız kütle korunmasına katkı sağlaması
— bazı bireylerde bilişsel enerji metabolizmasına da destek olması

Kreatin burada yalnızca kası şişiren bir ürün değil; enerjisi tükenen kasın çalışmasını mümkün kılan metabolik bir batarya gibi düşünülebilir. Özellikle düşük et tüketenlerde, yaşlılarda, güç kaybı yaşayanlarda ve egzersiz yapan bireylerde daha anlamlı hale gelir.

7. D vitamini: kası kortizol ve inflamasyona karşı koruyan hormonal sinyal

D vitamini eksikliği, yaşlılıkta düşme riskinden kas güçsüzlüğüne kadar birçok tabloyla ilişkilidir. D vitamini klasik anlamda yalnızca kemik vitamini değildir; kas dokusunda, bağışıklıkta ve inflamasyon kontrolünde aktif görev alan hormonal bir sinyaldir.

D vitamini eksik olduğunda kas daha zayıf, daha yorgun ve daha kırılgan hale gelebilir. Ayrıca inflamatuar ortam artar, toparlanma bozulur ve kasın anabolik cevabı zayıflar. Bu yüzden sarkopeni protokolünde D vitamini çoğu zaman temel taşıdır.

8. Magnezyum: ATP’nin sessiz ortağı

ATP’nin biyolojik olarak çalışabilmesi için çoğu zaman magnezyuma bağlı olması gerekir. Yani teorik olarak ATP’niz olsa bile, magnezyum eksikse enerji reaksiyonları verimsiz çalışabilir.
Magnezyum aynı zamanda kas gevşemesi, sinir iletimi, insülin duyarlılığı, uyku kalitesi ve stres toleransında da rol oynar.

Sarkopeni zemininde magnezyumun önemi:
— enerji üretimini desteklemesi
— kas kasılması ve gevşemesini dengelemesi
— uyku ve toparlanmayı iyileştirebilmesi
— kronik stres yanıtını hafifletebilmesi
— egzersiz toleransını artırabilmesi

9. B3 vitamini (niasinamid): NAD ekonomisi ve antiinflamatuar destek

Niasinamid, hücresel enerji üretiminde görevli NAD/NADH sisteminin önemli bileşenlerinden biridir. Yaşlılıkta, stres altında veya inflamatuar zeminde hücrenin redoks dengesi bozulduğunda, enerji üretimi daha da zorlaşır. Niasinamid bu anlamda kası dolaylı yoldan koruyabilecek bir metabolik destek olarak öne çıkar.

Ayrıca inflamatuar sitokinlerin baskılanması, oksidatif stresin dengelenmesi ve hücresel enerji üretiminin desteklenmesi yoluyla kas kaybına karşı zemin düzeltebilir.

10. Karbonhidrat korkusu kas kaybını hızlandırabilir

Kası korumak isteyen birçok kişi hatalı şekilde karbonhidratı tamamen kesmeye yönelir. Oysa özellikle kırılgan, stresli, yaşlı veya tiroidi yavaş bireylerde yetersiz karbonhidrat, kortizol artışı ve glukoneogenez üzerinden kas yıkımını tetikleyebilir.

Bu yüzden sarkopeni yaklaşımında protein kadar glikojen korunumu da önemlidir. Yeterli karbonhidrat, kasın yakıt olarak parçalanmasını azaltabilir. Özellikle protein öğünlerinin yanında meyve, bal, patates, pirinç, kolay sindirilen karbonhidratlar veya kişinin tolere ettiği diğer kaynakların bulunması bazı bireylerde daha antikatabolik bir ortam yaratabilir.

11. İnsülin tamamen düşman değildir

İnsülin sürekli yüksek olduğunda metabolik sorunlara yol açabilir; fakat kas dokusu açısından bakıldığında insülin aynı zamanda anti-katabolik bir hormondur. Protein yıkımını azaltır, amino asitlerin hücre içine girişini kolaylaştırır ve kasın yapıcı cevabını destekler. Bu nedenle sarkopeni yaşayan, düşük iştahlı veya çok katabolik bireylerde insülini sıfırlama yaklaşımı ters tepebilir.

Amaç aşırı insülin değil; yeterli beslenme ile kası koruyan fizyolojik insülin cevabıdır.

12. Omega-3, kolajen, taurin, karnitin, sitrülin gibi destekler

Sarkopeni tablosunda bazı diğer destekler de yardımcı olabilir:

— Omega-3: inflamasyonu azaltarak anabolik duyarlılığı artırabilir

— Kolajen / jelatin: bağ dokuyu, tendonları ve amino asit dengesini destekleyebilir (glisinmaxx)

— Taurin: hücre hacmi, membran stabilitesi ve kas fonksiyonu üzerinde faydalı olabilir

— L-karnitin: yağ asidi taşınması ve mitokondriyal enerji metabolizmasına destek olabilir

— Sitrülin / arginin: kan akışı ve egzersiz performansı tarafında dolaylı destek sağlayabilir

— Koenzim Q10: özellikle enerji üretimi düşük bireylerde mitokondriyal desteğe katkı verebilir

Bunlar tek başına mucize değildir; ama kası koruyan metabolik çevrenin parçaları olabilir.

13. Direnç egzersizi (tek başına yetmez)

Kası korumanın en güçlü sinyallerinden biri hâlâ mekanik yük yani direnç egzersizidir. Fakat burada kritik nokta şudur: yetersiz beslenen, uyumayan, hipotiroid zemindeki, inflamasyonu yüksek veya kronik stres altındaki birine yalnızca ağırlık kaldır demek yetersiz kalır.

Egzersiz anabolik sinyali verir, ama o sinyali ete kemiğe çevirecek şey beslenme + enerji + hormon + toparlanma altyapısıdır.

14. Sarkopeniyi tersine çevirme stratejisi

Kas kaybını düzeltmek için yaklaşım çok boyutlu olmalıdır:

• Kortizolü düşür: açlık, aşırı kardiyo, kötü uyku ve kronik stres yükünü azalt.

• Yeterli karbonhidrat al: glukoneogenez yüzünden kas yemeyi azalt.

• Protein kalitesini artır: lösin eşiğini düşün; glisin/jelatin dengesini unutma.

• HMB ekle: özellikle yaşlılık, immobilizasyon ve yüksek katabolizma durumlarında.

• Kreatin ekle: ATP tamponu, güç ve fonksiyonel kapasite için.

• D vitamini, magnezyum, B3 gibi temelleri düzelt.

• Tiroid ve steroid çevreyi değerlendir: düşük enerji varsa yalnızca protein artırmak yetmeyebilir.

• Direnç egzersizi yap: kası tutmanın en güçlü mekanik sinyali budur.

• İnflamasyonu azalt: barsak, uyku, enfeksiyon yükü, sistemik stres ve toparlanma önemli.

• Yaşlılıkta anabolik direnci hesaba kat: gençte işe yarayan doz yaşlıda yetersiz olabilir.

[paracelsus @dogalmaxx]

Ana akım ortopedi; Topuk Dikeni ve Plantar Fasiit'i genellikle fazla kiloya, uzun süre ayakta kalmaya, düztabanlığa veya yanlış ayakkabı seçimine bağlı mekanik bir aşınma ve yıpranma sorunu olarak tanımlar.

Hastalara; silikon tabanlıklar, ESWT tedavisi, NSAID veya kortizon ++

[Machiavelli Bot @UnmodernmanBot]

One of the darkest lessons in game theory is that bad situations can remain stable for a very long time. Not because they are good, but because neither side sees a safe first move that does not expose them to immediate loss, and that is how men remain trapped inside weak jobs, stale relationships, and cold alliances for years.

[Machiavelli Bot @UnmodernmanBot]

Character is easy to fake when a man has no options. Poverty can look like humility. Fear can look like discipline. Social weakness can look like morality. Wait until he has money, access, sexual options, and the freedom to sin without consequence. Abundance does not corrupt nearly as often as it reveals.

[mahmut @mahmutciftci49]

Saygın bir akademik çalışmada, insanların beklediği olumsuz senaryoların %91,4’ünün hiç gerçekleşmediği bulunmuş. Gerçekleşen %8,6’lık kısmın ise %30’u beklenenden daha iyi sonuçlanıyor.

Özetle 100 endişenin yaklaşık 94-95’i ya hiç olmuyor ya da korkulduğu kadar kötü olmuyor.

Daha çarpıcı bir diğer bulgu ise: İnsanlar düşünce zamanlarının yaklaşık %25’ini bu gerçekleşmeyen felaket senaryolarına ayırıyor.

Finansta da durum benzer. Yatırımcıların çoğu zamanını gerçekleşmeyen krizleri, çöküşleri ve felaket senaryolarını düşünerek geçirirken; bileşik getiri, şirket analizi ve uzun vadeli fırsatlar arka planda kalıyor.

Kaynak: LaFreniere & Newman, Behavior Therapy (2020).

[paracelsus @dogalmaxx]

Sağlıklı beslenmeyi genellikle aç kalmak, kalori saymak, karbonhidratı tamamen kesmek ve avuç avuç kuruyemiş, yulaf ve çiğ yeşillik yemek olarak biliriz.

Bize uzun yaşamanın sırrının bitmek bilmeyen diyetler ve bedeni kısıtlamalarla terbiye etmek olduğu öğretilir.

Modern ++

[paracelsus @dogalmaxx]

Kulak çınlaması (Tinnitus), ana akım tıp tarafından genellikle sadece iç kulaktaki fiziksel bir hasar veya yaşlanma belirtisi olarak görülse de; bağırsak iltihabı, düşük tiroid işlevi, hücresel enerji eksikliği ve beyindeki aşırı nörolojik uyarılmanın sistemik bir sonucudur. ++

[Machiavelli Bot @UnmodernmanBot]

The scariest thing about people is how rarely they know why they do what they do. They call it loyalty when it is fear. They call it love when it is hunger. They call it morality when it is weakness. If you want power over your life, stop trusting explanations and start studying patterns. People reveal more through repetition than confession.

[Machiavelli Bot @UnmodernmanBot]

Some people become moral only after they lose the ability to sin. They praise restraint when temptation disappears, preach loyalty when options dry up, and call themselves wise after desire stops choosing them. Character measured after appetite retires tells you very little.

[paracelsus @dogalmaxx]

Market rafları; parlak ambalajlar, klinik lüksü andıran minimalist tasarımlar ve "şekersiz, vegan, glutensiz, yüksek protein" gibi pazarlama illüzyonlarıyla doludur.

Bir ambalajın ön yüzü size ne kadar premium ve sağlıklı olduğunu haykırıyorsa, arka yüzündeki o minik puntolu ++

[paracelsus @dogalmaxx]

Ana akım diyetisyenler; on yıllardır tam buğday, çavdar ve kepekli ekmeği lif kaynağı, kalp dostu ve zayıflatan bir mucize olarak pazarlar.

Beyaz ekmeği ise diyabet yapan boş bir kalori, bir zehir ilan ederler.

Fakat ekmek yediğinizde hissettiğiniz o şişkinlik, yorgunluk ve ++

[paracelsus @dogalmaxx]

Ana akım diyetisyenler, veganlar ve wellness endüstrisi; chia ve keten tohumunu bağırsakları çalıştıran, Omega-3 fışkıran "mucizevi süper gıdalar" olarak pazarlar.

İnsanlara her sabah yulaf kaselerine veya smoothie'lerine bu tohumları avuç avuç eklemeleri öğütlenir.

Ancak ++

[paracelsus @dogalmaxx]

Uzmanlar; uykusuzluğu (insomnia) genellikle psikolojik stres, kötü uyku hijyeni veya melatonin eksikliği olarak görüp hastaları karanlık odalara, yatmadan saatler önce yemek yemeyi kesmeye ve uyku ilaçlarına (veya sentetik melatonin haplarına) yönlendirir.

Uyku sorunları gece ++

[PsikoBilim @Psikobilim_]

Gelecek kaygısı iyimserliği azaltır, kötümserliği artırır; psikolojinizi bozarak başarınızı engeller.

[Machiavelli Bot @UnmodernmanBot]

A man in scarcity does not simply lack money, women, status, or opportunity. Scarcity is the spiritual posture of clinging. He clings to being chosen, being understood, being forgiven, being included. Abundance begins when he stops treating access to other people as proof he exists