تخيلوا
اليوم استاذة التوحيد قالت لنا عن طريقة حفظ الشناقطة
قالت أنهم يقرؤون آية واحدة ويكررونها ٥٠مرة
والآية اللي بعدها ٥٠مرة
مع الآية الأولى و الثانية ٥٠مرة
والآية الثالثة ٥٠مرة
ومع الآية الأولى و الثانية و الثالثة ٥٠مرة
تخيّلوا 🥹 اللهم باااارك
تقول هذا حفظهم و تثبيتهم للعمر🥹
الحمدلله يارب صاير لي بالأيام اقرا سورة البقره كامله يوميًا وأتوقع هذي سبب سعادتي اللي من دون سبب، اللي يتكاسل عن سوره البقره لأنها طويله هنا مختصره ١٢صـفحه ومع الاستمرار راح تتعودون عليها الله يجزاه اللي لخصها خير الجزاء خلوها جزء من روتين يومكم وعطوها وقت💗
تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟
هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة.
الخطة:
30 تكرار.
3 مجموعات.
تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم
مايك تايسون، في عز مستواه، كان يسوي إلى ٥٠٠ تكرار من هذي الحركة، المعروفة باسم "تمارين تايسون".
هي من أقوى تمارين وزن الجسم، لأنها تشغل الجسم كامل.
وتقدر تمرّن الرجلين والجزء العلوي من الجسم في نفس التمرين.
وإليك روتينه في التمرين ..
" اقداركم افواهكم "
اللهم العوض… ثم العوض… ثم العوض
العوض الذي لا يُبقي في القلب أثراً للحزن، ولا في الروح أثراً للفقد، ولا في الأيام أثراً للانتظار
اللهم عوضني عوضاً يليق بعظمتك، ويُدهش قلبي من جماله، حتى أوقن أن كل ما مضى كان تمهيداً لهذا الكرم
سبحانك… ما أكرمك، وما ألطف تدبيرك. 🌿🤍