yyong

@BYong89852

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yyong @BYong89852

16 days ago

@Alisvolatprop12 생각해보니 나중에 주식사면 주주들한테만 구독오픈할지도? 모르겠네요

BYong89852 retweeted

펭귄

@babybluecream

2 months ago

GPT 공부법ㅣ260822 1. 제일 먼저 스터디 모드를 켜는 것부터 시작함 챗지피티 프롬프트 창에서 도구 메뉴를 열고 스터디 앤 런을 고르면 됨 그다음 내가 뭘 공부하는지 내 수준은 어디인지 어떤 도움을 원하는지를 말해주면 됨 또는 https://t.co/NvtE6EgdTi 로 바로 들어가도 됨 이거 하나만 켜도 답 뱉는 기계가 질문 던지는 코치로 바뀜 2. 공부 자료를 통째로 올려두고 시작하는 게 실전에서 제일 큰 차이를 만듦 강의 슬라이드 리딩 필기 필요한 자료를 다 업로드한 뒤 스터디 모드로 전환하는 방식임 GPT가 내 교재 안에서만 놀게 되니까 엉뚱한 일반론이 확 줄어듦 자료 없이 물으면 인터넷 평균값이 나오고 자료를 깔면 내 시험 범위가 나옴 3. 첫 프롬프트에 맥락을 최대한 구체적으로 박아넣는 게 핵심임 예를 들어 나는 기초 화학을 공부 중임 간단한 반응식 균형은 아는데 산화환원이 들어가면 막힘 한 단계씩 질문해주고 내가 논리를 설명하기 전엔 최종 답을 주지 말라는 식으로 조건을 거는 것임 수준 아는 것 막히는 지점 마감일을 한 번에 던지면 눈높이가 즉시 맞춰짐 막연히 알려달라 하면 시간만 날아감 4. 연습문제를 올린 뒤 새 문제를 뽑아 스스로 풀고 오답을 해부하는 루프가 가장 강력함 연습시험을 올리고 그 개념들로 새 문제 다섯 개를 만들어달라 한 다음 내가 다 풀고 나서 각 문제의 정답 풀이를 단계별로 짚어주고 내 논리가 어디서 틀어졌는지 설명해달라 하는 방식임 정답 확인이 아니라 내가 어떻게 틀렸는지를 보는 게 진짜 학습임 이걸 반복하면 패턴 인식이 아니라 실제 풀이 근육이 붙음 5. 틀린 것만 모아 약점 소주제를 뽑고 거기에 맞춘 미니 레슨을 받는 게 시간 대비 효율이 최고임 내가 놓친 문제들을 근거로 지금 복습해야 할 핵심 소주제 세 개를 뽑아달라 하면 그 빈틈에 맞춘 짧은 강의를 만들어줌 잘하는 단원 다시 보는 건 마음만 편하고 점수는 안 움직임 못하는 세 개만 파는 게 벼��치기보다 훨�� 남음 6. 시나리오 문제를 하나씩 던지게 하고 선택지마다 왜 맞고 틀린지 캐묻는 드릴이 실전 감각을 만듦 이 주제를 가르치되 시나리오 문제를 하나 주고 내 답을 기다린 뒤 각 선택지가 왜 맞고 틀린지 설명해달라는 프롬프트를 씀 한 번에 한 문제씩 내가 먼저 답하고 그다음 해설을 받는 리듬이 중요함 실제 시험 문제는 함정형이라 이 방식이 잘 먹힘 7. 복습 스케줄은 간격 반복 날짜를 아예 숫자로 짜달라 하는 게 실전임 1 3 7 14 30일 리뷰를 자동으로 잡아주고 인출 방식을 섞어가며 진행 상황을 추적하게 설계할 수 있음 오늘 배운 걸 이틀 뒤 다시 일주일 뒤 다시 되돌아오는 구조로 만들면 기억이 오래 감 원하면 앙키용 CSV 카드로 뽑아달라 해서 플래시카드로 바로 넘길 수도 있음 8. 파인만식으로 내가 GPT에게 설명하고 채점받는 걸 한 사이클씩 끼워넣어야 함 개념을 내 말로 쉽게 풀어 설명하면 GPT가 학생 역할로 허점과 ��진 부분을 지적하게 하는 방식임 파인만 봇으로 배운 그룹이 수동적으로 배운 그룹보다 회상 성적이 높았음 설명하다 막히는 지점이 곧 내가 진짜로 모르는 지점임 9. 시기별로 스터디 모드를 켰다 껐다 하는 운용이 고수들의 실전 팁임 개념을 익히는 학습 단계에선 스터디 모드를 켜서 소크라테스식으로 천천히 가고 문제를 대량으로 빠르게 도는 시나리오 드릴 주간엔 스터디 모드를 꺼서 속도와 물량을 확보하는 식임 느리게 이해할 때와 빠르게 반복할 때를 구분해야 함 계속 소크라테스식으로만 가면 진도가 안 나가고 계속 답만 받으면 안 남음 10. 마지막은 검증과 과의존 방지임 이걸 안 하면 앞의 아홉 개가 다 무너짐 특히 자격시험처럼 버전이 있는 시험은 공식 시험 요강 파일을 프로젝트에 올리고 요강에 없는 내용은 없다고 명확히 말하라 옛 버��은 참조하지 말라고 지시를 박아둬야 함 안 그러면 옛 버전과 신 버전을 섞은 그럴듯한 오답이 나옴 중요한 사실은 늘 원출처로 다시 확인하는 게 안전함 2025년 실험에서 챗봇으로 공부한 쪽이 사십오 일 뒤 시험에서 57.5 퍼센트 전통 방식이 68.5 퍼센트를 맞혔는데 편함에 기대 힘든 사고를 넘겨버리면 기억에 안 남는다는 뜻임 GPT는 나를 굴리는 도구일 뿐 사고는 끝까지 내가 떠안아야 실력이 됨

babybluecream's tweet photo. GPT 공부법ㅣ260822

1. 제일 먼저 스터디 모드를 켜는 것부터 시작함

챗지피티 프롬프트 창에서 도구 메뉴를 열고 스터디 앤 런을 고르면 됨

그다음 내가 뭘 공부하는지 내 수준은 어디인지 어떤 도움을 원하는지를 말해주면 됨 또는 https://t.co/NvtE6EgdTi 로 바로 들어가도 됨

이거 하나만 켜도 답 뱉는 기계가 질문 던지는 코치로 바뀜

2. 공부 자료를 통째로 올려두고 시작하는 게 실전에서 제일 큰 차이를 만듦

강의 슬라이드 리딩 필기 필요한 자료를 다 업로드한 뒤 스터디 모드로 전환하는 방식임 GPT가 내 교재 안에서만 놀게 되니까 엉뚱한 일반론이 확 줄어듦 자료 없이 물으면 인터넷 평균값이 나오고 자료를 깔면 내 시험 범위가 나옴

3. 첫 프롬프트에 맥락을 최대한 구체적으로 박아넣는 게 핵심임

예를 들어 나는 기초 화학을 공부 중임 간단한 반응식 균형은 아는데 산화환원이 들어가면 막힘 한 단계씩 질문해주고 내가 논리를 설명하기 전엔 최종 답을 주지 말라는 식으로 조건을 거는 것임

수준 아는 것 막히는 지점 마감일을 한 번에 던지면 눈높이가 즉시 맞춰짐 막연히 알려달라 하면 시간만 날아감

4. 연습문제를 올린 뒤 새 문제를 뽑아 스스로 풀고 오답을 해부하는 루프가 가장 강력함 연습시험을 올리고 그 개념들로 새 문제 다섯 개를 만들어달라 한 다음 내가 다 풀고 나서 각 문제의 정답 풀이를 단계별로 짚어주고 내 논리가 어디서 틀어졌는지 설명해달라 하는 방식임

정답 확인이 아니라 내가 어떻게 틀렸는지를 보는 게 진짜 학습임 이걸 반복하면 패턴 인식이 아니라 실제 풀이 근육이 붙음

5. 틀린 것만 모아 약점 소주제를 뽑고 거기에 맞춘 미니 레슨을 받는 게 시간 대비 효율이 최고임 내가 놓친 문제들을 근거로 지금 복습해야 할 핵심 소주제 세 개를 뽑아달라 하면 그 빈틈에 맞춘 짧은 강의를 만들어줌

잘하는 단원 다시 보는 건 마음만 편하고 점수는 안 움직임 못하는 세 개만 파는 게 벼��치기보다 훨�� 남음

6. 시나리오 문제를 하나씩 던지게 하고 선택지마다 왜 맞고 틀린지 캐묻는 드릴이 실전 감각을 만듦

이 주제를 가르치되 시나리오 문제를 하나 주고 내 답을 기다린 뒤 각 선택지가 왜 맞고 틀린지 설명해달라는 프롬프트를 씀 한 번에 한 문제씩 내가 먼저 답하고 그다음 해설을 받는 리듬이 중요함 실제 시험 문제는 함정형이라 이 방식이 잘 먹힘

7. 복습 스케줄은 간격 반복 날짜를 아예 숫자로 짜달라 하는 게 실전임 1 3 7 14 30일 리뷰를 자동으로 잡아주고 인출 방식을 섞어가며 진행 상황을 추적하게 설계할 수 있음

오늘 배운 걸 이틀 뒤 다시 일주일 뒤 다시 되돌아오는 구조로 만들면 기억이 오래 감 원하면 앙키용 CSV 카드로 뽑아달라 해서 플래시카드로 바로 넘길 수도 있음

8. 파인만식으로 내가 GPT에게 설명하고 채점받는 걸 한 사이클씩 끼워넣어야 함 개념을 내 말로 쉽게 풀어 설명하면 GPT가 학생 역할로 허점과 ��진 부분을 지적하게 하는 방식임 파인만 봇으로 배운 그룹이 수동적으로 배운 그룹보다 회상 성적이 높았음 설명하다 막히는 지점이 곧 내가 진짜로 모르는 지점임

9. 시기별로 스터디 모드를 켰다 껐다 하는 운용이 고수들의 실전 팁임

개념을 익히는 학습 단계에선 스터디 모드를 켜서 소크라테스식으로 천천히 가고 문제를 대량으로 빠르게 도는 시나리오 드릴 주간엔 스터디 모드를 꺼서 속도와 물량을 확보하는 식임

느리게 이해할 때와 빠르게 반복할 때를 구분해야 함 계속 소크라테스식으로만 가면 진도가 안 나가고 계속 답만 받으면 안 남음

10. 마지막은 검증과 과의존 방지임 이걸 안 하면 앞의 아홉 개가 다 무너짐

특히 자격시험처럼 버전이 있는 시험은 공식 시험 요강 파일을 프로젝트에 올리고 요강에 없는 내용은 없다고 명확히 말하라 옛 버��은 참조하지 말라고 지시를 박아둬야 함

안 그러면 옛 버전과 신 버전을 섞은 그럴듯한 오답이 나옴 중요한 사실은 늘 원출처로 다시 확인하는 게 안전함

2025년 실험에서 챗봇으로 공부한 쪽이 사십오 일 뒤 시험에서 57.5 퍼센트

전통 방식이 68.5 퍼센트를 맞혔는데 편함에 기대 힘든 사고를 넘겨버리면 기억에 안 남는다는 뜻임

GPT는 나를 굴리는 도구일 뿐 사고는 끝까지 내가 떠안아야 실력이 됨

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고니

@GONI_GOOD

2 months ago

로열동·로열층 파악하는 방법 6가지 집을 처음 사는 사람은 보통 “남향인가?” “몇 층인가?”부터 본다 물론 중요하다 그런데 실제 만족도와 가격 차이는 다른 조건까지 합쳐져서 만들어짐 집 보러 가기 전 아래 순서대로 확인하면 된다 1. 조망 고층이어도 앞 동에 막히면 조망과 개방감이 떨어진다 반대로 중층이라도 앞이 공원이나 저층 건물이면 훨씬 시원하게 느껴질 수 있음 현재 조망만 보면 안 된다 앞 부지에 새 건물이 들어설 가능성도 같이 확인하는 것이 좋다 2. 향 남향��라고 하루 종일 밝은 건 아니다 동 간 거리가 좁거나 앞 동이 높으면 실제 일조시간은 짧을 수 있음 집을 볼 때는 방향만 듣지 말고 거��과 방에 햇빛이 들어오는 시간대를 물어보는 게 좋다 3. 소음 큰 도로, 철도, 놀이터, 어린이집 주차장 출입구와 쓰레기 수거장도 확인해야 함 단지 안쪽 동이라고 무조건 조용한 것도 아니다 놀이터 바로 앞이면 낮 시간 소음이 생각보다 크게 들릴 수 있다(개인적으로 놀이터, 어린이집 소음은 좋아하는 편) 4. 프라이버시 거실 창을 열었을 때 맞은편 세대가 그대로 보이는지 단지 산책로에서 집 안이 들여다보이는지도 체크해야 한다 좋은 조망과 사생활 보호가 같이 잡히는 세대가 드물어서 이 차이가 선호도에 꽤 크게 반영된다 5. 동선 정문, 지하철역, 버스정류장 지하주차장과 엘리베이터 연결 위치도 봐야 한다 지도에서 역까지 가까워 보여도 내가 사는 동에서는 단지를 가로질러 한참 걸어야 할 수 있음 6. 최고층과 저층의 예외 최고층은 윗�� 소음이 없고 조망이 좋을 수 있다 대신 건물 연식과 시공 상태에 따라 단열·누수 우려를 따져봐야 함 저층도 무조건 비선호는 아니다 전용정원이나 테라스가 있거나, 엘리베이터를 거의 쓰지 않아도 되는 집은 별도 수요가 있다 로열동·로열층에는 전국 공통 정답이 없다 1. 앞이 트였는지 2. 햇빛이 실제로 들어오는지 3. 소음원과 떨어져 있는지 4. 사생활이 보호되는지 5. 매일 걷는 동선이 편한지 6. 해당 층만의 단점은 없는지 지도랑 로브뷰만 보지 말고 현장에서 이 6가지를 직접 확인해야 한다 결국 로열은 가장 높은 집이 아니라 내가 중요하게 보는 조건에서 단점이 가장 적은 집이다 집 보러 갈 때 저장해두고 하나씩 확인하면 됨

GONI_GOOD's tweet photo. 로열동·로열층 파악하는 방법 6가지

집을 처음 사는 사람은 보통
“남향인가?”
“몇 층인가?”부터 본다

물론 중요하다

그런데 실제 만족도와 가격 차이는
다른 조건까지 합쳐져서 만들어짐

집 보러 가기 전 아래 순서대로 확인하면 된다

1. 조망
고층이어도 앞 동에 막히면 조망과 개방감이 떨어진다
반대로 중층이라도 앞이 공원이나 저층 건물이면 훨씬 시원하게 느껴질 수 있음

현재 조망만 보면 안 된다
앞 부지에 새 건물이 들어설 가능성도 같이 확인하는 것이 좋다

2. 향
남향��라고 하루 종일 밝은 건 아니다
동 간 거리가 좁거나 앞 동이 높으면 실제 일조시간은 짧을 수 있음

집을 볼 때는 방향만 듣지 말고
거��과 방에 햇빛이 들어오는 시간대를 물어보는 게 좋다

3. 소음
큰 도로, 철도, 놀이터, 어린이집
주차장 출입구와 쓰레기 수거장도 확인해야 함

단지 안쪽 동이라고 무조건 조용한 것도 아니다
놀이터 바로 앞이면 낮 시간 소음이 생각보다 크게 들릴 수 있다(개인적으로 놀이터, 어린이집 소음은 좋아하는 편)

4. 프라이버시
거실 창을 열었을 때 맞은편 세대가 그대로 보이는지
단지 산책로에서 집 안이 들여다보이는지도 체크해야 한다

좋은 조망과 사생활 보호가 같이 잡히는 세대가 드물어서
이 차이가 선호도에 꽤 크게 반영된다

5. 동선
정문, 지하철역, 버스정류장
지하주차장과 엘리베이터 연결 위치도 봐야 한다

지도에서 역까지 가까워 보여도
내가 사는 동에서는 단지를 가로질러 한참 걸어야 할 수 있음

6. 최고층과 저층의 예외
최고층은 윗�� 소음이 없고 조망이 좋을 수 있다
대신 건물 연식과 시공 상태에 따라 단열·누수 우려를 따져봐야 함

저층도 무조건 비선호는 아니다
전용정원이나 테라스가 있거나, 엘리베이터를 거의 쓰지 않아도 되는 집은 별도 수요가 있다

로열동·로열층에는 전국 공통 정답이 없다

1. 앞이 트였는지
2. 햇빛이 실제로 들어오는지
3. 소음원과 떨어져 있는지
4. 사생활이 보호되는지
5. 매일 걷는 동선이 편한지
6. 해당 층만의 단점은 없는지

지도랑 로브뷰만 보지 말고 현장에서
이 6가지를 직접 확인해야 한다

결국 로열은 가장 높은 집이 아니라

내가 중요하게 보는 조건에서 단점이 가장 적은 집이다

집 보러 갈 때 저장해두고 하나씩 확인하면 됨

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yyong @BYong89852

6 months ago

@Alisvolatprop12 공감합니다.

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yyong @BYong89852

6 months ago

동의합니다. 저도 구독도 해봤는데 아무리 좋은글도 제가 이해못하면 이득이 안되더라구요

크립토천재(Crypto gen)

@tiznls

6 months ago

X에서 중요한게 정보일까 아니면 정보문해력일까 난 후자라고 생각한다

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yyong @BYong89852

6 months ago

@doba_bado 좋은 답변 감사합니다 ㅎㅎ

yyong @BYong89852

6 months ago

@doba_bado 새롭게 가다보면 또 길이 보이겠죠?

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yyong @BYong89852

6 months ago

@TickerMelody 가즈아

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yyong @BYong89852

7 months ago

AI가 고도로 발달하면 인간에게 남는 건 딱 하나. 주제에 대한 관심의 깊이. 좋은 질문이 없으면 AI가 아무리 뛰어나도 쓸모가 없다. --- 관심을 깊이로 바꾸는 방법: 알게 된 걸 자기 말로 출력하는 것. 읽기만 하면 소비자. 쓰는 순간 질문이 생기고, 깊어진다.

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yyong @BYong89852

8 months ago

@_jitam_ 와 좋은글이네요. 새로운 인사이트 감사합니다.

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yyong @BYong89852

8 months ago

"성취를 방해하는 모든 소음을 구독 취소하라" - 생각이 많아진 요즘 필요한 책

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yyong @BYong89852

8 months ago

나한테 있는 건 깊이지 감각은 아직이다ㅠ

Cast 🦦 숫자로 보는 기업

@cast_otter

8 months ago

파이낸셜 타임즈가 흥미로운 자료를 발표했습니다. 새 웹사이트, 앱, 코드 모두 폭발적으로 늘고 있습니다. 예전엔 팀 전체가 6개월 걸리던 일을 이제 혼자서 주말에 해냅니다. 코드 한 줄 몰라도 앱을 만드는 시대가 됐습니다. 만드는 것의 장벽은 사실상 사라졌습니다. 그렇다면 이런 질문이 남습니다. 누구나 만들 수 있다면, 만드는 것의 가치는 어디로 갈까요? 공급이 늘면 가격은 내려갑니다. 시장의 기본 원리죠. 소프트웨어 공급은 지금 수직으로 치솟고 있습니다. 그럼 돈과 에너지는 어디로 향할까요? 남은 단 하나의 병목으로 흘러갑니다. 바로 사람들의 관심입니다. AI는 앱 수백만 개를 만들 수 있지만, 누군가가 다운로드하게 만들 수는 없습니다. 글을 백만 개 써도 누가 읽게 만들 수는 없죠. 그래서 지금 가장 가치 있는 사람은 두 가지를 동��에 할 수 있는 사람입니다. 사람들의 관심을 �� 줄 알면서, AI로 그 영향력을 크게 키울 수 있는 사람. AI는 마케팅 글도 쓰고, 광고도 만들고, 페이지도 만듭니다. 하지만 5만 명이 공유하는 글을 써달라고 하면 못 합니다. 기술적으로 맞는 것과 사람들이 실제로 반응하는 것 사이의 간격, 그게 바로 감각의 문제입니다. 타이밍, 문화적 맥락, 언제 웃기고 언제 진지해야 하는지. 이건 수년간 쌓아야 생기는 것입니다. 지름길은 없습니다. 재미있는 건 AI가 오히려 감각 있는 사람과 없는 사람의 차이를 더 크게 벌린다는 겁니다. 감각이 있으면 AI가 진짜 무기가 됩니다. 예전엔 제목 4개 쓸 시간에 이제 40개를 테스트하고, 정말 중요한 15%에 집중할 수 있습니다. 하지만 감각이 없으면 AI는 그냥 평범한 것을 더 빠르게, 더 많이 찍어낼 뿐입니다. 지난 몇 년간 자신만의 목소리를 만들고 독자의 신뢰를 쌓아온 ��람들은 지금 가장 단단한 자리에 서 있습니다. 다른 기술적 강점은 하룻밤 사이에 값싸졌지만, 그들의 것은 그렇지 않습니다. 사람의 관심은 언제나 부족합니다. AI가 넘쳐나는 시대에, 그것을 끌어��기는 능력이 마지막 경쟁력입니다.

cast_otter's tweet photo. 파이낸셜 타임즈가 흥미로운 자료를 발표했습니다.

새 웹사이트, 앱, 코드 모두 폭발적으로 늘고 있습니다. 예전엔 팀 전체가 6개월 걸리던 일을 이제 혼자서 주말에 해냅니다. 코드 한 줄 몰라도 앱을 만드는 시대가 됐습니다.

만드는 것의 장벽은 사실상 사라졌습니다.

그렇다면 이런 질문이 남습니다.

누구나 만들 수 있다면, 만드는 것의 가치는 어디로 갈까요?

공급이 늘면 가격은 내려갑니다. 시장의 기본 원리죠. 소프트웨어 공급은 지금 수직으로 치솟고 있습니다.

그럼 돈과 에너지는 어디로 향할까요?

남은 단 하나의 병목으로 흘러갑니다. 바로 사람들의 관심입니다.

AI는 앱 수백만 개를 만들 수 있지만, 누군가가 다운로드하게 만들 수는 없습니다. 글을 백만 개 써도 누가 읽게 만들 수는 없죠.

그래서 지금 가장 가치 있는 사람은 두 가지를 동��에 할 수 있는 사람입니다. 사람들의 관심을 �� 줄 알면서, AI로 그 영향력을 크게 키울 수 있는 사람.

AI는 마케팅 글도 쓰고, 광고도 만들고, 페이지도 만듭니다. 하지만 5만 명이 공유하는 글을 써달라고 하면 못 합니다.

기술적으로 맞는 것과 사람들이 실제로 반응하는 것 사이의 간격, 그게 바로 감각의 문제입니다.

타이밍, 문화적 맥락, 언제 웃기고 언제 진지해야 하는지. 이건 수년간 쌓아야 생기는 것입니다. 지름길은 없습니다.

재미있는 건 AI가 오히려 감각 있는 사람과 없는 사람의 차이를 더 크게 벌린다는 겁니다.

감각이 있으면 AI가 진짜 무기가 됩니다. 예전엔 제목 4개 쓸 시간에 이제 40개를 테스트하고, 정말 중요한 15%에 집중할 수 있습니다.

하지만 감각이 없으면 AI는 그냥 평범한 것을 더 빠르게, 더 많이 찍어낼 뿐입니다.

지난 몇 년간 자신만의 목소리를 만들고 독자의 신뢰를 쌓아온 ��람들은 지금 가장 단단한 자리에 서 있습니다.

다른 기술적 강점은 하룻밤 사이에 값싸졌지만, 그들의 것은 그렇지 않습니다.

사람의 관심은 언제나 부족합니다.

AI가 넘쳐나는 시대에, 그것을 끌어��기는 능력이 마지막 경쟁력입니다.

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Katoo

@blazingbees

about 1 year ago

천리마를 알아볼 수 있는 “백락”이라는 사람이 싫어하는 사람에게는 천리마를 고르는 법을 알려주고, 좋아하는 사람에게는 그저 그런말을 선별하는 법을 알려줬다고 함. 대박 종목 추천만 쫓아다니는 중생들이 읽으면 좋을만한 글. https://t.co/jcwGAvUxDg

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펭귄

@babybluecream

10 months ago

인생 치트키 🍋‍🟩 사람이 가진 가장 큰 치트키 중 하나는, 지금 모습이 영구 고정된 세트가 아니라는 사실을 진짜로 이해하는 거임. 언제든 새 습관·새 기준·새 인간관계·새 직업을 선택해서 스스로를 다시 설계할 수 있고, 연구들도 정체성과 습관이 생각보다 훨씬 유연하게 변하며 그 변화가 삶의 만족도·웰빙과 직접 연결된다고 말함. 1. “원하면 몇 번이고 자신을 다시 만들 수 있다. 새로운 습관, 새로운 기준, 새로운 사람들, 새로운 커리어. 너는 절대 갇혀 있지 않다”는 문장은 실제로 해외에서 바이럴된 조언으로, 한 번 정한 진로·관계·이미지에 평생 묶여 있어야 한다는 통념을 깨라고 강조함. 2. 심리학 연구를 보면, 습관은 시간이 지나면 ‘내가 어떤 사람인지’라는 정체성의 일부가 됨. 반대로 말하면, 새로운 가치·목표에 맞는 습관을 꾸준히 실행하면 그 습관이 새로운 정체성을 만들어 주고, 그 정체성이 다시 행동을 자동으로 유지하게 만드는 루프가 생긴다고 함. 3. 이 과정에서 중요한 건 ‘결과 목표’보다 ‘정체성 목표’에 초점을 두는 것임. “5kg 빼야지” 대신 “나는 건강을 관리하는 사람이야”라고 자기 이미지를 먼저 바꾸려 할 때, 운동·식단 같은 행동이 덜 억지스럽고 더 오래 간다는 게 정체성 기반 습관 모델의 핵심임. 4. 인생 전환기 연구를 보면, 20~30대뿐 아니라 중년 이후에도 직업·관계·사는 곳을 바꾸는 일이 점점 흔해지고 있고, 적당한 양의 전환을 경험한 사람들이 오히려 더 높은 주관적 안녕감을 보고하는 경향이 있음. 너무 변화가 없거나, 반대로 너무 ��을 때는 우울감이 높아지지만, 스스로 선택한 변화들은 장기적으로 삶의 만족도를 끌어올리는 쪽으로 작용한다는 결과가 나옴. 5. 정체성이 평생 고정된 게 아니라는 점도 여러 연구에서 확인됨. 건강·가족·일에서 큰 사건을 겪을 때마다 사람들은 자기 정의를 다시 쓰고, 그에 맞춰 행동 기준을 바꾸는 경향이 있는데, 이런 재구성이 잘 이뤄질수록 새로운 환경에 더 잘 적응하고 목표 달성 가능성도 높아진다고 함. 6. 새로운 습관을 만들 때는, “이제부터 완전 다른 사람이 될 거야”라는 거창한 선언보다, 매일 작은 행동을 반복하면서 거기에 의미를 붙이는 방식이 더 효과적임. 예를 들어 매일 아침 10분 독서를 꾸준히 하면서 스스로를 “생각을 확장하는 사람”이라고 불러주면, 이 작은 실천이 시간이 지나면서 자기 이미지와 자존감을 같이 끌어올린다는 식임. 7. 인간관계 측면에서도, 연구들은 새로운 사회적 지지망을 만드는 것이 개인의 정신 건강과 변화 유지에 큰 버팀목이 된다고 말함. 예전 친구 그룹이 내 예전 정체성——예를 들면 매일 술 마시는 사람, 항상 불평하는 사람——을 계속 강화한다면, 새로운 기준에 맞는 사람들을 조금씩 늘리는 것이 장기적으로 훨씬 건강한 전략임. 8. 중요한 건 ‘스스로 허락하는 것’임. 상담·코칭 분야 글들을 보면, 많은 사람들이 실제로는 환경이 아니라 “나는 원래 이런 사람이라 안 바뀐다”는 자기 서사에 갇혀 있다는 지적이 반복됨. 반대로 “이제 이런 모습은 그만둘래”라고 명확히 말하고, 그 말에 맞는 작은 행동들을 쌓기 시작하는 순간부터 정체성 변화가 현실로 움직이기 시작한다고 설명함. 9. 물론 모든 전환이 쉽고 안전한 건 아니라서, 너무 많은 영역을 한 번에 갈아엎으면 불안과 혼란이 커질 수 있음. 연구에서도 직업·연애·거주지 같은 큰 전환이 한꺼번에 몰리면 우울·외로움 위험이 높아지는 경향이 보고되므로, 우선순위를 정해 ‘지금 가장 바꾸고 싶은 축 하나��부터 단계적으로 손대는 게 현실적임. 10. 인생 치트키는 “언제든 리셋 가능하다”는 걸 머리로 아는 수준을 넘어, 실제 선택과 습관에 반영하는 것임. 나를 정의하던 예전 문장을 언제든 지우고 새로 쓸 수 있고, 그 새 문장에 맞는 작은 행동을 ��일 찍어 넣으면, 몇 년 뒤에는 전혀 다른 사람으로 살아가는 자신을 보게 될 확률이 생각보다 높다는 게 최근 심리·발달 연구가 주는 메시지임.

babybluecream's tweet photo. 인생 치트키 🍋‍🟩

사람이 가진 가장 큰 치트키 중 하나는, 지금 모습이 영구 고정된 세트가 아니라는 사실을 진짜로 이해하는 거임.

언제든 새 습관·새 기준·새 인간관계·새 직업을 선택해서 스스로를 다시 설계할 수 있고, 연구들도 정체성과 습관이 생각보다 훨씬 유연하게 변하며 그 변화가 삶의 만족도·웰빙과 직접 연결된다고 말함.

1. “원하면 몇 번이고 자신을 다시 만들 수 있다. 새로운 습관, 새로운 기준, 새로운 사람들, 새로운 커리어. 너는 절대 갇혀 있지 않다”는 문장은 실제로 해외에서 바이럴된 조언으로, 한 번 정한 진로·관계·이미지에 평생 묶여 있어야 한다는 통념을 깨라고 강조함.

2. 심리학 연구를 보면, 습관은 시간이 지나면 ‘내가 어떤 사람인지’라는 정체성의 일부가 됨. 반대로 말하면, 새로운 가치·목표에 맞는 습관을 꾸준히 실행하면 그 습관이 새로운 정체성을 만들어 주고, 그 정체성이 다시 행동을 자동으로 유지하게 만드는 루프가 생긴다고 함.

3. 이 과정에서 중요한 건 ‘결과 목표’보다 ‘정체성 목표’에 초점을 두는 것임. “5kg 빼야지” 대신 “나는 건강을 관리하는 사람이야”라고 자기 이미지를 먼저 바꾸려 할 때, 운동·식단 같은 행동이 덜 억지스럽고 더 오래 간다는 게 정체성 기반 습관 모델의 핵심임.

4. 인생 전환기 연구를 보면, 20~30대뿐 아니라 중년 이후에도 직업·관계·사는 곳을 바꾸는 일이 점점 흔해지고 있고, 적당한 양의 전환을 경험한 사람들이 오히려 더 높은 주관적 안녕감을 보고하는 경향이 있음. 너무 변화가 없거나, 반대로 너무 ��을 때는 우울감이 높아지지만, 스스로 선택한 변화들은 장기적으로 삶의 만족도를 끌어올리는 쪽으로 작용한다는 결과가 나옴.

5. 정체성이 평생 고정된 게 아니라는 점도 여러 연구에서 확인됨. 건강·가족·일에서 큰 사건을 겪을 때마다 사람들은 자기 정의를 다시 쓰고, 그에 맞춰 행동 기준을 바꾸는 경향이 있는데, 이런 재구성이 잘 이뤄질수록 새로운 환경에 더 잘 적응하고 목표 달성 가능성도 높아진다고 함.

6. 새로운 습관을 만들 때는, “이제부터 완전 다른 사람이 될 거야”라는 거창한 선언보다, 매일 작은 행동을 반복하면서 거기에 의미를 붙이는 방식이 더 효과적임. 예를 들어 매일 아침 10분 독서를 꾸준히 하면서 스스로를 “생각을 확장하는 사람”이라고 불러주면, 이 작은 실천이 시간이 지나면서 자기 이미지와 자존감을 같이 끌어올린다는 식임.

7. 인간관계 측면에서도, 연구들은 새로운 사회적 지지망을 만드는 것이 개인의 정신 건강과 변화 유지에 큰 버팀목이 된다고 말함. 예전 친구 그룹이 내 예전 정체성——예를 들면 매일 술 마시는 사람, 항상 불평하는 사람——을 계속 강화한다면, 새로운 기준에 맞는 사람들을 조금씩 늘리는 것이 장기적으로 훨씬 건강한 전략임.

8. 중요한 건 ‘스스로 허락하는 것’임. 상담·코칭 분야 글들을 보면, 많은 사람들이 실제로는 환경이 아니라 “나는 원래 이런 사람이라 안 바뀐다”는 자기 서사에 갇혀 있다는 지적이 반복됨. 반대로 “이제 이런 모습은 그만둘래”라고 명확히 말하고, 그 말에 맞는 작은 행동들을 쌓기 시작하는 순간부터 정체성 변화가 현실로 움직이기 시작한다고 설명함.

9. 물론 모든 전환이 쉽고 안전한 건 아니라서, 너무 많은 영역을 한 번에 갈아엎으면 불안과 혼란이 커질 수 있음. 연구에서도 직업·연애·거주지 같은 큰 전환이 한꺼번에 몰리면 우울·외로움 위험이 높아지는 경향이 보고되므로, 우선순위를 정해 ‘지금 가장 바꾸고 싶은 축 하나��부터 단계적으로 손대는 게 현실적임.

10. 인생 치트키는 “언제든 리셋 가능하다”는 걸 머리로 아는 수준을 넘어, 실제 선택과 습관에 반영하는 것임. 나를 정의하던 예전 문장을 언제든 지우고 새로 쓸 수 있고, 그 새 문장에 맞는 작은 행동을 ��일 찍어 넣으면, 몇 년 뒤에는 전혀 다른 사람으로 살아가는 자신을 보게 될 확률이 생각보다 높다는 게 최근 심리·발달 연구가 주는 메시지임.

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펭귄

@babybluecream

10 months ago

집에서 몸짱 되는 법 🍣 1. 집에서 특별한 기구 없이 근육과 근력을 키우는 건 프로그레시브 오버로드(점진적 과부하)원리를 바탕으로 하는 칼리스테닉스 방식임. 몸무게를 레버리지로 활용해 난이도를 서서히 올리면, 헬스장 웨이트만큼 근육 비대·근력 증가가 가능하다는 연구들이 많음. 핵심은 ‘쉬워지면 변형·템포·볼륨 업그레이드’로 근육이 적응할 틈을 안 주는 거임. 2. 기본 루틴은 Push-Pull-Legs(PPL) 스플릿으로 구성하세요. 하루는 가슴·어깨·삼두(Push), 다음 날 등·이두(Pull), 다리·엉덩이(Legs)로 나눠 주 3~6회 반복하면 전신 균형 있게 ��블 수 있음. 초보자는 주 3회(월PPL, 화휴식, 수Push 등), 중급은 주 6회(PPLPPL)로 가되, 매 세션 3~4세트·8~15레프 범위 유지하며 쉬워지면 난이도 업그레이드 3. Push 운동: 푸시업 변형으로 가슴·어깨·삼두 키우기. 벽푸시업(초보)→무릎 푸시업→표준 푸시업→다이아몬드 푸시업(손가락 모아 삼두 집중)→아처 푸시업(한 팔 더 부하) 순으로 진행하세요. 각 변형에서 3세트 10~15레프 할 수 있으면 다음으로 넘어가고, 못 하면 템포 느리게(3초 내려 1초 올리기)로 시간 아래 장력을 늘려 근육 자극 극대화함. 4. Pull 운동: 인버티드 로우·슈퍼맨 풀로 등·이두 강화. 테이블 아래 누워 잡고 당기기(인버티드 로우)나 바닥에 엎드려 팔·가슴 들어올리기(슈퍼맨 풀)부터 시작해, 문틀 로우·타월 로우(문손잡이 타월 잡고 당기기)로 업그레이드하세요. Pull이 약한 사람들이 많아서, 수건·벨트로 즉석 바 만들어 등 근육 대칭적으로 키우는 게 포인트임. 5. Legs 운동: 스쿼트·런지 변형으로 하체 폭발. 에어 스쿼트(초보)→점프 스쿼트→불가리안 스플릿 스쿼트(뒷발 의자 올리고)→피스톨 스쿼트(한 발)로 난이도 올리며, 각 세트 12~20레프·느린 템포로 엉덩이·허벅지 자극하세요. 다리 근육량이 제일 커서 전신 호르몬(테스토스테론) 분비도 촉진해 상체 성장까지 돕는 보너스 효과가 있음. 6. 코어: 플랭크·레그 레이즈로 복근·허리 안정화. 포어암 플랭크(초보 20초)→사이드 플랭크→행잉 레그 레이즈(문틀 매달아 무릎 끌어올리기)로 업그레이드하며, 매 루틴 끝에 3세트 넣으세요. 코어가 약하면 상체·하체 운동 효율이 30% 떨어지니, 전체 루틴의 기반으로 삼는 게 맞음. 7. 프로그레시브 오버로드 5가지 방법 적용하세요. (1) 레프 증가(10→12→15), (2) 세트 추가(3→4), (3) 템포 느리게(3초 내려), (4) 쉬는 시간 줄이기(90초→60초), (5) 변형 업그레이드(스쿼트→점프 스쿼트). 이걸 주 단위로 적용하면 근육이 계속 자극받아 성장하고, 4~6주마다 정체기 없이 발전함. 8. 영양과 회복은 근육 키우기의 반 이상임. 칼로리 잉여(유지 칼로��+300~500kcal), 단백질 1.6~2.2g/kg(체중 기준), 탄수화물 위주 에너지원으로 식단 짜고, 루틴 후 48시간 회복(같은 부위 연속 안 함) 수면 7~9시간 필수로, 단백질 쉐이크 없어도 계란·닭가슴·두부로 충분히 커버 가능함. 9. 샘플 주 4회 루틴. Day1 Push(푸시업 3x12, 플랭크 3x30초), Day2 Pull(슈퍼맨 풀 3x15, 인버티드 로우 3x10), Day3 휴식/Legs(스쿼트 3x20, 런지 3x12/다리), Day4 Push 등. 워밍업 5분(점핑잭·암서클), 쿨다운 스트레칭 5분 넣고, 매주 1~2개 운동 난이도 올리며 12주 목표 10. 주의점과 장기 전략. 폼이 무너지면 부상 위험이니 거울·영상 찍어 확인하고, 초보자는 레프 적게·휴식 길게 시작. 3개월 후 정체 오면 Isometric 홀드(플랭크 더 길게)나 Unilateral(한 쪽 집중) 변형 추가, 6개월 후엔 머슬업·프론트레버 같은 고난도 스킬로 넘어가며 근력·근육량 동시 업그레이드 가능함. 꾸준히 하면 헬스장 수준 몸매 나옴.

babybluecream's tweet photo. 집에서 몸짱 되는 법 🍣

1. 집에서 특별한 기구 없이 근육과 근력을 키우는 건 프로그레시브 오버로드(점진적 과부하)원리를 바탕으로 하는 칼리스테닉스 방식임. 몸무게를 레버리지로 활용해 난이도를 서서히 올리면, 헬스장 웨이트만큼 근육 비대·근력 증가가 가능하다는 연구들이 많음. 핵심은 ‘쉬워지면 변형·템포·볼륨 업그레이드’로 근육이 적응할 틈을 안 주는 거임.

2. 기본 루틴은 Push-Pull-Legs(PPL) 스플릿으로 구성하세요. 하루는 가슴·어깨·삼두(Push), 다음 날 등·이두(Pull), 다리·엉덩이(Legs)로 나눠 주 3~6회 반복하면 전신 균형 있게 ��블 수 있음. 초보자는 주 3회(월PPL, 화휴식, 수Push 등), 중급은 주 6회(PPLPPL)로 가되, 매 세션 3~4세트·8~15레프 범위 유지하며 쉬워지면 난이도 업그레이드

3. Push 운동: 푸시업 변형으로 가슴·어깨·삼두 키우기. 벽푸시업(초보)→무릎 푸시업→표준 푸시업→다이아몬드 푸시업(손가락 모아 삼두 집중)→아처 푸시업(한 팔 더 부하) 순으로 진행하세요. 각 변형에서 3세트 10~15레프 할 수 있으면 다음으로 넘어가고, 못 하면 템포 느리게(3초 내려 1초 올리기)로 시간 아래 장력을 늘려 근육 자극 극대화함.

4. Pull 운동: 인버티드 로우·슈퍼맨 풀로 등·이두 강화. 테이블 아래 누워 잡고 당기기(인버티드 로우)나 바닥에 엎드려 팔·가슴 들어올리기(슈퍼맨 풀)부터 시작해, 문틀 로우·타월 로우(문손잡이 타월 잡고 당기기)로 업그레이드하세요. Pull이 약한 사람들이 많아서, 수건·벨트로 즉석 바 만들어 등 근육 대칭적으로 키우는 게 포인트임.

5. Legs 운동: 스쿼트·런지 변형으로 하체 폭발. 에어 스쿼트(초보)→점프 스쿼트→불가리안 스플릿 스쿼트(뒷발 의자 올리고)→피스톨 스쿼트(한 발)로 난이도 올리며, 각 세트 12~20레프·느린 템포로 엉덩이·허벅지 자극하세요. 다리 근육량이 제일 커서 전신 호르몬(테스토스테론) 분비도 촉진해 상체 성장까지 돕는 보너스 효과가 있음.

6. 코어: 플랭크·레그 레이즈로 복근·허리 안정화. 포어암 플랭크(초보 20초)→사이드 플랭크→행잉 레그 레이즈(문틀 매달아 무릎 끌어올리기)로 업그레이드하며, 매 루틴 끝에 3세트 넣으세요. 코어가 약하면 상체·하체 운동 효율이 30% 떨어지니, 전체 루틴의 기반으로 삼는 게 맞음.

7. 프로그레시브 오버로드 5가지 방법 적용하세요. (1) 레프 증가(10→12→15), (2) 세트 추가(3→4), (3) 템포 느리게(3초 내려), (4) 쉬는 시간 줄이기(90초→60초), (5) 변형 업그레이드(스쿼트→점프 스쿼트). 이걸 주 단위로 적용하면 근육이 계속 자극받아 성장하고, 4~6주마다 정체기 없이 발전함.

8. 영양과 회복은 근육 키우기의 반 이상임. 칼로리 잉여(유지 칼로��+300~500kcal), 단백질 1.6~2.2g/kg(체중 기준), 탄수화물 위주 에너지원으로 식단 짜고, 루틴 후 48시간 회복(같은 부위 연속 안 함)

수면 7~9시간 필수로, 단백질 쉐이크 없어도 계란·닭가슴·두부로 충분히 커버 가능함.

9. 샘플 주 4회 루틴. Day1 Push(푸시업 3x12, 플랭크 3x30초), Day2 Pull(슈퍼맨 풀 3x15, 인버티드 로우 3x10), Day3 휴식/Legs(스쿼트 3x20, 런지 3x12/다리), Day4 Push 등. 워밍업 5분(점핑잭·암서클), 쿨다운 스트레칭 5분 넣고, 매주 1~2개 운동 난이도 올리며 12주 목표

10. 주의점과 장기 전략. 폼이 무너지면 부상 위험이니 거울·영상 찍어 확인하고, 초보자는 레프 적게·휴식 길게 시작. 3개월 후 정체 오면 Isometric 홀드(플랭크 더 길게)나 Unilateral(한 쪽 집중) 변형 추가, 6개월 후엔 머슬업·프론트레버 같은 고난도 스킬로 넘어가며 근력·근육량 동시 업그레이드 가능함. 꾸준히 하면 헬스장 수준 몸매 나옴.

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yyong @BYong89852

10 months ago

@whitenationkor 와 정말 다양한 분들이 많네요. ㄷㄷ 저도 열심히 살아야겠습니다. 상담해주시면 방향도 잘 잡히고 기준잡고 흔들림없이 갈 수 있겠네요.

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백의의 거지

@whitenationkor

10 months ago

팔로워가 5천명을 돌파했어요 작은 이벤트 가봅시다이 본 게시물 재게시,인용하고 댓글달아주신 팔로워 분들 중 5분께 DM으로 1:1 상담 들어가께요! 댓글에 이슈주제 써주시면 더 좋아요 그중 1분께는 스타벅스 상품권 선물도 드립니다. 물들어올때 노젓는거 맞구요 당첨자 ��표는 크리스마스 다음날인 26일에 하겟습니당!