Reem

Clinical psychology 🎓🩶

[Reem @CPsy_Reem]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[سَ | وَظائف @S2_JOB2]

يا جماعه وظائف عن بعد 🟥🟥 قدموا عليها

نوع الوظيفة: عن بعد- دوام كامل

وصف الوظيفة
نظام العمل عن بُعد يعني أن الموظف يؤدي مهامه الوظيفية من المنزل

المهارات المطلوبة

التركيز على خدمة العميل.
مهارات معالجة وحل شكاوى العملاء.
الوعي بالامتثال التنظيمي وإدارة المخاطر.
المعرفة بالمنتجات والخدمات المصرفية.
إجادة اللغات المطلوبة للوظيفة

التقديم من هنا مبااااااشرة
https://t.co/zIVWVsiCpG

[Malak @DrMalakbadrani]

"التأمل لمدة ٢٧ دقيقة يومياً لـ ٨ أسابيع ارتبط بزيادة كثافة المادة الرمادية في الحُصين (Hippocampus)، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة، التعلم، ومعالجة المشاعر."

في هذه الدراسة التدخل اعتمد على ٣ أشكال من ممارسة التأمل:

١. المسح الجسدي (توجيه الانتباه الواعي لكل جزء من الجسم تباعاً).
٢. اليوجا الواعية (الربط بين الحركة الجسدية الخفيفة والتركيز الذهني).
٣. التأمل أثناء الجلوس (التركيز العميق على التنفس والأحاسيس الحالية).

لكن، هل ممكن تأثير التأمل يضاهي الأدوية السريرية؟
في دراسة اخرى نشرت في (JAMA Psychiatry 2023)، تم وضع التأمل في العلاج السلوكي المعرفي وجهاً لوجه مع دواء القلق (Escitalopram).

النتيجة الطبية: التأمل كان معادلاً لفعالية الدواء (Non-inferior) في خفض حدة القلق.

الأهم؟ نسبة الانسحاب من العلاج بسبب الأعراض الجانبية المزعجة كانت ٧.٨٪ لمستخدمي الدواء، و ٠٪ للمتأملين.

الجلوس مع الذات والتأمل يعيد تشكيل مرونة دماغك، سبحان من دمج لنا هذا "المسح الجسدي والذهني" بآيتين تختصر كل هالدراسات:

دعوة لملاحظة تكوينك الجسدي: ﴿وَفِي أَنفُسِكُمْ ۚ أَفَلَا تُبْصِرُونَ﴾

ودعوة للغوص بوعيك وذهنك: ﴿أَوَلَمْ يَتَفَكَّرُوا فِي أَنفُسِهِم﴾

التأمل علاج "غير مكلف" إطلاقاً.

[Malak @DrMalakbadrani]

أثر الكلمة الطيبة والتعامل الزين مو بس نفسي!

دراسة لقت "ارتباط" تصاعدي بين المشاعر الإيجابية/التواصل وكفاءة العصب الحائر، كل ما كنت ألطف، زادت مرونتك العصبية وزاد هدوءك وسعادتك.

﴿وَقُولُوا لِلنَّاسِ حُسْنًا﴾.

[هُدى بِنت عَبدِالله @HudaBintAbdulla]

خطرت على بالي هذه الآيات الكريمة في سورة الشمس: ( ونفسٍ وما سوّاها • فألهمها فجورها وتقواها • قد أفلح من زكًاها • وقد خاب من دسًاها ) حين قرأت هذا الاقتباس الذي يقول:

« هناك شيء جميل في أولئك الذين مروا بظروف قاسية، ومع ذلك ما زالوا يختارون اللطف !!

إنهم يدركون تماماً مرارة القسوة، لكنهم يرفضون
توريثها للآخرين، لقد تعرضوا للخيانة، لكنهم ما زالوا يثقون، كُسرت قلوبهم، لكنهم ما زالوا يحبون، ليس لأنهم ساذجون؛ بل لأنهم اتخذوا القرار …

لقد قرروا ألا يسمحوا لظلام العالم بأن يطفئ نورهم، وألا يكون الألم الذي نالوه من الآخرين ذريعة لهم ليتسببوا بالمزيد منه.

هذا يتطلب قوة لا يمتلكها معظم الناس، فمن السهل على أي شخص أن يصبح حاقداً، ومن السهل على أي شخص أن يسمح لألمه بأن يجعله بارداً؛ لكن أن تظل رقيقاً بعد كل ما مررت به، فهذا أمر نادر. »

[ا.د.عبدالله بن سلطان السبيعي @Prof_Subaie]

لما كنت في التدريب، قالت مريضة كندية مسنة:
"أعرف أن كل شيء بخير.
لكن جسمي ما هو مصدّق."
هذه الجملة خلتني أراجع تفكيري في الطب النفسي كله.
الدماغ ما يتحكم في مشاعرنا لوحده.
80% من ألياف العصب الحائر تصعد من تحت لفوق.. من الجسم للدماغ.
يعني: الجسم يخبر الدماغ كيف يشعر.
وليس العكس.

[المُهندس زياد @ii7_8]

الأبحاث التي أُجريت باستخدام الرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) أظهرت أن الأشخاص الأكثر قدرة على المسامحة يتمتعون بنشاط أكبر في المناطق المرتبطة بـ التعاطف ونظرية العقل (فهم دوافع الآخرين). هذا النشاط يقوي الروابط العصبية التي تساعدك على التعامل مع الصدمات المستقبلية بمرونة أكبر.

تحسين جودة النوم والصحة النفسية
بمجرد أن يتوقف الدماغ عن اجترار الأفكار السلبية (Rumination) المرتبطة بالإساءة، تنخفض حدة القلق والاكتئاب. هذا التغيير يسمح للدماغ بالدخول في حالات الراحة العميقة التي يحتاجها لترميم نفسه وتثبيت الذاكرة بشكل صحي.

باختصار: عندما تسامح، أنت لا تقدم خدمة للشخص الآخر فقط، أنت تمنح دماغك فرصة للتخلص من عبء كيميائي ثقيل، مما يفتح مساحة أكبر للإبداع والهدوء النفسي.

[تركي البدر @Mensa09]

16 دفاعًا نفسيًا ، لاحظ رقم 10 :

[هُدى بِنت عَبدِالله @HudaBintAbdulla]

في هذا العالم التنافسي ..

يوجد ظاهرة أنيقة تدعى تاج الحياء Crown Shyness تمتاز بها بعض أنواع الأشجار حيث توقف نمو فروعها بشكل عرضي وتخلق تلك الفجوات، وذلك احترامًا لحدود جاراتها، وحفاظًا على سلامتها ومساحتها الخاصة، وأيضًا رفقًا بالشجيرات الصغيرة والتربة التي تحتها للحصول على حصتها من ضوء الشمس.

[د. حسين الفيفي 🇸🇦 @ALFAIFY_HUSSAIN]

قال الإمام الشافعي رحمه الله:

أظلم الظالمين لنفسه؛ من تواضع لمن لا يكرمه، ورغب في مودّة من لا ينفعه .

{مناقب الشافعي للرازي ١٢٢}.

[فيصل العنزي @ff3p_]

«بعض الناس لا يُضيفون إلى حياتك كلمات فحسب، بل روح تُضاف لروحك، و تغير طريقة قراءتك للحياة بكاملها ..
تجالسهم فتتهذَّب دون وعظ، وتلين دون ضعف، وتحبّ دون تكلّف.
معَهم تكتشف أجمل ما فيك، وتتعلم أن الرفق والصدق أعظم من كل مظاهر القوة.
يتركون في داخلك أثرًا جميلًا، وأدباً وأخلاقاً
فإن رزقك الله صحبة تُربّيك برفق.. فاشكر، واحتفظ بها كما تحتفظ بنبلك.»

[د. أسامة الجامع @oaljama]

"انتق الحي الذي تسكن فيه"

هل تعلم أن هناك علاقة بين الحي الذي تسكن فيه وتأثيره على صلاح الأبناء أو انحرافهم، ففي دراسة نفسية تحدثت عن الحي الضعيف اجتماعيًا أو الحي الفاسد أو العنيف هو عامل خطورة على الأبناء، ففي دراسة Riley et al., 2017 على عينة مكونة من 3500 طفل أظهروا مشكلات سلوكية أكبر من الأطفال الذين عاشوا في أحياء ممتازة من حيث التنظيم الاجتماعي، نعم الأسرة هي الأقوى تأثيرًا لكن للحي تأثيره أيضًا، وهنا تبرز أهمية أنشطة الحي، ودور دور العبادة مثلا، أو المدارس وفتح أبوابها خارج الدوام الرسمي في شغل أوقات أطفال الحي بالمفيد.

#اسامه_الجامع

[Malak @DrMalakbadrani]

"دراسة كشفت أن النوم على الجانب الأيسر يرفع نسبة الكوابيس لـ ٤٠٪!"

ما السبب الطبي خلف علاقة "طريقة" النوم بالكوابيس؟

يُعرف أن الاستلقاء على الجانب الأيسر يضع القلب في موضع سفلي قريب جداً من جدار الصدر بسبب الجاذبية وهذا التغير الفيزيائي البسيط يحفز فوراً "الجهاز العصبي السمبثاوي" (المسؤول عن التوتر)، عندما ترتفع الإشارات "السمبثاوية" بسبب ضغط القلب في الجانب الأيسر، يترجم الدماغ هذا ويعالجه فوراً عن طريق "تجسيده" بصرياً في الحلم ليخلق لك سيناريو يتناسب مع وضع جسدك الحالي! إيضاً لوحظ تأثير مشابه لمن ينام على البطن (Prone Position).

ماذا عن النوم على "الجانب الأيمن"؟

في دراسة قام الباحثون بمقارنة النشاط العصبي للأفراد الأصحاء في ٣ وضعيات (الاستلقاء على الظهر، الجانب الأيسر، والجانب الأيمن).
أطهرت النتائج ان تحفيز العصب الحائر يصل إلى أعلى مستوياته وبشكل ملحوظ جداً عندما يستلقي الشخص على "الجانب الأيمن".

مما يساهم في خفض معدل ضربات القلب، وتقليل الجهد القلبي، ونقل الجهاز العصبي إلى حالة الراحة والتعافي العميقة (Parasympathetic state).

وقبل هذا كله لقد وجهنا الرسول ﷺ لهذه الطريقة المثالية المريحة للقلب والجهاز العصبي:

"إذا أَتَيْتَ مَضْجَعَكَ، فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلاةِ، ثُمَّ اضْطَجِعْ علَى شِقِّكَ الأيْمَنِ..."

طريقة نومك تساهم في جودته.

[طـــرقـي @skipandignore]

@1_Q_X لا يَدْخُلُ الجنةَ الجَواظُ ، ولا الجَعْظَرِيُّ

[مبارك ال مبارك @Mbk8g]

في ناس ما ينزلون صورهم أبدًا على الإنترنت.

لا سيلفي. ولا تحديثات. ولا لحظات من نوع "شوفوني".

في عالم مبني على لفت الانتباه، صمتهم يلفت النظر.

وهذا اللي يقوله علم النفس عن معناه الحقيقي:

[نايف علي الفهيد @NaifAlfaheid]

اقتباس صريح.
كنتُ أظن أن اللطف يُردّ باللطف وأن حسن النية يُثمر حسن نية دائماً . لكن الحياة علمتني أن الناس يتصرفون وفق طبيعتهم لا وفق ما تقدمه لهم.سيفهمونك كما يريدون ويعاملونك كما يعكس دوإخلهم لا كما تستحق.
ومع الوقت ستدرك أن الأفعال أصدق من الكلمات وأن حسن النية لا يحميك دائماً (لكنه يحفظ قلبك نظيفًا).الصدمة من الناس لا تعني أن تتوقف عن الطيبة بل أن تتعلم وضع حدود. فالنضج لا يعني أن تفقد نقاءك بل أن
تحميه.

[بلقيس السراجي. @psy_balqees]

آثر التنفس العميق (دراسة ستانفورد 2024)

· المفاجأة: التنفس العميق لا يهدئ فقط، بل يغير أولويات الدماغ

· آلية العمل: يُنشّط القشرة أمام الجبهية (مركز الحكمة) ويُقلل نشاط اللوزة (مركز الخوف)

· التأثير: يتحول تركيزك من "تهديد" إلى "حلول"

[نايف علي الفهيد @NaifAlfaheid]

أصحاب الأداء العالي هم الأسهل بالتعامل داخل بيئة العمل.
ما ينخدعون بالمجاملات المزيفة ويشعرون بالفوضى داخل المنظمات بسرعة.
كل اللي يحتاجونه: وضوح + عدل + احترام وإذا حسستهم بالتهديد غالبًا تخسرهم للأبد.

[محمد البلادي @m_albeladi]

توقف عن التفاخر بأنك مشغول24 ساعة؛فهذا دليل سوء إدارة لا دليل أهمية.
النجاح الحقيقي هو أن تملك (رفاهية الفراغ) أن تستطيع الاستغناء عن هاتفك لساعتين ؛ والاستمتاع بكوب شاي دون أن ينهار العالم من دونك.
النجاح هو حرية التصرف في يومك.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

بعض الاباء والامهات يعتقدون ان التربية الجيدة تعني التصفيق المستمر والمدح على ابسط الافعال دون جهد حقيقي او قيمة مضافة.

الطفل يصفق له لانه رتب لعبته او قال كلمة عادية او قام بما هو متوقع اساساً من عمره. مع الوقت لا يتعلم الطفل معنى الانجاز بل يتعلم معنى جذب الانتباه. يتكون داخله ارتباط خطير بين القيمة الذاتية ونظرات الاعجاب الخارجية.

عندما يكبر ويخرج للعالم الحقيقي يصطدم بحقيقة قاسية لا احد يصفق له ولا احد يحتفي به لمجرد الوجود.
هنا يظهر الهشاشة النفسية.
هذا الجيل لا يعرف كيف يستمد قيمته من الكفاءة او الصبر او التعلم او المحاولة المتكررة. يعرف فقط انه كان محور الاهتمام في بيئة مصطنعة.

التربية الصحية لا تحرم الطفل من التشجيع لكنها تضعه في مكانه الصحيح. التشجيع يكون على الجهد لا على الوجود. على التحسن لا على المجاملة. على تحمل المسؤولية لا على ارضاء الكبار.

الطفل الذي يتربى على هذا الفهم يكبر وهو يعرف ان قيمته لا تمنح له بل تبنى بعمله

[أ.د. أحمد الهادي @ProfAlHadi]

سعدت بالمشاركة في برنامج ام بي سي في اسبوع للحديث عن التدوين كأداة مفيدة في الصحة النفسية.
اتشرف بمتابعتكم للقاء.