R.H

45歳、目標は15分25秒＆8分59秒‼距離走嫌い…だけどスピード練習は好き。走って美味しいお酒を飲むまでが練習🍺月平均320kmくらい。毎日、北秋田(にごり酒)
【40代ベスト4'19、9'06、15'40、32'38、不動峠15'55】

[R.H @Cheers_Cheers_]

4/10 公認3000m
公認タイム 9'06"22
(2'58-3'04-3'02)

PB達成👏✨

2kmの落ち込みはキツくなってのペースダウンでは無く、流れを読む力が弱かった😅

ただ8分台はまだムリ🙅🏻🆖

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@gazelle_kazu 順調に練習つめてますね✨
さすがです、私は暗くなってからはやれません✋

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@kentaroutoku 何度か1人でやった時は3000でタレてましたが、今回は強メンバーに引っ張って貰えたのでなんとかこなせました✨

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10/10 午後60'Jog(2部練)
10/11 60'Jog(芝)
10/12
600×3+3000+1000
結果
Av.1'47
9'29(3'11_11_07)
3'00

早朝練習会で利根川スペシャル

前回は2021年1月にやってAv.1'53_9'56_3'07で直近の5000mが16'13なので今日のタイムだと15'35～45くらい？
(↑願望です✋)

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@gazelle_kazu 毎度の仕事後ランお疲れ様でした✨
順調に色々織り交ぜて積み重ねてますね🎶

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@kentaroutoku とくさんの8kmPRは新鮮です✨

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@choki254 確かに歳のせいか、中1日では疲労は全然抜けてなかったですね😨

今まで何回かやったんですけど中間走の3000で毎回10分くらいかかってたので今日は満足です🍺

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@gazelle_kazu 600は勢いでなんとかなるんですが3000前はほんとに覚悟がいりますね💦

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@patapatapatatan 600mつなぎは200mJog、3km前は600mJog、1km前は1kmJogでやりました

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@katapokorunner @Breaking3529 つま先もかかともくっつけてるので多分普通のより硬いです
…が走ってても分からないので大丈夫です

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@Breaking3529 @katapokorunner 私もポイントはほぼアロンアルファフライです🙆🏻‍♂️

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@choki254 @Naok1noNeok1 私は62kgです…
もっと走ります…

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@faai1i6i3irry ありがとうございます✨
3日間で結構走ったので夜はいっぱい飲みます🍻

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10/10
600+200 5セット+5kmPR
R200mJog_10'
設定
600mは1'48かかりたくない
5kmPR 3'20

結果
Av.1'44"9_33"8
16'34 Av.3'19

早朝練習会

ハッピーセット3日目🍔🍟🥤
さすがに疲労困憊…
200mのスピードが無いのが残念だけど、PRはイーブンでおせたのでOK🙆🏻‍♂️

あとは駅伝見ながら飲む🍺

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@katapokorunner さすがにもう15分台はでますよ🔥
応援してます💪

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@egO9jpTdiytzj3U ありがとうございます✨
セット練習だと辛そうなので楽しい感じにしてみました
やってる時は吐きそうですけど…
🤮ｵｴｰ

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@egO9jpTdiytzj3U 同じです✨

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@gazelle_kazu えー、かしわ屋さんは下地ありますよ💦
メンタルはかなり強いと思います💪
お疲れ様でした‼️

[R.H @Cheers_Cheers_]

@kentaroutoku 雨の中お疲れ様でした☔
昨日30kmも走ったのに今日90分は普通の人は走り過ぎです💦
半額スイーツいいですね🍮