Basit bir "Kattlebell Swing" deyip geçmeyin;
Bu hareket ile;
Kalça kuvveti
Patlayıcı güç
Core stabilitesi
Kavrama gücü
Kondisyon
Bel çevresi kontrolü
Spor performansı yakalarsınız.
Bu hareket kalça, hamstring, core ve sırtı çalıştıran, yağ yakımı, kondisyon ve kuvvet gelişimi için çok verimli bir harekettir.
Buna bir de squat, plank, şınav, direnç bandı gibi hareketler eklense harika bir ev egzersizi.
Nasıl yapılır;
Başlangıç için:
3 set x 10–15 tekrar
Haftada 2–3 gün
Kondisyon/yağ yakımı için:
30 saniye swing + 30–60 saniye dinlenme
8–12 tur
Kuvvet için:
Daha ağır kettlebell ile
5–8 set x 8–10 tekrar
Not: Her egzersiz herkes için uygun olmayabilir. Sağlık problemin varsa, yaparken acı, ağrı, zorlanma hissedersen dikkatli ol. Uzmana danışmayı unutma. Bu paylaşım tıbbi bir öneri değildir, genel bilgilendirici bir görüştür.
🇰🇷 한국의 '부처님오신날'이 공휴일이 된 이유
- 한국도 원래는 일본, 중국, 대만, 베트남처럼 '부처님오신날'이 공휴일이 아니었음
- 불교신자 였던 고 용태영 변호사는 크리스마스는 공휴일인데 왜 부처님오신날은 공휴일이 아닌점에 명백한 종교차별이라고 여기고 국가를 상대로 행정소송
- 고등법원에서는 크리스마스에 쉰다고 당신의 권리가 훼손되는건 아니라며 패소판결
- 고 용태영 변호사는 포기하지 않고 항소하여 대법원까지 끌고감
- 이 과정에서 여론이 들끓기 시작하고 정부는 여론압박을 이기지 못하고 대법원 판결이 나오기도 전인 1975년 1월 전격 공휴일로 지정함
감사합니다ㅠㅠ 변호사님 ㅠㅠ
이분이 없었다면 과거 TV 자료는 없었다
1979년 이란 인질 사건 때 언론들이 입맛대로 보도하고 슬그머니 영상 지우는 거 보고 충격받은 사서 Marion Stokes임.
권력자들이 역사 왜곡하는 거 막겠다고 그때부터 2012년 숨 거두는 순간까지 33년간 24시간 내내 TV 뉴스를 녹화해 버림.
매일 수십 개씩 드는 비디오테이프 비용이랑 장비 값은 애플 초창기 주식 대량 매수해서 번 돈으로 충당함.
전설적인 자산가인데 사치 안 부리고 오직 역사 기록에만 자산 다 꼬박 박음. 외출했다가도 테이프 갈러 집으로 뛰쳐 들어올 정도로 지독한 집념이었음.
그렇게 모인 비디오테이프가 무려 7만 1천여 개임. 당시 방송국들은 비용 아끼려고 옛날 뉴스 테이프 지우고 재사용하기 일쑤였는데, 이분 덕분에 방송국에도 없는 80~90년대 미국 정치·사회·문화 원본 데이터가 통째로 살아남음. 현재 Internet Archive에서 전부 디지털화해서 인류의 유산으로 보존 중임.
한 대학생이 졸업논문 준비하며 만호봉 절터 답사하다 자연석과 색깔이 다른 돌을 발견했는데, 그 돌이 금강역사상의 천년 퍼즐을 완성함.
날카로운 시선도 대단하지만 이 학생의 매력은 인터뷰 내용임.
"이 낭만의 순간에 제가 있을 수 있어서 너무 기쁜 순간이었고..."
다른 의미로 희대의 낭만파임.