安満遺跡公園の弥生人

41歳エンジニア | 2児の父 | フル2時間53分53秒(2026年3月) | ハーフ1時間27分59秒(2024年1月) | 5000m18分32秒(2024年5月) | 大阪府高槻市在住

エンジニアとしてフルタイムで勤務しつつ、家族とも人生を楽しみつつ、マラソンの記録向上を目指しています。noteはリンクから。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

@sakurunning23 痛みに耐えて、よく頑張った！感動した！おめでとう！

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ちなみにですが、僕は教本『ダニエルズのランニングフォーミュラ』の『2Qトレーニング(2-Quality Sessions)』を参考にしています。

ただしあくまでも参考であって、自分なりのアレンジを加えています。

例えばEペースは教本通りだと自分にとっては速すぎる。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

大阪マラソン18週前Q1

E3.2km + M9.6km + E1.6km + M9.6km + E3.2km のセッション

VDOT54 (サブスリー相当) の強度を狙いましたが、それでもかなりキツく感じました。
前半は追い風のため設定よりも4秒速く、後半は向かい風のため4秒遅くしています。

👟ASICS TARTHER RP3

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

大阪マラソン18週前Q1

E3.2km + M9.6km + E1.6km + M9.6km + E3.2km のセッション

VDOT54 (サブスリー相当) の強度を狙いましたが、それでもかなりキツく感じました。
前半は追い風のため設定よりも4秒速く、後半は向かい風のため4秒遅くしています。

👟ASICS TARTHER RP3

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

有酸素ラン150min

距離と速さではなく、心拍数と時間に着目します。

有酸素ペースで2時間以上、この練習の目的は、有酸素基盤 (=脂質代謝) を強化することにある。

レース前半でいかに糖を温存するか、これがマラソンの命題であるように思うのです。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

昼食は2日連続でラーメンになってしまいました。

宮城ラーメンチェーン『仙台っ子』チャーシューメンです。

家族への土産は、ずんだ餅 (冷凍) と笹かまぼこを購入。

なお大阪までは、新幹線を乗り継いで5時間です。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

東北新幹線は何回か乗ったけど、この車体 (E5系) は初めて。

前回乗ったのは院生最後の年でした。岩手大学で物理学会があったのです。

大宮を過ぎると一気に田舎になった印象が･･･(失礼！)

あの時と同じレールの上を辿っています。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

東北新幹線は何回か乗ったけど、この車体 (E5系) は初めて。

前回乗ったのは院生最後の年でした。岩手大学で物理学会があったのです。

大宮を過ぎると一気に田舎になった印象が･･･(失礼！)

あの時と同じレールの上を辿っています。

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アクティブリカバリー30min

昨日の中強度走は堪えましたね。
一晩明けて脚が筋肉痛になってしまいました。

さて、明日からは泊りがけの出張です。
2日間ランオフになってしまいます。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

中強度55min

前半は半分追い風、後半は半分向かい風でした。

中強度の区間（目標レースペースよりも30~40秒増し）は12kmだったものの、体感的には70%ぐらいのキツさでした。

こんな有様ですが、今月後半から2Q-Sessionsに本当に着手できるのか不安しかありません。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

本番レースで『博打を打ちたくない』から。

フルマラソン攻略は、いかに30kmの壁に対処するかだと思います。

30km以降もペースを無理なく維持するには、レース前半を有酸素代謝優位で進めておく必要がある。

よって、地道なロングランで強固な有酸素基盤を築こうね、というのが僕なりの理解です。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

今週後半のトレーニング
①クルーズインターバル3min*5本/13km
②有酸素ラン140min/26km

上記のうち僕が重視したいほう、もっと言えば （所要時間は度外視で）もしどちらか一方しか選択できない場合、迷わず有酸素ランの方を選びます。

その理由は↓

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

有酸素ラン 7+45min

私、気付いちゃったんですよ。

会社⇒駅、駅⇒家を走れば、一日の走行距離が2キロ増やせるんです。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

アクティブリカバリー 40min

40歳を過ぎてから、一日の中のどこかで運動しておかないと、かえって疲れが取れない感覚を覚えるようになりました。

歳を取ったもんですね～～

手足の末梢にまで酸素を届けるがごとく、呼吸を深く、ゆったりとした、大きな動きを意識したよ !!

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

有酸素ラン 70min

生駒の遊園地から帰ってきてからのウルトラC (=ランニング) をかましたぜ !!
明日からまた仕事だね、乙 !!

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

奈良県の『生駒山上遊園地』に家族で行ったよ!!
急流すべりに乗って家族で絶叫したぜ !!

写真は、私の住む大阪府高槻市の方面の眺め。
よ～く拡大してやっと判別できたのですが、自宅のマンションも写っていました。

生まれが関東の平野なので、このような景色は未だに新鮮に感じます。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

@JMakihara 率直に申し上げてカッコいいですね。素晴らしい !!

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

有酸素ラン 70min

本日は振替出勤 !!
早く帰りたかったけれど結局2時間残業 !!
そこからの帰宅ランだったのであまり走れず、出来れば20km以上は踏みたかったのになァ～～

仕事優先なので仕方ありませんね。
メシが食えないとマラソンどころじゃないからね。

そして明日は家族で遊園地に行くよ !!

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

中強度60min + 有酸素ラン

COROSからは、トレーニング焦点『閾値』と判定されてしまいました。中強度と呼ぶには速すぎたと反省。

たしか目標ペースよりも30~45秒遅いのが、中強度としては適切だったはず。走効率も悪くなっちゃってるしなあ。。。

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

閾値走1.6km*3本

仕事終わりに無理やりねじ込むクルーズインターバル、それが社会人ランナーの美学。
時間がありすぎた学生時代の自分が恨めしい哉。
(忙しすぎておかしくなってきた？)

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

アクティブリカバリー 45min

相変わらず平日は時間が取られません～～
しかし、ふて腐れていては結果も伴いません。

2月の本番レースに向けて、今月下旬からQトレーニングを始めるつもりです。

そのQトレーニングに備え、地道に走るのみ!!

[安満遺跡公園の弥生人 @EngPapaRunner]

有酸素ラン 90min

ユックリでいいので効率を意識し、腰が落ちないように、上ではなく前へ前へとベクトルを向ける。

脱力し、心拍数を有酸素の範囲内にとどめる。