أحمد | تعلم مستمر

بحث وتحسين مستمر، الهدف من الحساب التطوير والتوعية في هذه الموضوعات: التغذية والصحة | التربية | إدارة المال | العادات ونمط الحياة | الإدمان | #الفطرة_السليمة

[أحمد | تعلم مستمر @Fari_1237]

من لا يشكر الناس لا يشكر الله 💚

كل الشكر والتقدير للتوعية الصحية والرياضية لـ

الدكتور رضا بخش
@bakhsh_reda
الدكتور بندر كتبي
@BanderKutbi
الدكتور فيصل سعود
@drfaisalsaud
الدكتور أحمد الغامدي
@Dr_AlghamdiA
الدكتور حامد أبو عليان
@HSinawy
الكوتش منصور الغامدي
@Mans0our

يتبع

[AHMED @A8M2D]

فيه نوع فقر محدش بيتكلم عنه كتير، ناس كبرت وهي ماعرفتش تعوم، ولا تركب عجلة، ولا تسافر، ولا تتعلم لغة أو تعزف آلة، مش عشان مكنش عندهم شغف، لكن عشان كل طاقتهم كانت رايحة في إنهم يخرجوا من مرحلة النجاة.

[وفا القحطاني Sociologist @Wafaqahtani2]

افضل شي بالتشافي الذاتي
انه مو شكل واحد

شخص يتشافى عن طريق العزلة المؤقتة
وشخص بالكتابة
وشخص بالقراءة
وشخص بالهوايات
وشخص بالرياضة
وشخص بالكلام
وشخص بالصمت

إذا فهمت نفسك وعرفت طريقتك بالتشافي قطعت نص الطريق

[Schrödinger's cat 🇱🇧🇬🇪 @curious_ladyyy]

تمرّن الآن وانقذ دماغك!!

تمارين المقاومة = ذاكرة أفضل
تمارين المقاومة = تركيز أكبر
تمارين المقاومة = تحسين وظائف الدماغ
تمارين المقاومة = تقليل أعراض الاكتئاب
تمارين المقاومة = دعم صحة الدماغ مع التقدم في العمر

دماغك ليس متفرجا فقط، هو يتدرب معك أيضا.

[أبو راحيل .. طبيب @aburaheel86]

جرعة صحية جسمية ونفسية، تمحو مخلفات أيامك السيئة 😌

يبدو أن نشوة الجري جعلتني لا أنتبه إلى مؤشر المسافة 🙃

من لم يمارس الجري متعة أيامه ناقصة ☺️

[أحمد | تعلم مستمر @Fari_1237]

@m10_sh10 والله أعلم السبب هو عدم تعود الجهاز العصبي على هذا المستوى من التغيير فتشعر بالغربة عن نفسك المألوفة

[نُـ @life_n9]

لما تبدأ تتمرن وتحرك جسمك في جانب أو أكثر
من حياتك لا يتعلق بالشكل رح يتغير للأفضل

ممكن تصير أقدر على تحمل الضغط، أكثر انضباط
أسرع بديهة، أهدأ في قراراتك أو أكثر ثقة بقدرتك
على تجاوز الصعب أو غيرها من التغيرات المحتملة
لكن المؤكد إن شيء فيك ما رح يبقى مثل ما كان

أنت ما تدرب جسمك فقط أنت تحفز منظومة كاملة
تؤثر في الدماغ، الجهاز العصبي، المناعة، والقلب
وكلها مرتبطة ببعضها بشكل مباشر أو غير مباشر

اسأل أي رياضي عن هالنقطة ورح يعطيك قائمة
طويلة من التغييرات اللي تتجاوز المظهر بكثير

[كوتش مصطفى @MoustafaELFarra]

سويها و ما رح تنعس الظهر وما رح تاخذ قهوه...

[Hassan @D3B0OL]

بعد تجربة ال 10000 خطوة يوميا لمدة شهر كامل

خلتني اشوف اكثر من ٢٠ فلم
جسمي تعود عالحركة
جسمي حافظ على نسبة الدهون وانا جالس اكل اللي يجي في بالي واكل من مطاعم احيانا

السلبيات
اول الايام مؤلم الوضع الرجول تموت
بعد فترة تتعود بس ما تستشفي الرجل ف لازم راحه ما ينفع يوميا للابد

[د.رضا بخش dr.bakhsh @bakhsh_reda]

معظم المرتبطين بدوام عمل .. يمضي ٣٠-٤٠ ساعه اسبوعياً في العمل لتأمين مستقبله المالي ..

طيب اش يمنعك ان تخصص ٣ ساعات اسبوعياً لتأمين مستقبلك الصحي !؟ .. ليس بالضرورة المطلوب تمرين عنيف او عالي الشدة او اشتراك نادي .. ولكن مثال مشي سريع ٤٥ دقيقة ٤ مرات اسبوعياً كتمرين رياضي .. استثمر في صحتك مثل ما تستثمر في مالك ..

[ابو دانتي | Majed Al-Harbi @AboDantee]

أنا من النوع اللي اذا جيت أطلب وتأخر الطلب، اقعد اسولف مع موظف المطعم او المقهى وانا مبتسم عشان اوريه اني ماني مستعجل وما يتوتر لأني جربت الوظايف اللي يكون فيها الواحد واقف كيف متعبة وافهم شعوره

واذا غردت عن مشهور، احيانا امسح خوفًا من ان تنجرح مشاعرهم الا لو كان مجرم ما عندي مشكلة حتى اشهر فيه

اذا رحت للمطبخ، احاول افتح المايكرويف قبل ما يطلع الصوت عشان ما ازعج روميتاتي، ولو بسوي شغلة مزعجة بغرفتي اشغل صوت White Noise عشان يغطي على بقية الضجيج

الخ قائمة تطوووووول لو عرفتوها بتعرفون ان ال Kindness حرفيًا full time job وتاخذ حيز كبير من مشاعرك ووقتك، ويوم اشوفني وانا اسوي هالامور عفويًا ومحاولتي الدائمة ان الشخص اللي قدامي ما يمر بأي تجربة مريت فيها، اتذكر قول صديق عرفته في المرحلة المتوسطة

كان من الطبقة المخملية وعائلة جدا معروفه وعرفته اونلاين بالبداية لكن صرنا لاحقا اصدقاء رغم الاختلاف الطبقي، وكان دايم يقول ترى هالامور ما تنفع هنا، غلط تكون كلاسي في مجتمعاتنا العربية، لازم تداحش الناس بالقوة لان البقاء للاخبث وكان يقول انت الشخص المناسب بالمكان الغير مناسب وهالشي يضحكني وقتها ..

بس اعتقد بعد ما كبرت ودخلت مع عدة شعوب وثقافات فهمت كلامه الى حد كبير، وفعلا لاحظت واقتنعت ان الطيبة والتعامل الحسن له ارتباطات ثقافية ويختلف من بيئة لبيئة والذكي هو من يتكيف بالبيئة اللي يعيش فيها ويصير زيهم

أحيانا يوم اشوف كمية الخبث عند البعض والله اتساءل، وش يوصل الانسان لهالمرحلة، وانا هنا ما اقصد بالخبث اللكاعة، انا اعتقد اني خبيث شوي ضد اللي مبادئهم ماش هههه
لكن اقصد سواد القلب وسود الظنون والحسد وغيره

امور تنتشر بمجتمعاتنا ولا افهم اسبابها حقًا ..
الزبدة هذي فضفضة ما قبل النوم تحملوا

[MS | المدرب الرياضي @M_Fit_S]

تمارين المقاومة :
( العمر التدريبي للرياضي )
يقصد به عدد سنوات الانتظام المستمرة في ممارسة التمارين و التدريبات الرياضية ، حيث يعبر عن الخبرات والتكيفات البدنية للجسم الذي وصل إليه الشخص الرياضي نتيجة تراكم سنوات التدريب المتواصلة

يوجد لدينا 3 مستويات للعمر سيتم ذكرها بالتفصيل

[نُـ @life_n9]

رحلتك في بناء العضل ما رح تكون ممتعة دائماً

نعم، بالبداية طبيعي تشوف تطور سريع، الأوزان تزيد
وشكلك يتغير بشكل ملاحظ لكن بعد كم شهر تبدأ
المرحلة اللي كثير ما يتحملونها (المرحلة المملة)

التقدم يبطأ ،زيادة الأوزان تصير أصعب والتغيير في
شكلك بالمراية يصير أقل ملاحظة وهنا يبدأ الأغلب
بتغيير البرنامج، والتمارين، والجداول، والمدربين

بينما أذكى قرار تسويه هو إنك ما تغير أي شيء
فقط تصبر وتستمر ..

[د.رضا بخش dr.bakhsh @bakhsh_reda]

من أقوى محركات السلوك البشري .. الحوافز incentives ..

غيّر الحوافز .. يتغيّر السلوك ..

[كوتش راوي @4Rawi]

الخلاصة فيما يتعلق حول التمرين على الريق مقابل التمرين بعد الأكل:

1. التمرين على الريق غالبًا يرفع أكسدة الدهون أثناء الحصة التدريبية.أكسدة الدهون أثناء التمرين مو نفسها خسارة الدهون من الجسم.

2. إلى الآن ما عندنا دليل قوي إن الكارديو على الريق يؤدي إلى خسارة دهون أكبر على المدى الطويل.

3. التدريب نفسه ممكن يحسن قدرة الجسم على استخدام الدهون، سواء كانت الحصة التدريبية على الريق أو بعد تناول الكربوهيدرات.

4. التمرين على الريق ممكن يساعد بعض الأشخاص على تقليل كمية الأكل، لكنه ممكن عند أشخاص آخرين يقلل الأداء أو يزيد الجوع.

5. تناول الطعام قبل تمارين التحمل الطويلة ممكن يساعد على تحسين الأداء.

6. بالنسبة لتمارين المقاومة، الأدلة الحالية محدودة وما تسمح لنا نجزم بوجود أفضلية للتدريب على الريق.

7. توقيت الكارديو ممكن يكون مهم من ناحية الراحة والأداء، لكنه غالبًا مو العامل الأساسي في خسارة الدهون.

8. الأفضل تختار الطريقة اللي تساعدك تلتزم بالخطة وتحافظ على جودة تدريبك.

[بندر الفرم @BandarFirm]

فكرة أنك لازم تكون ٢٤/٧ عند جوالك وترد بكل الأوقات شيء غريب ومرهق بنفس الوقت..

في السابق كنت كإنسان تتواصل فقط مع من هو أمامك وتقدر تعطيه انتباهك الكامل. الآن انتباهك منقسم في ١٠ أماكن في وقت واحد ومتوقع منك تكون حاضر فيها كلها. مع هذا الانقسام طبيعي تقل قدرتك على التركيز وتُسلب منك القدرة على عيش اللحظة والانغماس فيها.

بالأخير كإنسان أنت محدود جدًا وما تقدر تكون حاضر تمامًا في أكثر من مكان في آن واحد. وإذا ما انتبهت لهذا الأمر راح ينتهي فيك الحال أنك تكون موجود في كل مكان كصورة فقط، بدون ما تكون حاضر بالكامل في أي منها..

[اسماء | ستايلي AAA20 @Asmaa_otb]

أبوي الله يرحمه ويغفر له، توفّى وهو متجاوز التسعين سنه وتوفى بصحته وعافيته وعقله، حتى إنه كان يروح ويجي ويسافر برا وتوفى وفاة طبيعية بعد ماصلى الجمعه الله يجعله في جنات النعيم

اللي لاحظته على أبوي إنه دايم يقرأ القرآن ويقرأ الجرايد، وعشان كذا كانت ذاكرته قوية. وكنا دايم نحافظ على نفسيته وما نشاركه أي خبر سيئ ولا ننكّد عليه أبد.

لو فيه شيء ممكن تقدرون تسوونه لأمكم وأبوكم لا تنكّدون عليهم وبس.

[د. بدر ناصر المسيعيد @baderalmosaieed]

دورات المياه اللي دخلتها اليوم كانت في لاونج المطار
يعني المفروض عليها ضغط أقل والخدمة المفروض مميزة

الحالة كارثية
وموظف الاستقبال لما نبهته قتلني بروده: طيب نشوف

وتلومون النساء خصوصاً لما يحبسون البول وينتهي بهم الحال مراجعين دائمين في عيادة المسالك

المشكلة اللاونج من الخارج يلمع والخلل بدورات المياه

[أبو راحيل .. طبيب @aburaheel86]

إذا كنتَ تريد أن تنتظم في رياضة هوائية وعملية فاختر رياضة الجري؛ لأنها أفضل الخيارات:
- رياضة عالية الشدة وتحقق لك الحد الأدنى من التوصيات الطبية في وقت أقل وهذا يحفظ لك الوقت ويحفزك للاستمرار (الحد الأدنى هو جري لمدة 75 دقيقة في الأسبوع، أي ربع ساعة/خمسة أيام في الأسبوع)
- رياضة آمنة وخطر التعرض للإصابة قليل بالمقارنة بغيرها بشكل عام
- لا تحتاج إلى أداوت خاصة سوى حذاء مناسب ومكان آمن
- يمكنك حمل عدة الجري وممارستها في أي مكان وزمان، في البيت وخارجه، في السفر والحضر
- لا تحتاج إلى تدريب خاص أو مكثف لمن يريد ممارستها لأجل الصحة العامة دون المسابقات
- تناسب أغلب الفئات العمرية

فإذا استطعت أن تجعلها عادة فقد حزت خيرًا كثيرًا

[عبدالله العبدلي @T5yll_]

تكتشف أن والديك قد كبرا فعلًا، في اليوم الذي تبدأ فيه برؤيتهما كأنهما أبناؤك.

يعيدان عليك السؤال نفسه أكثر من مرة، كما كنت تفعل وأنت صغير. يحكيان لك القصة ذاتها، ويكرران التفاصيل التي سمعتها منهما مرارًا، وينتظران منك الصبر… تمامًا كما انتظرا منك سنوات طويلة أن تكبر وتفهم.

هنا تبدأ الأدوار بالتبدّل.

من كان يمسك بيدك خوفًا عليك، قد يأتي يوم يمسك فيه بيدك خوفًا من أن يسقط. ومن كان يحتمل أسئلتك التي لا تنتهي، قد يصبح هو من يكرر السؤال وينتظر منك الإجابة بصدرٍ رحب.

الحياة تدور بطريقة مؤثرة؛ تبدأ طفلًا يحتاجهما في كل شيء، ثم تكبر، ويكبران معك، حتى يأتي يوم يصبحان فيه أحوج ما يكونان إلى رحمتك وصبرك ورفقك.

فإذا أثقلك تكرارهم، أو أبطأت خطواتهم، أو تغيّرت طباعهم مع العمر… تذكّر كم مرة أثقلتهم وأنت صغير، وكم مرة كررت السؤال، وكم ليلة أرهقتهم ثم وجدتهم إلى جوارك.

كما رحموك في ضعفك، ارحمهما في ضعفهما.

﴿وَقُل رَّبِّ ارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِي صَغِيرًا﴾

[مساعد @msaedali_]

مورينيو: «اسمع كيف يصفقون لك».

مورينيو أستاذ في قراءة اللاعبين والدخول لهم من البوابة النفسية والذهنية. هو معجب بفينيسيوس كلاعب، لكنه يدرك أن ما يمر به لا يتعلق بالملعب وحده، خصوصًا بعد سنوات من العنصرية والاستهداف الإعلامي.

لذلك، مورينيو ماشي صح في التعامل معه من الجانب النفسي والذهني، ويحاول الوصول إلى هذه النقطة تحديدًا بالطريقة المناسبة. ✅