غيث عبدالله

أخصائي أول نفسي Psychologist

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

أصبح الطب النفسي الحديث يركز أكثر على “المرونة النفسية” بدل إزالة الأعراض فقط. الفكرة أن الصحة النفسية لا تعني غياب القلق أو الحزن تمامًا، بل القدرة على التكيف والاستمرار بالحياة رغم وجود بعض المشاعر الصعبة. لذلك أصبحت المدارس العلاجية الحديثة تهتم بجودة الحياة والمعنى والعلاقات وتحمل المشاعر، وليس فقط اختفاء العرض.

١. المشاعر السلبية جزء طبيعي من الحياة
تشير الدراسات إلى أن محاولة التخلص الكامل من القلق أو الحزن قد تزيد التركيز عليهما، بينما يساعد تقبل المشاعر على تخفيف حدتها تدريجيًا.

٢. المرونة النفسية مرتبطة بصحة أفضل؛
أظهرت مراجعات علمية أن الأشخاص الأعلى مرونة نفسية أقل عرضة للاكتئاب والاحتراق النفسي وأكثر قدرة على التكيف بعد الضغوط.

٣. جودة الحياة أصبحت مؤشرًا علاجيًا مهمًا
أصبحت الأبحاث تقيس جودة العلاقات والعمل والاستمتاع بالحياة، وليس فقط شدة الأعراض النفسية.

٤. الوعي الذهني يقلل الاجترار والتوتر؛
وجدت الدراسات أن تمارين الوعي الذهني تساعد على خفض التفكير الزائد والقلق وتحسين التوازن النفسي.

٥. تجنب المشاعر قد يزيد الاضطرابات؛
تشير أبحاث إلى أن الهروب المستمر من المشاعر يرتبط بزيادة القلق والوسواس وبعض أنماط الاكتئاب.

٦. المعنى والقيم يدعمان التحمل النفسي:
أظهرت دراسات علم النفس الإيجابي أن وجود معنى وأهداف واضحة يساعد الإنسان على تحمل الضغوط بصورة أفضل.

٧. العلاج الحديث يهتم بالوظيفة لا العرض فقط
فقد يبقى بعض القلق، لكن تحسن النوم والعمل والعلاقات والقدرة على العيش باستقرار يُعتبر نجاحًا علاجيًا مهمًا.

٨. الدعم العلمي لهذا التوجه يتوسع عالميًا
ازدادت الدراسات حول المرونة النفسية وتنظيم المشاعر والعلاجات القائمة على القبول والوعي الذهني، وأصبحت جزءًا من كثير من البرامج العلاجية الحديثة.

[غيث عبدالله @GhithZA]

@IAALRAMADY ما شاء الله تبارك الله
والله ينفع بك ويبارك لك في علمك وعملك دكتورنا الحبيب

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

الخوف من عدم النوم (قلق النوم) هناك من يعانون منه، والمشكلة غالبًا مو في النوم نفسه… بل في الخوف والقلق. هذا خلاصة مبسطة من الدراسات مع حلول عملية:

أولًا: ماذا تقول الدراسات؟

1️⃣ فرط الاستثارة
الدراسات تقول لما تخاف ما تنام، جسمك يدخل في حالة تنبّه (نبض أسرع + توتر)، وهذا بحد ذاته يمنع النوم.

2️⃣ القلق قبل النوم
التفكير مثل: “لو ما نمت بكرة بتعب” يخلي الوضع أسوأ من قلة النوم نفسها.

3️⃣ محاولة النوم تخربه
كل ما حاولت تجبر نفسك تنام، عقلك يصحى أكثر بدل ما يهدأ.

4️⃣ السرير يصير مرتبط بالقلق
مع تكرار الأرق، السرير يتحول من مكان راحة إلى مكان توتر بدون ما تشعر.

5️⃣ تضخيم المشكلة
العقل يقنعك أن قلة النوم كارثة… بينما الواقع غالبًا أخف بكثير.

ثانيًا: الحلول :

1️⃣ غيّر فكرتك عن النوم
قول لنفسك: حتى لو ما نمت كويس، يومي ممكن يمشي عادي.

2️⃣ لا تحاول تنام غصب
ادخل السرير وأنت نعسان، وإذا ما نمت خلال 15–20 دقيقة، قم وسو شيء هادئ.

3️⃣ فضفضة قبل النوم
اكتب أفكارك ومخاوفك قبل النوم عشان ما تدور في راسك.

4️⃣ تقبل الوضع
بدل ما تقاوم: “عادي لو ما نمت، بجرب أرتاح بس”.

5️⃣ قلل وقت السرير مؤقتًا
لا تجلس في السرير ساعات طويلة، خلي وقت النوم أقل عشان يزيد النعاس.

6️⃣ وقف مراقبة الوقت
لا تطالع الساعة كل شوي… هذا يزيد التوتر.

7️⃣ روتين ثابت
نفس وقت النوم + إضاءة خفيفة + تقليل الجوال.

8️⃣ استرخاء بسيط
تنفس ببطء أو شد وإرخاء العضلات يساعد جسمك يهدأ.

9️⃣ خفف المنبهات
الكافيين بعد العصر ممكن يخرب نومك حتى لو ما تحس.

🔟 العلاج السلوكي للنوم (CBT-I)
أفضل علاج مثبت، أقوى من الأدوية على المدى الطويل.

[ا.د.عبدالله بن سلطان السبيعي @Prof_Subaie]

اللي سهران وما قدر يضبط نومه..
لا تدمّر صحتك النفسية ⚠️

العلم يقول: نصف البشر ما يناسبهم الاستيقاظ المبكر أصلاً.. والسبب جيني بحت 🧬
هذا الثريد بيقْلب كل شي تعرفه عن النوم 👇

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

ملخص بعض الدراسات عملت أثناء العيد

📊 خلاصة الدراسات :

1️⃣ حوالي 30–40% يشعرون بزيادة التوتر في الأعياد بسبب الضغط الاجتماعي والالتزامات
2️⃣ نسبة من مرضى القلق والاكتئاب تسوء أعراضهم خلال الأعياد
3️⃣ مشاعر الوحدة شائعة رغم الأجواء الاجتماعية
4️⃣ ظاهرة “هبوط ما بعد العيد” (Post-holiday blues) مثبتة بسبب انتهاء الحدث وتغيّر الروتين

✳️ بعض الحلول
5️⃣ خفّض التوقعات: لا تتوقع سعادة كاملة طوال الوقت
6️⃣ نظّم النوم والأكل لتقليل اضطراب المزاج
7️⃣ خفف الالتزامات الاجتماعية وخذ مساحات راحة
8️⃣ حافظ على روتين بسيط (رياضة/عبادة) لتقليل الشعور بالفراغ .

[Dr. mesfer alqahtani @MesferYahia]

الهــــوس Mania

فـــي أبسط حالته هو بإختصــار شديد:
إرتفاع المزاج بدرجة غير مناسبة مع ظروف المريض, وبتراوح بين التفاؤل المفرط إلى النشوة والإنتشاء والتفخيم, ويكاد يصل إلى إهتياج غير قابل للسيطرة مصحوباً بزيادة في الطاقة فيظهر حركة زائدة مع عدم الرغبة في النوم.

[غيث عبدالله @GhithZA]

#عيد_الفطر_١٤٤٧ه
#كل_عام_وأنتم_بخير
#عيدكم_مبارك

[د. أحمد بن سعد الزهراني @Dr_ahmadsz]

"يا دكتور، أنا أعاني من اكتئاب وبكاء مستمر، سويت تحليل وطلع فيتامين (د) و (ب12) ناقصين جداً.. الحمدلله عرفت السبب! باخذ الإبر والحبوب وبيروح الاكتئاب تماماً، صح؟"

هذا السيناريو يتكرر في العيادة. المريض يبحث بشغف عن "سبب عضوي بحت" ليبرر ألمه النفسي، ويرى في نقص الفيتامينات طوق نجاة يغنيه عن العلاج النفسي.

لكن الحقيقة الطبية أعمق من ذلك. دعونا نضع النقاط على الحروف:

1. هل نقص هذه الفيتامينات يؤثر على المزاج؟نعم، وبقوة!

فيتامين (د): يعمل كـ "هرمون" في الدماغ، وله مستقبلات في المناطق المسؤولة عن المزاج. نقصه يسبب خمولاً، تعباً جسدياً، وتعكراً في المزاج.

فيتامين (ب12): أساسي لتصنيع النواقل العصبية (مثل السيروتونين والدوبامين). نقصه يسبب ضبابية في الدماغ، ضعف تركيز، واعتلالاً في الأعصاب والمزاج.

2. إذن، أين الخدعة؟ (فخ السبب الوحيد):

الخدعة تكمن في الاعتقاد بأن الاكتئاب السريري (الذي يجعلك تفقد الرغبة في الحياة وتنعزل عن الناس) سببه فقط نقص الفيتامين، وأن تعديل مستواه في الدم سيمحو الاكتئاب كالسحر. الاكتئاب مرض "متعدد الأبعاد" (عضوي، اجتماعي، نفسي).

هو مزيج من جينات، ضغوط حياة، صدمات، وخلل في كيمياء الدماغ.. الفيتامين مجرد "جزء" من هذه اللوحة المعقدة، وليس اللوحة كلها!

الخطر الحقيقي لهذا الاعتقاد:

بعض المرضى يرفضون العلاج النفسي، ويقضون أشهراً طويلة في أخذ حقن (ب12) وجرعات (د) العالية، منتظرين "المعجزة" التي لا تأتي، بينما تزداد حالتهم النفسية تعقيداً وعمقاً بمرور الوقت المهدَر.

الخلاصة والروشتة:

إذا كان لديك نقص في الفيتامينات، يجب علاجها فوراً لتهيئة "البيئة العضوية" للتعافي. لكن لا تخدع نفسك؛ إذا استمرت أعراض الاكتئاب القاسية بعد تعديل الفيتامينات، فأنت بحاجة لمواجهة المشكلة بشجاعة في العيادة النفسية. لا تختزل روحك المعقدة ومشاعرك العميقة في مجرد "نقص فيتامين".

#فيتامين_د #فيتامين_ب12 #اكتئاب #طب_نفسي_جسدي #صحة_نفسية #توعية_طبية #Psychosomatic

[غيث عبدالله @GhithZA]

@Ksa_1932_23 اسعدك الله ، ومبارك عليكم الشهر الكريم ونراكم وانتم باتم صحة وعافية 💐

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

القلق..
-لا يوجد دواء يغير الافكار-
الدواء يهدي"مؤقتا" لكن ليس علاج كافي للقلق.

لا تعتقد أن يكون عندك قلق او وسواس قهري وتتوقع انك تأخد دواء كذا شهر وعندما توقفه تلاقي مشاعرك وافكارك تغيرت بسبب الدواء.

-الحل ليس في كبت المشاعر والافكار، الحل في فهمها والتعامل معها بشكل مختلف.

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

المرونة العصبية ..🧠🔱
وهي قوة عظيمه تمتلكها أدماغتنا... بمعنى آخر أدماغتنا ليست جهازا مبرمج تم ضبطه مسبقاً وليس اسلاك وصفائح صلبه ثابته // ادمغتنا تمتلك قدرة التشكل وإعادة صياغه المادة وكانها تمتلك خصائص الصلصال أو العجينه ..
- تتشكل بناءً على ما (نفعله)، وما (نفكر) فيه، وما (نشعر) به..

السؤال المهم /كيف تحدث المرونة العصبية فعلياً..!؟
ادمغتنا تحتوي على مليارات الخلايا العصبية عندما نتعلم شيئ جديد أو نُغيّر عادة، يحدث الآتي👇🏻

-إنشاء مسارات جديدة
الخلايا العصبية تبدأ بمد "أسلاك" (وصلات) تجاه خلايا أخرى لم تكن متصلة بها من قبل.

-التقوية ..
كلما كررنا الفعل أو الفكرة، أصبح هذا السلك أو أن صح التعبير "كابلاً" سميكاً وقوياً، مما يجعل السلوك سهل وتلقائي.

-التقليم ..
المسارات التي لا نستخدمها (مثل عادة قديمة قررنا تركها) تبدأ بالضعف ثم تختفي، كطريق مهجور غطته الأشجار.

اذاً..
المرونه العصبيه لا تحتاج إلى قفزات، بل هي استمرارية "واعية."..
فكل دقيقة حضور وانتباه، كل قرار مختلف، كل عادة صغيرة جديدة هي لبنة في بناء دماغ جديد وحياة مختلفة..

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

لماذا لا يوجد تحليل للسيروتونين قبل وبعد وصف الدواء؟

•السيروتونين في الدم لا يعكس الدماغ
أكثر من 90% من السيروتونين موجود في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، وليس في الدماغ.

•لا يمكن قياس السيروتونين الدماغي مباشرة
الحاجز الدموي-الدماغي يمنع الربط بين التحليل الطرفي ووظيفة الدماغ.

•الاضطرابات النفسية ليست نقص مادة واحدة
هي خلل شبكي (مستقبلات، مسارات، تنظيم عصبي)، وليس “نقص سيروتونين” بسيط.

•الأدوية لا “تزود” السيروتونين فقط
بل تُعيد تنظيم المستقبلات والدوائر العصبية بمرور الوقت.

•الاستجابة فردية وجينية
اختلاف الجينات والإنزيمات يجعل التحليل غير تنبؤي للنتيجة.

•التحسّن يُقاس وظيفيًا لا مخبريًا
الأعراض والأداء اليومي أدق من أي رقم مخبري حاليًا.

الخلاصة:
الطب النفسي يعالج وظيفة الدماغ لا رقم مادة؛ لذلك التجربة العلاجية المراقَبة أدق من تحليل غير مفيد .

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

السيروتونين هو ناقل عصبي ينظّم المزاج والقلق والنوم والشهية ووظائف الأمعاء، ويُسهم في تحقيق الاتزان النفسي

1) الأكل الذي يدعم تصنيعه
السيروتونين لا يأتي جاهزًا من الطعام، بل يُصنَّع داخل الجسم من حمض أميني اسمه التربتوفان:
•البيض
•السمك (السلمون، التونة)
•الحليب واللبن
•المكسرات والبذور (سمسم، بذور القرع)
•الشوفان والبقوليات
•الموز (داعم غير مباشر)
⚠️ تنبيه مهم: كثرة الأطعمة الغنية بالتربتوفان لا تعني زيادة السيروتونين تلقائيًا؛ تصنيعه يعتمد على النوم، التوتر، الإنزيمات، وصحة الجهاز الهضمي.

2) وظائف السيروتونين (مختصر)
•تنظيم المزاج والقلق
•ضبط النوم والشهية
•تنسيق حركة الأمعاء
•تقليل الاندفاعية والإحساس بالألم

3) ما الذي ينقصه؟
•التوتر المزمن
•قلة أو اضطراب النوم
•قلة الحركة والعزلة
•اضطرابات الأمعاء والالتهابات
•الإفراط في المنبهات والكحول

4) ما الذي يزيده أو يدعمه طبيعيًا؟
•الرياضة المنتظمة (خصوصًا المعتدلة)
•التعرض لضوء الشمس صباحًا
•نوم منتظم ومبكر
•تواصل اجتماعي إيجابي
•غذاء متوازن غني بالألياف

5) كيف تعمل الأدوية على زيادته؟
•أدوية مثل مثبطات استرجاع السيروتونين (SSRIs) لا تُدخل سيروتونين جديدًا
•بل تمنع إعادة امتصاصه بين الخلايا العصبية
•التحسّن يحتاج وقتًا (أسابيع) بسبب التكيّف العصبي

ℹ️ تسميته «هرمون السعادة» غير دقيقة؛ فالسيروتونين ينظّم المزاج والاتزان النفسي أكثر مما يصنع السعادة.
السعادة شعور مركّب تشارك فيه نواقل أخرى مثل الدوبامين والإندورفين والأوكسيتوسين.

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

يخلط البعض بين المُسبِّب والمُحفِّز في الاضطرابات النفسية، فيُختزل الاضطراب في حدث واحد سبق ظهور الأعراض، بينما الواقع الطبي أدقّ من ذلك.

المُسبِّب هو عوامل متراكمة تبني القابلية (وراثية، عصبية، نفسية، نمائية، ضغوط مزمنة).
المُحفِّز هو حدث يوقّت الظهور فقط، ولا يخلق الاضطراب من العدم.

أمثلة شائعة يُساء فهمها:
•ضغوط دراسية ثم ظهر الفصام
الضغوط مُحفِّز، أمّا المُسبِّبات فهي الاستعداد الوراثي والتغيرات العصبية التي كانت موجودة قبلها.
•موقف اجتماعي ثم ظهر الرهاب أو نوبات الهلع
الموقف مُحفِّز، بينما القابلية (قلق سابق، حساسية عصبية، تجارب سابقة) هي المُسبِّب.
•فصل من وظيفة ثم اكتئاب
الفصل مُحفِّز وعامل، أمّا الاكتئاب فغالبًا نتاج تاريخ نفسي وضغوط طويلة ونمط تفكير سلبي.
•مرض عضوي ثم قلق عام
المرض مُحفِّز، بينما القابلية القلقية كانت كامنة وتفعّلت مع التهديد الصحي.

النقطة الجوهرية:
الاضطرابات النفسية غالبًا متعدّدة الأسباب، وقد تحتاج مُحفِّزًا ليظهرَها في وقت معيّن، وقد تظهر بدون مُحفِّز واضح. كما أن إزالة المُحفِّز لا تعني زوال الحالة؛ لأن الأساس الذي بُنيت عليه الأعراض ما زال قائمًا ويحتاج علاجًا حقيقيًا.

[البروفيسور /محمد سالم القرني @drmsmg9]

أغلب من يطلب العلاج النفسي لا يبحث عن حلول بقدر ما يبحث عن شخص يفهم ألمه دون أن يقلل منه أو يستعجل تجاوزه.
أشارت نتائج دراسات مقارنة عديدة شملت آلاف الجلسات العلاجية، إضافة إلى أبحاث تتبعت نتائج العلاج على المدى المتوسط والطويل، إلى أن جودة العلاقة العلاجية — من حيث التعاطف، والشعور بالأمان، وقوة التحالف بين المعالج والمريض— تفسّر جزءًا كبيرًا من تحسّن الحالة النفسية، وأحيانًا يكون تأثيرها أقوى من اختلاف المدرسة العلاجية أو التقنية المستخدمة. هذا يؤكد أن جوهر العلاج النفسي يبدأ بعلاقة إنسانية آمنة قبل أي أداة أو أسلوب.

[البروفيسور /محمد سالم القرني @drmsmg9]

الصدمات لا تُنسى ، لكن يمكن أن تُعاد معالجتها؛ أظهرت نتائج بحوث ) EMDR إزالة التحسّس وإعادة المعالجة بحركات العين) أن المشكلة ليست في وجود الذكرى الصادمة، بل في بقائها مخزّنة بشحنة انفعالية عالية وكأن الحدث ما زال حاضرًا. خلال الجلسات، ومع التحفيز الثنائي في بيئة آمنة، يساعد العلاج الدماغ على إعادة معالجة الذكرى ودمجها بطريقة أقل تهديدًا.
أشارت دراسات إكلينيكية متعددة إلى أن الذكرى تبقى، لكن حدّتها الانفعالية والاستجابات الجسدية المصاحبة لها تتراجع، فيتحوّل الماضي من جرح مفتوح إلى تجربة مؤلمة تم استيعابها.

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

10 خلاصات نفسية مدعومة بدراسات حديثة (2020–2025):

1.الضغط المزمن أخطر من الصدمات الحادة
الضغوط اليومية المستمرة ترفع خطر الاكتئاب والقلق أكثر من حدث صادم واحد.

2.العزلة الاجتماعية تضر الدماغ مثل التدخين
الوحدة المزمنة مرتبطة بارتفاع الوفاة المبكرة وتراجع الوظائف التنفيذية.

3.القلق يرتبط بعدم اليقين أكثر من الخطر نفسه
الغموض يفعّل القلق أكثر من التهديد الواضح.

4.تحسين النوم يقلل الأعراض النفسية بدون علاج مباشر ، ضبط النوم وحده يخفض القلق والاكتئاب بنسبة ملحوظة.

5.التمرين المعتدل أفضل من المجهد للصحة النفسية، الرياضة الخفيفة–المتوسطة أكثر استدامة وأثرًا نفسيًا من الشديدة.

6.الاجترار الفكري يسبق الاكتئاب وليس نتيجة له
التفكير المتكرر السلبي عامل خطر مستقل.

7.المعنى في الحياة يحمي من الانهيار النفسي
وجود هدف يقلل الاكتئاب حتى مع الضغوط الشديدة.

8.العلاقات الآمنة أقوى من أي تقنية علاجية
جودة العلاقة العلاجية تتنبأ بالتحسن أكثر من نوع العلاج.

9.التعرض التدريجي يقلل الخوف حتى دون فهم سببه ،الدماغ يتعلم الأمان سلوكيًا قبل الاقتناع العقلي.

10.الاستخدام المفرط لوسائل التواصل يزيد القلق لا الاكتئاب، القلق الاجتماعي والمقارنة هما الأثر الأبرز.

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

تطوّر العلاج النفسي ( الجلسات ) :

1.التحليل النفسي – بدايات 1900
سيغموند فرويد
العلاج بالكلام العميق لفهم اللاوعي والصراعات الداخلية.

2.العلاج السلوكي – 1930–1950
بورهوس سكينر
تعديل السلوك عبر التعلّم والتعزيز.

3.العلاج الإنساني / الداعم – 1950–1970
كارل روجرز
العلاقة العلاجية والتقبّل كأداة شفاء.

4.العلاج المعرفي – 1960–1980
آرون بيك
تغيير الأفكار لتعديل المشاعر والسلوك.

5.العلاج المعرفي السلوكي (CBT) – 1980–الآن
دمج الفكر والسلوك بعلاجات قصيرة مبنية على الدليل.

6.العلاج بالمعنى / الوجودي – ما بعد 1945
فيكتور فرانكل
بناء المعنى والقيم خصوصًا في المعاناة المزمنة.

7.بعض العلاجات النفسية الحديثة التكاملية – 2000–الآن ؛

•ACT – تقبّل المشاعر والالتزام بالقيم.
•DBT – تنظيم المشاعر والحد من الاندفاع.
•العلاج القائم على اليقظة – تقليل الاجترار والانتكاس.
•العلاج الأسري – تحسين التفاعل وتقليل الأعراض.
•العلاج المرتكز على الصدمة – معالجة آمنة لتجارب الصدمة.
•العلاج النفسي العصبي – تحسين الوظائف المعرفية عمليًا.

الخلاصة الزمنية:
من العلاج بالكلام العميق ⬅️ إلى تعديل السلوك والفكر ⬅️ إلى العلاقة والمعنى ⬅️ إلى علاجات مهارية تكاملية تركّز على الوظيفة وجودة الحياة .

[د. سامي العرجان @s_arjan]

العلاج النفسي ليس مجرد فضفضة أو حديث نتبادله مع معالج! إنه عملية عميقة تعيد تشكيل تشابكات الدماغ، وتُحفز المناطق المسؤولة عن الوعي والتفكير والمنطق وصنع القرار. إنه إعادة برمجة داخلية تمنحك القدرة على رؤية الحياة بشكلٍ افضل

هذا مثبت علمياً من خلال الدراسات