Guille Casas

🥝Dietista-Nutricionista en @Bocadoavocado 🏋🏻‍♂️Máster en N deportiva y N clínica 💪🏻 Nutricionista del @VRAC @FCyLF y @ferugby
Instagram: @guille_nutri

[Guille Casas @GuilleNutri]

🏉 NUEVOS RETOS🏉

Me incorporo al @VRAC como Nutricionista en esta temporada @DHFerugby 2018-19

No puedo ocultar la felicidad y la ilusión que me hace poder aportar mi granito de arena a las que ojalá sean alegrias del equipo durante este año

#Rugby #Nutrition #SportNutrition

[IJSNEMJournal @IJSNEMJournal]

Kicking off our special UCI May issue is the paper titled ‘UCI Sports Nutrition Project: Nutritional Periodisation: Strategies To Enhance Training Adaptation and Recovery’ by Morton et al. 📊💪🏼

[España Rugby @ferugby]

Las calorías que come un jugador de rugby en un día 🥗🍗🍚

#LoQueNosUne | #LosLeones

[España Rugby @ferugby]

𝐉𝐔𝐍𝐓𝐎𝐒 🦁🇪🇸

#LoQueNosUne | #LosLeones

[España Rugby @ferugby]

🍍

#LoQueNosUne | #LeonesM20

[🧀 VRAC 🧀 @VRAC]

🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆

[101tv.es Málaga @101tvMalaga]

🎖️✝️ El conmovedor traslado del Cristo de la Buena Muerte a manos de La Legión. España entera mira a Málaga cada Jueves Santo para vivir este momento con el mítico ‘Novio de la Muerte’ como banda sonora.

🚨 Vuelve a verlo todo en https://t.co/hXxMoz09bz

#LaLegión #Mena #CofradíasMLG #SemanaSanta

[NBC Sports Cycling @NBCSCycling]

The chaos of Paris-Roubaix from inside the peloton. 💥

[Patofis @Patofis_]

Si estos no los RT no tenéis corazón, porque además he sacado uno de mi colección privada vintage que se me perdió el plástico frontal y ahora se sale la moto por delante.

[Escuela Nacional de Entrenamiento y Educación FER @ENEEferugby]

📢 ¡Webinar gratuito "Nutrición en el Rugby"! 🏉🍏 Con Guillermo Casas y Héctor Herrero.

📅 Lunes 7 de abril, 19:00 h
📝 Temática: Demandas nutricionales, snacks, menús de viaje, suplementos y más.
📅 Inscripciones: https://t.co/56g756MBBz

#Rugby #NutriciónRugby

[Tom Coughlin @tecoughlin]

Carbohydrate strategies for elite long distance endurance 🚴

PRE-COMPETITION 🔋

⏱️ Event < 90 min = 6 - 12 g/kg in 24-hr prior
⏱️ Event > 90 min = 10 - 12 g/kg/day in 36 - 48-hr prior
❌ Do not exceed 75 g carbs in final pre-race meal
⏰ Consume pre-race meal at least 2-hr prior to race
❌ Do not consume high doses of carbs 60 - 30 min prior to race
🥤 Mouth rinse may be preferable

DURING COMPETITION 🎽

⏱️ Events > 150 min = 60 - 90 g/hr
⏱️ Events 60 - 150 min = 30 - 60 g/hr
⏱️ Events ≤ 60 min = carb mouth rinse

POST-COMPETITION 🏆

After glycogen depletion…

⏰ Muscle glycogen takes 24-hr to recover
⏰ Liver glycogen takes 11-hr to recover

⏳ Within 4-hr = 1.0 - 1.2 g/kg/hr carbs
⏳ Within 24-hr = 8 - 10 g/kg

📈 Sustaining 8 g/kg/day for 36 - 48-hr can lead to muscle glycogen supercompensation

CARBOHYDRATE PROPERTIES 🔬

👉 Combined glucose + fructose (2:1) to reduce GI discomfort

👉 Highly branched cyclodextrin = low osmolality, fast gastric emptying, reduced GI discomfort

👉 Gels = fast gastric emptying / absorbing

🥤 6% glucose or 8 - 10% glucose+fructose solution is advised

🥤 Some athletes see benefits with high concentration solutions ~ 200 g/L

SYNERGISTIC NUTRIENTS 🧂

🥤 Carbs 0.8 g/kg/hr + 0.2 - 0.4 g/kg/hr protein post-exercise to speed glycogen recovery

🧂 Sodium = 30 - 50 mmol/L to enhance glucose uptake and utilisation

☕️ Caffeine = 6 - 9 mg/kg 60-min prior to exercise to increase fat oxidation and spare muscle glycogen

⏱️ In 4-hr post-race = 1.2 g/kg carbs + 8 mg/kg caffeine accelerates muscle glycogen recovery

GASTROINTESTINAL FUNCTION 🛠️

Training the gut protocol ⬇️

🗓️ 10 training sessions over 2-wks
🫀 60% VO2max for 60-min
⏱️ 30g carb gel at 0, 20, 40-min

= reduced GI discomfort + enhanced performance 🏆

INDIVIDUAL DIFFERENCES 🙋‍♂️

Test where possible and personalise strategies based on following factors…

👉 Age / Weight / Sex / Preference

ALTITUDE 🏔️

Athletes may benefit from improving GI function, prioritising glycogen loading and increasing habitual carb intake 📈

HEAT & HUMIDITY 🥵

👉 Amplified demand for endogenous carbohydrate
💧 Shift to fluid sources of carbs to maintain hydration status
🧊 Practice carb ice slushy ingestion

COLD ENVIRONMENTS 🥶

⚠️ Increased risk of glycogen depletion and hypoglycaemia
🌡️ Consume carb solutions with warm water to elevate core temp
🩸 Real time blood glucose monitoring may be useful

COMPETITION ANXIETY 😰

Anxiety can affect appetite, increase GI issues and increase glycogen depletion due to catecholamine release 🧠

Athletes who experience anxiety may benefit more from advanced carb loading strategies and increased total carb intake ✅

Carbohydrate intake for endurance performance is far from simple, it’s not just about eating a big bowl of pasta the night before 🍝

[COPCYL @copcyl]

⚽ 🏊‍♀️ ⛷️ En breve, a las 16:00 h, comienza la I Jornada Castellano y Leonesa Psicología Deportiva que tendrá lugar esta tarde en Valladolid. 
➡️ Gracias a @AyuntamientoVLL @UEMC @afedecyl @FBCyL @UNED @jcyl @CyLEsVida por su ayuda. 
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#deporte #psicología #valladolid #copcyl

[Ayto. de Valladolid @AyuntamientoVLL]

🧑‍⚕️🥙 @CODINUCyL está celebrando en Valladolid su IV Jornada, en un evento que además coincide con su 10º aniversario.

Participa en el acto inaugural el concejal de Salud Pública y Seguridad Ciudadana, @CuadradoToqVOX. Asiste también el concejal de Medio Ambiente, @pellitero.

[España Rugby @ferugby]

𝐏 𝐑 𝐄 𝐏 𝐀 𝐑 𝐀 𝐃 𝐎 𝐒 ⚔️🇫🇯

#LoQueNosUne | #LosLeones

📸 @AyuntamientoVLL

[England Rugby @EnglandRugby]

Fuelling the squad 💪

#WorldFoodDay | @O2 | #WearTheRose

[Drogoteca 💊 @drogomaniaco]

Anoche en @MasterChef_es de @La1_tve, punto temporal de 1 hora, 35 minutos, 09 segundos, aparece un bote lleno de polvos blancos, con una etiqueta q pone INSULINA. 😳

¿Alguien puede explicar por qué esto? ¿Es una broma, un error?

#MasterChefCelebrity #Farmacia #Seguridad #Salud

[Nick Krontiris @nick_krontiris]

In this one, a 12-week intervention consisted of oral nutritional supplements enriched with protein, calcium and vitamin D and resistance training increased muscle strength, skeletal muscle mass and functionality among older adults at risk for sarcopenia.

[Formula 1 @F1]

Volume up for this one 🔊

The Italian national anthem just hits different at Monza 🇮🇹

#F1 #ItalianGP

[Roldán @Benzenazl9]

Qué fácil es juntar estrellas cuando tu delantero era este hombre

[España Rugby @ferugby]

Nos volvemos a ver, 𝐕𝐚𝐥𝐥𝐚𝐝𝐨𝐥𝐢𝐝. 💜

⚔️ @fijirugby

🗓️ 16 Noviembre 2024

⌚️ 15:00 Horas

📍 Estadio José Zorrilla, @realvalladolid.

🎟️ En venta desde 28/08/2024: https://t.co/VYLudPJSTW

#LoQueNosUne | #LosLeones

[España Rugby @ferugby]

Banderas blancas y violetas 🎶🤍💜