IVAN RODRIGUEZ

Cofundador de XinergiaTop. Especialista en entrenamiento relacionado con el control del oxígeno

[Profe Claudio Nieto @profeclaudioni1]

El calor no es solo sudar. Es una señal.

Y como toda señal fisiológica, puede ayudarte a adaptarte… o puede pasarte factura si no sabes dosificarla, como aprendí de @IvanReebok

[Profe Claudio Nieto @profeclaudioni1]

La hipoxia no es solo “falta de oxígeno”.

Es una señal.

Y, como toda señal fisiológica, puede ayudarte a adaptarte… o puede pasarte factura si no se dosifica bien.

[Profe Claudio Nieto @profeclaudioni1]

Mitocondrios mios!!!

Celebrando que el libro ya está en formato electrónico en Amazon Kindle, hago mi primer directo.

Mañana a las 17:00 horas de España, haremos un directo para contar sobre el libro y trataré de responder todas sus preguntas.

Os espero!

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr Eso tiene sus matices, si de forma habitual tu Hct es de 42% y con 4 semanas de entreno calor baja a 40% son buenas noticias. Se mantiene HB mass, que es lo importante el transporte de O2 y mantener VO2MAX. Y en breve subirá el rendimiento, no solo Vo2 sin resistencia a la fatiga

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr @agingdoc1 No digo que no hagan falta entrenos largos y suaves, normalmente planteo entreno polarizado a una gran mayoria de deportistas. ¿Pero esa estimulación (evitar pasar mucho tiempo sentado) podría cubrirse tambien con 10 sentadillas cada 20min o hay que hacer Z1-Z2 para estimularla?

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr @agingdoc1 Si no te apetece entrenar alta intensidad o condiciones de hipoxia, puedes aumentar la producción de óxido nítrico, y por tanto de VEGF en ejercicio de baja intensidad con respiración nasal, trabajar con hipoventilación o incluso suplementos como nitratos, arginina o citrulina😜

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr @agingdoc1 Esas fuerzas de cizallamiento en vasos sanguíneos sin duda serán mas fuertes en alta intensidad con mas TA y mayor velocidad de circulación de la sangre. Que además puede combinarse con entrenos de restricción de flujo sanguíneo, por ejemplo, para dar un plus de estimulación

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr @agingdoc1 Por supuesto que el ejercicio favorece la capilaricion, pero si hablamos de ejercicio HIT y entreno de hipoxia, sobre todo en ejercicio hablamos de palabras mayores. El efecto de solo ejercicio baja intensidad en deportistas entrenados puede quedarse corto https://t.co/BpHie8Iu33

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@elmatacaballo @IgnaBroomr Interesante, lo estudiaré con detalle que me ha dejado más dudas que respuestas. Si que he.visto mucho sobre metionina/longevidad, pero la cisteína es importante para formar glutatión y niveles bajos pueden indicar algunas patologías. Relacionado inversamente con homocisteína 🙏

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@juanlth85 @IgnaBroomr Creatina, Glicina suficiente y Omega 3 (certificado IFOS) para mí son suplementos estrella. Sumaria Ubiquinol (precursor CoQ10) en algunos casos y HMB si es necesario aumentar/mantener masa muscular.

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr Genial! Entonces he pensado mal, yo creia que estabas buscando excusas para retrasar tu maratón, jejejejeje

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr Incluso un meta-estudio reciente afirma que el ejercicio aeróbico intenso puede lograr la expansión de la mielina en sujetos sanos durante toda la vida. https://t.co/JBaRRuCu1y

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr Debemos saber que una persona entrenada tiene + cantidad de mielina que otra que no realiza ejercicio. El ejercicio físico favorece la remielinización, permitiendo incrementarla sobre el nivel base, para evitar consecuencias importantes. Otra cosa es hacer un maratón sin entrenar

[#i𝗚𝗡 @IgnaBroomr]

NIRS: el futuro del entrenamiento (en serio).

🫧 SmO₂ muestra cuándo tus mitocondrias gritan por oxígeno.

Misma carga externa ≠ misma carga interna.

Con NIRS, ajustas series y recuperaciones en tiempo real.

🔝 MÉTRICA IMBATIBLE.

https://t.co/ssQ2Rk8xaX

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr Un NIRs es mucho más económico, instantáneo y económico. Eso sí, no es fácil de entender. Y si gastamos un poco más tenemos analizadores de gases portátiles con alta precisión que dan mucha más información y de forma instantánea

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

@IgnaBroomr Si, pero utilizar una herramienta que es invasiva,no es precisa, no es económica y además no permite ver los datos de forma instantánea tiene poco sentido. Y esto lo dice una persona que hace años lo utilizaba bastante 😅

[IVAN RODRIGUEZ @IvanReebok]

Las Cetonas se pusieron de moda hace unos años en deporte de resistencia y puede tener cierto sentido, sobre todo en recuperación. Pero lo que quizá no sepas es la posibilidad de ayudar en concentraciones en altitud o montañeros https://t.co/z04ybwp7Nn