けんちんじる@筋トレ

筋トレ開始2020年3月/185cm/75kg-77kg/8歳と3歳児のパパ/GU最高/経歴,昔日本代表,世界大会優勝/温泉/筋トレ/美味しそうなものに目がない/猫も犬も好き/お世話になったことからNIKE好き/GSX250R乗り/競馬ブーム/簿記ブーム/相撲ブーム

[けんちんじる@筋トレ @Kenp_sts]

朝5時30分起き
体重--kg
プロテイン

•ディップス
•腕立て

最近食事とトレが乱れてます。
整えないとです。

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風邪引く

とりあえずプロテイン

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今日はトレオフ、と弱音

夜更かし
寝坊
朝ごはん抜き

をやってしまい

眠気
疲れ
注意散漫

な感じで仕事に集中できない

眠すぎる

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水曜日トレ上半身

朝4時30分起き
体重73.1kg
プロテイン

◾️上半身
•ディップス5×4
•腕立て30.30.20.20
•バットダンベル肩50

明日は健康診断…。
鼻から胃カメラ…。
い・や・す・ぎ・る

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今日は朝に腕立て60回

プロテイン

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今日はトレオフ

タンパク質たくさん摂取予定

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朝、腕立て60回

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今日は朝に腕立て30回

今日中にあと70回やる予定です。

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今日はトレオフ

肉離れについて
瞬発的な動き以外はなんともなくなってきました

まだまだ続く肉離れ対応

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今日はトレオフ
いい感じに肩が筋肉痛

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今日は上半身
肉離れ徐々に回復中にて軽め

朝4時30分起き
体重73.1kg
プロテイン

◾️上半身
•ディップス
•腕立て
•肩と腕、バットダンベルで剣道の素振り
•懸垂

棒状のダンベルの呼び方をどうするか。

クラブベル？
バットダンベル？←想像しやすい
インディアンクラブベルウェイト？

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肉離れは、小走りくらいまで回復
この時期は肉離れを一瞬忘れて動いてしまうことがあるので、再発の注意が必要ということは学習済みです。

剣道の素振りのマネごと50回
(インディアンクラブベルウェイト4.5kg)

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今日はサイドレイズ10×3のみ

やっと肉離れで早歩きできるくらいまで回復してきました。

ここからが油断禁物

そろそろトレ再開できるかどうかのあたりか。

タンパク質の食事と睡眠はいつも通り

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今日は腕立てのみ
30回×3

肉離れは普通に歩ける程度まで回復してきたので、ここから慎重に行動します。

前回は、早歩きできるくらいの状態で肉離れ再発したので。

私は学習した。

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トレオフ。

食事だけ毎日タンパク質たくさん摂取して、怪我の回復を促進させてます。

お酒も飲まず、水をたくさん。

あとは我慢してなるべく動かないようにしなければ。ただこれが1番きつい。

肉離れしたところがどうしても動いてしまうし、ストレッチが効いてしまってもう大変。

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今日もトレオフですが、

膝付き腕立て30回だけやりました。

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トレオフ、
というより肉離れ痛すぎてトレする気になれないです。

我慢我慢

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肉離れ再発のため、トレオフ

気持ち折れそう。
体は若くないということか。

アンチエイジング！

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@hirano_184 ありがとうございます🥹

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今日はトレオフ
公園で息子のサッカーに付き合う

肉離れ再発。

オーマイガー