ป้าแป้นเอง

SISTAR | MAMAMOO

[ป้าแป้นเอง @LittleBowiii]

1ปีแล้ว แรกๆที่ยุบวงรู้สึกเสียใจน้อยใจมาก แต่พอเวลาผ่านไปเราได้เห็นว่าเห้ย!พวกเขาก็ยังเหมือนเดิมนะยังติดต่อกันรักกัน ความรักที่เขาแสดงออกมามันเป็นเรื่องจริง มันยิ่งทำให้เรารู้สึกดีทุกครั้งที่เราบอกกับเพื่อนติ่งด้วยกันว่าเราคือ STAR1เราจะติดตามผลงานพวกเธอต่อไปนะ
#8YearsWithSistar

[I've changed • @jqpv_j]

การเรียนภาษาที่ดีที่สุด ที่คนที่พูดได้หลายภาษาทำกันและคนส่วนมากๆที่เริ่มเรียนไม่รู้คือการใช้ Comprehensible input เป็นการฟังหรืออ่านโดยอาศัยบริบทของท่าทาง รูปภาพ และการเดา
แม้เราจะเจอคำศัพท์ที่เราไม่รู้ แต่เราก็จะพอเดาออกได้ว่าเขาน่าจะกำลังหมายถึงสิ่งนี้อยู่ และสำหรับฝึกการพูดรวมถึงสำเนียงคือการ shadowing เป็นการฟังหรืออ่านประโยคแล้วพูดตามทันทีให้ใกล้เคียงต้นฉบับที่สุด ทั้งจังหวะ น้ำเสียง และการเชื่อมคำ ช่วยฝึกกล้ามเนื้อปากและทำให้พูดคล่องขึ้นแบบเป็นธรรมชาติ
นี่เป็นช่องที่เราใช้ในการฝึก เลือกระดับภาษาของตัวเองได้เลย ครบจบที่ช่องเดียว

link https://t.co/17RT3xwjXC

[𝐈𝐝𝐩𝐚𝐢𝐧𝐭𝐲𝐨𝐮𝐦𝐢𝐧𝐞 🎨 (rest) @Idpaintyoumine]

ทวิตแห่งปี อยากกราบ ลองทำล่ะดีจริงง คอบ่าไหล่หายตึงเลย

[& @Pholouu]

ยืนยันอีกเสียงว่าทำแบบนี้แล้วไหล่สวยขึ้นจริง สาวๆคนไหนอยากไหล่สวยต้องลองละ ตอนนี่ทำคือแขนล้าม้ากแต่ฟิน แถมยังแลกมาด้วยไหลที่สวยขึ้น ที่สำคัญทำแล้วช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยนะ

[อริญ @arivanya_s]

คนแบบนี้เป็นคนคิดเยอะมากค่ะ
เขาจะคิดถึงผลลัพธ์ต่อจากนี้อีก 1 ถึง 2 จังหวะหรือมากกว่านั้น
ทุกอย่างจะนำมาคำนวณไว้ในหัวในหลายรูปแบบ
มันเกิดจากหลายทักษะซ้อนกัน ไม่ใช่แค่เป็นคนใจเย็นโดยนิสัย

คนแบบนี้เจออะไรมาเยอะมากๆ ถูกทำให้ต้องรับมือจนเห็น pattern ซ้ำๆ และอาจเจอมาในหลายเวอร์ชั่นมาก สมองมันเลยจำและรู้ได้คร่าวๆว่า คนลักษณะนี้ สถานการณ์แบบนี้ จะต้องทำยังไง ถ้าเราอยากให้มาในเส้นทางนี้ต้องเลือกการแสดงออกแบบไหน

แต่เขามีความรู้สึก เผลอๆลึกมาก แต่ไม่รีแอคออกมา ไม่ใช่เขาไม่โกรธหรือไม่หงุดหงิดนะ เขายังต้องการคนที่เข้าใจ คนที่ปลอบโยน อยู่เคียงข้างเขานะ ใส่ใจเขาเล็กๆน้อยๆ เขาจะจำแม่นมากๆ ยิ่งชมเขาเรื่องนี้อีก เขาจะยิ่งรู้สึกว่ามันมีคุณค่าที่ช่วยคนอื่นจากสิ่งที่เขาฝึก

ทักษะที่เราอยากแนะนำ คือ “emotional granularity” คือแยกอารมณ์ตัวเองละเอียด
คนที่ไม่ได้ฝึกมาเวลาเจออะไรสมองจะรู้แค่ “กูหงุดหงิด”
ถ้าเริ่มแยกได้เก่งอาจรู้ว่า “ตอนนี้ไม่ได้โกรธ แค่รู้สึกว่าถูกเร่ง + ข้อมูลไม่พอ + กลัวตัดสินใจผิด” พอแยกออก จะเริ่มมองเห็นส่วนประกอบ ทำให้แก้ได้ถูกจุด

ลองหาพวก conflict management,difficult conversations มันจะมีวิธีมองเหตุการณ์แต่ละอย่าง แล้วสอนการตอบกลับด้วยค่ะ

[คุณก็พูดโพดเกินไป🕊️☮️ @goyard234]

ความลับนางฟ้าค่ะ
ไม่อยากบอกหรอก แต่แบ่งบุญให้คนยาก
55555555 จะได้เป็นนางฟ้านางสวรรค์

อันนี้กงสอนไว้ พอมาพิจารณาตามเรื่องธาตุ+จิตวิทยา+วิทยาศาสตร์ แล้วมันก็ดูสมเหตุสมผลนะ

**ไม่ต้องไปไหว้พระมูอะไรให้เสียดายตังค์เล่นๆเลย ไหว้ไปก็เท่านั้น ถ้าน้องไม่ปรับพฤติกรรม**

- ถ้าช่วงนี้อยู่ๆหงุดหงิดง่าย ขี้วีน ขี้โมโหขึ้น อ่อนไหวและนอนไม่ค่อยหลับเลย
ให้ไป เดินเล่นริมน้ำ แม่น้ำ ทะเล ลำธาร หุบเขาที่มีน้ำซะ
มันจะช่วงปรับสมดุลธาตุเราได้ค่ะ
ฟีลน้ำช่วยผ่อนไฟในใจที่สุ่มทรวง

- ถ้างัวเงีย เบื่อหน่าย อยากนอนตลอดเวลา ตื่นไม่ไหว ไม่มีแรงจูงใจไม่ค่อยอยากทำอะไร
ให้ไปหาร้านหนังสือ หรือที่ที่มีคนพลุกพล่านหรือนัดเพื่อนออกไปเดินเล่น อย่าอยู่แต่ในบ้าน
ให้ร่างกายร้อน และโดนแดดบ้าง
เธอนอนไม่หลับเพราะร่างกายมันเย็นค่ะ ออกไปให้ร่างกายเผาผลาญสักหน่อย ฟิลคนหนาวคนเหงาต้องการความอบอุ่นประมาณนั้น
การได้มองผู้คนใช้ชีวิต จะทำให้เราตกตะกอนอะไรบางอย่างได้

- พวกนักวางแผน คิดไปเรื่อยจะทำโน่นนี้ 108โปรเจกต์ มีแต่แผน แต่ไม่เสร็จสักอย่าง แม้แต่ว่าจะทำความสะอาดบ้านก็ไม่ทำ 555555555555
จงไปพิพิธภัณฑ์ศิลปะ ไปงานนิทรรศการ ห้องสมุด วัดหรือพระราชวังเก่าๆก็ได้
ไปรับพลังหน่อย ความเป็นระเบียบของพื้นที่พวกนี้ การจัดวางอะไรที่ดูเป็นระบบ จะปรับพลังงานเรา กลับบ้านเห็นบ้านรกเราจะรำคาญจนทำความสะอาดเอง

- ถ้าคิดเยอะ คิดวกวน คิดสะระตะ คิดจนทำให้นอนไม่หลับ
ให้ไปปีนเขาค่ะ ไปวิ่ง ไปทำกิจกรรมที่ได้ใช้ร่างกาย ออกกำลังกายก็ได้น้อง
คนเป็นแพนิค ดีเพรสชั่น ไปวิ่งกลับมาเหนื่อยๆ
หลับได้จนอาจจะไม่ได้ใช้ยา พอน้องหลับได้น้องจะไม่คิดเยอะเอง สารในสมองก็หลั่งปกติค่ะทีนี้ เริ่ดไม่เริ่ดดด

- ถ้าเบื่อคน เหนื่อยล้า รำคาญคนไม่ไหวแล้ว
ให้หนีออกจากบ้าน 555555 ไปทำกิจกรรมอะไรเพื่อตัวเอง ไปดูหนังคนเดียวก็ได้ ไปเที่ยวตจว.คนเดียว หากิจกรรมที่สามารถไปคนเดียวได้ ให้เวลาตัวเองทบทวนตัวเองหน่อย
หลังจากฟังแต่เสียงคนรอบข้าง น้องได้ฟังเสียงใจตัวเองบ้างรึยัง?

*** ข้อสำคัญที่นี่โดนฝึกมานะ เผื่อใครอยากเอาไปลองใช้
- ก่อนนอนหาเวลาเขียนไดอารี่ เรื่องความทรงจำดีๆที่มีในวันนั้น เลือกเขียนแต่เรื่องดีๆ
- พอหัวถึงหมอนลองคิดทบทวนดูว่า วันนี้เราทำอะไรมาบ้าง มีใครที่เราติดค้างคำขอบคุณหรือคำขอโทษรึเปล่า ถ้ายังมีพรุ่งนี้ให้ไปรีบขอบคุณและขอโทษ หรือถ้าทำได้เลยให้ทำ

- ตื่นเช้าขึ้นมา กินน้ำหนึ่งแก้ว แล้วอรุณสวัสดิ์ตัวเอง พูดคำดีๆให้ตัวเองได้ยิน รึกินน้ำเสร็จก็ขอบคุณน้ำดื่มชื่นใจใสสะอาดก็ว่าไป
- ทำตอนเช้าให้เป็นเช้าของพวกบวก เปิดเพลงเมนิเฟสตัวเองก็ได้ เปิดดนตรีที่ตัวเองชอบ
เริ่มต้นวันด้วยพลังงานดีๆ

นี่เชื่ออย่างนึง เพลงแรกที่ฟังของวัน
จะทำให้มู้ดเราเริ่ดทั้งวัน
แจกลิสต์เพลงเปิดตอนอาบน้ำ แต่งหน้า แต่งตัว เมนิเฟสแบบคนเกร๋ๆเขาทำกัน
เอาไปปรับเรียงตามมูดเอานะ
ส่งเอนเนอจี้มากกกกกกกกกกก
ทุกเพลง แซ่บ สวย รวย เริ่ด

1. Sugar Daddy ศิลปิน Qveen Herby
2. I Am ศิลปิน Yung Baby Tate ft. Flo Milli
3. Daisy ศิลปิน Ashnikko
4. Just Like Magic ศิลปิน Ariana Grande
5. Don’t Worry ’Bout Me (Can't Help It)
6. 7rings ศิลปิน Ariana Grande
7. Boss Bitch ศิลปิน Doja Cat
8. Boss Bitch (from "Birds of Prey") — ศิลปิน Doja Cat
9. Feeling Myself ศิลปิน Nicki Minaj ft. Beyoncé
10. Independent Women Pt.1 ศิลปิน:
Destiny's Child
11. Money ศิลปิน Cardi B
12. Money Loves Me ศิลปิน Alchemist Harmony
13. Good Days ศิลปิน SZA
14. ENERGY ศิลปิน Beyoncé

ไปค่ะ!!!! อย่าไปแหยม อย่าไปย่านนนนนน
โอ้โห..อักษรจะเต็มอีกล่ะ 5555555555

[🐸ชอบกินส้มตำ @Supkdaob]

จริงมากนะ…เริ่มต้นจากหาแผลตัวเองให้เจอก่อน แผลไหนที่เรารู้สึกเจ็บมากที่สุด ให้ไปหาทางรักษาแผลตรงนั้นมันถึงจะปลดล็อคการรักตัวเองได้อะ…
อยากให้ทุกคนที่มีภาวะทางใจได้ฟังจนจบ ไปดูต่อได้ที่ช่อง helloheart.talks

[Stocker Day @stocker_day]

ใครที่กำลังเข้าเลข 3 น่าจะรู้สึกเหมือนกันว่า เวลาผ่านไปเร็วมาก เริ่มมีรายได้มั่นคงขึ้น แต่ก็เริ่มกังวลเรื่องอนาคตและเงินเกษียณ ถ้าใช่ วันนี้แอดมีคำแนะนำดี ๆ จาก THE MONEY COACH มาฝาก
.
🟩ข่าวดีคือ ถ้าคุณอายุประมาณ 30 อยู่ตอนนี้ คุณกำลังอยู่ในจังหวะที่ดีที่สุดพอดี เพราะ ช่วงปลาย 20 ถึงต้น 30 เหมาะสุดในการเริ่มวางแผนเกษียณ เพราะยังมีเวลาให้เงินเติบโตยาวถึง 30 ปี
.
และยุคนี้ "ออมเงินอย่างเดียวไม่พอ" ต้องมี "การลงทุน" เข้ามาช่วย เพราะยิ่งลงทุนนาน ผ่านวิกฤตมาสัก
2 รอบ เราจะยิ่งเข้าใจตลาดและมีประสบการณ์มากขึ้น
.
🟩ส่วนวิธีแบ่งรายได้แนะนำให้ไปลงทุนราว 10-20% ทำสม่ำเสมอ พออายุ 45 จะเริ่มเห็นดอกผลชัดเจน
.
แต่ต้อง "แยกเงินลงทุน ออกจากเงินสำรองฉุกเฉิน" นะครับ เงินสำรองควรมีราว 3-6 เดือนของค่าใช้จ่าย เผื่อยามจำเป็น อย่าเอาไปปนกัน
.
📌แล้วคนที่ "เก็บเงินไม่อยู่" ทำยังไง?
1. สำรวจตัวเองก่อน ทำงบรายรับ-รายจ่าย หาว่าเงินรั่วไปกับอะไร (รายได้หลักพันหรือหลักแสน ถ้าบริหารไม่ดีก็ไม่พอเหมือนกัน)
2. เริ่มจากน้อย ๆ ได้ ถ้าเหลือเก็บแค่เดือนละ 300-500 ก็เริ่มที่ยอดนั้น ไม่ต้องฝืนเก็บ 10% ตามคนอื่น
3. ทำให้เงินถอนยากขึ้น พอหักออมแล้ว เอาไปลงทุนหรือแยกบัญชี จะได้ไม่เผลอเอาออกมาใช้
4. อย่าโหมเก็บจนตึงเกินไป เพราะถ้าตั้งเป้าสูงแล้วทนไม่ไหวต้องแคะกระปุก จะเสียกำลังใจยิ่งกว่าคนที่ไม่เคยออมเลย
.
เคล็ดลับ: ถ้าหักออมแล้วยังต้องถอนมาใช้ประจำ สมมติตั้งเป้าเก็บเดือนละ 3,000
แต่กลางเดือนต้องถอนมาใช้ 1,500 เป็นประจำ
.
โค้ชหนุ่มบอกว่า นั่นแปลว่า "ตัวเลขที่เราไหวจริง ๆ คือ 1,500" ก็ให้ลดเป้ามาเก็บ 1,500 ตั้งแต่แรกเลย
.
เพราะการเก็บได้ตามเป้าจริง มันสร้างความภูมิใจ และไม่ทำให้ชีวิตตึงเครียด ดีกว่าตั้งเป้าสูงแล้วทำไม่สำเร็จ
.
แล้วเพื่อน ๆ ล่ะครับ เก็บเงินได้ตามเป้ากันไหม? มาแชร์กันในคอมเมนต์
.
ใครอยากดูเต็ม ๆ ไปดูที่ อายุ 30 ต้องฟัง ! เก็บเงิน ลงทุน และวางแผนเกษียณอย่างไรให้เติบโตอย่างมั่นคง ? (THE MONEY COACH)
ช่อง ทันโลกกับ Trader KP โลดด

[LĒE @LeeVaurix]

หลายคนอาจเข้าใจว่า “โรควิตกกังวล” คือการเป็นคนคิดมากหรือกังวลกับเรื่องต่าง ๆ มากกว่าคนทั่วไป แต่จริง ๆ แล้ว Anxiety Disorder เป็นกลุ่มโรคทางจิตเวชที่มีหลายประเภท และแต่ละประเภทก็มีลักษณะและเกณฑ์การวินิจฉัยแตกต่างกัน

สิ่งสำคัญจึงไม่ใช่แค่ “กังวลนานแค่ไหน” แต่ต้องดูด้วยว่า ความกังวลนั้นมากเกินไป ควบคุมได้ยาก และเริ่มรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันหรือไม่ เช่น การทำงาน การเรียน การนอน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบตัว
อาการไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในความคิด แต่อาจแสดงออกทางร่างกายได้ด้วย เช่น
🫀 อาการทางร่างกาย
•ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว
•มือสั่น เหงื่อออก
•แน่นหน้าอก หรือรู้สึกหายใจไม่เต็มอิ่ม
•เวียนศีรษะ รู้สึกตึงหรือเกร็งตามร่างกาย
•ปวดท้อง คลื่นไส้ หรือมีอาการทางระบบทางเดินอาหาร
•นอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท
🧠 อาการทางความคิดและอารมณ์
•คิดวนหรือกังวลซ้ำ ๆ หยุดคิดได้ยาก
•คอยคาดการณ์ว่าจะเกิดเรื่องไม่ดี
•รู้สึกกระสับกระส่ายหรืออยู่ไม่สุข
•หงุดหงิดง่าย
•สมาธิลดลง
•รู้สึกกลัวหรือไม่สบายใจอย่างมาก แม้สถานการณ์อาจไม่ได้มีอันตรายตามที่รู้สึก

และตรงนี้มีเรื่องที่หลายคนเข้าใจผิดกันอยู่บ่อย ๆ
คำว่า “6 เดือน” ไม่ได้เป็นเกณฑ์สำหรับโรควิตกกังวลทุกชนิด
ระยะเวลาอย่างน้อย 6 เดือนเป็นหนึ่งในเกณฑ์สำคัญของ โรควิตกกังวลทั่วไป (Generalized Anxiety Disorder หรือ GAD) ซึ่งผู้ป่วยจะมีความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับหลายเรื่องในชีวิต และควบคุมความกังวลได้ยากอย่างต่อเนื่อง

แต่โรควิตกกังวลประเภทอื่น เช่น Panic Disorder, Social Anxiety Disorder หรือโรคกลัวเฉพาะอย่าง (Specific Phobia) มีเกณฑ์การวินิจฉัยและลักษณะอาการแตกต่างกัน บางภาวะจึงไม่จำเป็นต้องมีอาการต่อเนื่องถึง 6 เดือนจึงจะได้รับการประเมินว่าเป็นโรค

อีกอย่างที่อยากให้แยกให้ออกคือ
“มีความวิตกกังวล” ไม่ได้แปลว่า “เป็นโรควิตกกังวล” เสมอไป
ความกังวลเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ ทุกคนสามารถรู้สึกกลัว เครียด หรือตื่นเต้นเมื่อเจอสถานการณ์กดดันได้ สิ่งที่ทำให้ต้องพิจารณาว่าอาจเป็นความผิดปกติหรือไม่ คือความรุนแรง ความต่อเนื่อง การควบคุมอาการไม่ได้ และผลกระทบที่เกิดขึ้นกับชีวิต

ดังนั้น ถ้าช่วงไหนรู้สึกว่าตัวเองกังวลมากผิดปกติ คิดวนจนหยุดไม่ได้ นอนไม่หลับ ใช้ชีวิตลำบาก หรือมีอาการทางร่างกายร่วมด้วย อย่าเพิ่งสรุปเองว่าเป็นโรควิตกกังวล และก็ไม่จำเป็นต้องรอให้ครบ 6 เดือนก่อนจึงค่อยขอความช่วยเหลือ

การประเมินโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะช่วยแยกได้ว่าเป็นความเครียดตามสถานการณ์ โรควิตกกังวล หรือภาวะอื่นที่มีอาการคล้ายกัน เพราะเรื่องสุขภาพจิต บางครั้งสิ่งที่สำคัญไม่ใช่การอดทนให้ได้นานที่สุด แต่คือการรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือ

[⚈⚈ hmahno🍦 @hmahno_]

จริงเยยงับ 👍🏻 นี่แหละคือเหตุผลที่เค้าชอบการทำสมาธิ 😂 เห็นคนพูดเรื่องนี้ทีไรมันอยากแชร์ตลอด 🙈 55555 เวลาเพื่อนเจอปัญหา เค้าก็ชอบบอกว่า เออลองไปนั่งสมาธิดิ แต่เข้าใจเลยนะว่าถ้าคนที่ไม่เคยทำ หรือสายไม่เชื่อเรื่องนี้ เขาก็คงไม่ค่อยเชื่อเราหรอก 🙈 ว่าทำแล้วมันดียังไง5555

เอาจริงๆ ขนาดเค้าเป็นคนติดเล่น อยู่ไม่นิ่งจริงๆยังทำได้เลย 555555 แต่อาจจะเพราะตอนนั้นไปเจอเรื่องหนักๆเข้ามาพร้อมกันมั้ง ;___;❤️ จนใจมันเหนื่อยง่ะ แบบ แล้วรู้สึกแค่อยาก “นั่งเงียบๆ นั่งนิ่งๆ ขออยู่กับตัวเอง แป๊บนะ ” จริงๆนะคำนี้คำเดียวเลยที่ทำให้อยากนั่งสมาธิอยู่เฉยๆ ;__; แต่พอลองทำต่อเนื่องมาเต็มๆ 1 ปี ถึงเข้าใจมากๆ มันคือสิ่งที่แปลกดีเหมือนกัน เพียงแค่นั่งนิ่งๆอยู่กับตัวเอง แต่กลับทำให้เราปล่อยวางได้ง่ายมาก และเข้าใจตัวเองได้มากขึ้นด้วย

การทำสมาธิมันเหมือนการฝึกถอยตัวเองออกมาเป็นผู้สังเกตการณ์ง่ะ เหมือนสมองที่เคยคิดเยอะมันจะค่อยๆนิ่งลง แบบเริ่มมองปัญหาตัวเองตามความเป็นจริง ปล่อยวางได้ อะไรที่ไม่ใช่เราก็ถอยเลย ปล่อยวางได้ง่ายขึ้น ทั้งๆที่ก็นั่งเฉยๆแท้ๆนะ 5555
มันเหมือนการบำบัดข้างในที่อธิบายเป็นคำพูดได้ยากมาก เหมือนแค่ต้องการพื้นที่ว่างให้สมองและจิตใจได้พัก เพื่อให้เหตุผลกลับมาทำงานอยู่เหนืออารมณ์มั้ง แต่เรื่องแบบนี้ไม่ลองทำเองแบบสม่ำเสมอคงไม่มีทางรู้เลยจริงๆนะ 👀💫

ส่วนเรื่องทำสมาธิแล้วได้บุญไหม อันนี้เค้าก็เชื่อมากๆนะว่าได้บุญเยอะจริง เพราะเคยมีเหตุการณ์เกี่ยวกับเรื่องแบบนี้ แต่ผลลัพธ์ทางใจและสมองที่ได้ มันได้ทันทีในชาตินี้เลย 55555 ป๋มปล่อยวางได้แย้ว :>

[JinJu @JinJuKalihun]

เคสยื่นผิดควรเริ่มนับดอกเบี้ยวันที่โดนเตือน
เพราะถือว่าสรรพากรก็เพิ่งรู้เหมือนกัน บกพร่องเท่าๆ กันอะ

ยื่นผิดกับไม่ยื่นทำไมจะดูไม่ออก
เหมือนผิดโดยเจตนากับไม่เจตนา
จะมาปรับเท่ากันได้ไง

[Guy @mrguy289_]

ในเมื่อสรรพากรรู้หมด ก็ช่วยทำแอพหรือเว็บอะไรก็ได้บอกหน่อยสิว่าเราจ่ายไม่ครบ ยื่นผิดช่อง หรืออะไรไม่ใช่รอ 3-4 ปี ค่อยเรียกไปไถ่ตัง แล้วอ้างว่าคนน้อย 😓

[🦖 @9TIMExD]

ตารางออกกำลังหน้าท้องที่บ้านของ คังซึลกิ💪🏻🐻

1.ยืดเหยียดร่างกาย
2.ท่า Twist Plank × 30 ครั้ง
3.ท่า Raised Leg Crunches × 30 ครั้ง
4.ท่า Dead Bugs × 30 ครั้ง
5.ท่า Bicycle Crunches × 30 ครั้ง
6.ท่า Side Crunches × 30 ครั้งต่อข้าง
7. Plank ค้างไว้ 60 วินาที
ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียด (เน้นหลังและช่วยแก้ไหล่งุ้ม)

เพียงเท่านี้? คุณก็จะได้กล้ามหน้าท้องแบบคังซึลกิค่ะ..... แค่ดูพี่ก็เหนื่อยแล้ว 😅

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

รูทีนสร้างหน้าท้องเลข 11 + ฝึกแกนกลางลำตัวของซึลกิ (RED VELVET) 🔥 Seulgi

เลกเรส (Leg Raises) 30 ครั้ง
ครันช์ (Crunches) 30 ครั้ง
ทวิสต์แพลงก์ (Twist Plank) 30 ครั้ง
เลกเรส + ครันช์ (Leg Raise Crunch) 30 ครั้ง
ซิงเกิลเลกสเตรตช์ (Single Leg Stretch) 30 ครั้ง

แค่ทำตามเซ็ตนี้ ก็ช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้นได้‼️
ถ้าอยากผอมทันช่วงวันหยุดโอบ้ง (เทศกาลโอบ้ง) อย่าลืมกดบันทึกโพสต์นี้ไว้เลย ◎

[ch. @chyoumayknow]

ตัวย่อที่ใช้บ่อยในการทำงาน:
▫️fyi - for your information - แจ้งทราบเฉย ๆ เผื่อข้อมูลนี้มีประโยชน์
▫️fya - for your action - ขอให้ทำอะไรบางอย่าง
▫️lgtm - looks good to me - ดูโอเคแล้วนะไม่มีปรับอะไรแล้ว ใช้หลังรีวิวงานที่มีคนขอความเห็น
▫️asap - as soon as possible - เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้
▫️eta - estimated time of arrival - คาดว่าสิ่งนี้จะเสร็จเมื่อไหร่
▫️eod - end of day - สิ้นวัน (เช่น eod updates = อัปเดตงานหลังจบวัน, i will send it eod จะส่งให้ภายในสิ้นวัน)
▫️eow - end of week - ภายในสิ้นสัปดาห์
▫️wip - work in progress - งานที่กำลังทำอยู่ ยังไม่เสร็จ
▫️tbd - to be determined - รอสรุป รอเอาไปคุยต่อ
▫️tbc - to be confirmed - รอคอนเฟิร์ม
▫️tba - to be announced - รอประกาศ
▫️ooo - out of office - ลางาน ไม่อยู่ ไม่เข้าออฟฟิศ (เช่น i’ll be ooo tmr)
▫️pto - paid time off - ลาพักร้อน ลาหยุดที่ยังได้ตังค์
▫️ack - acknowledged - รับทราบแล้ว
▫️imo - in my opinion - ในความเห็นของดิฉัน
▫️imho - in my humble opinion - ขออนุญาตออกความคิดเห็นนะขอรับ แบบถ่อมตน 555555
▫️tldr - too long didn’t read - ยาวไปไม่อ่าน ไว้จั่วหัวสรุปใจความสำคัญ เผื่อคนขี้เกียจอ่านรายละเอียดต่อ
▫️rn - right now - ตอนนี้
▫️brb - be right back - เดี๋ยวมา
▫️gtg - gotta go - ต้องไปแล้ว (เหมือนข้างบน)
▫️ntd - need to drop - ต้องไปแล้ว (เช่น ออกจากประชุม ออกจากวงสนทนา)
▫️nvm - never mind - ไม่เป็นไร ช่างมัน

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

10 สาเหตุทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวลและเครียดง่ายตลอดเวลา จากนักประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

1.พอตื่นปุ๊บ มือก็ยื่นไปหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูทันทีโดยสัญชาตญาณ
2.เวลาทำงานหรืออ่านหนังสือ ต้องเปิดเพลงฟังไปด้วยจนเป็นนิสัย
3.คอยเช็กโพสต์ของตัวเองอยู่เรื่อยๆ ว่ามีคนมากดไลก์กี่คนแล้ว
4.กินข้าวไป ดูคลิปไป แถมยังไถโทรศัพท์ไปด้วยพร้อมกัน
5.รีบดื่มกาแฟ/คาเฟอีนทันทีหลังตื่น
6.กดดันตัวเองจากการ มองข้ามความพยายามอันเหน็ดเหนื่อยในระหว่างทาง แล้วสนใจแต่ผลลัพธ์อย่างเดียว
7.พอว่างหรือเบื่อเมื่อไหร่ ก็ไถแต่หน้าจอไปเรื่อยๆ อย่างไร้จุดหมาย
8.น้ำตาลตกหรืออารมณ์ไม่ดีก็ชอบอัดแต่คาเฟอีนและน้ำตาลเพื่อดันพลังงาน
9. ตื่นเช้าแต่ไม่ออกไปเจอแสงแดด
10.ไม่ยอมให้เวลาสมองได้ฟื้นฟูยัดข้อมูลใส่สมองตลอด ไม่ปล่อยให้ว่าง

ละชั้นเป็นเกือบทุกข้อ😃

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

อยากลองซื้อหุ้น ตอนนี้กำลังศึกษา

แต่อยากซื้อแบบน่ารักๆ เดือนละ 1,000-2,000
มีคนหนึ่งออกมาสอน น่าสนใจดี
แล้วฉันคือหนึ่งใน 95% ที่ไม่รู้ 55555555

มันโอเครใช่ไหมนะ

ที่มา : เฮียหนุ่ม นักลงทุกสายโหด

[🧡ท่าน PG46 ตัวจริง🧡 @trendforMFP]

ฟังแล้วเข้าใจเลยว่าทำไมลูกน้องถึงรักหัวหน้าแบบนี้

นายอาร์มถูกผู้บริหารระดับสูงดึงไปแก้ปัญหาที่ไม่ใช่งานของตัวเอง ทั้งที่มีทีมดูแลอยู่แล้ว หลายคนอาจเลือกให้ลูกน้องช่วยไปก่อน เพราะไม่อยากมีปัญหากับคนตำแหน่งใหญ่กว่า

แต่หัวหน้าคนนี้เข้าไปประชุม แล้วบอกให้เอาอาร์มออกจากงานทันที

เขาไม่ได้ปกป้องแค่ลูกน้องคนหนึ่งนะ แต่กำลังปกป้องระบบด้วย เพราะถ้ายอมครั้งนี้ ต่อไปงานที่ใครไม่อยากรับก็จะถูกโยนมาที่คนเดิมตลอด

หัวหน้าที่ดีไม่ใช่คนที่ยืนอยู่ข้างหลังแล้วสั่งเก่ง แต่คือคนที่กล้าเดินออกมายืนข้างหน้าตอนลูกน้องโดนกด 🥹

[KAPI @prayutnahee55]

ใครที่ยังสงสัยว่า หากเราซื้อหุ้นอเมริกาผ่าน Dime แล้วเวลามีกำไรหรือได้ปันผล สรรพากรจะหักเงินเราอัตโนมัติเลยไหม หรือเราต้องไปยื่นเอง วันนี้ผมสรุปมาให้ฟังแบบเข้าใจง่ายที่สุดครับ

สรุปคำตอบแรก : Dime ไม่ได้หักภาษีฝั่งไทยให้อัตโนมัติ เรามีหน้าที่นำข้อมูลไปกรอกยื่นภาษีประจำปีด้วยตัวเอง แต่ขั้นตอนไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะครับ

1. เงินปันผล โดนหักที่อเมริกา + ยื่นฝั่งไทยเมื่อโอนกลับ

- ฝั่งอเมริกา : โดนหักภาษี ณ ที่จ่ายทันที 15% อัตโนมัติ โดย Dime จะยื่นฟอร์ม W-8BEN ให้เราตั้งแต่เปิดบัญชี เงินที่เข้าแอปจะเป็นยอดสุทธิ

- ฝั่งไทย : จัดอยู่ในรายได้มาตรา 40(4)(ข) หากโอนเงินปันผลกลับเข้าไทย ต้องนำยอดนั้นมารวมคำนวณภาษีเงินได้ประจำปี คิดตามอัตราก้าวหน้า 0-35%

ข้อดีคือ : สามารถนำหลักฐานภาษี 15% ที่จ่ายให้อเมริกา มาใช้เป็น เครดิตภาษี เพื่อหักลบกับภาษีไทยได้ตามอนุสัญญาภาษีซ้อน ทำให้ไม่ต้องเสียภาษีซ้ำซ้อน ประมาณว่าหักลบได้สูงสุดไม่เกินยอดภาษีไทยที่ต้องจ่ายจากเงินปันผลนั้น

2. กำไรจากการขายหุ้น ยื่นเองฝั่งไทยเมื่อโอนกลับ

- ฝั่งอเมริกา : ไม่เก็บภาษีกำไร Capital Gains จากการขายหุ้นของนักลงทุนต่างชาติ

- ฝั่งไทย : จัดอยู่ในรายได้มาตรา 40(8) หากโอนกำไรกลับเข้าไทย ต้องนำยอดกำไรไปกรอกยื่นภาษีประจำปีออนไลน์ ยื่นช่วง ม.ค. - เม.ย. ผ่านเว็บ e-Filing ของกรมสรรพากร

เอกสารที่ใช้ : ช่วงต้นปี ม.ค. - ก.พ. Dime จะส่งเอกสาร Offshore Tax Report มาให้ทางอีเมล หรือกดดาวน์โหลดในแอป จะมีตัวเลขสรุปกำไร/ขาดทุนนำไปกรอกได้เลยครับ

ข้อสำคัญที่ต้องรู้ เกี่ยวกับกฎหมายภาษีใหม่ตั้งแต่ปี 2567

สรรพากรจะคิดภาษีก็ต่อเมื่อมีการ โอนเงินกลับเข้าประเทศไทย เท่านั้น หากเงินกำไรหรือปันผลยังเป็น USD อยู่ในพอร์ต Dime ก็ยังไม่ต้องยื่นภาษีครับ แต่หากโอนกลับเข้าไทยวันไหน ไม่ว่าจะโอนกลับในปีเดียวกันหรือข้ามปี หากเป็นรายได้ที่เกิดขึ้นตั้งแต่ปี 2567 เป็นต้นไป จะต้องนำมารวมยื่นภาษีในปีที่โอนกลับครับ

[นิ่นิ้นิ๊ @inninnni_si]

ทุกคนเข้าใจนี่ปะะ คือเราสามารถอ่านทั้งหมดนี้ได้ในราคาแค่40บาทอะ ฟินเว้ย😭😭😭😭😭😭

[ก้อน 🎃 @planpeaceplease]

"อาบน้ำเย็น" ยังเป็นทางลัดที่ช่วยชีวิตไว้อีกครั้ง

คิดว่าวัยทำงาน หลายคนก็คงจะมีช่วงเวลาที่งานโคตรจะเยอะ เหนื่อยสะสม แต่ก็ยุ่งลากยาว จนไม่มีเวลาไป relax เวลาจะตื่นมา cardio ตอนเช้าเพื่อเรียกความเฟรชก็ไม่พอ

ซึ่งไอ้การอาบน้ำเย็นนี่แหละ ที่ถึงแม้จะทดแทนการออกกำลังกายไม่ได้ แต่มันช่วยให้เฟรชขึ้นได้ ช่วยให้กลับมาโฟกัส จดจ่อกับปัจจุบันได้

อย่างน้อยก็พาตัวเองให้ออกจากบ้านแบบสดชื่นขึ้นหน่อย เพื่อไปสู้กันต่ออีกวัน

แถมไม่ได้ใช้เวลานานมาก และเป็นกิจวัตรที่ต้องทำอยู่แล้ว
เป็นตัวช่วย refresh ได้ดี ในช่วงที่เวลาชีวิตมันยุ่งเหลือเกิน