July ☁️

𝑌𝑜𝑢 𝑐𝑎𝑛 𝑠𝑡𝑎𝑟𝑡 𝑜𝑣𝑒𝑟, 𝑒𝑎𝑐ℎ 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔. ◡̈⃝

[Jupiter Wi 24 42 @WiJupiter]

หมูแม็กกี้อยากลองมานานล่ะ🥹 ทำเองง่ายด้วยอร่อยยยยยยย😋✨ หมักแล้วโยนเข้าหม้อทอดจบ ค่อยมาคลุกซอสอีกที

[ไม่เชื่อครับ โม้🤗 @reno____o]

ต้นทุน 0 บาท ไม่ต้องอุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น เริ่มได้ที่บ้านท่านเลย 25นาทีก็มา ไม่เหนื่อยมาก ท่าเริมต้น ทำตามคุณโมผู้หญิงได้คับ

[ᐢ⸝⸝ʚ̴̶̷̷ ·̫ ＜⸝⸝ᐢ ꒰ঌ판판໒꒱ @p_pannnp]

คลิปไวรอลที่ญป ช่องเทรนบอกว่าถ้าเต้นแบบนี้(กับเพลงpoppop remix ver)ทุกวัน 1สัปดาห์จะทำให้ลดนนได้ 5 กก 🕺🏼

515155155151555155555 เห้ยหรือต้องลองคับ

[小 @lostyouinmay]

ประโยคที่เหมาะกับชีวิตช่วงนี้ :

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

มีสูตรโกงตายมาให้เพราะนี่ทำทุกเช้า
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะราดไข่ต้ม2ฟอง+เหยาะแม็กกี้3-4หยดกินคู่กับนมจืดอุ่น1แก้ว = perfect combination

เริ่มต้นเช้าวันใหม่แบบได้โปรตีน~ 20 กรัม +ไขมันดี โนคาร์บ น้ำตาลไม่พุ่ง insulin ไม่ spike หลังตื่นนอน ลองทำทุกเช้า1-2เดือนได้เลยจะเห็นความต่างชัดแน่นอนโดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนัก

[Honey 🌙✨ @chidchayeol]

เรือล่มคู่ แถมเป็นคู่ end game ด้วยถถถถ

จาก
กวานฮี 💚 ฮเยซอน (carrot couple 🥕🥭)
มินอู 🤍 ชีอึน (ไม่เคยไปเกาะสวรรค์ด้วยกัน แต่ชู้สกัน)

สู่
กวานฮี ❤️ ชีอึน 😂 (สนามบาสเป็นเหตุ)

#singlesinferno3

[b๊ong @choheartbeat]

เป็นคลิปที่กลับมาดูอีกรอบกุก็ขำ ชายแท้เสียอาการเพราะโดนเมสซี่จุ๊บ te amo messiอยู่อย่าง มันสิไห้แล้วเมส หนัก55555555555555555555

[ค่อนคลุง @iconnnz]

คิดเห็นยังไงกัน นี่ว่าเกิดก่อนหน้านี้ซัก 10 ปีก็ยังทันนะที่เป็นวัยรุ่นในยุคคาบเกี่ยว

[𝙀𝙎𝙋𝙍𝙀𝙎𝙎𝙊 𝙊𝙉 𝙏𝙃𝙀 𝙍𝙊𝘾𝙆 @EspressoMileApo]

พี่เมสซี่ หนูขอโทษนะ แต่เอ็นดูจริง😂
เมสซี่ หรือ จุดเช็คอิน ทุกคนวนมากอดอยู่อย่าง

[ESPN FC @ESPNFC]

Messi and his bodyguards.

[GIMP #LM9 @geethegreatestp]

3รุม1ก็เอาเมสซี่ไม่อยู่จริง ร่างทองคำเริ่มมาละ จนต้องมาตัดเบรกเมสไว้สองคนกลิ้งเป็นลูกขนุนเลย แต่กุฮาสุดพอเมสล้มแม่งวิ่งกรูมาทั้งทีม เออขอบใจมาก5555555555

[柚子 @yuza1218586]

3ヶ月で10kg以上痩せるダイエット方法📌

•起床後ストレッチ10分
•1日10,000歩 →うち3,000歩早歩き
•食事は平均1.5食(空腹時間つくる)
•摂取カロリーは1,200〜1,400kcal目安
•おやつは150cal以下
•半身浴30分
•体重減少&快便サプリ💊を飲む(重要⭕️)
•停滞しても焦らない
•体重は週単位で見る

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

วิธีลดน้ำหนักจาก 56 กก. เหลือ 48 กก.

ตอนเช้า: กินโยเกิร์ตหรือไข่ต้ม + โปรตีนเชค
มื้อกลางวันกินเวลา 13:00 น. และมื้อเย็นเวลา 19:00 น. โดยกินในปริมาณพอเบา ๆ
ของว่าง: ถั่ว, ไข่ต้ม, แตงกวา, มันหวานอบแห้ง
ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องวันละ 2 ลิตร (พกแก้วน้ำติดตัว)
แช่น้ำอุ่นเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิงเบา ๆ และเดินเล่น
นอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

“แม้ไม่ต้องอดอาหาร ก็เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนภายใน 30 วัน 🙂‍↕️‼️”

[L O L A @lolitascak3]

ลูกสาวเล่นซ่อนหา ติดในเครื่องซักผ้าจนตาย
แม่ทำใจไม่ได้เลยเอาตุ๊กตามาเลี้ยงแทนลูก

ต่อมาแม่ท้องมีลูกสาวคนใหม่ แม่เลยไม่ค่อยใส่ใจตุ๊กตาเหมือนเดิม พอลูกสาวโตก็เอาตุ๊กตามาเล่น ตุ๊กตาเริ่มแผลงฤทธิ์ อยากได้ความรัก อิจฉาลูกแท้ ตามหลอกหลอนทุกคน ตอนจบร้องเฮ้ยดังมาก

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้คือของจริง! ช่วยให้ช่วงบนดูลีนและบางลงมาก ลองทำวันละ 2 เซ็ต ติดต่อกัน 2 สัปดาห์ รู้สึกว่าเนื้อส่วนเกินบริเวณช่วงบนแทบหายไป จนกล้าใส่เสื้อแขนกุดได้เลย แถมอาการปวดไหล่ปวดบ่าก็หายไปด้วย คือดีเกินเรื่องจริง ๆ 😭

[29. @itphadddd]

“เราเพียงพอแล้ว” ไม่ว่าสังคมจะคาดหวังอยากให้เราดีขึ้น เก่งขึ้นแค่ไหนก็ตาม อยากให้มีความสุขและพอใจกับตัวเราในปัจจุบันด้วย เราไม่ผิดที่อยากเก่งขึ้นแต่อย่าลืมเราตอนนี้ด้วย นั้มตาไหลลลลล😭😭

[เจ้าก้อนเยลลี่ 💜 @up_uptome]

กุในทุกๆนัดที่อาเจนแข่ง #บอลโลก

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

จริงๆอยากให้แมสนานมาก บอกคนรอบตัวตลอดถ้าอยากลดไขมันไปเดินชัน เล่นละขาสวยด้วย ไม่รู้คิดไปเองมั้ย แต่คนทักตลอดเพราะทางนี้ให้ไปวิ่งเป็นรอบๆฉันก็ไม่สู้จริงๆ เลยเน้น Weight training กับ เดินชันอยู่ที่บ้าน ยอมเสียเงินซื้อลู่วิ่งให้เขามาติดที่บ้าน

-ทางนี้ เดินชัน 10 เร็ว 5
ทำแบบนี้ 40-60นาที วันไหนไหวก็เพิ่มไปอีก
-เวทร่วมด้วย ถ้าใครชอบสัดส่วนสับๆ
-เน้นโปรตีน+เลี่ยงน้ำตาลของทอด คุมอาหารด้วย เดี๋ยวนี้ทำอาหารสุขภาพอร่อยๆมีเยอะ
-ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
-กาแฟอย่าใส่นม ดื่มกาแฟดำค่อยๆปรับ

การออกกำลังกายมันเร่งไม่ได้ อย่าไปเร่งไม่งั้นจะยิ่งท้อ ออกไปสามเดือนแบบต่อเนื่องคุมดีๆ คนก็เริ่มทักละว่าไปทำอะไรมาลองดู จริงๆถ้าผลลัพธ์ดีๆบางคนเขาเล่นกัน 7-8เดือน หลายคนเป็นปีๆ เพราะงั้นทำให้มันเป็นนิสัยเดี๋ยวมันก็ชินไปเอง แรกๆทางนี้ก็ฝืนมากเหนื่อย

[เมอไลอ้อน @PhotoTardies]

ช็อตนี้คือเทพมาก จะเห็นว่าฮาลันด์เดินดุ่มๆสบายๆ แล้วอยู่ๆก็พุ่งไปทำประตูได้เลย คือไม่ได้มีร่างกายแข็งแรงอย่างเดียว แต่อ่านเกมขาด เหมือนรู้ว่าบอลจะตกตรงไหน ไม่ได้วิ่งตลอดเวลาให้เปลืองพลังงาน

[베리M에이리 @bunNie4Me]

เคยเดินมาแล้ว6 เดือนมั้ง พุงหายจริง ต้นขาสวยจนต้องถ่ายรูปกับกระจกตลอด 😂 ตอนเริ่มเดินแรกๆไปถามเทรนเนอร์เจ้าของยิมเรื่องน่อง เขาก็บอกเลยว่าน่องคือหัวใจดวงที่2นะ ปจบ.กลับมาเดินใหม่ ดีที่muscle memoryดี ก็คือเริ่ม 12/3.9-4/45 zone 2 ได้เลย ปล.เลือกเดินเพราะไม่ชอบวิ่ง