まめお

【14年間、体重の大幅増加なし】176cm／62kg前後｜元陸上競技者・全国大会出場｜「痩せたい。でも頑張りたくない」30〜40代男性へ｜コンビニ・外食でも使える食事の選び方、知らないと損する健康知識、無理なく続く習慣を発信｜今日からマネできることを1つずつ｜昔は似合ってた服を、もう一度。

[まめお @MAmeO_114]

「痩せなきゃ」と思って、もう何年経った？

でも正直、そこまで頑張りたくないよね。

・仕事終わりは疲れて動きたくない
・ジムに通う時間なんてない
・好きなものを我慢したくない
・何から始めればいいか分からない
・昔みたいに運動する自信がない

そんな人にこそ、知ってほしい。

身体を変えるために、最初から全部変える必要はない。
いつもの飲み物を見直す。

コンビニで選ぶものを少し変える。

無理なくできることから始める。

小さな工夫でも、積み重ねれば食生活を変えるきっかけになる。

はじめまして、まめおです🌱

僕は元陸上競技者で、全国大会への出場経験があります。

競技を離れてからも、14年間、体重の大幅な増加はありません。
このアカウントでは、
✅ 我慢しすぎない食事の選び方
✅ 知らないと損するダイエット・健康知識
✅ 忙しくても取り入れやすい生活習慣

を、イラストや図解でわかりやすく発信しています。

目指すのは、毎日ストイックに頑張ることじゃない。

「これなら自分にもできそう」

そう思える方法を、1つずつ見つけること。

昔は似合ってた服を、もう一度。

頑張りすぎずに身体を変えたい人は、ぜひフォローしてね🌱

[まめお @MAmeO_114]

@steal10years 顔を見て「ありがとう」と言ってくれるとやってよかったなって思います😊
自分も普段からやるよに心がけています！

[まめお @MAmeO_114]

@steal10years 詰め込みすぎなんですよ！
甘さ控えめのジャムを作ったり、紅茶につぶしたブルーベリーを入れたりして楽しんだりして間食時にたくさん食べてください！

[まめお @MAmeO_114]

炎上覚悟で言います。

ブルーベリーはマジで恐ろしい果物です。

研究者が言うに、何が恐ろしいのかというと……↓↓

[はると @haruto_pfc]

「ランチで太る」は半分ホント。

🥉太る
・カツ丼
・クリーム系パスタ
・チキン南蛮定食
→糖質か脂質が多く、たんぱく質が少ない。

🥈普通
・親子丼
・焼き魚定食
・サンドイッチ
→たんぱく質はとれるが糖質が多め。

🥇太りにくい↓

[まめお @MAmeO_114]

@haruto_pfc 焼き魚定食なら何でもいいわけではないんですね！
しっかり魚も選んでランチを決めていきたいですね！

[まめお @MAmeO_114]

@haruto_pfc そうなんですよ！
健康が気になり始めたらどんどん食べたいです！

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

どんどんパクってください。
3ヶ月で5kg痩せた知人が、何もしたくない休日に食べている固定メニュー。

【朝】
・納豆ごはん
・ゆで卵
・無調整豆乳

【昼】
・ツナおにぎり
・サラダチキン
・無糖ヨーグルト

【間食】
バナナ

【夜】

[まめお @MAmeO_114]

@punigon_diet バランスの取れた食事ですね！
毎日の食事習慣が大切ですね！

[まめお @MAmeO_114]

@punigon_diet いいですね！
朝食や間食のときにいっぱい食べてください！

[まめお @MAmeO_114]

その意外な食べ方とは……

「冷凍ブルーベリー×ベビーチーズ」なんです。

実は、ブルーベリーの甘酸っぱさとチーズの塩気は相性抜群。

しかも、作り方はたったの2ステップ👇
① 冷凍ブルーベリーを表示どおりに解凍する
② ベビーチーズと一緒に食べる

たったこれだけ。

包丁もフライパンも必要なし。

ちょっと大人の味にしたい人、お酒のおつまみにしたい人は、黒コショウをひと振りするのもおすすめ。

ブルーベリーの食物繊維やポリフェノールに加えて、チーズからたんぱく質やカルシウムも同時に摂れます。

健康管理は、難しい料理を作ることじゃない。

「いつもの間食を少し工夫する」だけでもいい。

まずは今日のおやつから試してみよう🌱

[まめお @MAmeO_114]

何が恐ろしいかというと……あの小さな粒に想像以上の栄養が詰まっているんです。

身近な「いちご」と比較すると、その違いがよくわかります。

食品成分データによると、100gあたり👇
【ブルーベリー vs いちご】
・アントシアニジン類：約163mg vs 約27mg
・ビタミンE：1.7mg vs 0.4mg
・食物繊維：3.3g vs 1.4g

イチゴと比べて、アントシアニジン類は約6倍。ビタミンEは約4.3倍。食物繊維は約2.4倍も多く含まれています。
※アントシアニジン類は、アントシアニンを構成する色素成分。品種などによって含有量は変わります。

では、なぜ40代男性に注目してほしいのか？

① アントシアニン【血管の健康】
ブルーベリーの青紫色に関係するポリフェノールの一種。
ブルーベリーの摂取によって、血管が広がる働きを示す指標が改善したという研究報告があります。
→ 動脈硬化や心筋梗塞など、将来の血管の病気が気になり始めた人に知ってほしい成分。

② ビタミンE【抗酸化作用】
細胞膜の脂質を酸化から守り、体の正常な機能を維持するのに役立つ栄養素。
→ 年齢とともに健康が気になり始めた人に意識してほしい。

③ 食物繊維【腸内環境・便通】
腸内細菌のエサになったり、便のかさを増やしたりする成分。腸内環境や便通を整える働きがあります。
→ 野菜不足や便秘が気になる人に積極的に摂ってほしい。

もちろん、ブルーベリーを食べるだけで病気を予防できるわけではありません。

でも、複数の栄養成分を手軽に摂れるのがブルーベリーの魅力。

そして、実はもう一つ。

ブルーベリーは「ある食材」と組み合わせるだけで、いつもの間食がちょっと贅沢な一品に変わるんです。

しかも、包丁もフライパンも必要なし。

その意外な組み合わせとは……↓↓

[まめお @MAmeO_114]

@punino_diet ありがとうございます、そういってもらえると嬉しいです！
これからは少しだけ裏面を確認してみてください😆

[まめお @MAmeO_114]

実は健康意識の高い人ほど、身近な食品の価値を見落としている。

【健康のために注目されがちな食品】
・アサイーボウル
・チアシード
・プロテインバー
・グラノーラ

話題になっているからといって、栄養面で優れているとは限らない。
本当に優秀な食品は、意外とスーパーで目立たない。

【地味だけど栄養豊富な食品】↓

[はると @haruto_pfc]

先月、ダイエット中の妻に質問されたんだけど、

妻「マーラータン、春雨なら太らないよね？」
夫「春雨の主な材料、知ってる？」
妻「え、野菜とか？」
夫「でんぷん。春雨にも糖質はあるよ」
妻「じゃあダイエット中に麻辣湯はダメ？」
夫「食べていいよ。見るべきなのは辛さより中身で…

[やせくま｜糖尿病でも46kg減量した食習慣 @yasekuma_diet]

血糖値330、HbA1cは14超え。
1ヶ月で改善の兆しが見られなければ入院と言われた僕が、見事に数値を改善し、1年で30kg痩せて気づいたこと。

痩せたいなら、減らすべきなのは「食べる量」ではありません。

代わりに、まずこれをやめてください。

[やせくま｜糖尿病でも46kg減量した食習慣 @yasekuma_diet]

【1年で30kg痩せた僕が選ぶ】
友達とランチで痩せそうに見えて太る選び方

🙅‍♂️気にしすぎコース（結局食べすぎ）
・サラダランチでパンおかわり
・デザートは別腹で2つ
・セットドリンクは甘いラテ
・映えるパフェを1人1つ
・翌日はスムージーだけで調整

🙆‍♂️楽しみながら痩せるコース↓↓↓

[まめお @MAmeO_114]

【地味だけど栄養豊富な食品】

・納豆
・卵
・木綿豆腐
・サバ水煮缶
・冷凍ブロッコリー
・冷凍枝豆
・無糖ヨーグルト
・もち麦

実は、身近な食品の栄養価を比べると驚く。

【たんぱく質の比較】

① 朝食の定番
【50gあたりのたんぱく質】
・フルグラ：3.7g
・納豆：約8.3g
→ 納豆は約2.2倍！
同じ50gでも、選ぶ食品によって摂れるたんぱく質はこんなに違う。

② 意外と知らない豆腐の違い
【100gあたりのたんぱく質】
・絹ごし豆腐：5.3g
・木綿豆腐：7.0g
→ 木綿豆腐は約1.3倍！
同じ豆腐でも、選び方で摂れるたんぱく質が変わる。

共通点は
「どれも身近な食品」
「特別な調理がいらない」
「普段の食事に取り入れやすい」

でも、健康的な食事って、話題の食品を買うことだけじゃないんです。

食品ごとに得意な栄養素は違う。

たんぱく質を増やしたいなら納豆や豆乳。
魚の脂に含まれるEPA・DHAを摂りたいならサバ缶。

大切なのは、価格やイメージではなく「自分に必要な栄養素」で選ぶこと。

健康への投資は、いつものスーパーから始められる。

[じま｜40代からの男磨き @ageless_jima]

【モテるおじさんになるために買え vs やれ】

👈買え　　　　　　　　　　　やれ👉

[まめお @MAmeO_114]

@ageless_jima 洗顔後に保湿するだけでかなりお肌の感じが違いますね！
日ごろから清潔感のある姿と服装を心がけていきたいです！

[まめお @MAmeO_114]

⭕ 成功する人【痩せていく】……↓↓

「昼に何kcal減らすか」だけじゃなく、「1日を通して食べすぎないか」ということ。

例えば、昼ご飯を300kcal減らしても、夕方に400kcalのお菓子を追加したら？

結局、合計では100kcal多くなる。

もちろん、昼食を減らした人が必ず間食するわけではありません。

でも、昼に我慢しすぎて、夕方や夜に食べすぎるなら本末転倒。

だから、ランチはこう選ぶ👇

① おにぎり1個だけ
→ ゆで卵を追加して、たんぱく質を補う

② サラダだけ
→ おにぎりとサラダチキンを組み合わせる

③ 菓子パンだけ
→ 卵や肉が入ったサンドイッチなどに替える

大切なのは、昼ご飯を極端に減らすことじゃない。

1日の食事全体で、無理なく調整すること。
明日の昼は「今だけ我慢するランチ」から「夕方まで見越したランチ」に変えてみよう🌱

[まめお @MAmeO_114]

痩せたい40代男性へ。

昼ご飯の失敗は、昼には気づかない。
午後4時にバレる。

❌ 失敗してる人【デブまっしぐら】
・「セットがお得」でラーメン＋半チャーハン
・腹八分目なのに無料の大盛りを頼む
・昼休み15分でかき込んで、すぐ仕事に戻る

⚠️ 我慢して空回りする人【地味に太っていく】
・昼はサラダだけ。16時にお菓子を探す
・おにぎり1個で我慢。帰りに菓子パンを買う
・白米を抜いた反動で、夜に大盛りを食べる

⭕ 成功する人【痩せていく】……↓↓