ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット

食事管理が続かない女性ダイエッターへ
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[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

どうぞそのままパクってください。
1ヶ月で3kg痩せた知人の「何も考えたくない日のダイエットごはん」

【朝】
卵かけご飯＋ヨーグルト

【昼】
おにぎり＋サラダチキン＋袋サラダ＋ゆで卵

【間食】
バナナ

【夜】

[やせくま｜糖尿病でも46kg減量した食習慣 @yasekuma_diet]

【1年で30kg痩せた僕が選ぶ】
痩せる前の僕の”ヤバい”食事

🥉ヤバい（毎日）
・コーラを1日2L以上
・昼飯はカップ麺大盛りにコンビニ弁当
・運動は必要最低限

🥈もっとヤバい（量が異常）
・夜飯はご飯3合＋おかず
・ご飯3合＋袋麺2袋の日もある
・カレーはご飯800g＋トッピング

🥇一番ヤバいのは↓

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@nobu_dietcoach ゆで卵は手軽に食べれるので毎日取り入れたいですよね！！☺️

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

どんどんパクってください。
3ヶ月で5kg痩せた知人が、何もしたくない休日に食べている固定メニュー。

【朝】
・納豆ごはん
・ゆで卵
・無調整豆乳

【昼】
・ツナおにぎり
・サラダチキン
・無糖ヨーグルト

【間食】
バナナ

【夜】

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

どんどんパクってください。
3ヶ月で5kg痩せた知人が、何もしたくない休日に食べている固定メニュー。

【朝】
・納豆ごはん
・ゆで卵
・無調整豆乳

【昼】
・ツナおにぎり
・サラダチキン
・無糖ヨーグルト

【間食】
バナナ

【夜】

[かずや@食事戦略で痩せる @kazuya_fitlife]

運動を増やさず4ヶ月で10kg落とした僕が最初に断ったのは、この"脂質おばけ"たちです。

痩せたいなら、まず減らすべきワースト順👇

🥉 マヨたっぷり系
・大さじ1で脂質約9g、気づかず盛りがち
→かけずに"つけて食べる"だけで半減

🥈 ヘルシー風の高脂質
・アボカド1個で脂質約20g、ナッツ一掴みで約14g
→体に良くても、量を間違えると普通に太る

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

食事管理だけで痩せられる上に我慢はしないこのやり方。
揚げ物は夜→昼
飲み物はジュース→お茶や水
このように工夫しだいでいくらでもダイエットは可能。
痩せない人は工夫の仕方を間違えているかも？
間違えてないかこれで確認した方がいい👇🏻

[かずや@食事戦略で痩せる @kazuya_fitlife]

運動なしでも年内に3kgは落とせます。

たった3kgと思うかもですが見た目は別人ですよ。
顔まわり・お腹・あご下、まず軽くなるのがここ。

残り約7週間やることはこれだけです👇

①夜の揚げ物をやめる
→昼に回すだけでOK、禁止じゃない
→夜の脂質は寝てる間そのまま残りやすい

②間食を低脂質に変える
→やめなくていい、選び方を変えるだけ
→焼き芋(脂質0.2g)や無脂肪ヨーグルトに

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

@kazuya_fitlife かずやさん
低脂質でしっかりタンパク質を摂れる魚介系はとても重宝しますね✨

[かずや@食事戦略で痩せる @kazuya_fitlife]

10kg痩せた僕が断言します。

痩せたいなら、長時間の有酸素はいりません。
むしろ、やりすぎると逆効果なんですよ。

有酸素で痩せようとする人が、ハマる落とし穴👇

❌ 1時間走っても消費は約500kcal
→菓子パン1個(約350kcal)でほぼチャラ

❌ キツくて続かない
→週1でやめたら、当然効果もゼロ

👇

[かずや@食事戦略で痩せる @kazuya_fitlife]

運動なしで10kg痩せた僕が食べるのやめた食材リスト

どれも「体に良さそう」で選んでたんですが、実は脂質が高くて、全然痩せませんでした。

ヘルシーに見えて実は太る食べ物がこれ👇

・アボカド1個→脂質約20g(森のバターは伊達じゃない)
・ミックスナッツ一掴み(25g)→脂質約14g
・グラノーラ→商品で脂質0.8〜20g超、油多めも多い
・ドレッシングたっぷりサラダ→野菜より油を食べてる状態

逆に太りそうでも"今も食べてる"やつがこれ👇

[かずや@食事戦略で痩せる @kazuya_fitlife]

【運動は増やさず口に入れる物を変えただけで4ヶ月-10kg】
太りにくい"タンパク源" ベスト3

ダイエット中のタンパク質、鶏むねばっかり食べてる人は正直もったいないです。

🥉 鶏むね肉
→ 脂質 約1.9g
高タンパク低脂質の定番。安いしどこでも手に入る
⚠️ 皮を残すと一気に跳ねる(皮つきの鶏ももは約14g)

🥈 ささみ
→ 脂質 約0.8g
鶏むねよりさらに低い。パサつくのだけがネック
⚠️ よかれと思って付ける"マヨ"大さじ1で+11g、せっかくの低脂質がチャラ

🥇
ここは「タンパク質=肉」って思い込んでる人ほど、えっ?ってなると思います、、

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

@asa_an365 体型をしっかり正すことで健康へ近づきますね！

[あん | 健康で身軽に動ける体へ @asa_an365]

「不調も気になる」と「体型も気になる」。

最近お話しする女性で、
「どちらか一つに絞らなきゃ」
と思っている方が多いと感じています。

でも、身体はひとつ。
つらいところと、気になるところは、つながっています。

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

@asa_an365 あんさん
忙しい日でも工夫すれば必要な栄養素は十分摂れますよね😆

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

かつて夫は、脂質異常症と診断されていました。
当時の体重は最大114kg。

自覚症状がほとんどない脂質異常症。
夫の身体の中では何が起こり得たのか？

コレステロールや中性脂肪の異常が、血管や心臓、脳に与える影響を、夫の身体の中に詰め込んで図解してみました↓

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

@MAmeO_114 テキトーにしたい日でもこのくらいバランスよく取れれば痩せますね☺️

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

@rei_diet25 寒い冬は水分不足が意外と穴になりますよね💦

[れい|食べて痩せるダイエット @rei_diet25]

「ヨーグルト食べてるのに便秘が治らない…」

そんな人、
食べ物だけ見直して終わってない？

実は便秘って
✅水分不足
✅食物繊維の偏り
✅運動不足
✅便意を我慢
でも悪化しやすい。

腸だけじゃなく
“毎日の出し方”まで整えるのが大事👇

[【ゆっくり投稿中🌱】 ナチュ（ナチュラルトレードライフ）｜体に優しい暮らし @natural_t_life]

私が使ってた味噌

和食に欠かせない味噌

毎日使うものだからこそ
納得できるものを選びたいよね

味噌はスーパーにもたくさん並んでいて
選ぶのに迷ってしまうことも

その中で私が使ってたのは
お手頃価格で、有機大豆を使ったこちら😊

今は手づくり味噌を使ってる👇
2年醸造もの
色が濃くなってる

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

@yamachan617 @haruto_pfc 美味しそうなサラダ、取り入れてみます👀

[やまちゃん @yamachan617]

🍠さつまいもの自然な甘みと、クリームチーズのコク。おいしく食べて、食物繊維で腸も喜ぶ簡単サラダ！

[ぷにゴン | 運動苦手女子のダイエット @punigon_diet]

@toma_moneykatsu @haruto_pfc 困った時の固定メニューがあるだけで続けられますよね😆