サルビア| 老けないLABO

老化対策しながら肌も整えたい人

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@macho_diet 少しの変化に気づくことが大切ですね！

[まちょ @macho_diet]

体からのメッセージ見落とすな
・コーヒーが飲みたい→鉄分不足
・揚げ物ばかり食べたい→カリウム不足
・炭酸飲料が飲みたい→カルシウム不足
・甘いものが止まらない→たんぱく質不足

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@Dr_HealthX まさにこれがアンチエイジングですね！

[Dr.ヘルス | ハーバード式×健康医学 @Dr_HealthX]

近年注目を集め始めた「ライフスタイル医学」って知ってる？

実はこれ、薬の前に生活を整える医学です。バーバード大学では6つの柱として、健康状態を維持するために必要な事を紹介してます。

①食事
②運動
③睡眠
④ストレス管理
⑤人とのつながり
⑥有害物質の回避

こうした毎日の習慣を変えることで、高血圧、糖尿病、肥満、心疾患などの予防や改善を目指していきます。

JAMAによる研究で、2000年の米国における死因は
第1位　心疾患
第2位　がん
第3位　脳卒中

これらの疾患の「実際の原因」は
第1位　タバコ
第2位　不摂生な食事と身体活動の不足
第3位　アルコール摂取

ライフスタイル医学の6つの柱を考えると、そのうちの3つ（栄養、運動、有害物質の回避）がすでにここで説明されていることになります。

その10年後、JAMAは再び死亡に関連するリスク要因を調査しました。そこで判明したのは、死に至る疾患の原因の順位が変わったのです。

第1位　食事要因
第2位　タバコ

ライフスタイル医学の6つの柱は、強力な「薬」です。そして、現在ほとんどの人が送っている食事パターンこそが、今、私たちを死に至らしめている主要な疾患の最大の要因となっています。この点において、私たちの食べ物は、病気や死亡のリスクを助長してしまっているのです。これは気が遠くなるような話ですが、それが現実なのです。

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

運動は睡眠の質を上げます🔥

夜全然眠たくならない、、、💦
朝起きて全然疲れが取れていない、、😭
原因は運動不足かもしれません😣

1. 自律神経のバランスが整う
運動をすると交感神経（活動モード）が一時的に活発になりますが、運動後には副交感神経（リラックスモード）が優位になります。
これにより就寝前にリラックス状態に入りやすくなり、入眠がスムーズになります。

2. 深い睡眠（ノンレム睡眠）の増加
軽いジョギングや有酸素運動を習慣的に続けると、成長ホルモンの分泌が促進され、深い睡眠（徐波睡眠）が増えることが研究でも確認されています。
この深い睡眠は脳や体の疲労回復に不可欠です。

3. 体温リズムの改善
人の体温は1日の中で自然に上下します。運動によって一時的に体温が上がり、その後の体温低下で眠気が生じます。
このリズムを活かすには、就寝の2〜3時間前までに運動を終えるのが理想的です。

4. ストレスの軽減
運動によってセロトニンやエンドルフィンといった“幸福ホルモン”が分泌され、ストレスが軽くなります。
ストレスは睡眠の大敵なので、心の安定＝良い睡眠につながります。

5. 睡眠習慣の安定化
日中に適度に体を動かすと、体が自然に夜の休息を求めます。これにより入眠時刻が安定し、睡眠リズムが整いやすくなります。

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@gunso_stingray 食もめちゃくちゃ大切ですね！

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@ykenko_365 めちゃくちゃ大事ですね！

[Yuki|元看護師の美活メモ @ykenko_365]

【幸せホルモン、実は役割が違います】

✅セロトニンは「心身の安定」
✅オキシトシンは「愛情やつながり」
どちらも大切だけど、まず整えたいのは土台になる健康🌿

朝日を浴びる、よく噛む、散歩する、たんぱく質を摂る。
小さな習慣が、心の落ち着きにつながることもあります。

人との会話やスキンシップも、自分を満たす大切な時間ですね☺️
忘れないように保存してね♪

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@machohifu 筋トレは素晴らしいですね！

[まちょひふ @machohifu]

経験者だから言えるんだけど、アトピーの人が筋トレするのとてもオススメ。

まず自分の体を見るようになる。
嫌なものに蓋をしないで、ちゃんと認識するようになる。

そしたら、気になるし、ちょっとでも良くしようと思う。汗をかいてすぐ流して保湿する、健康的な食事をするようになるとかは補助。

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@yamachan617 美容と筋肉で分けるのも大切ですね！

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@antiaging_uncle コーヒーにそんな効果があるんですね！

[アンチエイジングおじさん@認定ダイエットインストラクター・筋トレ・美肌・健康・アンチエイジング @antiaging_uncle]

トレーニング後の筋肉痛が
10％も軽減するコーヒーの飲み方

ダイエットにも使えて
さらに筋肉痛が軽減するなら
苦手な人以外は積極的に飲みたい☕️

#筋トレ
#コーヒー

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@aki40bihada インナーケアも大切ですよね！

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@Dr_HealthX 気をつけます！

[Dr.ヘルス | ハーバード式×健康医学 @Dr_HealthX]

ハーバード式病気にならないために、日常から気をつけること。

「微量栄養素」を取り入れることで、私たちの免疫システムを可能な限り最大限に高められる。

こられの微量栄養を意識するだけで、私は風邪すらひかなくなった。

具体的には、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンC、亜鉛、そしてオメガ3脂肪酸が免疫力を助ける。　
• ビタミンD：
日光を浴びることで生成される。また乳製品や豆乳からも摂取できる。
• オメガ3脂肪酸： 脂ののった魚やクルミから摂取できる。
• 亜鉛： 貝類、豆類、ナッツ類、種子類、卵などが供給源。
• ビタミンE： ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類から摂取できる。
・ビタミンC:アセロラやレモン、ブロッコリーなどに多く含まれる。

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@aki40bihada 日々のちょっとした意識が大切ですね！

[あき｜40代からの美肌戦略術 @aki40bihada]

スキンケアだけじゃ、肌は安定しません！
肌荒れすると、
つい化粧品を変えたくなる。

特に天気が不安定な日は、
気圧や寒暖差で体も疲れやすく、
肌もゆらぎがち。

だからこそ
「塗るケア」だけじゃなく
「飲むケア」も意識して欲しい

手軽に続けやすい3選👇

🥇R-1 ドリンクタイプ
乳酸菌で免疫機能をサポート

🥈iMUSE
プラズマ乳酸菌で健康な人の免疫機能の維持をサポート

🥉KAGOME 日本のトマト
リコピン・ビタミンCで美容のインナーケアにも◎

もちろん、
これだけで肌が変わるわけではありません。

美肌の土台は、
睡眠・食事・適度な運動。

ドリンクは、その土台を支えるプラスαとして取り入れています✨

みなさんは体調管理で続けていることありますか？😊👇

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@ken_restart 良質な睡眠が土台ですね！

[サルビア| 老けないLABO @MLS_SALVIA]

@CS60osaka1 参考にします！