Máster Ejercicio Terapéutico

[jordi vilaró @VilaroJordi]

Si quieres aprender de verdad el manejo de pacientes desde la rehabilitación cardiopulmonar este es tu curso!!! https://t.co/Xl9o855lS4

[Paula jakszyn @PaulaJakszyn]

Excelente jornada !
Gracias por la invitación
@ICO_oncologia @idibell_cat @mesactiu

[Guillermo Mazzucco @Guillemazzucco]

Gracias por la difusión, @Dlofe querido! 🤗

[Fissac @Fissac_es]

🚴‍♀️Consumo máximo de oxígeno, ¿qué es y por qué importa?

Posiblemente la capacidad cardiorrespiratoria (VO2max) es el marcador más importante y preciso que tenemos para valorar la salud y el rendimiento de una persona.

🏃‍♀️El VO2max se reduce a lo largo de los años, pero este depende del nivel de actividad física y entrenamiento que realice la persona.

💯¿Qué valores debería tener?

Para contestar a esta pregunta vamos a analizar los datos más recientes y completos que se han publicado hasta la fecha.

🔬🚴‍♀️Un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings ha recopilado datos de 34 laboratorios en los Estados Unidos que contribuyeron con 22.379 pruebas de esfuerzo de adultos sanos (de 20 a 89 años) realizadas entre 1968 y 2021.

📉¿Cuánto disminuye el VO2max a lo largo de la vida? La tasa media de disminución durante el periodo de estudio fue del 13,5% por década, es decir, el VO2max desciende ~4,0 ml/kg/min cada 10 años.

Y ahora, las preguntas:

🏃‍♀️¿Cómo debo entrenar para mejorarlo?

👵🏻¿Es posible aumentarlo cuando ya eres mayor?

🎧En este audio-artículo respondemos a cada una de estas preguntas.

✅Creemos que es muy interesante para deportistas, entrenadores y también para las personas de a pie que se interesan por su salud y rendimiento.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇
https://t.co/0MowpPlV27

[Guillermo Mazzucco @Guillemazzucco]

Gracias por el apoyo y las palabras, @VilaroJordi! 🙌🏼🔝

[Physio Meets Science @PhysioMeScience]

Exercise Intolerance in Patients With Heart Failure: JACC State-of-the-Art Review

👇👇👇

https://t.co/l70326yjWm

[Fissac @Fissac_es]

🔵Creatina: un suplemento eficaz…también en personas mayores

👴🏻La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia con respecto a su seguridad y eficacia en personas jóvenes y deportistas, pero ¿qué nos dice la ciencia con respecto a sus efectos en personas mayores?

👉Por ejemplo, uno de los mayores expertos en el tema, el Dr. Darren G. Candow, realizó un estudio en el que personas mayores (50-71 años) realizaron un programa de entrenamiento de fuerza consumiendo de forma diaria creatina o un placebo durante 8 meses.

💪Al final del estudio los resultados mostraron que aquellos participantes que habían consumido creatina aumentaron más su fuerza muscular que los que habían consumido un placebo (por ejemplo, en torno a 40 kg de aumento en la prensa de piernas con la creatina, frente a 6 kg de aumento con el placebo).

💡En este audio-artículo analizamos sus potenciales beneficios, cuáles podrían ser las estrategias óptimas para tomarla, dosis recomendadas y cómo combinarla con el entrenamiento.

✅Ciencia + práctica para mejorar tu salud y tu rendimiento.

🌟Disponible en Fissac+ pinchando el link 👇
https://t.co/fFprEhnhkI

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🚶‍♂️💪 Beneficios para la salud de caminar y alcanzar los niveles recomendados de actividad física @bmj_latest

https://t.co/BR5fJoRhNR

[Máster Ejercicio Terapéutico @MSterapiactiva]

deberíamos empezar a cambiar el Chip sobre como debemos abordar el entrenamiento de la Insuficiencia Cardíaca HIIT vs Moderate Training

[Physio Meets Science @PhysioMeScience]

Exercise Mode in Heart Failure: A Systematic Review and Meta-Analysis

https://t.co/FI2IDbLcNk

[Soraya Casla @sorayacasla]

El próximo viernes día 16 de febrero organizamos a las 17h una firma de “Ante el Cáncer, ¡Muévete! en @club_tigers

Ojalá os animéis a venir, os pueda dar las gracias en persona y podamos pasar un ratito agradable juntos. 😊😊😊

Feliz finde!
#anteelcancermuévete

[Soraya Casla @sorayacasla]

Amplia entrevista en @ABC_Bienestar sobre lo que hacemos en https://t.co/XU03IXKJ51 cómo estudiamos y trabajamos cada caso y mucho más.

Seguimos!
#anteelcancermuévete

Entrevista completa:
https://t.co/ZeMTGsfpGT

[Johns Hopkins Activity & Mobility Promotion (AMP) @HopkinsAMP]

AMP Research: Individualized mobility goals created using a goal calculator have been shown to increase patient mobility in medical nursing units. Read more on this topic: https://t.co/7YXkm4z2Xs #nursing #ICUrehab #fallprevention #patientmobility

[Daniel Berglind, PhD @DanielBerglind]

Reallocating 30 min/day from other activities to moderate-to-vigorous physical activity , and taking 10 000 daily steps (vs 5 000 steps/day), is associated with lower cancer risk: https://t.co/kbateZLcT8

[Prof Omid Khaiyat M.D., PhD @Omid_HopeUni]

Impact of exercise/load on bone cells to improve bone quantity & quality

Mesenchymal Stem Cell👉🏾⤴️proliferation
osteoblast👉🏾⤴️number & activity
osteocyte👉🏾⤵️apoptosis
adipocyte👉🏾⤵️number & fat content
osteoclast👉🏾⤵️number & activity

#bone #exercise
https://t.co/EvlWUrdHAi

[Marco Inzitari 🎗️#WearAMask #WashYourHands @marcoinzi]

🤓 Oferim doctorat industrial sobre cuidadors i hospitalització a domicili. Per a perfils de Salut, economia i +. Entorn estimulant, formació en epidemiologia, dades, salut pública, empresa. Veure:
https://t.co/1pJg39gD6S @VHIR_ @perevirgilicat @UOCesalut @aida_ribera @AQuAScat

[Rodrigo Torres Castro @klgorodtorres]

📣 entrenamiento de los músculos inspiratorios en obesidad! Recién publicado por nuestro grupo 💪

El EMI mejora la capacidad física y la PIM en personas con obesidad

Estamos muy contentos de la publicación del primer artículo de la tesis doctoral de Saul Caicedo (@SaulC_ukea)

[Jeremy Frisch @JeremyFrisch]

Kids don't need to grind...
Kids don't need to condition until they puke...
Kids don't need to be pushed...
Kids don't need to be punished with exercise...
Kids don't need mental toughness training...
Kids don't need 40 times...
Kids don't need technique training...
Kids don't need player rankings or national championships...

Pretty much everything expected of an older athlete, Kids don't need...
#LTAD #fun #gymnastics #run #jump #throw #sprint #PE #games
3 months of youth athletic development in 83 seconds!
DM about youth athletic development course sale!

[Bing Huang 🌎🧠 ☀️ @BingYourBest]

This is similar to Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)

Leveraging this is a powerful way to improve your metabolic health without sacrificing your precious time.

Can be both continuous or a brief burst "snack".

Rhonda's method laid out here is like mini HIIT while what I outline below is like continuous cardio. Both can be used to improve your health depending on how well it fits within your life.

Continuous methods:
1. Simply standing at work will burn 700 extra calories. Standing will have you shift your muscles and move around more than seated typically.

2. Doing soleus pushups (basically seated calf raises which can be done while working) will improve metabolic health and allow for a 50% reduction in glucose after a meal*.

Haven't you noticed fidgety people who shake their legs are generally slimmer? They get a metabolic boost, though if the source is from sympathetic dominance, RLS, or Parkinson's this is a net negative on health.

*source: https://t.co/sIIwmZCOSq

[Máster Ejercicio Terapéutico @MSterapiactiva]

Nos parece muy interesante y esencial como concepto de Ejercicio Terapéutico. @MSterapiactiva

[Jackson Fyfe, PhD @jacksonfyfe]

Busting 3 common “muscle myths” with exercise training:

https://t.co/KgS7Kpjaeo

1/ Go big or go home

Many believe lifting heavy weights are mandatory for building muscle.

But - muscle growth is possible with a variety of loads and repetition ranges:

https://t.co/G52PYHeBYa

So - a fear of heavy weights needn’t limit any ‘gains’.

2/ Stopping exercise means starting again from scratch

It’s true that if we stop resistance training, we lose muscle.

But if we resume training, muscle growth may occur faster than if we were previously untrained.

This “muscle memory” may be explained by various factors (e.g., satellite cells, epigenetic changes) linked to the initial training period:

https://t.co/0bGptQA6Pn

This means training may prepare us to respond better in future.

3/ Muscle fibre types can’t shift with training

Muscle fibre types differ in terms of their speed of contraction and metabolism (type I - slow/oxidative and type II - fast/glycolytic).

Human quadriceps muscles may be comprised of ~40% ‘slow’, ~40% ‘fast’, and ~20% ‘mixed fast/slow’ fibres.

It was traditionally believed muscle fibre types are genetically pre-determined and can’t shift with training.

But this may not be the case.

As an example, identical twins with 30 years of divergent exercise habits showed vastly different muscle fibre type profiles, with the endurance-trained twin having 55% more type I (slow) fibres:

https://t.co/zh8JkxQ10v

The potential ability to shift fibre proportions with training may have important implications for health and performance.

Great article from @DrJimmyBagley @DrAndyGalpin & @KevinMurachPhD

https://t.co/KgS7Kpjaeo

[Máster Ejercicio Terapéutico @MSterapiactiva]

MUy interesante

[David Bishop (🦋 also bluespotscience.bsky.social) @BlueSpotScience]

Exercise Intensity Terminology is a bit of a mess 😵‍💫
Here is our attempt to try and summarise some of the different approaches.