Kary Barba

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🔥💪🏻 El entrenamiento de fuerza tiene efecto antidepresivo

Un meta-análisis con 33 ensayos clínicos y 1.877 participantes mostró que el entrenamiento de fuerza reduce los síntomas depresivos un 43%.

☝🏻 NNT = 4 → Por cada 4 personas que entrenan fuerza, 1 mejora clínicamente su estado de ánimo.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🧠🍽️ El mayor metaanálisis sobre el ayuno intermitente hasta la fecha (71 estudios, 3.484 personas) concluye que no afecta negativamente al rendimiento cognitivo 🧩✨
⚠️ Ojo: se desaconseja en niños, adolescentes o si no está bien supervisado médicamente.

https://t.co/P11mmffN7Y

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🕒💓 La American Heart Association #AHA publica un nuevo Scientific Statement sobre salud circadiana 🌓

💡 Dormir a horas regulares, comer temprano y hacer ejercicio en el momento adecuado puede mejorar la salud del 🫀corazón y el #metabolismo

https://t.co/t9iPad0LAZ

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

What you’re seeing

This figure shows how modern diets alter the gut environment, shifting microbial balance, weakening intestinal defenses, and driving low-grade inflammation linked to chronic disease.

🟡 High-fat, low-fiber diets change bile acid metabolism and reduce short-chain fatty acid production, weakening the gut barrier
🟡 Food additives like emulsifiers and artificial sweeteners thin the mucus layer and disrupt microbial diversity
🟡 Ultra-processed foods and irregular eating patterns damage the intestinal lining and desynchronize the gut’s internal clock

Together, these changes create a gut environment that favors inflammation over balance, reshaping metabolism and immunity from the inside out.

💡 The bigger picture
This model reveals how modern nutrition and lifestyle factors converge at the gut barrier—the body’s frontline of defense. Maintaining microbial diversity and consistent eating habits may be key to preventing the slow, systemic inflammation that underlies many chronic diseases.

DOI: 10.1016/j.cmet.2025.09.013

[Teresa Mendoza 💜 @MaTere_Mendoza]

El caso de Regina: lo que de verdad pasó

Regina, una adolescente de Playa del Carmen, se escapó a una fiesta de Halloween donde había alcohol y asistentes desde los 13 hasta los veintitantos.
Su mamá, al no saber dónde estaba, rastreó su celular, llegó al lugar con la policía… y sí: cancelaron toda la fiesta.
Muchos en redes están “quemando” a la niña, pero se están olvidando del punto clave:
👉 La fiesta cobraba cover, había alcohol y menores de edad.
👉 La mamá no armó el show por gusto, sino porque pensó que su hija podía estar en peligro.
👉 Y aunque a los 15 todos creemos que el mundo es nuestro, no significa que esté bien exponerse así.
Además, Regina estaba completamente borracha. Una menor en ese estado no está “divirtiéndose”, está en riesgo.
Y sí, estamos del lado de la mamá.
Porque hizo lo correcto: fue por su hija, la sacó de un lugar peligroso y la salvó de algo que pudo haber terminado mucho peor.
Que oso que tu mamá te saque de una fiesta, sí.
Pero peor hubiera sido que no llegara.
En un país donde desaparecen mujeres todos los días, esa mamá no exageró: actuó.
Prefirió pasar vergüenza que perder a su hija. Y eso, la verdad, es de valientes.

No comparto el video, porque muestra a la adolescente ebria y en una habitación, donde su mamá la encontró, no en un área común.

Cuantas niñas que hoy no están con su familia, hubieran deseado ser Regina y que su mamá llegara por ellas.

✍🏼 FB

[Universum Museo @UniversumMuseo]

#UnDíaComoHoy es el Día Mundial de la Radiología 🩻🤩

Entérate sobre este descubrimiento y su impacto en la vida y la medicina 🤓🩺🥼

#TuUniversum

[Universum Museo @UniversumMuseo]

¡Mira al cielo! 🤩
Noviembre tiene sorpresas para ti. 🌌

#TuUniversum

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

How vitamins are classified and function in the body

Vitamins are organic compounds required in small amounts to regulate metabolism, enzyme activity, and cellular signaling. They are categorized by solubility—either in fat or water—which determines how they are absorbed, transported, and stored in the body.

1️⃣ Fat-soluble vitamins (A, D, E, K)
These dissolve in lipids, require bile for absorption, and are stored in the liver and adipose tissue. Because they accumulate, toxicity can occur with excessive supplementation.
🟢 Example: Vitamin A (retinol) supports vision and epithelial integrity; both deficiency and excess can impair eye health.
🟢 Example: Vitamin D (cholecalciferol or ergocalciferol) regulates calcium and phosphate balance, essential for bone mineralization.
🟢 Example: Vitamin E (tocopherol) acts as a membrane antioxidant, protecting lipids from oxidation.
🟢 Example: Vitamin K (phylloquinone, menaquinone) is necessary for hepatic synthesis of clotting factors and also contributes to bone matrix formation.

2️⃣ Water-soluble vitamins (B-complex and vitamin C)
These dissolve in water, circulate freely in plasma, and are not stored extensively, requiring regular dietary intake. Most act as enzyme cofactors in energy metabolism, neurotransmitter synthesis, and red blood cell formation.
🟢 Example: B1 (thiamine) facilitates carbohydrate metabolism; deficiency causes beriberi and neurological dysfunction.
🟢 Example: B2 (riboflavin) and B3 (niacin) form coenzymes in oxidative phosphorylation, driving ATP production.
🟢 Example: B6 (pyridoxine) supports amino acid metabolism and neurotransmitter synthesis.
🟢 Example: B9 (folic acid) and B12 (cobalamin) coordinate DNA synthesis and erythropoiesis; their combined deficiency leads to megaloblastic anemia.
🟢 Example: Vitamin C (ascorbic acid) functions as an antioxidant and cofactor in collagen synthesis, supporting vascular and connective tissue health.

3️⃣ Physiological implications of solubility
Fat-soluble vitamins depend on dietary lipids for absorption and can be retained for months, while water-soluble vitamins are excreted rapidly and must be replenished daily.
🟢 Example: Malabsorption syndromes or bile acid deficiency impair uptake of A, D, E, and K, while chronic diuretic use or poor diet may lower B-vitamin status.

This classification underscores the biochemical diversity of vitamins: fat-soluble forms sustain structural and regulatory functions, whereas water-soluble types drive enzymatic and metabolic reactions critical for cellular energy and tissue renewal.

[Chumel Torres @ChumelTorres]

No será en vano, Carlos.

Más nos pinches vale que no sea en vano, Carlos.

[Universum Museo @UniversumMuseo]

El Mictlán, la última morada de los muertos 💀💜

Conoce el camino que hay que recorrer para llegar a él 🤩👇🏽

#TuUniversum

[Rodrigo Barranco @rodrigo_dector]

¿Cómo no voy a amar Veracruz? Ante la falta de ayuda del gobierno, pobladores de lugares como Xoxocanapa y El Plan cruzaron a pie la sierra, cargando víveres en su espalda, para llevar ayuda a habitantes de Chahuatlán, en el municipio de Ilamatlán, Veracruz

[Coco Trejo @CoqueTrejo]

¡HISTÓRICO!🔥

Miranda Grana🇲🇽 vuelve a romper el récord mexicano en 200m dorso (CC) ⏱️2:01.96 y se convierte en la PRIMERA mexicana en la HISTORIA en subirse al podio de una Copa del Mundo de natación (CC)🏊🏻‍♀️

🥇McKeown🇦🇺 1:57.87 💥WR
🥈Smith🇺🇸
🥉Grana🇲🇽

[Dr. Carlos Arnaud @carlos_arnaud]

Duerme en promedio menos de 6.5 horas al día y tendrás 14% de riesgo incrementado de morir

Duerme más de 9 hrs en promedio al día y tienes 34% incremento en el riesgo de morir

Lo ideal y recomendado son de 7 a 8 hrs al día!

Ihttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40072785/

[Universum Museo @UniversumMuseo]

#UnDíaComoHoy se celebra el Día Internacional de la lucha contra en el Cáncer de mama. 🌸
La autoexploración es parte de la prevención, conocer tu cuerpo ayuda a una pronta detección. 🎀

#TuUniversum

[Sociedad Española de Patología Digestiva (SEPD) @sepdigestiva]

La gran importancia del eje intestino-cerebro 🧠
La microbiota intestinal modula el eje HPA (estrés ↔ cortisol) y con ello procesos clave como memoria, aprendizaje y emociones.
🔹Cuando hay disbiosis o estrés crónico, el eje se altera: aumenta la inflamación, se afecta la barrera intestinal y aparecen problemas cognitivos.
👉 Cuidar tu microbiota = proteger tu memoria y tu salud mental.
rt @DrMijailTapia

[CONASAMA @conasamamx]

La #CONASAMA llevo a cabo una reunión con las y los comisionados estatales de salud mental de los estados afectados por desastres naturales: @SSALUDVeracruz, @SaludGobPue, @Salud_Hidalgo y @ssaslp con el objetivo de coordinar acciones de apoyo y fortalecimiento de la atención a la Salud Mental.

¡La colaboración y el trabajo conjunto fortalecen la atención en situaciones de emergencia!

#saludmental
#SaludMentalEnMovimiento
#SPSBP
#SaludHumanista

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

It’s not so much about how long you move; it’s how often.

A growing body of research shows that you don’t need long gym sessions to improve health. The 2025 expert consensus statement (citation below) highlights how brief, frequent bursts of movement throughout the day, called short bouts of accumulated exercise (SBAE), can deliver many of the same benefits as structured workouts.

1️⃣ What Is SBAE?

Short bouts of accumulated exercise are small sessions of movement, often 2–10 minutes, performed several times per day.
They “add up” to meaningful totals of physical activity over time.
🟢 Example: Walking up the stairs, doing air squats after a meeting, or brisk walking after meals.

2️⃣ Why It Works
Each short bout boosts blood flow, glucose control, and mitochondrial activity, while breaking up long periods of sitting — a key driver of metabolic and cardiovascular risk.
🟢 Example: Even a 2–5 minute walk every 30 minutes can help regulate blood sugar and reduce insulin spikes.

3️⃣ How to Apply It (Prescription Recommendations)

The consensus provides a practical “exercise prescription” for SBAE:
Frequency: Move every 30–60 minutes, several times daily.

Intensity: Start light to moderate; progress to brief vigorous bouts if tolerated.

Duration: Aim for ≥150 minutes per week of total activity, accumulated in short bouts.

Timing: Post-meal movement is especially beneficial for glucose control.

Type: Prioritize bodyweight or resistance-based movements that activate large muscle groups.
🟢 Example: Three 10-minute brisk walks daily = similar cardiovascular benefit as a single 30-minute session.

4️⃣ Key Benefits of SBAE

Improves insulin sensitivity and glycemic control

Enhances vascular function and blood flow
Reduces inflammation and oxidative stress

Supports cardiometabolic health and mental well-being
🟢 Example: Studies show SBAE improves blood pressure and mood, even in people who don’t meet standard exercise guidelines.

5️⃣ Who It’s For

SBAE is feasible for nearly everyone, including older adults, people with limited mobility, and those managing chronic conditions like type 2 diabetes or cardiovascular disease.
🟢 Example: Breaking up sitting with 2–5 minutes of movement is a practical, accessible strategy for desk workers and older adults alike.

6️⃣ Future Directions

The consensus calls for research into:
Optimizing intensity and timing for different populations.

Using wearable tech and AI to track and personalize SBAE.

Integrating SBAE into clinical guidelines for chronic disease prevention.

You don’t need a gym or an hour - just consistency.
Short bouts of accumulated exercise break the “sit–disease” cycle, enhance metabolic health, and make movement accessible for all.

Yin M, Chen P, Mao L. Expert Author Group. Short bouts of accumulated exercise: Review and consensus statement on definition, efficacy, feasibility, practical applications, and future directions. J Sport Health Sci. 2025 Sep 18:101088.

[SASSLA @SasslaMx]

🔵 Se registró #sismo de intensidad LIGERO en Oaxaca Costa Central.

Se estimó efecto IMPERCEPTIBLE para la #CDMX. 🔵

13 Oct 2025 01:35:08 - Mantente informado con #EQW y descarga #SASSLA APP para recibir la #AlertaSísmica: https://t.co/UGC74CgtZx

[endocrinorosero @endocrinorosero]

🫀 99% de los infartos no son “de la nada”...No es cuestión de “mala suerte”: es cuestión de lo que haces (o no haces) cada día.

Un nuevo estudio publicado en Journal of the American College of Cardiology analizó miles de casos de eventos cardiovasculares (infartos, ACV y falla cardíaca).

Resultado: el 99% de los casos tenía al menos uno de cuatro factores de riesgo :

🩺 Presión arterial elevada

🧪 Colesterol total alto

🍬 Glucosa alta o diabetes

🚬 Tabaquismo

Los 3 primeros dependen 100% de lo que comes 😱😱😱

Y el 4 ya es descaro....

La prevención no empieza con un medicamento. Empieza en tu plato.

Apreciados COLEGAS, por el amor a DIOS 🙏ayuden de verdad a sus pacientes.... ayudar no es formular Inyecciones costosas...

https://t.co/awHM6Vt13s