shame on me

TunYóngL1fe.......................................... choose by your self ชีวิตคุณ'เลือกเอง'

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

จริงๆอยากให้แมสนานมาก บอกคนรอบตัวตลอดถ้าอยากลดไขมันไปเดินชัน เล่นละขาสวยด้วย ไม่รู้คิดไปเองมั้ย แต่คนทักตลอดเพราะทางนี้ให้ไปวิ่งเป็นรอบๆฉันก็ไม่สู้จริงๆ เลยเน้น Weight training กับ เดินชันอยู่ที่บ้าน ยอมเสียเงินซื้อลู่วิ่งให้เขามาติดที่บ้าน

-ทางนี้ เดินชัน 10 เร็ว 5
ทำแบบนี้ 40-60นาที วันไหนไหวก็เพิ่มไปอีก
-เวทร่วมด้วย ถ้าใครชอบสัดส่วนสับๆ
-เน้นโปรตีน+เลี่ยงน้ำตาลของทอด คุมอาหารด้วย เดี๋ยวนี้ทำอาหารสุขภาพอร่อยๆมีเยอะ
-ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
-กาแฟอย่าใส่นม ดื่มกาแฟดำค่อยๆปรับ

การออกกำลังกายมันเร่งไม่ได้ อย่าไปเร่งไม่งั้นจะยิ่งท้อ ออกไปสามเดือนแบบต่อเนื่องคุมดีๆ คนก็เริ่มทักละว่าไปทำอะไรมาลองดู จริงๆถ้าผลลัพธ์ดีๆบางคนเขาเล่นกัน 7-8เดือน หลายคนเป็นปีๆ เพราะงั้นทำให้มันเป็นนิสัยเดี๋ยวมันก็ชินไปเอง แรกๆทางนี้ก็ฝืนมากเหนื่อย

[bongtao @bongtao]

เพื่อนเจอป้ายนี้ที่ร้านอาหารไทยในญี่ปุ่น เห็น 555 แล้วรู้สึกว่าอิร้านนี้ไม่ธรรมดา อยากเข้าไปท้าทายระบบ

[กุ้งเต้นที่ริมบึง @rim_bung2545]

แก ชั้นเป็นintrovert promaxแล้วชั้นมีเพื่อนแบบนี้จริง ๆ เว้ย ไม่ได้รู้สึกอึดอัดอะไรด้วย รู้สึกสบายใจด้วยซ้ำ มันอยากทำอะไรก็ให้มันทำไปเลย พูดไปเลย ดีด้วยซ้ำเพราะไม่อยากพูด ไม่ชอบพูด ให้มันพูดคนเดียวโล้ด หิวอะไรก็กระซิบมันให้มันสั่งให้ตลอด เริ่ดว่ะ5555

[Mr.Hap @Mr_Whathapened]

แจ้งความหรือยังอะครับ🤔

"ตลอดเวลาที่คบกันมาเกือบ7ปี มึงทำร้ายตบตีกูเท่าไหร่ กูไม่เคยปริปากบอกใคร โดนเตะแขนหักเข้าเฝือก กูก็บอกว่า กูล้มหล่นบันได หัวแตก หน้าแหก กูก็บอกว่าหมากระแทกกรง ประตูตีหน้า กูรักมึงสุดๆ ตลอดเวลากูปกป้องมาตลอด แต่มึงทำร้ายกู ทั้งกาย ทั้งใจ ทั้งคำพูด กับกูไม่เคยมีเว้นวัน

นี่เลิกกับกูไปไม่ถึงสามเดือน เลือกที่จะปกป้องคนอื่นมาด่ากู ทั้งๆที่กูไม่เคยไประราน กูอยู่ในที่ของกูดีๆมาสักพักละ พอกันที ใครไม่ต้องเอาคำพูดอะไรมาเรียกสติกูแล้ว กูเสียทุกอย่างไปหมดแล้ว เหลือแต่เสียชีวิต และกูขอจบ กับทุกสิ่ง และทุกความสัมพันธ์ กับทุกคน ในทุกฐานะ ด้วยคลิปนี้ ทุกคนจะได้เลิกคิดว่ามึงดีมากสักที."

คลิป:Torsang Aomthong

[Proyy @SOFEEEE8]

ลองไปฟังรายการนี้ค่ะให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนและการฝัน มันดีมากๆ และที่เราเพิ่งรู้คือ
“การที่เราจำความฝันตัวเองได้
เสี่ยงโรคสมองเสื่อม”

[ᴛᴀᴋᴋᴜɴɢ 𓏰˙Ⱉ˙ @iTakkung]

@teen_teen3 อันนี้เลยครับ 99฿ เอง ถูกมาก

https://t.co/ddJUmIlEwT

[ᴛᴀᴋᴋᴜɴɢ 𓏰˙Ⱉ˙ @iTakkung]

ถ้าติดเชื้อนี้อาจทำให้ กระเพาะอาหารอักเสบ มีแผลในกระเพาะอาหาร หนักสุดคือเป็นมะเร็งกระเพาะอาหาร เอาจริงๆเป็นภัยเงียบที่น่ากลัวนะ

[ch. @chyoumayknow]

เห็นแล้วนึกถึงคลิปคุณนัท Peanut Butter ตอน Boring Routine ฝึกทำกิจวัตรที่น่าเบื่อ เพื่อช่วยเพิ่มโฟกัส ฝึกสมาธิ ชอบคอนเซ็ปเลยให้ เไ เจ็นตัวอย่างมา เดี๋ยวจะลอง 555555

- ตื่นนอนแล้วไม่จับโทรศัพท์เลย จนกว่าจะอาบน้ำแต่งตัวเสร็จ
- ออกไปมองท้องฟ้า 5 นาทีตอนเช้า ห้ามหยิบมือถือ ปล่อยให้สมองตื่นตัวด้วยแสงธรรมชาติอย่างช้า ๆ
- กินข้าวแบบไม่ดูจอ โฟกัสที่รสชาติ กลิ่น และการเคี้ยวอาหาร
- จดบันทึกด้วยมือ การเขียนไดอารี่หรือโน้ตสั้น ๆ ช่วยดึงสติให้อยู่กับปัจจุบันได้ดีกว่าการพิมพ์
- จัดโต๊ะทำงาน เอาโทรศัพท์ไปไว้ไกล ๆ ตอนทำงาน เพื่อให้สมองไม่วอกแวก ป้องกัน muscle memory หยิบโทรศัพท์มาเช็ค
- ไม่ฟังเพลงตอนทำงาน เปิดแค่เสียง background หรือ white noise
- กำหนดเวลาเช็กอีเมล/ไลน์ เป็นรอบ ๆ แทนการเปิดดูตลอดเวลา
ๆ ฝึกหายใจเข้า-ออก ลึกๆ 3 ครั้ง ทำทุกครั้งก่อนจะกดเริ่มทำงานชิ้นใหม่ เพื่อรีเซ็ตความคิด
- ทำงานบ้านแบบช้า ๆ ทีละอย่าง เช่น ล้างจาน กวาดบ้าน ตากผ้า จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของมือ
- อ่านหนังสือเล่มคืนละ 5 หน้า ฝึกให้ตาและสมองอยู่กับข้อความยาว ๆ โดยไม่มีโนติเด้งขึ้นมาแทรก

จะทำได้ซักข้อมั้ยเนี่ย 🗿

[shame on me @OGC_breaker]

เหนื่อยจรัง

[lolifroyd 💗 @_lolifroyd]

tw. อย่าหาอ่าน ถ้าใจไม่แข็ง เตือนแล้วนะ เพื่อนเรานอนไม่หลับเป็นเดือน

[jitamkin @jitamkin]

🥩ชาบู/สุกี้ยากี้น้ำดำ ที่แนะนำมากๆแถว นัมนะ โอซาก้าครับ ร้านนี้มีทั้งเนื้อ และหมู มีเนื้อหลายจังหวัดให้เลือก เป็นเนื้อตัว Top ของญี่ปุ่นเลยครับ
ผมเลือกเป็นเนื้อ “มัตสึกากะ” แบบสุกี้ยากี้น้ำดำ
ลายเนื้อสวยมาก ละลายในปาก แถมยังราคาดี คุ้มค่าเลยครับ มีเมนูไทยด้วย

ร้านชาบูวรา (ไม่แน่ใจอ่านแบบนี้ไหมครับ😆)
📍Shabuwara Namba Grand Kagetsu
しゃぶ笑 なんばグランド花月店

#รีวิวญี่ปุ่น #โอซาก้า

[ฉันเล่าแล้วเธอห้ามบอกใครนะ @Garfield_Lucky]

📌📌ตึกเก่าถล่มใกล้ๆศาลเจ้าเห้งเจีย #เยาวราช 20/6/69 เบื้องต้นพบผู้บาดเจ็บหนึ่งคน
#ตึกถล่ม

[✨ @smokybitemaihan]

ขอบคุณทวิตนี้มากๆเลย ทำให้เรารู้ว่าเราก็สามารถทำอกไก่นุ่มๆได้😭😭😭😭😭 ลองทำตามแล้สอร่อยมาก โคตรดีโคตรเริ่ด

[CTRL+J (real) @F4JN_FocuXP]

ใครอยู่นครปฐมรีวิวสิ่งนี้ที น่ากินชห น้ำลายไหลถึงตีน 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[shame on me @OGC_breaker]

เราใช้ชีวิตได้ดีหรือยังน้า?

[เกมถูกบอกด้วย @sheapgamer]

[Deal] DON'T SCREAM TOGETHER กำลังลดราคา 50% ในเว็บ Steam เหลือราคา 89.50 บาท
.
ส่วนแพ็ครวม Don't Scream และ Don't Scream Together ลด 25% เหลือ 147.67 บาท
.
ดีลนี้หมดเวลาในวันที่ 11 มิ.ย. 2026
.
ลด 50% ครั้งแรกของเกมนี้บน Steam ส่วนตัวเกมก็ เกม Co-op 4 คน ที่คุณและเพื่อนต้องออกสำรวจป่ามืดมิดพร้อมกล้องวิดีโอ และเผชิญหน้ากับความสยองขวัญรูปแบบต่างๆ โดยต้องใช้ไมโครโฟนเป็นส่วนประกอบในการเล่น และ "อย่ากรีดร้องออกมา" หากใครเผลอร้อง แม้แต่คนเดียว ทุกคนจะไปเฝ้ารากมะม่วงกันหมด หากอยู่ได้จนถึง 8 โมงเช้า และหนีออกจากป่าพร้อมกันก็เป็นอันรอด