رحال

[أبو زارع المدني @AbuZaare]

قصة عجيبة لرجل أنهكه المرض حتى رأى دعاءً في منامه كان سببًا بعد الله في تغير حاله | يرويها الشيخ محمد الحمد.

[جواد السويسري 💚 @Djawadzak]

غدا أفضل وأعظم جمعة
لن تتكرر

وبهذه الطريقة تكسب بكرة
اجر سنة كاملة قيام وصيام

[عادل العبدالجبار ⚖️ @adelalbdaljbar]

اكثر من الدعاء في #عشر_ذي_الحجة بأن يكفيك شر القلق وكثرة التفكير ، وأن يرزقك كل ما تتمناه ، وأن يعوضك بما يسرك

[رحال @PcVxp]

@adelalbdaljbar لله درك

[عادل العبدالجبار ⚖️ @adelalbdaljbar]

الشخص الذي تختبره صعوبات الحياة يتقبل كل شيء حوله بصمت وتسليم لمولاه حتى لو اكمل تفاصيل حياته بانكسارات وخيبات وظروف صعبة ومؤلمة لأنه يعلم يقيناً بأن ألطاف الله تُحيط به من كل اتجاه وأن كل شيء سيكون لصالحه في نهاية المطاف وأن الأمر مسألة وقت فقط

ثقوا بربكم وكونوا مطمئنين ..

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

روبرت سابولسكي، عالم الأعصاب في جامعة ستانفورد، أثبت أمر لم يخبرك به طبيبك أبدًا:

التوتر المزمن هو قاتل صامت.
هو كشف 10 عادات يومية تقص عمرك خلسة👇🏾:

[سعد المالكي @saad_almaleki]

كيف تخرج من دوامة التفكير السلبي قبل أن تستهلك طاقتك وتركيزك؟

المشكلة ليست دائما في "الأفكار" نفسها، أحيانا المشكلة في "الخوارزمية" التي دربت دماغك عليها دون أن تشعر.

في علم الأعصاب، دماغك يعمل بطريقة تشبه خوارزميات السوشال ميديا: كل شيء تعطيه انتباها وتفاعلا، يحصل على "انتشار" أكبر داخل عقلك.

ما الذي يعنيه هذا الكلام؟
يعني انك في كل مرة:
- تعيد التفكير في أسوأ سيناريو
- تقلق من المستقبل
- تراجع مشكلة لم تحدث بعد
- أو تدخل في جدال ذهني طويل داخل رأسك

فأنت ترسل لدماغك رسالة تقول: "هذا مهم، أعطني المزيد منه".

ومع الوقت، يبدأ عقلك تلقائيا بعرض المزيد من: ماذا لو فشلت؟، ماذا لو حدث شيء سيئ؟، ماذا لو خيبت التوقعات؟
لأن دماغك تعلم أن القلق يستحق الانتباه.

في علم الأعصاب توجد 3 أنظمة تشارك في هذه الحلقة:
1- شبكة البروز (Salience Network)
وهي التي تحدد: "ما الذي يستحق التركيز؟"
2- شبكة الوضع الافتراضي (Default Mode Network)
وهي التي تشغل "القصة الداخلية" المتكررة في ذهنك.
3- نظام الدوبامين
وهو الذي يكافئ الأشياء التي تعطيها اهتماما متكررا.

لذلك، عندما تكرر القلق يوميا، فأنت تدرب هذه الأنظمة الثلاثة على إبقاء عقلك داخل نفس الدوامة.

لكن الجميل؟
يمكنك إعادة تدريب الخوارزمية.

جرب هذا التمرين لمدة 3 دقائق فقط:
1- اضبط مؤقت دقيقة واحدة واذكر بصوت مسموع أشياء تقدرها في حياتك الآن:
كوب قهوة أعجبك، موقف جميل، إنجاز صغير، شخص تحبه، لحظة هدوء.
2- بعد كل شيء، توقف لثوانٍ واشعر بالتقدير فعلا:
هذا التوقف البسيط مهم جدا، لأنه يمنح دماغك "إشارة مكافأة" جديدة.
3- كرر التمرين 3 مرات متتالية

ما الذي يحدث هنا؟
أنت لا "تجبر" نفسك على الإيجابية، بل تعيد توجيه انتباه دماغك تدريجيا. ومع التكرار، يبدأ عقلك بالبحث تلقائيا عن أشياء أفضل يركز عليها، بدل أن يبقى عالقا في القلق والتوتر.

[أ.ماجدة الحميد @majdh88]

"إن الله يُعطي الذاكر أكثر مما يُعطي السائل، فأكثروا من ذكر الله، لأن السائل يسأل وقت الحاجة، أما الذاكر دائمًا مع الله"
📒ابن القيم / الوابل الصيب
-
"إذا كان الإنسان كثير الذكر فإن قليلاً من الدعاء يكفيه"
عقيل الشمري

[talal aljaebr @tlalbnjbr]

@NOWTRND هناك دعاء من وحي القرآن الكريم بهذا الخصوص:

(رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلَاةِ وَمِن ذُرِّيَّتِي رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاءِ) [إبراهيم: 40].

وهو أدعى للنشر والتذكير به لاستقامة الأبناء والبنات في الصلاة، والأدعية بأي صيغة كلها خير .
والله أعلم

[سالم السالم | مُتجلِّد @llill195]

استماع الخطب يؤثر على المستمع إذا استمع بقلبه.

إليكم خطبة جمعة
عظيمة بليغة ارتجالية؛ -بلا ورقة- ،
تقشعر لها الأبدان، لأن الحديث فيها عن التوكل على علام الغيوب.

بعنوان: التوكل على الله تعالى

بإذن الله نراه خطيبًا على منبر رسول الله ﷺ.
الشيخ د. محمد برهجي

١٣ / ١ / ١٤٣٨ هـ

[Sport boy @Sp_bo1]

مدرب دولي :

عندك ألم في ركبتك ما يروح وخشونه وطقطقة في الركبة

هذة افضل ثلاثة تمارين لتقوية الركبة فيها الشفاء بأذن لله تمرن صح والآلم يخف تدريجيآ
كل تمرين ١٠ عدات ثلاث جولات

[مبروك مسيبلي @Karisma_66]

في هذا المقطع الجميل تحدث "فهد بن مسلم" عن مثلث الحياة والإنفعالات إذا طبقته في حياتك سترتاح جداً وتدير علاقاتك بشكل اكثر فاعلية:

[مبروك مسيبلي @Karisma_66]

دع الناس يسيئون فهمك:

[مختلف @MukhtalifCareer]

التضحية بصدقنا مقابل القبول هي المقايضة الخاسرة التي ندفع ثمنها من حريتنا النفسية كل يوم..

في حلقة جديدة من #بودكاست_غلاف، نستضيف الأستاذ عبد الله أبو مالح @abdulAbumalih، مؤسس منصة «قوثاما»، لنناقش كتاب «شجاعة أن تكون غير محبوب» ونغوص في مفاهيم علم النفس الأدلري وكيفية التحرر من فخ إرضاء الآخرين لتحقيق السيادة على ذواتنا.

📺 اكتشف كيف تمتلك الشجاعة لتعيش بصدق، شاهد الحلقة الآن:
https://t.co/1sQsxNP1bV

🎙أو استمع عبر منصاتك المفضلة:
https://t.co/W0LECwUox6

[قال الإمام ابن القيم @ibnalqaim_]

للعبد بين يدي الله موقفان:
موقفٌ بين يديه في الصلاة، وموقفٌ بين يديه يوم لقائه.

فمن قام بحق الموقف الأول هُوِّن عليه الموقف الآخر، ومن استهان بهذا الموقف ولم يُوفِّه حقَّه شُدِّد عليه ذلك الموقف.

الفوائد291

[عبدالله العواشز الشهراني @DrAbdullahSaad]

الوقاية من السكري ومضاعفاته: دليل مختصر لكل عضو في الجسم

1️⃣ البنكرياس (منع حدوث السكري)

الهدف: الحفاظ على حساسية الإنسولين

الرياضة
•150–300 دقيقة أسبوعياً نشاط هوائي
•تمارين مقاومة 2–3 مرات أسبوعياً

الغذاء
•تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
•الإكثار من الألياف (الخضار، البقوليات)
•بروتين كافٍ للحفاظ على الكتلة العضلية

مكملات مفيدة
•فيتامين D
•المغنيسيوم
•أوميغا-3

⸻

2️⃣ القلب والشرايين

الرياضة
•المشي السريع
•تمارين هوائية + HIIT باعتدال

الغذاء
•حمية البحر المتوسط
•سمك دهني مرتين أسبوعياً
•زيت زيتون ومكسرات

الأدوية عند الحاجة
•خافضات الدهون (Statins)
•أدوية السكري ذات الفائدة القلبية مثل
GLP-1 agonists
SGLT2 inhibitors

⸻

3️⃣ الكلى

الغذاء
•تقليل الملح
•تقليل الأطعمة المصنعة

الأدوية عند الحاجة
•ACE inhibitors
•ARBs
•SGLT2 inhibitors

فحص سنوي
•microalbumin urine

⸻

4️⃣ الدماغ والوقاية من الجلطات

الرياضة
•نشاط هوائي منتظم

الغذاء
•خضار ورقية
•مكسرات
•سمك

الدواء لبعض المرضى
•خافضات الدهون
•الأسبرين الوقائي للفئات عالية الخطورة

⸻

5️⃣ الأعصاب الطرفية

الوقاية
•ضبط السكر هو العامل الأهم

الغذاء
•فيتامين B12
•بروتين كافٍ

الرياضة
•المشي
•تمارين التوازن

⸻

6️⃣ العين

الغذاء
•سبانخ
•جرجير
•خضار ورقية

الوقاية
•فحص قاع العين سنوياً

⸻

7️⃣ الكبد والتمثيل الغذائي

الرياضة
•تقليل الدهون الحشوية بالرياضة

الغذاء
•تقليل الفركتوز
•تقليل المشروبات السكرية

مفيد
•القهوة باعتدال مرتبطة بانخفاض الكبد الدهني

⸻

🎯 أهداف السكر المثالية (الوقائية)

Time in Range المثالي

70 – 140 mg/dL
•الهدف: أكثر من 90٪ من الوقت داخل هذا النطاق

⸻

🎯 HbA1c الوقائي

الهدف الأمثل:
•أقل من 6٪

وهذا المستوى يرتبط بانخفاض واضح في خطر:
•أمراض القلب
•اعتلال الكلى
•اعتلال الأعصاب
•اعتلال الشبكية

⸻

🎯 المؤشرات الأيضية المثالية

سكر صائم
•80 – 95 mg/dL

بعد الأكل بساعتين
•أقل من 120–130 mg/dL

ضغط الدم
•أقل من 120/80

LDL
•أقل من 70

الدهون الثلاثية
•أقل من 100

⸻

الخلاصة الذهبية

أفضل وقاية من السكري ومضاعفاته تعتمد على خمس ركائز:

1️⃣ وزن صحي
2️⃣ نشاط بدني منتظم
3️⃣ غذاء طبيعي قليل السكر
4️⃣ نوم جيد
5️⃣ متابعة طبية دورية

هذه العوامل قد تقلل خطر السكري ومضاعفاته بنسبة تصل إلى 70٪.
#السكمه
#السكري
#متلازمه الأيض
#الرياضه
#الكرش
#الغذاء الصحي
#الدهون

[عبدالله العواشز الشهراني @DrAbdullahSaad]

فوائد الركض (Running) تظهر على مستوى الخلية في معظم أعضاء الجسم، وبعضها يحدث خلال أسابيع وأخرى خلال سنوات.

الدماغ:

قصيرة الأمد
•↑ إفراز BDNF → زيادة تشابك الخلايا العصبية.
•↑ تدفق الدم للدماغ → ↑ الأكسجين والجلوكوز للخلايا العصبية.

طويلة الأمد
•تكوين خلايا عصبية جديدة (Neurogenesis) خاصة في الحُصين.
•↑ كثافة التشابكات العصبية → تحسن الذاكرة والتركيز.
•↓ الالتهاب العصبي و↓ خطر الزهايمر.

القلب:

•↓ خطر تصلب الشرايين.

العضلات:

قصيرة الأمد
•↑ امتصاص الجلوكوز في العضلة عبر GLUT4.
•↑ استهلاك ATP وتحفيز إنتاج الميتوكوندريا.

طويلة الأمد

•↑ البيوجينيسيس الميتوكوندرية (زيادة عدد الميتوكوندريا).
•↑ كثافة الشعيرات الدموية في العضلة.
•↑ قدرة الأكسدة وحرق الدهون.

الدهون والتمثيل الغذائي:

قصيرة الأمد
•↑ تحلل الدهون (Lipolysis).
•↑ حساسية الإنسولين في الخلايا.

طويلة الأمد
•↓ حجم الخلايا الدهنية.
•↓ إفراز السيتوكينات الالتهابية من الدهون الحشوية.
•↓ خطر متلازمة الأيض.

الأوعية الدموية:

قصيرة الأمد
•↑ إفراز أكسيد النيتريك (NO) من الخلايا البطانية → توسع الأوعية.

طويلة الأمد
•↑ تكوين أوعية دموية جديدة (angiogenesis).
•↑ مرونة الشرايين.
•↓ الالتهاب البطاني.

الميتوكوندريا (أهم تأثير خلوي عام)

قصيرة الأمد
•↑ نشاط إنزيمات إنتاج الطاقة.

طويلة الأمد
•↑ PGC-1α → زيادة عدد الميتوكوندريا.
•↑ كفاءة إنتاج ATP.
•↓ الإجهاد التأكسدي.

✅ الخلاصة:
الركض يعيد برمجة الخلايا نحو كفاءة طاقية أعلى، التهاب أقل، وتروية دموية أفضل؛ مما يبطئ الشيخوخة البيولوجية ويحسن وظائف الدماغ والقلب والعضلات.

[جواهر العلم @K_TheRebel]

إياك أن تفرّط في أي عمل صالح تقدر عليه في #عشر_ذي_الحجة !

هي أيام معدودات.. استغلها خير استغلال🤍

[رحال @PcVxp]

@aas00ss الشيخ حسن بخاري امام الحرم المكي

[عماد الشريف @3madAlshareef]

هنا الآداب العشرة من أجل أبنائكم👇