뽐뿌

[핫도그🌭 @hotdoggy_go]

개인적으로 9번 추천
처음 가보는 역에서 내리고 난 뒤 익숙지 않은 풍경, 거기에 아무 식당이나 들어가서 밥 한 끼 뚝딱하면 이만한 힐링도 없음.
뭔가 어린 시절 모험하는 느낌이랄까

[𝐤𝐢𝐤𝐢 @kikiq28]

こういうチキンスキン(毛孔性角化性)は、

①サリチル酸の洗顔 ②ナイアシンアミドの美容液 ③PDRNのパック
の組み合わせで個人的に綺麗〜〜〜〜に消えた‼️‼️
角質柔らかくする→ターンオーバー促進→たっぷり保湿と肌再生で、根本からザラつき治る‼️

[쿠마 @futurerichdiary]

얘들아 난 진짜 일본 여행 다 좋지만

후쿠오카가 진짜 너무 좋긔!!!
그래서 10번 넘게 가다보니까
내 구글지도 ㅇㅈㄹ남 9월에도 또 드갈 예정

[꿀팁백업용 @yjx3836]

이대로만 가면 성공이라는 성수 코스 모음.zip

[脱下半身デブしたい💢 @soa___s2]

大転子痩せたい人は真似してください‼️めっちゃキツイけど太もも横の肉全部落ちます。神です。

[손수디깅 @sonsudiggng]

카더라 말고 찐 홈케어는 이분꺼가 답임
돈안들이고 할 수 있는 홈케어👍🏻

에스테틱 다녀보면서 주워들은 찐 필살기들 이분
유튜브 보면 다있음

유튜브에 괄사,셀프 마사지 여러 영상 있는데 그중에 5년째 보고 따라하는 사람은 이분이 유일함
꾸준히 하면 탄력도가 다름,,이분 얼굴이 그 증명🫢

[하찌 @Hachi_q1]

📌하루 10분 투자로 비만 ~ 초고도비만에서 정상체중 가는 법!!!!! (보조제X 추천템X)

몇백만 원씩 날려가면서 깨달은 너무 당연하지만 어려웠던 건강하게 다이어트하는 방법 공유해 볼게요

우선 살 빼는 이유가 확실해야 합니다
�� 같은 경우 관절에 무리가오고 건강 적신호가 뜨면서 반강제로 체중감량을 시작한 케이스였어요🥲 감량했음에도 아직도 아픈 곳이 많아요

가장 먼저 식사부터 조금씩 바꿔주세요! 저는 하루종일 굶다가 1일1식을 배달로 기름진 음식을 시켜서 배가 터지게 먹었는데 건강하지 않은 음식을 한 끼로 과식하니 기초대사량은 떨어지고 지방량이 장난아니게 쪘어요

기름진 배달 음식 > 포케, 샐러드, 연어, 야채찜 건강한 음식으로 바꿨더니 일주일만에 5kg 빠졌습니다......

적응된 이후에는 닭가슴살, 현미밥, 마녀스프, 계란요리 등 만들어 먹거나 간단하지만 체중감량에 확실하고 가격대도 괜찮은 식단으로 바꿨어요!!

동시에 무너진 체형을 위해 피티를 받긴 했지만 가장 확실한건 적절한 유산소와 근력운동이었습니다

피티값이 비싸서 제가 해본 홈트를 몇개 추천드리고 싶어요
꼭 운동을 안 다녀도 식단 조절과 짧지만 확실한 홈트로 감량 가능합니다!!!!

유산소와 근력운동을 같이 하는 이유는 비만~초고도비만인 분들의 경우 지방량이 많아서 살이 늘어나있는데 이걸 갑자기 빼게되면 살이 무조건 쳐져요. 그리고 갑자기 지방이 빠지면 면역력이 약해지거나 몸의 체온이 급격하게 떨어져서 외부 온도에 저항력이 떨어집니다... 이걸로 재작년 겨울에만 감기를 5번 넘게 걸려서 수액을 계속 맞으러 다녔습니다..😭

근력운동을 같이 병행해서 살 쳐짐을 막고 탄탄하게 몸매를 만들어줘야 다이어트 후에도 요요가 안 오고 건강하고 멋진 몸을 유지할 수가 있습니다!!!

몸무게가 많이 나가시는 분들은 대부분 관절이 약해서 과격한 근력운동은 정말 비추해요 자��하다가는 관절이 다치기 쉬우니까 우선 맨몸운동부터 실천하는 걸 매우 추천드립니다😊👍🏻

말은 간단하지만 행동은 어려운 다이어트.. 이걸 읽은 분들이 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다!!!!!!

[Hee @thismywishlist]

한심하다고생각 1나도안해요
다른사람 체형보고 혹은 체형고민에 어떤 평가를가진다는거자체가 ㄴㅁ주제넘는거죠

저는 이미 말해둔 제 관리...라기엔 좀 약소하지만 건강해지는 루틴들이 잇어서 그거 한번 끌올해드릴게요 🤍

[손수디깅 @sonsudiggng]

이거 해보신분!🙌🏻
매번 할때마다 팔 달달달거림ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 1kg로도 지옥을 경험하고옴 근데 삼두 탄탄에 이거만큼 좋은게 업서,,

[해먹는 사람 @junggourmet]

아침 후무스로 바꾼지 23일째

안 맞던 바지들이 다시 맞기 시작함ㅠㅠ그동안 엉망으로 살아서 60kg 직전까지 갔었는데 지금은 이 상태로 유지 중.

딱히 굶거나 참는 게 아니라 양껏 먹고 먹고 싶은거 마음껏 먹는 게 최고 장점 같다. 그리고 신기하게도 과식하고 싶다거나 간식이 안 땡김. 그냥 별로 먹고 싶지가 않음..

🧵자세한 식단 기록은 블로그에
https://t.co/bqJRvNj2O2

[링고🍎 @keepgoingways]

요즘 해외에서 난리난 박쥐 종이접기 🦇✨

꼬리만 누르면 진짜 날개가 펄럭펄럭
미친 퀄리티라 어른인 나도 완전 중독 ㅋㅋㅋ 애들한테 접어주면 난리 날 듯 😂

[MIRO @MIRO00x00]

[HL] 섬마을 원양어선의 성처리용 육변기
https://t.co/h3qeTnnxFa

#19금 #고수위 #야설 #섹트

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

ガニ股ストレッチを馬鹿にした人は終わりです。これ、アホほど脚の浮腫取れるから毎日やった方がいい。

[もるぺこ @m01upec0]

これ韓国で超バズってる脚やせトレーニング🏋️🔥
半年でマイナス20kgしたYouTuberさんが実際やってたやつなんだけど開始1週間でデニム緩くなった😭
寝ながらできるしキツい分即効性が凄いwww

[므엥 @mweng_1004]

하루10분 영어실력 늘리는 사소한 꿀팁‼️ (*타래로)
내가 해봤을때 효과 좋고 힘 덜 들이고 할 수 있었던 것들....
TED-Ed 5분 영상 1개 보기
매일 10분 안에 발음 + 어휘 + 교양 동시 잡는 가장 좋은 영상🫶
한국어 자막 → 한달차 영어 자막 → 2달차 자막 X 이렇게 적응 해나감..
https://t.co/AE0PvG44wa
#므엥공부

[민토 Minto @minto_000_]

종아리 얇아지고 싶으면 잘 봐 !!

종아리 부기, 얇아지는데는
시티드 카프레이즈 + L자 다리가 최고.

왼쪽이 한 쪽, 오른쪽이 안 한 쪽인데 ���이 미쳤지 !!

붓기 빼고, 얇아지려면
종아리 운동한다는게 말도 안 돼 보이지만,
가자미근만 쓰는 시티드 카프레이즈를 하면
정체 되어있던 혈액과 림프액을 펌프질해서 올려보내 줌.

앉아서 카프레이즈 10개씩 4세트 해주고,
L자 다리 10분 하면 붓기 싹 사라짐 !!
(+ 매일 꾸준히 하면 종아리 얇아짐.)

댓글��� 시티드 카프레이즈 영상 남겨놓을겡 ><

[기상어 @notdelulu3]

여러분! 낮잠자면서 토스로 주식하는 법 알려드릴게요. 저는 이 방식으로 오늘 하루에 13만원 벌었어요☺️ 많은 ���성분들이 볼 수 있게 리트윗도 함께해주세요! 타래로

[타천군 @keindus2]

이걸 하룻밤만에 해결하는 방법이 있는데 말이죠..

그게 바로 “비누밥”이란 겁니다.

저희 어머니가 제 엄지발톱 주변 반정도가 곪았을때 해주셨는데, 진짜 하룻밤만에 고름이 다 빠지고 점차 나았어���.

[초등샘Z @lukalouisriri]

욕실 바닥에 머리카락 떨어진거 쓰리잘비로 싹 쓸어서 배수구 쪽으로 몰아넣고 욕실에 집게 하나 상비.
머리카락 뭉치 쏙 집어 버림.
세면대 위에 이케아 브러시 놓고 세면기 및 수전 쓱쓱.
욕실 구석구석, 변기에 유한락스 멀티액션 뿌려놓고 찬물로 샤워시킴.
이걸로 저는 욕실 청소를 갈음합니다;

[1분재활 @Exercise_Rehap]

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보면, 어깨는 자꾸 말리고 등은 굽으면서 목은 앞으로 빠져있습니다.

그때마다 ‘올바른 자세로 앉아야지’ 하고 등을 펴보지만, 다른 생각을 하다 보면 어느새 다시 등이 굽어 있는 경우가 많습니다.

이러한 등이 굽는 자세를 오래 유지하다 보면 등의 가동성이 떨어져 다들 아시다시피 거북목이 심해지고 어깨가 앞으로 말리면서 몸 전체의 정렬이 무너질 수 있습니다.

대부분은 어깨가 무겁고 허리가 뻐근한 증상이 단순 피로로 생각하지만, 실제���는 등이 제 역할을 하지 못해 목과 허리가 보상적으로 과하게 움직여 문제가 나타나는 경우가 많습니다. 그리고 이러한 보상 움직임이 패턴화 되면, 두통과 어깨 및 허리통증까지 이어질 수 있습니다.

이런 경우에는 억지로 허리를 세우는 것보다 아래영상처럼 앉은 자세에서 스트레칭을 해주는 것이 훨씬 도움이 될 수 있습니다.

먼저 골반이 따라 움직이지 않게 다리 사이에 공이나 휴대폰을 가로로 끼워주세요. 그 후 한쪽 팔은 반대쪽 무릎 바깥쪽을 잡아 회전할 때 중심을 잡아주시고 다른 한쪽 팔은 뒤통수에 손바닥을 대 팔꿈치를 옆으로 벌려 숨을 내쉬면서 몸을 천천히 회전해 주시면 됩니다. 이때 꼭 시선도 같이 팔꿈치를 따라가셔야 합니다.

❌주의사항❌
허리가 아닌, 등을 회전해야 하며 만약 허리에 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰주세요.
(살짝 배에 힘을 줘야 합니다.)

회전되지 않는데 억지로 하다 보면, 등에 쥐가 날 수 있으므로 천천히 자연스럽게 호흡하면서 회전하셔야 합니다.