しゅんや＠ランニング習慣の味方

【ヘトヘトな毎日を変える、走る習慣】
ランニングで体力・メンタル・行動力を育てる「家と職場の往復」「仕事漬けの毎日」に飽き飽きしてるあなたへ。運動不足でヘトヘトだった元・限界会社員が発信✍️

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

ランニングが続かない人へ
意志力ゼロでも続く「最初の2週間」の過ごし方

『今日も自分に負けてしまった』
『なんでこんなに意志が弱いんかな…』

やると決めた数日後には
気分が乗らない
体がだるい

『続けたいのに、なんで自分は毎回こうなんだ…』

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

ずっと思ってたんだけど

「よくそんな走れるよね」っていう人ほど、すぐに疲れたって言うよね

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

帰宅するとクタクタなんですけど
限界会社員時代思ってた…

残業多くて仕事から帰るとご飯食べてお風呂入ってスマホ見て寝るが当たり前になってた

やりたい事が出来ないって結構つらくて次第にやりたい事がなくなっていく感覚

やっぱりやりたい事をする為にも最低限の体力は必要なのかもしれない

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

おはようございます☀

今日はランオフの日、日曜日だからいつもより長く寝てしまったりすることもあるけどなるべくいつも通りの時間に起きて寝る

リフレッシュしつつも生活リズムを乱れないように乱さないように気をつけよ

今日良い一日に👍

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

🥇ランニングウェアを着たまま寝る

これやってみたけど起きた瞬間に着替える必要がないから超おすすめ
でも家族から変な目で見られるから気をつけてほしい

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

これ、ガチなんです
ちょっと変わったランニング習慣の作り方
5位：通勤やちょっとの移動を走ったことにする
4位：好きな曲はランニング中以外聞かない

🥉リレーの動画を見る
🥈やる気がある日にあえて休む

1位、これやってる人は変態かも👇

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

「疲れるまで走ってないから大丈夫」

単純なんだけどこれだと思ってる
走ることが目的じゃなくて【疲れにくい体】を作るためにこっちはやってるんだ
つべこべ言うなーむしろ走らない日が続く方が疲れるんだよ👊

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

「朝から走って疲れない？」

これに対する答え👇️

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

ちょっと待ってくれー
今日ランオフだったのに妻から
「今日走りたいんだけど」って言われて結局走ってしまったー

だんだん走る距離増えてきてるしやる気がすごいなんで？笑

明日こそ休むぞー
#ランニング

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

ぶっちゃけ運動不足でランニングしたいって思う人いないよね

僕もそうだった、学生の時は運動が日常にあったけど社会人になってそれが日常ではなくなってしまった。
部活でやってきたスポーツをそのまま趣味でやったり、人から誘われてちょっとやってみる。そんなきっかけがない人は運動習慣から遠ざかってしまうことの方が多い

運動不足に気づいて何かやらないとそういって始めたのがとりあえず走るだった。別に楽しい訳でもないしただ、

・すぐ出来る
・お金がかからない
・時間も気にしなくていい
そのぐらいにしか思っていなかった

最初は週2回で走る時間も気にせず自分がもういいやってその日の気分で走っていた

途中で走らない期間もあったし、歩くだけで満足した日も合った。でも2週間全く走らないというのだけはしないと誓ってなんとか続けていたらだんだん走ることが楽になるように感じた

その時は記録を取っていなかったから正直変化がどのくらい合ったか分からないけど絶対前より体力ついたな・・・そう思えるようになってからは自分の成長を感じるのが楽しくなっていった。ゲームの自分で作ったキャラが成長していく感じに似ている感覚に近い

そこからは成長を感じることに楽しみを覚えてより走るように

長々と話したけど結局言いたいことは、
『走ることを楽しまなくても良い』成長すること自体を楽しむ
別にランニングじゃなくても仕事や勉強なんでもよくて、自分が成長を感じられるものに出会うと人生楽しく感じるんじゃないかな

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

夜ランから朝ランに変えて良かったこと

・朝から達成感を感じられる
・仕事に行く前のだるさが減った
・朝ごはんを毎日食べるようになった
・夜更かしが無くなった
・帰ってから走らないとという使命感から解放
・太陽をちゃんと浴びれる
・仕事の疲れに左右されず続けやすくなった

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

「夜ラン→朝ランに変えて人生がちょっと変わったこと」

正直朝起きれなくて夜に走るが当たり前で走れるならどっちでも変わらないでしょと思ってたら・・・

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

おはようございます☀

今日は朝ランオフの日ですが学校の草刈りがあり地域貢献+ウォーキングへ🚶

意外と歩いた距離がめっちゃ短いことにびっくりでも、元々オフ出し草刈り1時間やったしいいでしょ👍

皆さん今日も最高の1日を〜

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

「時間ないし、疲れてるし」
でもスマホを見てた過去の自分

気づけば30分いや60分ってどんどん時間を溶かしてた

スマホは見てもいい
でもその中の15分いや、10分まずは走ってみた

だから気づいた
時間以外にも、体力、健康、成長意欲ありとあらゆるものを失っていたことに

スマホを見ることは別に悪いことじゃない、自分の時間を全てスマホを見て終わることが本当の意味でヤバい

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

・自分の時間が増えた
→朝走るために早く起きる習慣がつく、走ったあとはゆっくり朝ごはんを食べたり、少し勉強するようになって自分に使える時間が増えた

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

元社畜がランニング始めて1年で変化したこと

・階段で息が上がらなくなった
・仕事終わりでも動ける体力がついた
・「疲れた」を言う回数が減った
・暴飲暴食をあまりやらなくなった
・走らないと気持ち悪く感じる

ランニングして一番良かった変化は👇️

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

昨日「階段きついっすね」っていう人見かけて上司の人が…

「若いのになにへばってんの笑」
冗談交じりで言ってた
でも、自分より年齢が上の人でもガンガン階段のぼる人もいて若さは関係ないと改めて感じた

・どれだけ体を動かしてるか
・動く習慣があるか
・辞めずに続けてるか

普段の生活の違いが数年後の自分を作る

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

・他の人と比べる
→上には上がいて距離も時間もペースも自分に合った習慣を作る

目的は続けること→「競うこと」ではないから

[しゅんや＠ランニング習慣の味方 @RunningHealth1]

限界社員だった僕がランニングするために辞めたこと

・夜更かしを辞めた
→ 寝る20分前はスマホ禁止

・完璧を目指す
→「30分走る」ではなく「5分だけ」

・時間ができたら走る
→走る日を予め決めて迷わないように

・1つのコースだけ
→超絶楽なコースや階段で飽きさせない

・気合いを入れる
→歯を磨く感覚で外に出る

一番効果を感じたのは👇