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細々と筋トレしてます。

[性病ゴリラ in the house @higashi__kotori]

フリーポーズの動画です。

Rich Gaspariが1987年のオリンピアで2位になった時の曲です。
大好きなボディビルダーの1人なのでリスペクトを込めて使いました。

動画はハヤオサンにいただきました！！！
ありがとうございます🙇🏻‍♂️

無冠の帝王ってかっこいいぜ‼️

[- @Shunfit__]

神田さんの名前間違えてない？優作でしょ

[Web Magazine VITUP! @VITUPofficial]

第18回日本クラシックボディビル選手権大会
180cm以下級
優 勝：野上駿
第2位：神田作優
第3位：中井朝陽
第4位：原口巧
第5位：卯月大登
第6位：谷崎淳之

[Web Magazine VITUP! @VITUPofficial]

第61回東京ボディビル選手権
【ミスター東京（男子ボディビル）】
優 勝：四十物悠弥
第2位：小池優真
第3位：野上駿
第4位：久野圭一
第5位：三矢紘駆
第6位：柿嶋興紀
第7位：真栄里光
第8位：清水隆太郎
第9位：渡邉怜央
第10位：中村仁
第11位：山本俊樹
第12位：内野充

[- @Shunfit__]

https://t.co/2bkwq9ERUn

[ワークアウトTips.@北海道のPT @workouttipsjp]

この若干屈曲入れるアーノルドプレスいいな

[JURASSIC CUP(ジュラシックカップ) 2026 @JurassicCup_jp]

扇谷開登 vs 寺山諒

デュアルゲストポーザー2名
規定7ポーズ比較/エキシビジョン

JURASSIC CUP 2026 静岡大会
【クラス別ボディビル / チャンピオンズカップ】

[- @Shunfit__]

まじでその通り過ぎる

[Mobさん @MobMomomomo]

ベンチプレス100kgより、まず自重で懸垂10回できるようになった方がいいですよ。

[こんがり @gantzo9882]

もちろん人によるけど、トップ選手のパーソナルっていうのは、その人に丁寧に言語化して教えてもらうっていうよりも、その人の手にしている感覚を、受け手側が努力して汲み取りにいく機会だと思ってる。だからある程度前提の知識や感覚がない状態だと、相性がまだ合わないこともあると思ってる。

[- @Shunfit__]

渡邉さん凄すぎる。Mr.東京有力候補

[渡邉 怜央 @R0305W]

攣る前日

[- @Shunfit__]

須山翔太郎さんの師匠の、山田新五郎選手だ！もの凄いカット！

[K @kytgsya]

たしか1992年須江さんは東京選手権とジャパンオープンだけの出場だった気がする(両方共に2位)

[プラッツ｜ボディビル研究所 @bodybuilding_pz]

今大会1番の衝撃は天野選手の背面。これはもう事件です。

[- @Shunfit__]

天野さんをユーザーかどうか疑ってる人って、扇谷さんや寺山さんたちみたいなJBBFの規格外バルク派選手達のことはどう思ってるんだ？

サイズ的には扇谷さんたちの方が圧倒的だけど。

[- @Shunfit__]

田口さん腰椎が過伸展してるな
背中の凹凸が出ないのは反り腰も一因だろうな

[おこめ @arinrinboo16]

天野さんの背中どない🙄

[- @Shunfit__]

一般的に考えると十分過ぎるスペック

[スクワットマニア/BIG3専門指導 @squat_mania]

身長高いから筋肉つきづらくて〜

身長177、体重70kg、ベンチ100kg

こう言う奴本当に滑稽だよな、全ての自認が歪んでて仕事できなそう

[月陸Online／月刊陸上競技 @Getsuriku]

#IH近畿
スタジアム内に「トンビ、襲来」。手荷物にご注意を⚠️

[- @Shunfit__]

オーバーヘッドで行うと、体重かけたチーティングや、広背筋での代償も少なくなるから、本当に三頭筋だけで動作する形になるしね。

[AthleteBody.jp @AthleteBodyjp]

毎週金曜日、フィットネス関連の情報をお送りしています。ぜひお付き合いください。

今日のテーマは、上腕三頭筋アイソレーション種目のフォーム比較です。上腕三頭筋に特化した種目はいくつもありますが、やり方によって効果に違いがあるかを考えます。

今回紹介する研究では、ケーブルを使って頭の上で動作を行うタイプと、腕を身体の側面に下ろした状態で行うタイプを比較しました。

△ ヒジの位置で効果は変わるのか？

上の図のように、ふたつの種目の違いはヒジの位置だけです。どちらも動作は80度で、その他の条件も揃えられました。

12週間のトレーニングの結果、上腕筋の筋量は以下のように変化しました。

△ 頭上で動作した方が効果アップ！

この研究では上腕三頭筋の部位ごとの筋量を測定しており、すべての部位において頭上で動作を行った方が筋量の伸びが大きいという結果になりました。

グラフでは部位ごとの変化を示しましたが、上腕三頭筋全体で見ると、筋肥大効果が1.4倍になったということです。これだけハッキリ違いが出ると、まぐれとは考えにくいです。

この研究では、参加者全員が両方の種目を片腕ずつ行いました。つまり、体質や生活習慣の個人差で結果がブレにくいということです。

他の条件も統一されていて、重量設定のルール、トレーニングの頻度や期間、ヒジの動作角度まで同じだったので、動作を行った位置だけでこの違いが出たことになります。

では、なぜなのか？

いくつか理由は考えられるのですが、有力と思われるものを2つ紹介します。

ひとつ目は、ヒジを頭上にあげると上腕三頭筋の長頭が伸ばされるということです。これまでの研究で、筋肉が伸ばされた状態で負荷をかけると筋肥大効果が高くなりやすそうだという報告がいくつか出ています。

これがすべての種目や筋群に当てはまるかは分からない部分が残るのですが、今回に関しては上腕三頭筋長頭で同じことが起きていた可能性が考えられます。

ただ、それだけでは説明できない疑問が残ります。今回の研究では内側頭と外側頭の筋肥大効果にもハッキリと違いがありました。

内側頭と外側頭という部位はヒジを上げても長さが変わらないので、筋肉が伸びた状態で負荷がかかったから効果が高くなったとは考えにくいです。

この論文の研究者はもうひとつの理由として、ヒジを上げると上腕三頭筋への血流が悪くなり、それが筋肥大刺激を大きくしたのではないかと説明しています。

頭の上にあげた腕に血液を送るには、重力に逆らう必要があります。それに対して腕を下ろした状態では重力の助けを借りて血液を送ることができます。

運動中は酸素やその他の代謝物質を運ぶため筋肉への血流が重要になります。血液を送りにくくなると筋肉にとってキツい状態になり、それが効果を高めたのではないかと考えられるのです。

この説明が本当に正しいと証明されているわけではありませんが、可能性は十分にあります。

筋トレは単純に考えると「筋肉に負荷をかけて追い込めばデカくなる」と言えてしまいます。今回の2種目はまったく同じに見える人も少なくないでしょう。実際、この研究を行った人たちにとっても、この結果は予想外だったようでした。

しかし、実際に試してみると効果に明確な違いが出たわけですね。ひとつずつ丁寧に試したり学んだりすることが大切だと気づかせてくれる知見です。

上腕三頭筋のアイソレーション種目を迷っている人は、頭上で行うタイプを試してみると良いかもしれません。

[月陸Online／月刊陸上競技 @Getsuriku]

100m連覇狙う桐生祥秀が準決勝1着通過「明日は優勝しか考えていない」／日本選手権

今大会12回目の出場で、すべて決勝へ進出。「一度も落ちていないので。落ちないだろうと思っていました」

#桐生祥秀 #日本選手権
｜月陸Online https://t.co/vyRtvfIK5w

[- @Shunfit__]

いつの間にか手段と目的がごっちゃになってる人が多い。

[- @Shunfit__]

身長にもよるけど、絞り切った状態で身長ー100もあったら、ジムの中で2度見するくらい凄い体だと思う。

知人のビルダー見ても、身長−100で仕上がってる人は漏れなく凄まじい体してる。

[スクワットマニア/BIG3専門指導 @squat_mania]

マッチョが着痩せする問題は数値的に考えるとおそらく絞り切った状態で身長-100くらいならちょっとガタイいいかなくらいで-80とか-70とかになってくるとなんやコイツ！？ってサイズ感だと思う

実際ナチュラルだと減量末期で身長-80なんかほぼいなくてトップクラスでも-90前後が多いだろうからこの辺りだと着痩せもありうる、ただオフになったら-80や-70くらいになるからマッチョが着痩せはしないと思う

この段階にないのに着痩せって言ってる人たちは単にサイズとして小さいだけだと思う、審美的に脱いだらマッチョに見えるかは別として