Salazar SlySirin

ว่ากันไปตามสไตล์และมโน #มโนแลนด์แดนมหัศจรรย์ #

[Salazar SlySirin @SiRinTP]

สอนป.โทคู่กับอ.เอ้ยครั้งแรก ด้วยหัวข้อวิจัยตัวเอง ทำได้แล้วนะ ภูมิใจในตัวเองงง TT

[GNORTS @stongck]

อย่าปั่นเลยอะ อาพาถึๆ

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ขยับตามก็เบิร์นยับ!
ไวรัลคาร์ดิโอแดนซ์ 4 นาทีจากญี่ปุ่น

ไม่ต้องมีจังหวะเต้นก็ทำได้
เบิร์นไขมันทั้งตัวในเวลาสั้น ๆ สาว ๆ
แห่เซฟทำตามสนั่นโซเชียล

คลิปรูทีนคาร์ดิโอแดนซ์ความยาวประมาณ 4 นาทีครึ่ง
พร้อมระบุว่าไม่ได้ล้อเล่นเลย
เพราะเพียงแค่ขยับตัวทำตามท่าทางในคลิปนี้

ก็สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้
ในเวลาอันรวดเร็ว แม้แต่เจ้าของโพสต์เอง
ยังแอบแซวตัวเองว่าต้องตกใจ
กับความไม่มีจังหวะเต้นของตัวเอง

จุดเด่นของคลิปนี้คือเป็นท่าบริหารในท่ายืนทั้งหมด
(Standing Full-Body Cardio)

ที่ไม่จำเป็นต้องมีทักษะการเต้นหรือจับจังหวะให้เป๊ะ 100%
ขอเพียงแค่ขยับท่าทางตามให้ลื่นไหล
และพยายามเปิดวงแขนหรือก้าวขาให้กว้างขึ้น

ก็จะช่วยดึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แขน
และต้นขามาใช้งานร่วมกันเพื่อเร่งการ
เผาผลาญพลังงานสะสมได้ทันที

ในวิดีโอยังมีมุมมองด้านข้าง (Side View) ใ
ห้ตรวจเช็กระนาบของลำตัว
พร้อมช่วงพักปรับลมหายใจ (Rest Time)

ทำให้สามารถเต้นตามได้จนจบคลิปโดยไม่รู้สึกกดดัน

บรรดาชาวเน็ตญี่ปุ่นต่างเข้ามาคอมเมนต์ยืนยันว่า
เป็นคลิปที่ทำตามได้สนุก ไม่น่าเบื่อ
ไม่ต้องนอนราบกับพื้นให้เจ็บหลัง
และไม่มีการกระโดดกระแทกพื้นรุนแรง เ

หมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่พักอาศัยในคอนโดหรือพื้นที่จำกัด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การเผาผลาญสูงสุด
แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการขยับแขนและขา
และเคลื่อนไหวอย่างเต็มระยะ

การทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันควบ
คู่กับการควบคุมปริมาณน้ำตาลและแป้งแปรรูป
จะช่วยให้สัดส่วนกระชับและ
ลดไขมันส่วนเกินได้อย่างเห็นผลชัดเจน

Via: sana | 獄美ダイエット
คลิปวิดีโอการออกกำลังกายสไตล์ญี่ปุ่น

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

“อันนี้คือโหดมากกก 😭🔥
ใช้เวลาแค่ 4 นาที แต่ทำต่อเนื่องแค่ 1 สัปดาห์ เอวลดไป 5 ซม. เลยอะ!!
ในคอมเมนต์ก็มีคนบอกว่าน้ำหนักลดลงกันเพียบ
จะทำต่อไปเรื่อย ๆ แล้ววว 😭😭💪🏻”

[แมวพาไปส่องง @watchara_098]

ยกให้เป็นไลฟ์โค้ชอันดับ 1 ในใจตอนนี้ ตอบแต่ละคำถามคือไม่มีอ้อมค้อม ผู้ใหญ่หน้าชากันหมด 5555555

ตอบมีเหตุผลจนเถียงไม่ออก โค้ชอายุกี่ขวบคะเนี่ย ประสบการณ์ชีวิตแน่นมากกกก🤣🤣

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

เมื่ออายุมากขึ้น จึงพบว่า "อย่ากลัวเสียเพื่อน จนเสียตัวตนของตัวเองไป" บางคนพยายามรักษาทุกความสัมพันธ์ ดูแลความรู้สึกของทุกคน และรับปากในทุกเรื่อง เพื่อที่จะรักษาใครหลายคนไว้ในชีวิต เพราะกลัวว่า การปฏิเสธจะทำให้ถูกโกรธ การไม่ตามใจทุกคน จะทำให้ถูกเข้าใจผิด และการยืนบนจุดยืนตัวเอง จะทำให้โดนตัดสินไปว่า เราไม่เหมือนเดิม ทั้งที่ ในความเป็นจริงแล้ว บางเวลาที่เราไม่กล้าปฏิเสธคนอื่น เรากำลังปฏิเสธหัวใจตัวเอง บางที ที่เรายอมทำตามคนอื่นทุกเรื่อง เรากำลังพาความรู้สึกตัวเองหลงทาง และบางครั้ง ที่เราพยายามเก็บใครบางคนไว้ในความสัมพันธ์ เราได้สูญเสียตัวเองไปจากความสำคัญ เมื่อถึงเวลา เราอาจต้องหยุดทำให้คนอื่นรู้สึกดี จนหัวใจของเรารู้สึกแย่ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธคนอื่น เพื่อกลับมารักตัวเอง บางครั้ง การยอมเสียคนที่ไม่ยอมรับความรู้สึกของเราไประหว่างทาง ก็ทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่างเบาสบายมากยิ่งขึ้น

[🍏แอปเปิ้ลเขว🍏 @YIBOLEO_85]

นึกถึงซีนนี้ sex education เลย ที่ผญ.ทุกคนลุกมาบอกว่า It’s my Vagi** เพื่อช่วยรูบี้ เพราะรูปหลุดแล้วโดนบูลลี่ เพื่อนหญิงพลังหญิงมาก ดูกี่ทีก็ขนลุก
(คนสุดท้ายที่ลุกขึ้นมาคือรูบี้)

[Salazar SlySirin @SiRinTP]

ทำไมวะ อห.

[Salazar SlySirin @SiRinTP]

หลังคาสภา.....ปวดตามากคับ

[Salazar SlySirin @SiRinTP]

เมื่ออกกล้องแล้ววววว โคตรอ้วน

[Salazar SlySirin @SiRinTP]

มันแปลกมากที่การเคารพผู้อื่นในฐานะมนุษย์เช่นเดียวกับตัวเอง ทำได้ยากสำหรับคนบางคน ทั้ง ๆ ที่ควรเป็นเรื่องสามัญสำนึก ถึงขนาดต้องด้อยค่าคนอื่นเพื่อให้ตัวเองดูสูงขึ้น

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

ทำสื่อออกมาได้ดีจัง 🥹

หากเรายังเอาชีวิตของคนอื่นมาเป็นมาตรฐานในการใช้ชีวิต เราก็จะไม่มีวันรู้สึกดีพอในสายตาของตัวเอง

การเปรียบเทียบที่มีประโยชน์ที่สุดคือการเปรียบเทียบกับตัวเอง

และหากจะเปรียบเทียบกับคนอื่น ก็มองให้มันเป็น “ข้อมูล” ไม่ใช่มาตรวัดคุณค่าของเราเอง เปรียบเทียบอย่างสร้างสรรค์และเป็นประโยชน์กับตัวเอง 🩵

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

ตอนแรกเศร้าแหละแต่จนกุหายเศร้าละอินโทรเพลงยังไม่จบเลย

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

ถึงคุณ… คนที่เป็นแม่

[ลูกคนจีน @thaibornchinese]

ขยายความชื่อเมนู “ปั๊วะเจ็งจื้อ 半煎煮” ไม่รู้ว่าคนไทยเรียกว่าอะไร มันไม่ใช่ปลาผัดขึ้นฉ่ายนะคะ มันจะขลุกขลิกจนเกือบน้ำท่วมนิดๆซดได้

วิธีทำก็ตามชื่อเมนูครึ่งทอดครึ่งต้ม 半 : ครึ่ง, 煎 : ทอด/เจียว และ 煮 : ต้ม

ทอดปลาพอสุกผิวนอกกรอบนิดๆแล้วพักไว้ เอาขิงลงไปผัดจนหอมเติมเต้าเจี้ยว ปรุงรสด้วยซีอิ๊ว ใส่ปลาลงไปเติมซุปปิดฝาให้เดือดระอุ ค่อยใส่ขึ้นฉ่ายต้นหอมลงไปแล้วปิดฝาซ้ำรอผักสลดแล้วค่อยยกเสิร์ฟ

วันนี้หม่าม้าได้ปลาตาเดียวสดๆมาตัวละโล เลยแบ่งทำ 2 จาน เนื้อปลาตาเดียวจะแน่นๆต้มแล้วไม่เละ หอมขิงหอมเต้าเจี้ยวสุดๆไปเลยค่ะ😋

//ทำงานเลยเป็นอาหารแต้จิ๋วที่กินกันบ่อย แต่ข้อเสียคือเมนูแบบนี้ถ่ายรูปไม่ขึ้นอ่ะ สีมันเศร้าๆ

[˖ ᴊɪɴʙᴀᴍᴊᴀᴄᴋɢᴇᴛɪᴛ ☺︎🪐🦊 @getgot7it]

แกรู้ป่ะนี่เคยคิดจะมีลูกทั้งๆที่ฉันพร้อมมากๆ อยู่
เลยมานั่งคำนวนค่าใช่จ่าย

🩵ตั้งครรภ์ 9 เดือน ฝากครรภ์, วิตามิน, อัลตราซาวด์, ตรวจเลือด : 30,000–80,000 บาท
🩵คลอด คลอดธรรมชาติ/ผ่าคลอด, ค่าห้อง : 30,000–150,000 บาท
🩵 0–1 ปี นม, ผ้าอ้อม, วัคซีน, ของใช้เด็ก, รถเข็น, คาร์ซีท, ค่าหมอ :200,000–500,000 บาท
🩵 1–3 ปี อาหาร, เสื้อผ้า, ของเล่น, เนอสเซอรี่ : 250,000–600,000 บาท
🩵อนุบาล 3 ปี ค่าเทอม, ชุดนักเรียน, กิจกรรม : 300,000–900,000 บาท
🩵ประถม 6 ปี ค่าเทอม, หนังสือ, อุปกรณ์, เรียนพิเศษ, ทัศนศึกษา :600,000–1,800,000 บาท
🩵มัธยม 6 ปีค่าเทอม, ติว, ค่าย, คอมพิวเตอร์, โทรศัพท์ : 900,000–2,000,000 บาท
🩵มหาวิทยาลัย 4 ปี ค่าเทอม, หอพัก, ค่าเดินทาง, อุปกรณ์, ค่าใช้จ่ายส่วนตัว :800,000–2,000,000 บาท

ยังไม่รวม
ค่าฉีดวัคซีนเสริม
ประกันสุขภาพ
ค่าทันตกรรม
ค่าแว่นสายตา
ค่าคอมพิวเตอร์/แท็บเล็ต
ค่าโทรศัพท์มือถือ
ค่าอินเทอร์เน็ต
ค่าเรียนภาษา
ค่าดนตรี กีฬา ว่ายน้ำ
ค่าค่ายฤดูร้อน
งานวันเกิด
ของขวัญ
ค่าเสื้อผ้าที่เปลี่ยนทุกปี
ค่าเดินทาง
ค่าอาหารนอกบ้าน
ค่าใช้จ่ายฉุกเฉินเมื่อเจ็บป่วย

เลยเบรกกันไว้เลยอะทุกวันนี้จ่ายให้แมวเดือนละ2 หมื่น++ ก็แทบเป็นลม
แล้วเมื่อวานตอนไปทำแผลมีเด็กคนนึงไข้ขึ้นชักแล้วพ่อแม่ทรงวัยรุ่นเลยมา รพ ห้องฉุกเฉินเอกชนแต่เหมือนไม่พร้อมเรื่องเงินบอกว่าขอให้ส่งตัวไป รพ รัฐได้ไหมเพราะจ่ายค่าเตียงที่ รพ นี่ไม่ไหวที่มาเพราะใกล้สุดตอนนี้แล้วเด็กชัก กุหดหู่มากน้องร้องไห้ลั่นห้องฉุกเฉินเลยกุทำแผลไปน้ำตาจะไหลไป ออกมาก็พูดกับบอสว่า การเป็นพ่อแม่คนไม่ใช่แค่เอาแล้วท้องแล้วคลอดแล้วจบ ถ้าไม่พร้อมควรป้องกันจริงๆนะ เด็กคนนึงออกมาเจอโลกที่พ่อแม่ไม่พร้อมในสังคมสมัยนี้มันแย่มากๆเลย

[𝐒𝐭𝐚𝐫𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭.･☆ ⋆ @starlightnzz]

กุชอบมาก 555555555555555555555555

[Salazar SlySirin @SiRinTP]

ปวดหัวแต่เช้าาาาา สายการบินเปลี่ยนจากสุวรรณภูมิ >> ดอนเมือง อห.!

[PaRin.in.Blue💙 @pa_ka]

อันนี้น่าสนใจมากค่ะ คุณหมอมาแชร์วิธีลดน้ำตาลหลังกินข้าวได้ประมาณ 52% และทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้

โดยการขยับกล้ามเนื้อที่ชื่อว่า 'โซเลียส' ที่อยู่ในน่อง เนื่องจากโซเลียสในน่องชอบใช้น้ำตาลจากเลือดโดยตรง นั่นจึงหมายถึง ทุกครั้งที่ขยับน่องร่างกายจะดึงน้ำตาลออกไปใช้ทันที

วิธีการคือนั่งบนเก้าอี้ วางขาให้เท้าราบกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดโดยที่ปลายนิ้วเท้ายังแตะพื้น จากนั้นวางส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเดิม ทำวนไป 5-10 นาทีหลังกินข้าวเป็นประจำ (เรียกว่าท่า Soleus push-up)

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

ลองทำตามนี้สัก 1 เดือนก่อน (และฝึกต่อเนื่องไปเรื่อยๆ) เรามั่นใจว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นแน่นอนค่ะ

🔊 Read aloud: เลือก short text แล้วอ่านออกเสียง แนะนำพวกทรานสคริปต์พอดคาสต์ก็ได้ค่ะ เพราะเวลาอ่านออกเสียง เราจะได้เปรียบเทียบกับเสียงต้นฉบับด้วยค่ะ

🔁 Repetition: ฝึกพูดซ้ำๆ โดยเฉพาะพวกวลีสำเร็จรูป (ดึงจาก 🧠Memory มาฝึก) ฝึกจนเรารู้สึกว่ามันเป็นอัตโนมัติค่ะ (สะสมคลังภาษาพร้อมใช้ในบทสนทนาจริง)

📰 Stories: ฝึกเล่าเรื่อง อาจจะเป็นเรื่องที่เราชอบ เรื่องในชีวิตประจำวันก็ได้ เริ่มจากเขียนลงสมุดโน้ตก่อน จากนั้นฝึกเล่าให้ตัวเองฟังก่อน หรือพูดให้ ai coach ฟังก็ได้ค่ะ แล้วให้ ai ฟีดแบ็กให้

🧠 Memory: จำเป็นวลีสำเร็จรูป พวก expressions ที่ใช้บ่อยในบทสนทนา; That makes sense., I know what you mean., How can I put this?, Let me think about it., etc.

🗣️ Simultaneous speaking: ฝึกพูดไปพร้อมกับตัวละครในหนัง/ซีรีส์ที่เราดู ของเราเลือกจาก speaker ที่ประทับใจจาก TED talk นั่งฟังไปสักรอบหนึ่ง รอบสองพูดไปพร้อมเขาค่ะ

❓ Questions: ฝึกตั้งคำถาม เช่นเวลาอ่านบทความ หรือฟังพอดคาสต์ เราก็ใช้ข้อมูลตรงนี้มาฝึกตั้งคำถาม-ตอบกับตัวเองค่ะ

🎧: ฝึกฟังให้เยอะๆ เลยค่ะ podcast, news, etc. (เราได้ข้อมูลเพิ่มเอาไปใช้ฝึกในข้อ 🔁 Repetition & 📰 Stories ค่ะ

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

หรือใครถนัดอ่านมากกว่า อาจารย์ที่สอนก็เขียนหนังสือออกมาด้วยนะคะ เราก็ได้ตามไปอ่านของอาจารย์เสริมด้วย

มีแปลไทยด้วยค่ะ
https://t.co/IF9y8Mpq7V