The Wellness Xperience®️

Revolucionamos la forma de mantenerse saludable y con bienestar.

[PILARES CDMX @CdmxPilares]

🏀⚡ ¡Que empiece el conteo… 3, 2, 1… a encestar!
La cancha nos espera para prepararnos rumbo a la Clase Nacional de Basquetbol. 🏀🔥
📆 Sábado 12 y 19 de septiembre, súmate a los entrenamientos de #PontePila y pon a prueba tus tiros, tu velocidad y tus ganas de jugar.
⏰ 9:00 h
📍Jardinera del Monumento a la Revolución
¡Nos vemos en la cancha! 🔥🏀⛹🏻‍♀️⛹🏻

[The Wellness Xperience®️ @TheWellnessXp]

@anymanfitness MACROS

[INSP México @inspmx]

La actividad física ayuda a mejorar la salud cerebral de las personas adultas mayores 🧠🧘‍♀️

📝 Si conoces alguna, compártele estas actividades:

✅ Camina una hora
✅ Practica actividades de fuerza y equilibrio

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No te pierdas mi último artículo: El Ejercicio Físico, estrategia olvidada? https://t.co/suaHOfjmbY a través de @LinkedIn

[dra fermdo @fernandamdo]

“Odio hacer ejercicio”.

¿Sabes qué vas a odiar más?

Fatigarte por por subir escaleras, perder la confianza en lo que tu cuerpo puede hacer, tener ansiedad y depresión, obesidad, hipertensión, dislipidemia… vas a odiar caerte de viejita porque no tienes músculo ni equilibrio.

[dra fermdo @fernandamdo]

Si no haces ejercicio (especialmente entrenamiento de fuerza) y solo haces dieta hipocalórica, vas a perder músculo junto con la grasa.

Cuando entras en déficit energético, el cuerpo necesita cubrir ese déficit desde sus reservas. Idealmente usaría solo grasa, pero ajá…

La insulina, la señalización mTOR y la síntesis de proteína muscular disminuyen, y al contrario, la proteólisis, o sea, la destrucción del músculo aumenta.

Si además no hay estímulo mecánico, el músculo deja de recibir la señal de “esto es necesario”. Y lo que no se usa, se atrofia🥲

[Hugo ☀️ NOgymNOlimits @NOgymNOlimits]

NUNCA ES TARDE PARA ENVEJECER MEJOR.

En este vídeo Richard Morgan tenía 93 AÑOS.

Con un corazón, pulmones y músculos comparables a los de un hombre de 40 se convirtió en caso de estudio.

Ya ves... alguien que era sedentario a los 70.

Una vez más, algo sobre lo que vengo publicando, a pesar de que he leído más de una vez, que si empiezas a entrenar tarde, envejecerás mal.

Y a pesar de eso, casi nada.... 4 veces campeón mundial de remo indoor.

Y lo más impactante como digo es que había empezado a entrenar a los 73 años.

Probó a remar casi por casualidad en un entrenamiento de su nieto.

Y se enganchó.

Desde entonces, su “receta” ha sido esta:

1. Nunca fue tarde.
A los 73 años empezó desde cero.
Con más de 90, compitiendo y ganando.
La barrera nunca fue la edad. Fue la inactividad.

(La evidencia muestra que incluso personas muy mayores pueden mejorar fuerza, capacidad aeróbica y función con entrenamiento: Fiatarone et al., JAMA).

3. Moverse todos los días.
Remar unas 18–19 millas semanales, en sesiones de ~40 minutos.
La mayoría en un cobertizo de su jardín.

Su VO₂ máx, comparable al de un adulto activo de 40 años.
No por entrenar extremo.
Sino por constancia.

(La capacidad cardiorrespiratoria es uno de los mejores predictores de mortalidad, independientemente de la edad: Blair et al.).

4. Entrena fuerza 2–3 veces por semana.
Nada sofisticado:

Sentadillas.
Remos.
Curls.

3 series cerca del fallo, 2–3 días/semana.

Eso le permitía conservar alrededor del 80% de su masa muscular, cuando la mayoría de personas de su edad ha perdido cerca del 50%.

(El entrenamiento de fuerza es la intervención más eficaz contra la sarcopenia: Peterson et al.).

4. Comer como un atleta.
Aproximadamente 165 g de proteína al día para un peso corporal similar (165 lb).
Manteniendo así ~15% de grasa corporal.

La proteína no es de culturistas.
Es de longevidad funcional.

(Una mayor ingesta proteica ayuda a preservar masa muscular en adultos mayores: Morton et al.)

5. No entrenar siempre igual.
Distribuir la intensidad:

~70% suave (zona 2)
~20% moderada
~10% esfuerzos máximos

Su potencia pico es parecida a la de un adulto joven entrenado.

(La potencia muscular es uno de los primeros atributos que se pierden con la edad y uno de los más importantes para la función: Reid & Fielding).

6. Mantener todo simple.
Una máquina de remo.
Unas mancuernas.
Un cobertizo.

La simplicidad no es una limitación.
Es lo que permite sostenerlo durante décadas.

Un lema con el que me identifico siempre plenamente.

7. Disfrutar moviéndose.
No entrenar solo por salud.
Entrenar por gusto.
Por reírse diciendo que iba a sobrevivir a sus rivales.

El placer sostiene la adherencia.

8. Cero excusas.
Llueva o haga sol, entrena.
No por medallas.
Por propósito.

Con más de 90 y con menos excusas que muchos de 30.

Envejecer no es sinónimo de deterioro inevitable.

Es en gran parte el resultado de dejar de moverse durante años.

No hace falta empezar perfecto.
Hace falta empezar.

Y sostenerlo.

📩Esto es exactamente el enfoque que trabajo cada semana en mi Newsletter. Fuerza, movimiento y salud real a largo plazo basado en ciencia. Tienes el enlace en mi perfil.

Ya somos más de 3.000 dentro.

Hugo
NOgymNOlimits

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@AJA_Cortes Por supuesto; saludos desde México 🇲🇽

[PILARES CDMX @CdmxPilares]

🤸🏻‍♀️ La fuerza también es femenina 🔥
Inicia en el mundo de la calistenia y descubre de lo que eres capaz junto a las promotoras y promotores de #PontePila. 💪🏻🔥
Aquí se entrena, se avanza y se gana fuerza en comunidad.
¡Entrena con nosotras y activa tu poder en la #CDMX, la más deportiva! 👀

[The Wellness Xperience®️ @TheWellnessXp]

Abrazo grande a la distancia, estimado @Javier_Hidalgo

[Javier Hidalgo @Javier_Hidalgo]

Con el corazón puesto en cada paso. Avanzando sin prisa pero sin pausa

[The Wellness Xperience®️ @TheWellnessXp]

@Javier_Hidalgo @RamonNemeS Abrazo grande a la distancia, estimado @Javier_Hidalgo

[The Wellness Xperience®️ @TheWellnessXp]

En hora buena; participación e intensidad rumbo al mundial en México 🇲🇽
Felicidades @Javier_Hidalgo

[Javier Hidalgo @Javier_Hidalgo]

Ya empezamos ❤️ los entrenamientos PILARES rumbo a la clase masiva de futbol ⚽️ sábados 9am en el Monumento a la Revolución. Acompáñanos 🤗

[The Wellness Xperience®️ @TheWellnessXp]

@Javier_Hidalgo @CdmxPilares @DeporteCDMX @alefrausto @conadeoficial @FMF En hora buena; participación e intensidad rumbo al mundial en México 🇲🇽
Felicidades @Javier_Hidalgo

[Javier Hidalgo @Javier_Hidalgo]

Ya empezamos ❤️ los entrenamientos PILARES rumbo a la clase masiva de futbol ⚽️ sábados 9am en el Monumento a la Revolución. Acompáñanos 🤗

[Formula E @FIAFormulaE]

São Paulo was just the beginning…

Which race are you most excited for next? 👀⚡️

[Formula E @FIAFormulaE]

The artist vs the art 🎥🏎️

[Víctor Arufe Giráldez @VictorArufe]

Se está registrando en los últimos años un aumento del uso de este término "Actividad física organizada". Tradicionalmente conocíamos tres: Actividad Física, Ejercicio Físico y Deporte. Ahora los investigadores somos más específicos al referirnos a la actividad física .

[Erika Cyrus-Barker @ErikaCyrus]

💪🏽👵🏿🧓🏻👴🏽👨🏼‍🦳La fisioterapia en el hospital marca la diferencia.
En las personas adultas mayores, #previene el deterioro funcional, #reduce complicaciones como neumonías o caídas y #acelera la recuperación.
🌿 Moverse es parte del tratamiento, no solo de la rehabilitación.

[The Wellness Xperience®️ @TheWellnessXp]

@ErikaCyrus Saludos Dra. @ErikaCyrus nos encontramos en la Ciudad de México.

Nos encantaría asistir a su ponencia…donde nos inscribimos?