Tonny Tavares

Director Creativo & Estratega. +20 años creando imperios. Hoy diseño la intersección entre Creatividad e IA Agéntica. Si no es disruptivo, es paisaje.

[Alerta News 24 @AlertaNews24]

🇪🇨 | En la serie B del campeonato ecuatoriano, un carrito de camilla atropelló a un jugador durante un partido.

[Sofia @Sofia50020Sofia]

This is a post from a young American creator.

“How the world is changing”;

[MAGA Voice @MAGAVoice]

BREAKING: President Xi stuns the room saying to Trump: “We should be partners, not rivals" 🇺🇸 🇨🇳

I NEVER in a million years would have thought Xi would say something like that

The Deep State is shaking right now

[Pablo #Argentina🇦🇷 @PabloCavalli2]

@jota_snchez La respiracion es clave para seguir en este viaje llamado VIDA.

[Álvaro J @jota_snchez]

10) Permanecer en entornos que te agotan

La investigación de Sapolsky sobre los babuinos: los babuinos de rango inferior en manadas inestables presentaban niveles elevados de cortisol, telómeros más cortos y una esperanza de vida más corta, incluso cuando estaban bien alimentados y a salvo.

Los entornos laborales tóxicos tienen el mismo efecto en las personas.

Analiza quién es la persona que más te agota.

[Álvaro J @jota_snchez]

9) Buscar constantemente la siguiente dosis de dopamina

Sapolsky: «Somos la especie que siempre quiere más y más».

La dopamina no tiene que ver con la recompensa, sino con la anticipación.

Lo que ayer nos hacía sentir genial, mañana nos parece insuficiente.

Date cuenta de cuándo estás buscando esa dosis. Haz una pausa.

[Álvaro J @jota_snchez]

8) Oblígate a meditar aunque lo odies

Sapolsky: «Si dedicara 20 minutos a meditar, este fin de semana ya habría sufrido un derrame cerebral. Asegúrate de que sea algo que realmente te guste».

Si tu técnica para combatir el estrés te está estresando, es que no es la adecuada.

Prueba con los paseos. La música. Hobbies

[Álvaro J @jota_snchez]

7) No dejes la gestión del estrés para el fin de semana

En palabras textuales de Sapolsky: «No es algo que se deje para el fin de semana. Es algo para lo que hay que reservar tiempo cada día».

20 minutos al día son mejores que 3 horas el sábado.

Resérvalo como si fuera una reunión.

[Álvaro J @jota_snchez]

6) Dejar de lado las relaciones sociales porque estás «demasiado ocupado»

Investigación de Sapolsky: la falta de apoyo social es uno de los cinco factores que agravan el estrés y lo convierten en crónico.

Los babuinos con vínculos sólidos presentaban niveles más bajos de cortisol, una vida más larga y un sistema inmunitario más fuerte.

Planifica tus relaciones sociales como si fueran una reunión.

[Álvaro J @jota_snchez]

5) Intentar controlar lo que no puedes

Sapolsky demostró que tanto la falta de control como intentar controlar lo incontrolable provocan un aumento de los niveles de cortisol crónico.

En cualquier caso, tu sistema nervioso permanece en modo de supervivencia.

Renuncia a una cosa al día.

[Álvaro J @jota_snchez]

4) Consumo excesivo de contenidos trágicos o violentos

Sapolsky: los seres humanos son los únicos que activan una respuesta de estrés completa al mirar una pantalla o leer una novela.

Tu sistema nervioso no distingue entre la ficción y la realidad: en ambos casos se produce un pico de cortisol.

Revisa lo que consumes después de las 7 de la tarde.

[Álvaro J @jota_snchez]

2) Preocúpate por escenarios que no han sucedido

La frase emblemática de Sapolsky:

"Una cebra reacciona a un león durante 30 segundos, luego pasta pacíficamente. Un humano se preocupa por un león imaginario durante 30 años"

Cuando te pilles haciéndolo: pregúntate "¿está esto ocurriendo ahora mismo?"

[Álvaro J @jota_snchez]

Las palabras exactas de Sapolsky: «rumiando sobre esa cosa rara que le dijiste a un profesor hace 15 años».

Tu cerebro no sabe que la conversación no está ocurriendo en este momento.

Desencadena el mismo pico de cortisol que la amenaza original. Notalo. Nómbralo. Redirígelo.

[Álvaro J @jota_snchez]

Robert Sapolsky es un neurocientífico de Stanford que demostró que el estrés crónico es el asesino silencioso que los médicos ignoran.

Reveló 10 hábitos que haces todos los días y que te quitan años de vida.

1) Repasar conversaciones en tu cabeza

[Lu ♡ @UnaTalPadawan]

Imagínense haberse perdido esta joya porque no tienen twitter...

[Rony @Ronycoder]

Instead of watching an hour of Netflix, watch this 60 minute lecture from Steve Jobs after being fired from Apple. It will teach you more about building companies than most startup books ever will.

[Tansu Yegen @TansuYegen]

One world record moment: 104 skydivers from 20 nations fell in perfect sync...

[Elon Musk @elonmusk]

That’s a lot of illegal immigrants

[Evan Luthra @EvanLuthra]

Anthropic pays engineers $750,000+ a year to understand how LLMs work.

Stanford just put a 2 hour lecture that covers 80% of it for FREE.

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[Alerta News 24 @AlertaNews24]

🇮🇪 | 114 años después, Belfast presencia la partida del Titanic en la noche, recreada con drones a escala real.